El músculo más importante de nuestro cuerpo, no son los bíceps, e incluso bebés.  

Lo más importante para el músculo humano - el corazón.  

Por lo tanto, la formación del corazón y el desarrollo de la resistencia

A partir de su estado de forma y el tamaño depende no sólo su apariencia. De esto depende de donde usted se acuesta después de 60 años - en la playa o bajo la tierra.  

La mayoría de la gente y los coches, como se vio después, la cabeza un lío en la formación adecuada del corazón.

Por lo tanto, un buen chico Denis Borisov, en la cara hoy en día es a decir un montón de cosas interesantes y vitales en el corazón regular e irregular de un entrenamiento.

El corazón humano
Superando regular de la sangre a través del cuerpo, se crea una enorme presión tal, que es capaz de empujar la corriente de la sangre en una longitud de 9 metros. El corazón humano es terriblemente resistente. Está siempre, sin descanso, se reduce, alcanzando cifras monstruosas - más de 40.000.000. reducciones por año.

Esta fantástica gran carga no pasa en vano y es la causa de un muy sombrías estadísticas de las enfermedades cardiovasculares en el mundo de hoy.

funcionamiento "Motores" muy a menudo, ya sea de forma indebida o destruir "vida útil" en el modo incorrecto. Mientras tanto, ajustar el corazón y entrenarlo con bastante facilidad. Y más tarde te voy a decir acerca de los métodos correctos y eficaces de la formación del sistema cardiovascular.

Por cierto, los que piensan que sobre todo no lo necesitan: se suele decir, no ven la importancia práctica de la aptitud del corazón! Chicos y chicas muy equivocado, porque el corazón habituado mejora la funcionalidad y resistencia.

A veces, un hombre muy fuerte físicamente, y después de 30-60 segundos de trabajo todo sudado y empieza a ahogarse, aunque el poder como en los músculos allí. Este es especialmente el caso entre los niños que se dedican a las artes marciales. Te ves como una persona sana, y un minuto después todos de color rojo y la boca abierta - tomarlo y hacer con él lo que quiera. ¿Por qué?

sistema cardiovascular y la resistencia

Corazón - en el sentido más amplio de una "bomba" eléctrica que impulsa constantemente la sangre a través de los tubos (vasos) de nuestro cuerpo. Este sistema es, en general, y llama cardiovasculares!

Su propósito - para el suministro de todas las células y órganos de nuestro cuerpo la cantidad necesaria de oxígeno y otros nutrientes necesarios para la vida.

Al darse cuenta de esto, se puede ver un par de dependencias son importantes para entender el trabajo efectivo del corazón.

Cuanto mayor sea el cuerpo, se necesita la mayor cantidad de sangre por ella.

El más corazón - por lo que bombea más sangre a la vez (más oxígeno a la vez).

Cuanto más bajo es el corazón - el más frecuencia con que debe ser reducido al volumen de sangre de bombeo deseada.

Cuanto más el corazón - el menos frecuencia que necesita ser reducido al volumen de sangre de bombeo deseada.

El corazón rara vez se redujo - cuanto menos se lleva puesto por vida.

Para los culturistas y otros entusiastas de los deportes de energía esto es particularmente importante, ya que en nuestro caso la situación se complica por la gran cantidad de masa muscular. Cada 10 kg músculos adicionales requieren alrededor de 3 litros por minuto de oxígeno complementario.

Una persona 1 litro de sangre ordinaria lleva un promedio de 160 ml de oxígeno. Si multiplicamos este número por el número de bombeado oxígeno en la sangre por minuto (que es dependiente de la frecuencia cardíaca), obtenemos la cantidad de oxígeno suministrado por la sangre por minuto. Si la carga es muy intensiva (180-190 latidos por minuto la frecuencia cardíaca), la mayoría de la gente común llegar a unos 4 litros de oxígeno por minuto.

Ahora imagine dos hermanos gemelos en la cinta. Una pesa 70 kg, y el segundo - kachok y pesa 80 kg. Aquí corrían. Primeros 4 litros de oxígeno es suficiente para una cómoda plazo, pero el segundo es necesario descargar la comodidad no es 4 y 6-7 litros de sangre (energía muscular).

Y el corazón, si es del mismo tamaño que su hermano, y reducida en la misma proporción, no tiene tiempo para cumplir con todos los órganos de oxígeno suficiente. Musculoso muy rápidamente comienza a ahogarse y se verán obligados a reducir la velocidad. Pechalka ...

