🙂 . Каждая вторая девушка, которая посещает спорт зал, хотя бы раз задумывалась о сушке тела. Ведь так приятно взглянуть на себя по-новому, с минимальным количеством жирка под кожей. Конечно, в основном этим методом пользуются те, кто выступают на соревнованиях, но это еще не значит, что метод противопоказан другим. Тем более, в сети можно найти множество отзывов о сушке тела для девушек с меню на месяц по дням.
Проводить сушку можно уже тогда, когда есть хотя бы минимальная мышечная масса и периодичность посещения зала составляет как минимум шесть месяцев. В противном случае, результат не будет, ибо сушить то особо и нечего.
Важным аспектом является понимание того, что это не просто диета, а избавление от жиров при максимальном сохранении мышечной массы.
Содержание
- Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях
- Сушка тела для девушек меню на месяц по дням для занятий в тренажерном зале
- Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:
- Сушка тела для девушек меню на месяц по дням таблица
- А вот и фото до и после сушки на месяц у девушек:
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням в домашних условиях
Меню для сушки тела для девушек на месяц в домашних условиях и для соревнований не слишком будут отличаться. Важно понимать, что это достаточно жесткая система питания, которая рассчитана как минимум на один, а то и два месяца. Повторять этот процесс можно не чаще двух раз в год! При этом, если у вас есть больше 10 кг лишнего веса, то сначала нужно просто похудеть.
Итак, какие же основные принципы сушки тела для девушек:
- обязательно исключаем из меню фаст-фуд, сладкое, мучное, жареное, копченое, консервированное и все, что содержит повышенный уровень сахара и углеводов;
- делать аэробные упражнения;
- кушать не менее четырех-пяти, а лучше шесть-семь раз;
- поддерживать водный баланс (не менее 2-2,5 литров);
- всю еду употреблять в вареном, тушеном виде или на пару;
- обязательно завтракать и делать ужин максимально легким;
- вести подсчет калорий;
- за два часа до и после тренировки избегать любого приема пищи;
- сушка условно разбивается на три этапа;
- минимизировать употребление соли;
- отказаться от продуктов быстрого приготовления;
- 2\3 пищи должно употребляться в первой половине дня.
Видео о том, что должна знать девушка о сушке
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням для занятий в тренажерном зале
Что же можно оставить в меню на сушке тела для девушек на месяц (по дням) для занятий в тренажерном зале:
- обезжиренный творог, кефир, молоко;
- морепродукты — фрукты (киви и зеленые яблочки);
- зелень — овощи с высоким содержанием клетчатки;
- белок яйца;
- 2 столовые ложки любого растительного масла в день;
- бобовые и фасоль (но не консервированные);
- цельнозерновые каши;
- любую рыбу;
- куриную грудку, кролика, индейку;
- овсяные отруби.
На самом деле, точное меню для сушки тела для девушек на месяц по дням можно составить только самостоятельно, в зависимости от личных характеристик, но нужно хотя бы примерно понимать, как же лучше подойти к этому занятию.
Уменьшение количества углеводов – пожалуй самый сложный этап для девушек, ведь их переизбыток будет мешать процессу жиросжигания, но с другой стороны, их недостаток грозит психологическими нарушениями. Во время сушки почти все время будет преследовать легкое чувство голода, но это не значит, что нормальным явлением будет тошнота, головокружение или усталость.
А вот количество белков должно составлять не менее двух грамм на каждый килограмм веса. То есть, девушке с весом 50 кг нужно съедать 100 грамм белка, но если же она имеет большую мышечную массу, то количество возрастает до 150 грамм в день.
Приблизительный вид девушек с разным уровнем жира в организме
Вот примерное меню на месяц по дням для сушки в домашних условиях:
День первый:
- Завтрак:
- 60 грамм овсянки;
- 3 белка яйца;
- чай или кофе.
- Перекус:
- 100 грамм горошка;
- 2 белка.
- Обед:
- 50 грамм гречневой крупы;
- отварная куриная грудка.
- Полдник:
- 100 грамм творога;
- горсть сухофруктов.
- Ужин:
- салат из овощей;
- 100 грамм филе белой рыбы.
День второй:
- Завтрак:
- омлет из белка;
- стакан обезжиренного кефира.
- Перекус:
- 50 гр. сухофруктов.
- Обед:
- грибной суп;
- 150 гр. отварного мяса;
- 50 гр. болгарского перца.
- Полдник:
- 100 гр. печеной красной рыбы со спаржей.
- Ужин:
- 100 гр. запеченного кальмара;
- 100 гр. овощей и зелени.
[Вверх]
День третий:
- Завтрак:
- 100 грамм кукурузных хлопьев;
- стакан молока.
- Перекус:
- 2 банана;
- горсть орехов.
- Обед:
- 70 грамм запеченого картофель;
- 150 грамм вареного мяса;
- салат из капусты.
- Полдник:
- 30 грамм сухофруктов;
- 100 грамм творога.
- Ужин:
- 100 грамм красной рыбы;
- 60 грамм гречки.
День четвертый:
- Завтрак:
- арахисовая паста;
- 2 кусочка цельнозернового хлеба;
- чай.
- Перекус:
- 100 гр. творога;
- 2 кусочка кураги.
- Обед:
- 100 гр. морепродуктов;
- 50 гр. кукурузы;
- овощной салат.
- Полдник:
- 50 гр. черники;
- стакан молока.
