Нередко женщины, разменяв пятый десяток, сталкиваются с проблемой лишнего веса и возрастного жира. Уходящая молодость ведет за собой перестройку не только организма, но и его гормонального фона, провоцирующего появление живота, боков. Однако и после 50 лет женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Убрать возрастной жир  намного сложнее, чем сбросить пару-тройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта задача становится реальной и выполнимой.

Как убрать возрастной жир у женщин.

Почему появляется  возрастной жир у женщин.

Причин может быть масса и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Как правило, факторы, провоцирующие появление лишнего веса, воздействуют в комплексе: накладывает отпечаток и образ жизни, и питание, и общее состояние здоровья. Рассмотрим наиболее глобальные причины, из-за которых страдает фигура женщин после 50.

  • Нервное перенапряжение и стрессы.
  • Зашлакованность организма
  • Наличие заболеваний, которые провоцируют появление висцерального жира.
  • Дряблый и слабый стресс.
  • Некачественные продукты питания
  • Неправильная работа организма
  • Спиртное и алкоголь.
  • Гормональные изменения.

С возрастом  в организме женщин жировые отложения локализуются именно в области живота. В этот период в женском организме вырабатывается меньше эстрогенов, которые отвечают в организме, помимо прочего, за питание клеток глюкозой. Нарушение, замедление этого процесса приводит к появлению лишнего веса.

Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного раньше) организм накапливает большое количество шлаков, которые являются причиной возникновения избыточного веса, в частности, живота, боков. Поскольку основная часть шлаков сосредоточена в кишечнике, жировая прослойка, которая формируется в области живота, выполняет роль защитного балласта, впитывающего вредные вещества.

Как убрать возрастной жир у женщин.

Стрессы и проблемы являются нашими ежедневными спутниками. Мы начинаем заедать свои неприятности, чтобы отвлечься и получить хоть какую-нибудь положительную эмоцию. У молодых девушек все съеденное «сгорает» быстро из-за хорошего метаболизма. У женщин же в возрасте метаболизм замедляется и все, чем мы «заели» проблемы» превращается в жир.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается нездорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. Если припомнить кулинарные шедевры наших бабушек и мам из советского и перестроечного периодов, на которых мы выросли, то становится понятно, откуда у нас любовь к майонезным салатам, тяжелым жирным супам на бульонах и масляных зажарках, к жирным оладьям с жирной сметаной и так далее. В дополнение к этому низкое качество современных продуктов, особенно полуфабрикатов. Наши продукты напичканы пищевыми добавками, ароматизаторами и консервантов искусственного происхождения.

Смотри еще:  Как варить кофе в турке

Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также между внутренними органами (вследствие образа жизни, любви к жирной пище и алкоголю, а также как сопутствующий фактор некоторых недугов: гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета).

Отсутствие в течение длительного времени упражнений на пресс неизбежно приводит к тому, что мышцы ослабевают, кожа теряет свою упругость, а коварный жир подбирается в область живота. Кроме того, проявляются целлюлит, растяжки (особенно когда у женщины было несколько родов, кожа также становится дряблой, непривлекательной), убрать которые достаточно проблематично.

Что надо знать, чтобы убрать возрастной жир.

Возрастной жир не только некрасиво, но и опасно для здоровья.

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавлевание внутренних органов и развитие отеков.

Жир бывает подкожным и висцеральным.

Как убрать возрастной жир у женщин.

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания.

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Как убрать возрастной жир, не мучая себя.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Несмотря на это, многие женщины безуспешно борются с лишними килограммами, изнуряя себя диетами, глотая различные препараты и испытывая отчаяние, время от времени «срываясь» с диеты и теряя веру в себя. Часто это происходит на фоне переживаний, связанных с климактерическими изменениями в организме, сопровождающихся депрессией, апатией, переходящими в нежелание что-либо делать вообще. Есть женщины, которые после выхода на пенсию продолжают работать или заняты заботой о внуках и практически не имеют свободного времени для заботы о своем здоровье и внешнем виде.

Смотри еще:  Обертывание для похудения и от целлюлита в домашних условиях.

Как убрать возрастной жир у женщин.

Для наших читательниц мы составили комплекс мер, которые не требуют изнурительных тренировок, больших временных и финансовых затрат. Важно помнить, что только комплексный подход к проблеме возрастного жира может быть эффективным.

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.

Как убрать возрастной  жир с живота в домашних условиях.

Итак, убираем бока и живот дома. Повторимся, что для того чтобы избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход.

  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Придерживайтесь основных принципов питания для женщин от 40 лет.

  • употреблять 1-1,5 литра чистой воды в день;
  • ограничить употребление мучного, сладкого, газированных напитков;
  • увеличить в рационе количество овощей, фруктов, каш, зелени;
  • отказаться от жирной и жареной пищи, в частности, жирного мяса,
  • регулярно употреблять кисломолочные продукты;
  • один день в неделю устраивать разгрузку (яблочную, кефирную);
  • ограничить употребление в пищу соли;
  • придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
  • ужин должен быть не позже 18–19 часов;
  • принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и съесть меньше.

 

Если у вас нет времени или средств на массажи и обертывания в салонах, вполне можно заменить эти процедуры  самомассажем, контрастным душем; домашними обертываниями с медом, кофе, горчицей, корицей; косметической глиной. Это всё очень бюджетно, но эффективно. Работу по дому вполне можно совместить с обертыванием.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях: скручивания, «велосипед». Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков. Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение.

Убрать возрастной жир в домашних условиях. Упражнения.

Упражнения на фитболе (большой мяч) помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки. Женщинам, которые посвящают свое время внукам, можно привлечь к занятиям детей. Будет весело и полезно для всех.

Смотри еще:  ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ 10-11 ЛЕТ

Как убрать возрастной жир у женщин.

  • Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  • Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  • Надо лечь на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Как убрать возрастной жир у женщин.

Второй помощник в борьбе с жиром – это обруч или Хула-хуп. Занятия с обручем  даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы ходить в тренажерный зал и проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Как убрать возрастной жир у женщин.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше усилий. Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лежа на полу, пытайтесь достать рукой до соответствующей

пятки.

2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лежа на полу, согнув ноги в коленях. Руки за головой.

Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.

3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие,

рекомендуется выполнять данное упражнение,

прислонившись к стене.

4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть,

сгибая ноги в коленях.

Следите, чтобы корпус держался прямо.

Затем выпрямляйте ноги.

Причем, основная нагрузка должна

приходиться именно

на мышцы ног, а не на спину.

5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лежа на полу, согнув ноги в коленях.

Затем поднимите таз, напрягая мышцы

живота и ягодиц.

Как убрать возрастной жир у женщин.

При регулярном ежедневном выполнении этого простого комплекса уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Убрать возрастной жир в домашних условиях. Упражнения с фитболом.

 


Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.


Яндекс.Метрика