Jos vaihdat pienempään vaatteet kokoa, ja pysäyttää lopuksi huohottaen ja nousi toiseen kerrokseen sinulle - mahdoton unelma, on aika Bodyflex.

Body flex - se on suosittu ja melko tehokas latauksen suuntaan laihtuminen. Tarvitsee vain lukea ylistäviä arvosteluja verkossa, ja halu tehdä voimistelu epätavallinen nimi syntyy itsestään. Ehkä yritämme?

Joten, mikä on Bodyflex

Bodyflex (alkaen Englanti "joustava kotelo.") - on kattava ohjelma Liikunnan suunnattu paitsi laihdutus, mutta myös yleistä vahvistamista kehon, luoda joustava, terve ja kaunis elin.

Bodyflex luoja, Amerikan  Greer Chaydelrs , aivan sama maailma kääntyi maanmiestensä johtavissa terveellisten elintapojen ja sai miljoonat seuraajia ympäri maailmaa. Järjestelmä on osoittautunut niin tehokkaaksi, että kuukauden kuluttua esiintyminen villitys ja teki sen luoja todellinen tähti.

Kaikki alkoi trivially helppoa. Yksinkertainen amerikkalainen kotirouva ja kolmen lapsen äiti, oli 50. koon vaatteita ja epätoivoisesti yrittää laihtua. Greer käyttää kaikkia tunnettuja menetelmiä - ruokavalio, uima-allas, lenkkeily, köysi ja jopa koko joukko erilaisia ​​voiteita, jotka todennäköisesti ovat yrittäneet jokainen meistä. Kuitenkin, jos jotkut menetelmä ja antoi tulokseksi, että tietyn ajan kuluttua ylimääräistä painoa takaisin.

Lopulta tyttöystävä on neuvonut huono asia mennä joitakin kursseja, jotka maksavat 15 tuhatta dollaria 10 luokissa yksittäinen ohjelma. He olivat "outoja hengitysharjoituksia," kuten hän vastasi jälkeen Chaydelrs.

Epätoivoinen laihtua Greer päätti vielä yrittää viimeisen kerran. Viikon kuluttua luokkia se on mitattu sen tilavuus ... ja kävi ilmi, että ne on vähentynyt 26 cm !! Se oli todellinen shokki!

Koska luokat hinta on liian kallista ja kesti liian kauan standardeja alati palveluksessa amerikkalaiset, kotiäiti päätti parantaa harjoituksen. Näin syntyi Bodyflex - päivittäin viidentoista minuutin oppitunteja, joita nyt käytetään kaikkialla maailmassa laihtua.

Nyt oikeastaan, mitä on pohjimmiltaan näistä tekniikoista

Bodyflex syvä pallea hengitys

Bodyflex: syvä pallea hengitys

Ytimessä Bodyflex sijaitsee syvällä pallea hengitys. Tämä hengitys, sillä käytäntö Chaydelrs sekä venyttely ja staattinen asennot, sekä auttaa polttamaan rasvaa ja rakentaa lihas.

hengittämään kunnolla

Jotta voitaisiin käsitellä Bodyflex täytyy hengittää kunnolla. Se ei ole tapa useimmat meistä ovat tottuneet hengittää latauksen aikana äänekkäästi uloshengitys ja pudottamalla väsymys jaloista.

  1. Joten aloitetaan. Seiso suorassa kanssa jalat hartioiden leveys välein. Hieman taivuta polvia, taivutus vyötäröllä ja lepää hänen kätensä polvilleen. Ja-ja-ja alkoi! Pannen huulet putkeen ja yrittää hengittää kaikki ilma, joka on meidän keuhkoihin. Nyt vain Sulje huulet ja jäädyttää muutaman sekunnin.
  2. Nyt jyrkästi hengittää nenän kautta, poimien niin paljon ilmaa kuin mahdollista. Hengitys on tarkoitus olla kova, meluisa.
  3. Nyt vaikein osa. Meidän on opittava hengittää ilmaa, yrittäen osallistumaan prosessiin alimman Pallealihaksia. Voit tehdä tämän, avaa suunsa ja hengittää kovaa. Minun pitäisi saada ääni "Pa!" Leikkaa keuhkoista.
  4. Uloshengityksen jälkeen, pidätä hengitystä ja henkisesti laskea kahdeksan tai kymmenen. Tuolloin kallistaa päätä rintaan ja vedä vatsa ylöspäin niin paljon kuin mahdollista - tämä auttaa tekemään sen tasainen. Jälkeen rentoutua ja hengittää nenän kautta.

Nyt varsinainen harjoittaminen

Bodyflex on paljon erilaisia ​​harjoituksia, tänään katsomme alkeellisinta auttaa laihtumaan.

Liikuntaa sivusuunnassa lihaksia:

Harjoituksia sivusuunnassa lihaksia

Harjoituksia sivusuunnassa lihaksia

Harjoituksia sivusuunnassa lihaksia

  • Kun tekee hengitysharjoituksia, vasemman käden alaosa, hänen kyynärpää taivutettu polvi.
  • Ottamatta hänen jalka irti lattiasta oikea jalka ulos puolelle, vetämällä sukka. Nyt kaikki paino tulisi kohdistua vasemman polven.
  • Nosta oikea käsi ja vedä se mahdollisimman korkealle, pitää oikeassa. Sinun täytyy tuntea lihaksia venyttää vyötäröltä kainalossa.
  • Laskea kymmeneen, kun varsi on jätetty pois.
  • Nyt tehdä saman vasemmalla.

Kaikki toistavat kolme kertaa.

varten pakarat

Harjoituksia pakarat

Harjoituksia pakarat

  • Get kontallaan, taivutus kyynärpäät. Nyt seisot kyynärpäissä ja polvissa.
  • Vetämällä oikea jalka taakse, lepää hänen sormensa lattialle. Kantapää on etsimisessä.
  • Hengitysharjoituksia - hengittää-hengittää-hengittää, hengityksen pidättämistä, mikä syöksyä vatsaan.
  • Nyt jalka nostetaan ylös, niin pitkälle kuin mahdollista, vetää kantapää ylös. Jäädyttää asennossa avaamiseksi ja sulkemiseksi pakarat.
  • Jälkeen rentoutua ja laske jalka.

On paljon harjoituksia lihakset rinnassa, niska, pää ja muut ruumiinosat. Käynnistä pieni, ja ehkä voit toistaa menestyksen Greer Chayderls että yhdeksänkymmentä päivää alkaen fifties voisi hypätä koko neljäskymmenestoinen.

Onnea!



jättänyt kommenttia

Sähköpostiviesti ei julkaista

Tämä sivusto käyttää Akismet roskapostin suodatin. Opi käsittelemään tietojasi kommentteja .

Исходный текст