Для большинства из нас более характерно состояние дефицита витаминов или минералов в организме. Часто не хватает  одного или нескольких важных для нашего здоровья элементов.

Природа устроила нас таким образом, что организм подаёт сигнал о нехватке витаминов и минералов сам. Важно прислушиваться к себе, чтобы вовремя скоординировать питание и прием витаминов и минералов.

Дефицит магния у женщин. Симптомы, причины.

 

Роль магния в организме.

80% людей испытывают дефицит магния.

Магний заслуживает особого внимания, так как согласно оценке ученых примерно 80% людей испытывают его недостаток.

Магний — критически важный для здоровья минерал, выполняющий широкий спектр биологических функций и  отвечающий за работу многих процессов, происходящих в организме:

  • Способствует образованию костей, обеспечивает их прочность, рост и возможность быстрой регенерации (восстановления).
  • Необходим для нормального функционирования нервно-возбудимых тканей, которые проводят электрический импульс: сердце, головной мозг.
  • Обеспечивает нормальную работу мышц.
  • Отвечает за функционирование ЦНС.
  • Способствует лучшему усваиванию кальция организмом.
  • Является мощным источником энергии.
  • переваривание протеинов, углеводов и жиров;
  • производство энергии в организме путем активации молекул АТФ — универсального источника энергии;
  • он является строительным блоком для молекул ДНК и РНК;
  • участвует в создании нейротрансмиттеров, таких как серотонин, с помощью которых передаются нервные импульсы и происходит сокращение мышц.

 Магний принимает участие почти в 300 реакциях человеческого организма.

 

Дефицит магния у женщин. Симптомы, причины.

Симптомы дефицита магния у женщин.

Дефицит магния у женщин. Симптомы, причины.

Мышечные судороги — признаки дефицита магния, кальция и калия. В больших количествах они содержатся в миндале, фундуке, тыкве, броколли, яблоках.

  • «Мурашки» по телу, зуд кожи, ощущение холода, покалывания, подергивания мышц.
  • Судороги в ногах.
  • Нарушение памяти.
  • Синдром хронической усталости.
  • Повышение артериального давления.
  • Хрупкость костей и, как результат, появление остеопороза, компрессионных переломов позвоночника.
  • Нарушение психоэмоционального состояния: плаксивость, тревожность.
  • Частые ОРВИ на фоне сниженного иммунитета, вызванного дефицитом магния.
  • Выпадение волос, хрупкость и слабость ногтевой пластины, кариес.
  • Нарушение сна, чувство разбитости даже после отдыха.
  • Снижение работоспособности.
  • Нарушение работы органов ЖКТ: боли в животе, метеоризм, запор, диарея.

Нет магния, нет серотонина – гормона радости.

Причины дефицита магния в организме.

https://femme-today.info/health-beauty/folievaya-kislota-chto-eto-i-dlya-chego-ona-nuzhna-zhenshhinam/

Недостаток магния может быть обусловлен несколькими факторами:

Смотри еще:  Я стесняюсь своего тела 3 сезон 2-й выпуск 11.02.2016 смотреть онлайн - Украина

  • Несбалансированное питание.
  • Вредные привычки: курение, алкоголь. Токсические вещества, поступающие в организм, вымывают из него много витаминов и минералов, в том числе и магний. 

  • Продолжительные стрессы.
  • Тяжелые заболевания.
  • Беременность, лактация.
  • Профессиональное занятие спортом, чрезмерная физическая активность.

Дефицит магния у женщин во время беременности.

https://femme-today.info/health-beauty/folievaya-kislota-chto-eto-i-dlya-chego-ona-nuzhna-zhenshhinam/

Недостаток магния – широко распространенная проблема у женщин в положении. Его нехватка обусловлена тем, что растущий организм забирает этот элемент в больших количествах. Ведь магний отвечает за рост и развитие костно-мышечного аппарата, что актуально для растущего плода. Из-за нехватки магния у женщины может повыситься тонус матки, и, как следствие, даже может случиться выкидыш. Для снижения риска невынашивания беременности, всем женщинам в положении с первых месяцев назначают препараты с магнием. Самым распространенным является средство «Магне В6».

Продукты, содержащие магний.

Дефицит магния у женщин. Симптомы, причины.

Бодрость, крепость костей, отличное настроение, здоровый сон – всему этому мы обязаны магнию. Если этого элемента в вашем организме недостаточно, тогда необходимо восполнить его запасы. Сделать это можно, увеличив в своем рационе количество продуктов, содержащих магний, а также воспользоваться витаминными добавками и препаратами на основе магния.

Дневная потребность магния для женщин составляет 350 мг.

Продукты, содержащие Магний в больших количествах:

Продукты Процентное содержание магния в 100 граммах продукта
1 Рисовые отруби 200% от нормы
2 Морские водоросли 192%
3 Рыба палтус 148%
4 Тыквенные семечки 130%
5 Семечки из арбуза 125%
6 Лесной орех (фундук) 73%

Фасоль, соя, горох. Также достаточно магния содержится в таких продуктах, как:

  • Крупы: гречневая, ячневая, перловая.
  • Свежие фрукты и овощи.
  • Орехи: арахис, миндаль, кешью.
  • Натуральный шоколад, какао.
  • Минеральная вода.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом, нужен кальций. Этого элемента много в молочных изделиях: молоке, твороге, а также в морской рыбе, говяжьей печени, дрожжах.

 

К сожалению, в наши дни мы сталкиваемся с тем, что природные источники полезных элементов сами  имеют очень низкое содержание магния и других полезных минералов. Причина — гербициды, которые активно используются для уничтожения сорняков: в их состав входят вещества, блокирующие поглощение растениями минералов из почвы.

В результате, те продукты, которые оказываются у нас на столе, даже если изначально в них заложена способность накапливать определенные минералы, очень бедны магнием. Это основная причина, почему современные врачи рекомендуют принимать магний в виде добавок к пище.

Дефицит магния у женщин. Симптомы, причины.

Польза магния, видео.

 

 


Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.


Яндекс.Метрика