kujundamisel klassid on väga populaarne meie riigis. Ja kuigi sõna "kujundamisel" on võõrkeeles, leiutas sport oli Nõukogude Liidu ja esitas 1988. aastal Leningradi teadlased.

Kui te küsite treenerid kujundamisel kas õpetajal kodus, seda tõenäolisemalt nad vastata kategooriline "ei". Kuid tõendid näitavad, et tööhõive saalis täpselt videoid Internet ja juhiseid vastava kirjanduse, nii et kui ei ole vahendeid või soov minna spordisaalid ja fitness klubid, klassidesse võib üle kanda maja.

Klassid on jagatud vormimine ja rasva põletamine harjutusi ehitada lihaseid, sõltuvalt kasutamise ise. Kombineeri neid on võimatu, nii et kui soovite kaalulangus ja ehitada lihaseid, peate esmalt harjutada põletada rasva ja seejärel ehitada lihasmassi. Kui teil on kavas vähendada kehakaalu, siis tuleb piirata tarbimist rasva ja valgu toidu koolituse käigus. Aastatel kasutamise ja söömine tuleb läbida vähemalt 2 tunni jooksul ja seejärel ei tohiks süüa 2 tundi. Kui tipite lihasmassi, kohe pärast treeningut peaks olema juua valgu loksutatakse või klaas piima.

Kujundamisel riided peab olema mugav, lihtne eelistatult naturaalseid materjale, nahkkattega hingata. See võib olla ükskõik riided, Peaasi, et see ei piira liikumist.
Harjutused kujundamisel tuleks teha kiires tempos impulsi peaks olema 130-150 lööki minutis. Kui te teete harjutusi suurendada lihasmassi, peate täitma aeglasemas tempos koos täiendava koormuse.

Harjutused kujundamisel koolitus kodus

Kujundamine klasside vaja alustada soojenduseks , sest see saab väänata vits, et täita lihtne perspektiivis lõpetada soojenduseks nõlvadel, hüppab kahe jala või köis, soojenduseks teostatakse 10 minutit .

Harjutused ülemise press: esimene ankrusse jalad fikseeritud asendis, näiteks pannes sokid all diivan või voodi, täita tõus pagasiruumi, ei ole vaja ronida kogu tee põlvi, tõmba abaluude maha põrandale piisavalt teha ühe minuti.

Vaata ka:   FITNESS HARJUTUSED Wushu

Madalama vajutage Istu põrandal, levib tema jalad laiali ja lahjad käed, täita "käärid", st pop-up jalad vaheldumisi, muutes minut. Harjutada "jalgratas" kindlaksmääramise harjutusi madalama abs, tehes kaks minutit.

Harjutus talje: seistes põlvili tõsta meie käed täisnurga keha tegemise nõlvadel ühele küljele, siis teine, keha ei painutada. Nõlvadel teha 30 korda. Järgmisena hakkame seistes käed tema pea taga ja täita nõlvadel küünarnuki alla, ka keha hoida sirge, ei painuta, kõik nõlvad saate teha nii dünaamiline, et teostada kaks minutit.

Harjutus reied: alates kõhuli küljel reie täita mahi, mahi peaks olema dünaamiline ja pulseeriv, teostada kestus 2 minutit. Korda sama teisel poolel.

Seisa jalad õlgade laiuselt, teostada kasutamise "sumomaadleja" , st varbad peale ja teha kükk, põlved lahutust. Harjutus viiakse läbi 1 minut, teine minut samaga kasutamise põhjale režiim - keskel - alt - üles.

Nagu näeme, saate sooritada harjutusi kujundamisel kodus. Ainus küsimus on, kas me saame end ületada laiskus!



jätnud kommentaari

Sinu e-posti ei avaldata

See sait kasutab Akismet rämpsposti filtri. Õpi, kuidas oma andmeid kommentaare .