Si cambia a un tamaño más pequeño de ropa, y deja, por último, jadeante, llegando a la segunda planta para usted - un sueño imposible, es el momento de Bodyflex.

flex cuerpo - que es una dirección de carga popular y bastante eficaz para la pérdida de peso. No hay más que leer los comentarios favorables en la red, y el deseo de hacer gimnasia con un nombre poco común surge por sí mismo. Quizás trataremos?

Entonces, ¿qué es Bodyflex

Bodyflex (del Inglés "cuerpo flexible.") - es un programa integral de ejercicios físicos dirigidos no sólo perder peso, sino también en el fortalecimiento general del cuerpo, creando un cuerpo flexible, saludable y hermoso.

creador Bodyflex, American  Greer Chaydelrs , justo el mismo mundo volvió a sus compatriotas en la conducción de estilos de vida saludables y ganó millones de seguidores en todo el mundo. El sistema ha demostrado ser tan eficaz que un mes después de la ocurrencia del hecho furor y su creador una verdadera estrella.

Todo comenzó trivialmente fácil. Un simple ama de casa norteamericana y madre de tres hijos, fue del 50º del tamaño de la ropa y tratando desesperadamente perder peso. Greer utilizar todos los métodos conocidos - dieta, piscina, trotar, cuerda e incluso un montón de diferentes lociones que son propensos a haber probado cada uno de nosotros. Sin embargo, si algún método y dio el resultado que después de cierto peso extra tiempo de vuelta otra vez.

Al final, la novia ha aconsejado a los pobres que hay que seguir algunos cursos, que cuestan 15 mil dólares por 10 clases en un programa individual. Eran "algunos ejercicios de respiración extraños", como ella respondió después Chaydelrs.

Desesperado por bajar de peso sin embargo Greer decidió intentar una última vez. Después de una semana de clases se ha medido su volumen ... y resultó que han disminuido en un 26 cm !! Fue un verdadero shock!

Dado que el costo clases es demasiado caro y duró demasiado tiempo para los estándares de estadounidenses empleados cada vez, ama de casa decidió mejorar el ejercicio. Así nació Bodyflex - lecciones diarias de quince minutos, que ahora se utilizan en todo el mundo bajar de peso.

Ahora, en realidad, de lo que es la esencia de estas técnicas

respiración diafragmática profunda Bodyflex

Bodyflex: respiración diafragmática profunda

En el corazón de Bodyflex se encuentra la respiración diafragmática profunda. Esta respiración, como los Chaydelrs práctica, además de estiramientos y posturas estáticas, además ayuda a quemar grasa y construir músculo.

respirar correctamente

Con el fin de hacer frente a Bodyflex necesita respirar correctamente. No es la forma en que la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a respirar durante la carga ruidosamente exhalando y cayendo por la fatiga de los pies.

  1. Así que vamos a empezar. Párese derecho con los pies al ancho de hombros. Doble ligeramente las rodillas, doblando la cintura y apoyando las manos sobre las rodillas. Y-y-y comenzó! Poniendo sus labios en un tubo y tratando de exhalar todo el aire, que está en nuestros pulmones. Ahora acaba de cerrar los labios y congelar por unos segundos.
  2. Ahora inhale con fuerza por la nariz, recogiendo la mayor cantidad de aire posible. La respiración se supone que es un fuerte y ruidoso.
  3. Ahora la parte más difícil. Tenemos que aprender a respirar el aire, tratando de participar en el proceso de los músculos más bajos del diafragma. Para ello, abra bien la boca y respirar duro. Debería obtener el sonido "Pa!" Viniendo de los pulmones.
  4. Después de la exhalación, contener la respiración y mentalmente contar hasta ocho o diez. En ese momento, incline la cabeza hacia el pecho y tirar de su estómago hacia arriba tanto como sea posible - esto ayudará para que sea plana. Después de relajarse y respirar por la nariz.

Ahora bien, el ejercicio real

Bodyflex tiene un montón de diferentes ejercicios, Hoy nos fijamos en la ayuda más básica para perder peso.

El ejercicio para los músculos laterales:

Ejercicios para los músculos laterales

Ejercicios para los músculos laterales

Ejercicios para los músculos laterales

  • Después de hacer ejercicios de respiración, el antebrazo izquierdo, el codo en la rodilla doblada.
  • Sin tomar el pie de la pierna derecha baja a un lado, tirando del calcetín. Ahora todo el peso debe caer en la rodilla izquierda.
  • Levante la mano derecha y tire de ella lo más alto posible, manteniendo la derecha. Es necesario para sentir los músculos se extienden desde la cintura hasta la axila.
  • Contar hasta diez, después de que se omitió el brazo.
  • Ahora haga lo mismo con la mano izquierda.

Todos repiten tres veces.

para las nalgas

Ejercicios para glúteos

Ejercicios para glúteos

  • Ponerse a cuatro patas, doblando los codos. Ahora que está de pie en los codos y las rodillas.
  • Al tirar de la pierna derecha hacia atrás, apoyando los dedos en el suelo. Talón está mirando hacia arriba.
  • Los ejercicios de respiración - exhale-inhalar-exhalar, contención de la respiración, hundiendo así el estómago.
  • Ahora la pierna se levanta, en la medida de lo posible, tirando el talón hacia arriba. Congelar en una posición de apertura y cierre de las nalgas.
  • Después de relajarse y bajar la pierna.

Hay un montón de ejercicios para los músculos del pecho, el cuello, la cabeza y otras partes del cuerpo. Empezar poco a poco, y tal vez usted será capaz de repetir el éxito de Greer Chayderls que noventa días a partir de los años cincuenta podrían saltar en el tamaño de la cuadragésima segunda.

Buena suerte!



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