Parim kingitus, mida saate teha ise suvel - see on kaalust alla võtta, söömise õigus ja tasakaalu.

Ei ole mõtet kuulutada näljastreigi ja tempo ise jäik dieet. Me kõik teame, et keha siis muretseb rohkem kiire kaalutõus, sest see "laost" rasvakiht korral teise "must päev".

Nii ei loobu süüa huvides harmoonia, vaid lihtsalt eemaldada teatud toitude dieet ja ehitame elektrisüsteem, mis aitab organismil põletada üleliigse rasva ja ehitada lihaseid.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangus; Menüü nädala naistele.

Alusel toit peaks olema:

  • kana, kalkun,
  • lahja punane liha,
  • kala
  • oliiviõli,
  • munad,
  • piimatooted,
  • puuviljad, köögiviljad ja maitsetaimed,
  • täisterariisi tooteid,
  • Looduslikke lõhna- ja maitseaineid,
  • Net gaseerimata vett.

Me jätta toitumine tooteid nagu:

  • igasuguseid konserve,
  • gaseeritud karastusjoogid,
  • alkoholi,
  • suitsutatud, soolatud ja praetud toidud,
  • rafineeritud suhkru ja valge jahu,
  • energiajoogid, šokolaadi piima.

Järgides õige, tasakaalustatud toitumine kaotada kaalu, proovige süüa nii palju värsket, mitte termiliselt töödelda köögi-ja puuviljad; kõige sobivam viis toiduvalmistamise liha, kala ja pool tassi - keetmine ja küpsetamine.

Esmaspäeval. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangus;  Menüü nädala naistele.

B: 200 g kaerajahu kuivatatud puuviljad; 2/3 tassi piima madala rasvasisaldusega; puu.

Snack: jogurt looduslike tükki värske (hooajaline) vilja.

Lõunasöök: krutoonidega ja pošeeritud muna; tomat 50g mozzarella palsamiaroomiga kastmega.

Vaata ka:   tasakaalustatud ja õnnelik. Hooaeg 7. Issue 10 11/02/17 STB Ukraina

Snack: Kodujuust pajaroog.

Õhtusöök: kanarind ilma nahata; garneering röstitud köögiviljad (kõrvits, brokkoli, sibul, oliiviõli ja maitseained), värske tomat.

Teisipäeval. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangus;  Menüü nädala naistele.

Hommikusöök: Cheesecakes; maitsestamata jogurt; puu.

Snack: piimakokteil puu.

Lõunasöök: 250 g kuskussi praetud köögiviljad (porgand, sibul, mais, herned).

Snack: rukkileiva tükk madala rasvasisaldusega kodujuust või tahke

Õhtusöök: Küpsetatud kala köögiviljasalati.

Kolmapäeval. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Hommikusöök: 200 g tatraputru koos kiiresti praetud sibul, porgand ja paprika; maitsestamata jogurt; puu.

Snack: võileib leivast õhukesed viilud keedetud veiseliha, lehed salati ja rohelised.

Lõunasöök: 250 ml supp kana ja köögiviljad; vatukoorõgaq tomatid, kurgid, paprika ja sibul, riides, oliiviõli ja linaseemnetest.

Snack: salat, riides, oliiviõli ja sidrunimahl.

Õhtusöök: praad garneeritud värske köögivili; ahjuõun meega ja kaneeli.

Neljapäeval. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangus;  Menüü nädala naistele.

Hommikusöök: Munapuder kaks muna; tomat; 30 g juustu; väike küpsetatud õun mee ja kaneeli.

Snack: Puuviljasalat loomulik jogurt

Lõunasöök: Aedviljasalat riides sidrunimahla ja oliiviõli; hot võileibu (täistera leib, rohelised, kanarind toorjuustu); puu.

Snack: madala rasvasisaldusega kodujuust.

Õhtusöök: küpsetatud paprika täidisega pruun riis ja hakkliha; 6 kirsstomatid 1 spl. l. pehme juust ja maitsetaimed.

Reedel. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Hommikusöök: 150-200 g juustu meega; 30 g pähklid; klaasi värsket mahla.

Snack: Keefir, ploomid - käputäis.

Lõunasöök: salat röstitud kõrvits, spinat, feta juustu ja sidruni-õli kastmega; 2 rukis päts keedetud liha; puu.

Vaata ka:   tasakaalustatud ja õnnelik. Hooaeg 7. Issue 9 10/26/17 STB Ukraina

Snack: 1 Segipaisatud muna, tomat.

Õhtusöök: kala aurutatud brokoli.

Laupäeval. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangus;  Menüü nädala naistele.

Hommikusöök: 2 täistera röstsai; 30 g juustu; keedetud muna; puu.

Snack: keedetud muna.

Lõunasöök: Küpsetatud Türgi ja tatar - 150 grammi, tomat ..

Snack: cheesecakes.

Õhtusöök: Ühes tükis - teravilja pasta taine veise-, küüslauk, petersell, tomatid ja kuivatatud maitsetaimed; taimetee.

Pühapäeval. Tasakaalustatud menüü kaalulangus.

Tasakaalustatud toitumine kaalulangus;  Menüü nädala naistele.

Hommikusöök: Soe võileib rukkileib, salat, keedetud muna ja viilu küpsetatud kanarind; puu.

Snack: jogurt.

Lõunasöök: Kalafilee salat; röstsai; puu.

Snack: moussé ja marjad.

Õhtusöök: Kalafilee köögiviljad; terviseks.

 

Vihje: Et hõlbustada toiduvalmistamine kaalulangus kindlasti küpsetada ahjus mitut liiki liha iga eraldi pakitud kilesse. Kanaliha võetakse ahjust esimene, jättes dopekat Türgi ja veiseliha. Loomaliha võtma viimane. Võite küpsetada mõned õunad hommikusöögiks ja / või suupiste, küpsetatud õunad võib hoida külmkapis. Refill mesi õun seisab vahetult enne söömist. 

Sest pool tassi saaksime külmutatud köögiviljad, kuid mitte konserveeritud.

Ärge unustage juua mineraalvett.

Fitness menüü näiteks ühel päeval, video.

 

 



jätnud kommentaari

Sinu e-posti ei avaldata

See sait kasutab Akismet rämpsposti filtri. Õpi, kuidas oma andmeid kommentaare .