Si vous passez à une plus petite taille des vêtements, et d'arrêter, enfin, haletant, passant au deuxième étage pour vous - un rêve impossible, il est temps de Bodyflex.

flex corps - il est une direction de charge populaire et assez efficace pour la perte de poids. Il suffit de lire les commentaires dithyrambiques sur le net, et le désir de faire de la gymnastique avec un nom inhabituel se pose lui-même. Peut-être que nous allons essayer?

Alors, quel est Bodyflex

Bodyflex (de l'anglais « du corps souple. ») - est un programme complet d'exercices physiques visant non seulement perdrepoids, mais aussi sur le renforcementensemble du corps, créantun corps souple, saine et belle.

créateur Bodyflex, American  Greer Chaydelrs , juste le même monde tourné leurs compatriotes à mener une vie saine et a gagné des millions d'adeptes à travers le monde. Le système a été si efficace qu'un mois après l'apparition de furor et fait son créateur une véritable star.

Tout a commencé trivialement facile. Une simple ménagère américaine et mère de trois enfants, était du 50 e la taille des vêtements et en essayant désespérément de perdre du poids. Greer utilisé toutes les méthodes connues - alimentation, piscine, jogging, corde et même un tas de différentes lotions qui sont susceptibles d'avoir essayé chacun d'entre nous. Toutefois, si une méthode et a donné le résultat que, après un certain temps poids supplémentaire à nouveau.

En fin de compte, la petite amie a conseillé la pauvre aller sur certains cours, qui a coûté 15 mille dollars pour 10 classes sur un programme individuel. Ils étaient « quelques exercices de respiration étranges », comme elle a répondu après Chaydelrs.

Désespéré pour perdre du poids Greer encore décidé d'essayer une dernière fois. Après une semaine de cours, il a mesuré son volume ... et il est avéré qu'ils ont diminué de 26 cm !! Ce fut un vrai choc!

Étant donné que le coût des cours est trop cher et a duré trop longtemps par les normes d'Américains toujours employés, femme au foyer a décidé d'améliorer l'exercice. Ainsi est né Bodyflex - leçons quotidiennes de quinze minutes, qui sont maintenant utilisés partout dans le monde perdre du poids.

Maintenant, en fait, sur ce qui est l'essence de ces techniques

Bodyflex profonde respiration diaphragmatique

Bodyflex: respiration diaphragmatique profonde

Au cœur de Bodyflex se trouve la respiration diaphragmatique profonde. Ce souffle, comme les Chaydelrs de pratique, plus étirements et postures statiques, ainsi que l'aide à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire.

respirer correctement

Pour faire face à Bodyflex besoin de respirer correctement. Ce n'est pas la plupart d'entre nous sont habitués à respirer pendant la charge exhalant bruyamment et laissant tomber de fatigue des pieds.

  1. Alors commençons. Tenez-vous droit avec vos pieds la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, plier la taille et posant ses mains sur ses genoux. Et et et a commencé! Mettre ses lèvres dans un tube et en essayant de expirez tout l'air, ce qui est dans nos poumons. Maintenant, il suffit de fermer les lèvres et le gel pendant quelques secondes.
  2. Maintenant, inspirez fortement par le nez, ramasser le plus d'air possible. Souffle est censé être un bruyant, bruyant.
  3. Maintenant le plus dur. Nous devons apprendre à respirer l'air, en essayant d'engager dans le processus des muscles les plus bas du diaphragme. Pour ce faire, ouvrez votre bouche et respirer fort. Je devrais obtenir le son « Pa! » En venant des poumons.
  4. Après exhalation, retenez votre souffle et comptez mentalement à huit ou dix. A ce moment-là, inclinez votre tête sur votre poitrine et tirez votre estomac autant que possible - cela vous aidera à mettre à plat. Après détendre et respirer par le nez.

Maintenant, l'exercice effectif

Bodyflex ont beaucoup d'exercices différents, Aujourd'hui, nous regardons l'aide la plus simple pour perdre du poids.

Exercice pour les muscles latéraux:

Exercices pour les muscles latéraux

Exercices pour les muscles latéraux

Exercices pour les muscles latéraux

  • Après avoir fait des exercices de respiration, le bras inférieur gauche, son coude sur le genou plié.
  • Sans prendre son pied sur le sol jambe droite sur le côté, en tirant la chaussette. Maintenant, tout le poids devrait tomber sur le genou gauche.
  • Levez la main droite et tirez le plus haut possible, en gardant à droite. Vous devez vous sentir les étirer les muscles de la taille à l'aisselle.
  • Comptez jusqu'à dix, après que le bras est omis.
  • Maintenant, faites la même chose avec la main gauche.

Toutes les répéter trois fois.

pour les fesses

Exercices pour les fesses

Exercices pour les fesses

  • Obtenez à quatre pattes, plier les coudes. Maintenant, vous êtes debout sur les coudes et les genoux.
  • En tirant sur la jambe droite, posant ses doigts sur le sol. Talon est à la recherche.
  • Les exercices de respiration - expirez-inspirez-expirez, retenir son souffle, plongeant ainsi l'estomac.
  • Maintenant, la jambe est élevé, dans la mesure du possible, en tirant vers le haut du talon. Congeler dans une position d'ouverture et de fermeture des fesses.
  • Après vous détendre et réduire votre jambe.

Il y a beaucoup d'exercices pour les muscles de la poitrine, le cou, la tête et d'autres parties du corps. Commencer petit, et peut-être que vous serez en mesure de répéter le succès de Greer Chayderls que quatre-vingt dix jours des années cinquante pourraient sauter dans la taille de la quarante-deuxième.

Bonne chance!



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