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Cómo solucionarlo? O para reducir el consumo de oxígeno (para bajar de peso, no es aceptable), o aumentar el volumen del corazón y la sangre, se destila a la vez. Esto, de hecho, es la esencia del corazón de formación - para aumentar su volumen interno.

El volumen del corazón más - más nutrientes se pone el corazón a la vez.

L y D -gipertrofiya corazón.
Tenga en cuenta, dije - un aumento del gasto cardíaco, en lugar de un aumento en el tamaño del corazón. Estas son cosas muy importantes. Debido a que la primera es muy útil, y el segundo, por el contrario, muy mal!

El hecho de que la hipertrofia cardíaca puede ser bueno y malo. Cuando el aumento se debe al estiramiento de las paredes musculares del corazón (hipertrofia) de L - esto es muy bueno!

Esto permite tiempo para bombear más sangre - es lo que necesitamos. Pero cuando el corazón está creciendo debido al engrosamiento de las paredes del músculo cardíaco (D - hipertrofia) - esto es muy malo.

Este llamado hipertrofia miocárdica debido a un defecto de la diástole. En general, una cosa tan desagradable como un ataque al corazón - es las consecuencias de tales cambios en el corazón.

Cómo entrenar bien tu corazón?

¿Cómo lograr una buena hipertrofia y evitar el mal? Es muy simple. Ninguna necesidad de trabajar en un pulso de casi máxima (180-190 latidos)! Es necesario trabajar de largo y a menudo en el pulso medio (110-140) latidos por minuto. Durante la mayor frecuencia de pulso ideales 120-130 latidos por minuto.

Una persona sana ordinaria frecuencia cardíaca en reposo - 70 latidos por minuto. Cuando una persona comienza a hacer un trabajo cíclico de largo (trenes con hierro, correr o caminar rápido), su pulso comenzó a aumentar con el fin de proporcionar a todos los órganos del cuerpo aumentado debido a la cantidad de carga de oxígeno. Aquí está su ritmo cardíaco alcanza 130 latidos por minuto.

La persona en esta situación puede estabilizar la carga y seguir trabajando sin aumentar la intensidad. Si continúa este ejercicio durante una hora, la "flexibilidad" de su corazón comienza a mejorar. Los músculos adelantar una enorme cantidad de sangre a través del corazón, y se extendió gradualmente.

Si este ejercicio es a menudo (3 veces a la semana durante 60 minutos), luego con el tiempo se estira el corazón y su volumen aumentará significativamente. Por consiguiente, para aumentar el volumen de sangre bombeada por una frecuencia de carrera, aumentar la resistencia, y el número de latidos del corazón en reposo disminuye.

Por lo que se puede "estirar" el corazón?  

El dos veces - muy probable. 50% está garantizada. Una persona ordinaria menudo volumen del corazón es de aproximadamente 600 ml. En entrenados atleta 1.200 ml - suficientemente resultado frecuente. En los atletas únicos (esquiadores MSIC, corredores) es 1.500-1.800 ml. Pero este es el nivel de campeón olímpico.

La rapidez con que se puede "estirar" el corazón?

Para pronunciada suficientes resultados de 6 meses. Con tres entrenamientos a la semana durante 60 minutos por medio del corazón se estira en un 30-40%. Si usted puede hacer este tipo de formación todos los días, se puede esperar un aumento en el corazón en un 50% y por encima.

En general, hay una regla muy simple: cuanto más tiempo durante la semana el corazón trabaja con la frecuencia cardíaca deseada (120-130), más y más rápido se vuelve.

Con un modo de entrenamiento como "luz", no hay cambios perjudiciales en el corazón, que - después. Cuando este modo está el corazón debido a la gran cantidad de bombeo constante de sangre se ve obligado a "estirar" en el volumen. Con el tiempo, usted tendrá que aumentar la intensidad de su entrenamiento, con el fin de permanecer en la zona deseada (120-130) los latidos del corazón, porque tu corazón aprenda a bombear más oxígeno a la vez.

Y la carga, que en un principio fue suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca a 130 latidos por minuto, con el tiempo, se reducirá a 120, y luego - 110 ... 100 ... etc. Está bien.

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 ¿Cómo se puede ejercer en la práctica?

Su objetivo:

- para lograr pulso elevarse hasta 120-130 latidos por minuto;

- mantener la frecuencia cardiaca deseada durante 60 minutos.

Para lograr esto, no es necesario ejecutar. Muy a menudo, los médicos y los entrenadores se recomienda que se ejecutan con el fin de ejercitar el corazón. ¿Por qué? Tal vez el estereotipo y la simplicidad. No hay necesidad de explicar al cliente por qué. Dijo que correr y arrojó el té a entrenar. Muy conveniente, a la derecha.

De hecho, el corazón está absolutamente sin cuidado. Para el volumen de sangre del corazón es importante que debe ser bombeado para la actividad física. Y lo que será la actividad física, no importa. Lo más importante es mantener el pulso deseada sin "agujeros" y "picos" fuertes. Esto se puede lograr con el ejercicio es muy fácil de planchar.

Usted sólo tendrá que bajar de peso y hacer planteamientos a menudo suficiente para obtener su ritmo cardíaco no tenían tiempo para caer por debajo de 110-120 latidos por minuto. Por ejemplo, usted está haciendo 10-15 repeticiones de press de banca, relajante a los 30 segundos (o directamente), hacer acercamiento a la varilla de empuje está inclinado, en reposo durante 30 segundos y repita el procedimiento de nuevo. 5 ciclos (enfoques) tendrá aproximadamente 10 minutos. 6 hecha de tales enfoques "dobles" para la formación - los deseados y obtenidos 60 minutos en el rango de frecuencia cardiaca deseada.

Una alternativa podría ser cualquier cosa, boxeo, natación, correr, saltar la cuerda.  

Cualquier trabajo lo suficientemente intensa. Usted sólo puede hacer un hábito de caminar muy rápidamente tres veces a la semana en el distrito. Lo principal para controlar la frecuencia cardíaca.

Para controlar la frecuencia, hay dos formas principales: simple y de moda. La esencia de la primera es que se pone el dedo medio de la mano derecha en el área de la muñeca izquierda en el lado interior (en la base del pulgar, que es donde mide su enfermera pulso) o en el área de la arteria carótida (con el lado izquierdo del cuello) y se sintió la pulsación contar los latidos durante 6 segundos (incluso si ha activado 10 golpes), y luego multiplicar el resultado por 10 para averiguar el número de latidos por minuto (10x10 = 100). Poner necesita el dedo medio (pulgar e índice tienen una fuerte ondulación y pueden ser confusos). Cuanto mayor es la cantidad de tiempo que piensa, más preciso será el resultado. Se puede contar el pulso durante 15 segundos y multiplicar por el número 4.

forma más de moda - es comprar un monitor de ritmo cardíaco, que muestra la frecuencia cardíaca en tiempo real con una precisión de ECG. Hay este un extraviado aproximadamente $ 50-100 y es una pinza con un sensor que se cuelga debajo del pecho con un cinturón elástico y una pantalla en forma de horas regulares en la mano. Esta es una manera muy precisa, que es ideal para ayudarle si decide entrenar a su corazón o quemar grasa. De hecho, las cargas de baja intensidad no sólo son útiles para la formación de su corazón. Son, por otra parte, dar lugar a la mejor pérdida de grasa, lo que hemos hablado antes.

Infarto de distrofia - una enfermedad "corazón deportivo"

Bien, ahora vamos a ver la situación, si aumentamos la intensidad por encima de 130 latidos por minuto. ¿Qué ocurre con el corazón en un número máximo de recortes? Con una carga media del corazón con el fin de bombear la sangre se reduce y se estira completamente relajante.

Esta es la "relajación" entre las contracciones que se denomina diástole. Cuando la intensidad del ejercicio es fundamental (frecuencia cardíaca 180-200 por minuto), el corazón se ve obligado a contratar y, a menudo no tiene tiempo para estirar (descansar) por completo - la diástole desaparece. No tenía tiempo para relajarse, cómo disminuir de nuevo!

Hay tensión interna del corazón y la sangre fluye a través de él mal, lo que lleva a la hipoxia y la formación de ácido láctico. El proceso es absolutamente idénticos músculos de bombeo. La acidificación se lleva a cabo, lo que conduce a un aumento en la pared del corazón (hipertrofia). Si la acidificación durará demasiado largo o demasiado a menudo - que conduce a la necrosis (muerte) de las células del corazón.

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Se microinfartos que el atleta generalmente no se da cuenta. Todo nada, pero las células "muertas" del corazón se transforman en tejido conectivo, que es un lastre "muerto" (no reducido y un mal conductor de impulsos eléctricos - Sólo obstaculiza).

En otras palabras, el corazón puede ser grande debido a un tejido como "muerto", y la parte útil del corazón (células vivas del corazón) - un poco. Esta es la degeneración del miocardio, o el llamado "Corazón deportivo".

La distrofia del miocardio se desarrolla debido a un defecto de la diástole (frecuencia cardíaca 180-200 por minuto) y la causa de la muerte de muchos atletas debido a un paro cardíaco. La mayoría de las muertes se producen en el sueño. Pero la causa sigue microinfartos obtenido durante el entrenamiento muy intenso.

A menudo veo como adolescentes o adultos principiantes entrenadores empiezan a conducir en el principio de "La más dura - el más rápido se acostumbrará." Esto es pura falta de conocimiento. Asegúrese de tomar en cuenta la disposición de la persona y su estado del sistema cardiovascular. Les daré dos ejemplos.

Ejemplo 1
Sección. Dos personas: con experiencia y novatos. El entrenador les da un trabajo intensivo (etc CrossFit, correr, entrenamiento, hierro, no importa qué). Pero el corazón experimentado entrenado y ha ampliado la cantidad de 1.000 - 1.200 ml. Y principiantes - corazón 600 ml de volumen. Problema: ¿qué ocurre? R: Un ritmo cardíaco con experiencia se elevará a 130, y no es ningún problema para el beneficio de mantener la formación del corazón. Sin embargo, un ritmo cardíaco novato saltar hasta 180-200 ... Será un rojo y asfixiarse. "Vamos, - grita el entrenador. - Otra". Un principiante corazón en este momento se está muriendo poco a poco, ganando microinfartos por efecto de la diástole. Novato no entrena el corazón y la ruina de su ganancia de miocardio distrofia. Y que veo regularmente en muchas secciones.

Ejemplo 2
llegó a practicar dos hombres. Una pesa 60 kg, y el segundo - 90 kg. nivel de aptitud física es la misma. El entrenador de modo les da el mismo nivel de intensidad. Pregunta: ¿Qué pasará? Respuesta: El tamaño de los corazones de los hombres en el mismo (. 600 ml), pero el tamaño de los "consumidores" es diferente. tamaño primer corazón lo suficiente como para estar en el rango de HR 130, pero el segundo es necesario "alimentar" y media veces más células! El segundo, con la misma carga de recursos humanos 180-200! accidente cerebrovascular menor y la distrofia infarto!

Corazón y gimnasio

El problema es que las células que mueren (infarto de distrofia) - es para toda la vida. Usted será capaz de estirar la parte "en vivo" del corazón con la formación adecuada en el futuro, pero su parte "muerto" con su corazón para siempre y siempre será limitar el trabajo de la parte sana.

Se dice a menudo, los ejercicios con una barra dañar el corazón. Dicen, es mejor correr. No lo es, ya que no importa qué tipo de actividad física que realiza. Sólo es importante nivel. Manténgase a la derecha (útil) para la adecuación de la zona de carga. Por cierto, un gimnasio en este sentido - una cosa muy útil. Pulso normalmente no se eleve por encima de 130-140 latidos (que es bueno). Pero el corazón es generalmente culturistas muy débiles por otras dos razones:

- de gran tamaño de los "consumidores" de oxígeno a una tasa promedio de corazón;

- un gran descanso entre las series, cuando el ritmo cardíaco cae por debajo de 100 latidos.

Si culturistas entrenados con un corto descanso entre series, habrían sido menores, pero con el sistema cardiovascular mucho más capacitado. Por otro lado, el corazón de un culturista es a menudo mejor entrenados que el corazón de levantamiento de pesas de aficionados y el levantamiento de pesas (debido a la longitud de descanso entre series).

Bueno, espero que haya sido interesante investigar el asunto.  

Trate de ser mejorado, a raíz de la sabiduría de los amigos.  

Y el equilibrio entre el corazón y los músculos - es una parte importante de tal motivo.

Recuerde Arnold o Turchinsky con sus problemas de corazón y no repetir sus errores.



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