- Ужин:
- 150 гр. куриного филе;
- 80 гр. гречки.
День пятый:
- Завтрак:
- омлет из белков;
- 2 свежего помидора;
- чай или кофе.
- Перекус:
- 50 грамм орехов и сухофруктов;
- Обед:
- 100 грамм тушеной рыбы;
- 80 грамм тушеных овощей.
- Полдник:
- 100 грамм творога;
- 50 грамм ягод.
- Ужин:
- 100 грамм салата из капусты и грибов;
- 70 грамм гречки;
- 100 грамм филе индейки.
День шестой:
- Завтрак:
- 100 гр. каши из овсянки;
- 2 белка;
- чай или кофе.
- Перекус:
- 50 гр. чернослива и кураги.
- Обед:
- 150 гр. отварной грудки;
- салат из огурцов.
- Полдник:
- грибной суп.
- Ужин:
- 100 гр. белой рыбы;
- 50 гр. макарон из твердых сортов;
- 50 гр. болгарского перца.
День седьмой:
- Завтрак:
- 70 грамм гречки на воде;
- стакан молока.
- Перекус:
- 1 банан;
- 100 грамм творога.
- Обед:
- суп из цветной капусты;
- 100 грамм тушеных кальмаров.
- Полдник:
- 2 яблока.
- Ужин:
- 100 грамм отварной говядины;
- 100 грамм овощей.
День восьмой:
- Завтрак:
- омлет из двух белков;
- свежий огурец;
- чай или кофе.
- Перекус:
- 100 гр. творога с кефиром.
- Обед:
- 100 гр. белой рыбы;
- 100 гр. салата из болгарского перца, огурца, петрушки с оливковым маслом.
- Полдник:
- 50 гр. черники.
- Ужин:
- 70 гр. каши;
- 150 гр. тушеной куриной грудки с базиликом.
День девятый:
- Завтрак:
- 2 кусочка цельнозернового хлеба;
- немного арахисового масла;
- чай.
- Перекус:
- 1 апельсин.
- Обед:
- 100 грамм тушеной морковки;
- 150 грамм говядины на пару.
- Полдник:
- 50 грамм орехов.
- Ужин:
- 100 грамм овощного салата;
- 150 грамм филе индейки.
День десятый:
- Завтрак:
- 50 гр. овсянки;
- 2 белка.
- Перекус:
- горсть орехов и сухофруктов.
- Обед:
- 100 гр. морепродуктов;
- 100 гр. салата с зеленью и капустой.
- Полдник:
- 100 гр. творога.
- Ужин:
- 70 гр. запеченного картофеля;
- 100 гр. красной рыбы;
- 50 гр. зеленого горошка.
День одиннадцатый:
- Завтрак:
- 50 грамм гречки на воде;
- сухофрукты;
- чай или кофе.
- Перекус:
- стакан молока;
- горсть орехов.
- Обед:
- 60 грамм помидоров;
- 100 грамм рыбы.
- Полдник:
- 50 грамм черники;
- стакан молока.
- Ужин:
- 100 грамм отварных креветок;
- 80 грамм брокколи.
День двенадцатый:
- Завтрак:
- омлет из 3 белков;
- чай или кофе.
- Перекус:
- 2 яблока;
- 100 гр. творога.
- Обед:
- 100 гр. грибного супа;
- 100 гр. отварной курицы.
- Полдник:
- 100 гр. натурального йогурта;
- 1 банан.
- Ужин:
- 100 гр. болгарского перца с зеленью;
- 150 гр. красной рыбы.
День тринадцатый:
- Завтрак:
- 2 яйца с 3 помидорами;
- чай или кофе.
- Перекус:
- горсть орехов.
- Обед:
- 60 грамм гречки;
- рыба на пару;
- огурец.
- Полдник:
- 2 банана.
- Ужин:
- 150 грамм тушеной фасоли и филе индейки.
День четырнадцатый:
- Завтрак:
- 2 цельнозерновых хлеба;
- арахисовая паста;
- стакан молока.
- Перекус:
- натуральный йогурт;
- яблоко.
- Обед:
- суп из брюссельской капусты;
- 100 гр. куриной грудки.
- Полдник:
- 100 гр. творога;
- 50 гр. черники.
- Ужин:
- 150 гр. запеченных кальмаров;
- 100 гр. овощного салата.
Таким образом, можно составить самостоятельно меню на месяц по дням в домашних условиях попроще, используя различные комбинации, но не забывая считать калории. Учтите, что это лишь примерное меню и возможно, в нем есть свои недочеты индивидуально для вас.
[Вверх]
Сушка тела для девушек меню на месяц по дням таблица
В дополнение к питанию, очень важным является правильная физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения позволят достигнуть результата значительно раньше и ваша фигура очень быстро преобразится!
Эта табличка значительно облегчит вам дело.
А вот и фото до и после сушки на месяц у девушек:
Многие не доводят дела до конца из-за нехватки мотивации. Надеюсь, глядя на то как достигли результата другие, у Вас не останется место для лени и само жаления!
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №1
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №2
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №3
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №4
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №5
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №6
- Фото до и после сушки на месяц у девушек №7
Всем красивой фигуры!
Спасибо! Добавила в закладки 😉
I am now not certain where you’re getting your information, but great topic.
I must spend some time studying more or figuring out more.
Thank you for magnificent info I used to be in search of this information for my mission.