Как известно, мы не можем контролировать работу диафрагмы. Независимо от того, бодрствуем мы, спим, диафрагма без устали продолжает ритмично двигаться. Однако ряд экспертов рекомендуют чаще прибегать к дыхательным упражнениям. Они говорят, что это позволит понять совершаемые диафрагмой действия. Есть вероятность того, что осознанное, контролируемое дыхание может заставить более тонко ощущать окружающий мир или помочь найти внутренний.

Доказано, что дыхательные упражнения являются эффективными профилактическим мероприятиями против стресса, а также идеальным оружием против него. Такая «гимнастика» дыхательной системы уменьшит беспричинно появившиеся волнения, подавит симптомы некоторых недугов легких и облегчить роды. Более того, контролируемое дыхание является основой для других видов деятельности. Важно правильно использовать дыхание, например, при пении или в процессе публичного выступления. Это фундамент комплекса упражнений и медитации, называемых йогой.

Смотри еще:  Недержание мочи у женщин лечение после 50 лет

Лучшее дыхательное упражнение для новичков представлено обычным глубоким вдохом, правильную технику которого мы рассмотрим ниже.

При вдохе, в легкие поступает только мизерная часть воздуха, которая заполняет их верхушки. Обычно мы удерживаем диафрагму в напряженном состоянии благодаря крепким мышцам брюшного пресса. Когда мы пытаемся глубоко вдохнуть, идет расширение грудной клетки. При этом диафрагма не совершает каких-либо дополнительных движений.

В первую очередь, чтобы выполнить глубокий вдох, следует быть подкованным теоретически, в частности знать топографию диафрагмы. Важно руководствоваться ниже приведенными принципами. Лишь в этом случае вы освоите правила глубоких вдохов.

dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej1Нужно принять удобное положение. Можно сесть или лечь на пол. Второй вариант более предпочтительный. Обязательно убедитесь, что на вас не надета стесняющая движения одежда (например, обтягивающие джинсы), так как она будет только мешать дыханию.

Смотри еще:  ОПУХ И БОЛИТ СУСТАВ ПАЛЬЦА

Положите одну руку на грудную клетку, а другую – на верхнюю половину передней брюшной стенки. Такая хитрость позволит вам чувствовать, где конкретно происходит дыхание, что важно для правильного выполнения упражнения.

Затем следует медленно вдохнуть носом. На это следует потратить не менее пяти секунд. Во время вдоха нужно чувствовать, как наполняется живот, а рука медленно поднимается. Если вы продолжите вдох, то почувствуете, как расширяется грудная клетка.

Далее следует медленное выдыхание через рот. Губы должны быть плотно сжатыми. На выдох тратится чуть большее время, чем на вдох – порядка восьми секунд. Время можно отсчитывать мысленно.
Вам останется лишь отдохнуть.

Число повторов упражнения – как минимум пять раз.

Смотри еще:  НА НОГЕ ПОЯВИЛОСЬ КРАСНОЕ ПЯТНО И БОЛИТ

Вы можете выполнять эти упражнения утром, когда вы просыпаетесь (что дает дополнительную возможность провести в постели еще несколько минут), и вечером перед сном. Когда вы почувствуете при выполнении комфорт, можете попробовать делать упражнения в стрессовых ситуациях. Вы также можете использовать их как основу для медитации и так далее.

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru