Le meilleur cadeau que vous pouvez vous faire pour l'été - il est de perdre du poids, bien manger, et l'équilibre.

Il est absurde de déclarer une grève de la faim, et votre rythme régime rigide. Nous savons tous que le corps nous vengera gain de poids plus rapide, car il « s'approvisionner » couche de graisse en cas d'un autre « jour noir ».

Donc, ne donnent pas de manger pour l'amour de l'harmonie, mais simplement supprimer certains aliments de l'alimentation et sont la construction d'un système d'alimentation, ce qui aide le corps à brûler les excès de graisse et augmenter la masse musculaire.

Une alimentation équilibrée pour la perte de poids; Menu pour la semaine pour les femmes.

La base de l'alimentation doit être:

  • poulet, dinde,
  • La viande rouge maigre,
  • poisson
  • l'huile d'olive,
  • oeufs,
  • produits laitiers,
  • fruits, légumes et herbes,
  • produits de grains entiers,
  • Arômes naturels,
  • eau nette non gazéifiée.

Nous excluons des produits diététiques tels que:

  • toutes sortes de nourriture en conserve,
  • boissons gazeuses non alcoolisées,
  • alcool,
  • aliments fumés, salés et frits,
  • sucre raffiné et la farine blanche,
  • boissons énergisantes, le lait au chocolat.

Adhérant à l'alimentation correcte et équilibrée pour perdre du poids, essayez de manger autant frais, non soumis à un traitement thermique de légumes et de fruits; la façon la plus appropriée de cuisson de la viande, du poisson et des plats latéraux - cuisson.

Lundi. menu équilibré pour la perte de poids.

Une alimentation équilibrée pour la perte de poids;  Menu pour la semaine pour les femmes.

B: 200 g de farine d'avoine avec des fruits secs; 2/3 tasse de lait à faible teneur en matière grasse; fruits.

Snack: yaourt avec des morceaux naturels de frais (de saison) fruits.

Déjeuner: soupe avec des croûtons et des œufs pochés; tomate avec 50 g de sauce balsamique mozzarella.

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Snack: cocotte de fromage blanc.

Dîner: poitrine de poulet sans la peau; plat de légumes grillés (citrouille, brocoli, oignons avec l'huile d'olive et les épices), tomates fraîches.

Mardi. menu équilibré pour la perte de poids.

Une alimentation équilibrée pour la perte de poids;  Menu pour la semaine pour les femmes.

Petit-déjeuner: Cheesecakes; yaourt naturel; fruits.

Snack: lait secouer avec des fruits.

Déjeuner: 250 g de couscous aux légumes sautés (carotte, oignon, maïs, petits pois).

Snack: pain de seigle avec un morceau de fromage cottage faible en gras ou solide

Dîner: poisson cuit au four avec salade de légumes.

Mercredi. menu équilibré pour la perte de poids.

Petit déjeuner: 200 g de bouillie de sarrasin avec des oignons frits rapidement, les carottes et le poivron; yaourt naturel; fruits.

Snack: sandwich de pain avec de fines tranches de boeuf bouilli, une feuille de laitue et légumes.

Déjeuner: 250 ml de soupe au poulet et légumes; laitue, tomates, concombres, des poivrons et les oignons, revêtu avec de l'huile d'olive et de graines de lin.

Snack: salade de légumes, vêtue d'huile d'olive et le jus de citron.

Dîner: le steak garni de légumes frais; pomme cuite au four avec du miel et de cannelle.

Jeudi. menu équilibré pour la perte de poids.

Une alimentation équilibrée pour la perte de poids;  Menu pour la semaine pour les femmes.

Petit-déjeuner: œufs brouillés de deux œufs; tomate; 30 g de fromage; petite pomme cuite au four avec du miel et de cannelle.

Snack: Salade de fruits au yaourt nature

Déjeuner: Salade de légumes Habillé avec le jus de citron et l'huile d'olive; sandwichs chauds (pain de grains entiers, verts, poitrine de poulet, fromage à la crème); fruits.

Collation: fromage cottage faible en gras.

Dîner: poivrons farcis cuits au four avec du riz brun et le bœuf haché; 6 tomates cerise 1 c. l. fromage à pâte molle et d'herbes.

Vendredi. menu équilibré pour la perte de poids.

Petit-déjeuner: 150-200 g de fromage avec du miel; 30 g de noix; verre de jus frais.

Snack: kéfir, pruneaux - une poignée.

Déjeuner: Salade de potiron rôti, épinards, fromage feta et vinaigrette à l'huile de citron; 2 pain de seigle avec de la viande cuite; fruits.

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Snack: 1 œufs brouillés, tomates.

Dîner: poisson cuit à la vapeur du brocoli.

Samedi. menu équilibré pour la perte de poids.

Une alimentation équilibrée pour la perte de poids;  Menu pour la semaine pour les femmes.

Petit-déjeuner: 2 rôties de grains entiers; 30 g de fromage; oeuf bouilli; fruits.

Snack: œuf à la coque.

Déjeuner: dinde au four et le sarrasin - 150 grammes, une tomate ..

Snack: cheesecakes.

Dîner: une seule pièce - pâtes de grains avec du bœuf haché maigre, l'ail, le persil, tomates et herbes séchées; tisane.

Dimanche. menu équilibré pour la perte de poids.

Une alimentation équilibrée pour la perte de poids;  Menu pour la semaine pour les femmes.

Petit-déjeuner: Sandwich chaud avec du pain de seigle, de la laitue, œuf et tranches de poitrine de poulet cuit au four; fruits.

Snack: yogourt.

Formule: Filet de poisson avec une salade de légumes; pain grillé; fruits.

Snack: mousse de fromage et de baies.

Dîner: Filet de poisson avec des légumes; pain grillé.

 

Conseil: Afin de faciliter la préparation des repas pour la perte de poids, assurez-vous de faire cuire au four pour plusieurs types de viande, chaque morceau emballé individuellement dans du papier. La viande de poulet est retiré du four d'abord, laissant la dinde et de bœuf dopekat. Boeuf prendre le dernier. Vous pouvez aussi faire cuire des pommes pour le petit déjeuner et / ou une collation, les pommes cuites au four peuvent être stockés dans le réfrigérateur. Recharge pomme de miel se trouve juste avant de manger. 

Pour les plats d'accompagnement, nous pouvons prendre des légumes congelés, mais pas en conserve.

Ne pas oublier de boire de l'eau minérale.

Exemple de menu de remise en forme un jour, la vidéo.

 

 



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