Kui muudad väiksemad riided suurus, ja lõpetage lõpuks himustama, tõustes teisele korrusele teile - võimatu unistus, on aeg Bodyflex.

Body flex - see on populaarne ja üsna tõhusa maksustamise suunas kaalulangus. Üks on ainult lugeda vahutama kommentaare net, ja soov teha võimlemine ebatavaline nimi tekib iseenesest. Võibolla püüame?

Niisiis, milline on Bodyflex

Bodyflex (alates inglise "paindlik keha.") - on terviklik programm füüsilisi harjutusi, mille eesmärk ei ole ainult kehakaalu, vaid ka üldine tugevdamine keha, luues paindlikke, terve ja ilus keha.

Bodyflex looja, Ameerika  Greer Chaydelrs , vaid sama maailma sisse oma kaasmaalaste juhtiv tervislikke eluviise ja saadud miljoneid järgijaid üle kogu maailma. Süsteem on osutunud nii edukaks, et ühe kuu jooksul pärast esinemist Raev ja tegi selle looja tõeline staar.

See kõik algas triviaalselt lihtne. Lihtne American koduperenaine ja kolme lapse ema, oli 50. suurus riided ja meeleheitlikult püüdnud kaalust. Greer kasutada kõiki tuntud meetodeid - toitumine, bassein, sörkimine, köis ja isegi terve hulk erinevaid vedelikud, mis tõenäoliselt püüdnud iga üks meist. Siiski, kui mõned meetod ja andis tulemuse, et teatud aja möödudes kaalu tagasi.

In the end, sõbranna on nõustanud vaeseke minna mõned kursused, mis maksab 15 tuhat dollarit 10 tunnid individuaalset programmi. Nad olid "mõned kummaline hingamise harjutused," nagu ta vastas pärast Chaydelrs.

Meeleheitel kaalus Greer veel otsustanud proovida viimast korda. Pärast nädalast klassid on mõõdetud selle maht ... ja selgus, et nad on vähenenud 26 cm !! See oli tõeline šokk!

Kuna klassi hind on liiga kallis ja kestis liiga kaua standardeid kunagi isikust ameeriklased, koduperenaine otsustas teostamise parandamiseks. Nii sündis Bodyflex - igapäevane viisteist minutit õppetunde, mis on nüüd kasutatakse üle kogu maailma kaalust.

Nüüd tegelikult, mida on sisuliselt need tehnikad

Bodyflex sügav diafragmaal hingamine

Bodyflex: sügav diafragmaal hingamine

Keskmes Bodyflex peitub sügaval diafragmaal hingamine. See hinge, kuna praktikas Chaydelrs, pluss venitades ja staatiline asendeid, pluss abi põletada rasva ja ehitada lihaseid.

hingata korralikult

Et tegeleda Bodyflex vaja hingata korralikult. See ei ole nii, nagu enamik meist on harjunud hingata laadimise ajal kärarikkalt väljahingamise ja kukutades väsimus jalgadest.

  1. Alustame. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt laiali. Veidi painutada oma põlvi, painutamine talje ja puhkavad oma käed põlvedel. Ja-ja-ja hakkas! Haara oma huuled torusse ja püüab hingata kogu õhk, mis on meie kopsudesse. Nüüd lihtsalt Sulgege huuled ja külmutada paar sekundit.
  2. Nüüd järsult hingata läbi nina, pealevõtmine nii palju õhku kui võimalik. Breath peaks olema valju, lärmakas.
  3. Nüüd kõige raskem osa. Me peame õppima hingata õhku, püüdes kaasata protsessi madalaim lihaseid diafragma. Selleks avage oma suu lai ja hingata raske. Ma peaks saama heli "Pa!" Pärit kopsudesse.
  4. Pärast väljahingamine, hoidke hinge ja vaimselt loota kaheksa või kümme. Tol ajal kalluta pea oma rinnale ja tõmba kõht nii palju kui võimalik - see aitab muuta see korter. Pärast lõõgastuda ja hingata läbi nina.

Nüüd tegeliku kasutamise

Bodyflex on palju erinevaid harjutusi, täna vaatleme kõige elementaarsem abi kaalust alla võtta.

Harjutus külgmised lihased:

Harjutused külgmiste lihaste

Harjutused külgmiste lihaste

Harjutused külgmiste lihaste

  • Pärast teeme hingamise harjutused, madalam vasaku käe tema küünarnukk painutatud põlve.
  • Võtmata tema jalg põrandale parema jala tähelepanu kõrvale, tõmmates sokk. Nüüd kõik kaalu langema vasaku põlve.
  • Tõsta paremal ja tõmmake see nii kõrgele kui võimalik, hoides paremale. Sa pead tunda lihaseid venitada vööst alates kuni kaenlaalustes.
  • Loe kümneni, pärast arm jäetakse ära.
  • Nüüd teha sama vasaku käega.

Kõik korrata kolm korda.

jaoks tuharad

Harjutused tuharad

Harjutused tuharad

  • Saa Kontallaan, painutamine küünarnukid. Nüüd sa seisad küünarnukid ja põlved.
  • Tõmmates parema jala tagasi, puhkavad sõrmed korrusel. Konts on soojaks.
  • Hingamise harjutused - hingama-hingata-hingata, hinge kinni hoidmist, seega kasta kõhuga.
  • Nüüd jalg tõstetakse üles, nii palju kui võimalik, tõmmates kanna üles. Freeze positsiooni avamise ja sulgemise tuharad.
  • Pärast lõõgastuda ja vähendada oma jala.

Seal on palju harjutusi lihaste rindkere, kaela, pea ja muud kehaosad. Start väike, ja võib-olla on sul võimalik korrata edu Greer Chayderls et üheksakümmend päeva viiekümnendate võiks hüpata suurus neljakümne sekundi.

Õnn kaasa!



jätnud kommentaari

Sinu e-posti ei avaldata

See sait kasutab Akismet rämpsposti filtri. Õpi, kuidas oma andmeid kommentaare .