Ο πιο σημαντικός μυς στο σώμα μας, δεν είναι ο δικέφαλος, ακόμη και βρέφη.  

Το πιο σημαντικό για τον ανθρώπινο μυ - η καρδιά.  

Έτσι, η εκπαίδευση της καρδιάς και την ανάπτυξη της αντοχής

Από την ικανότητά του και το μέγεθος εξαρτάται όχι μόνο την εμφάνισή σας. Από αυτό εξαρτάται από όπου θα βρίσκονται μετά από 60 χρόνια - στην παραλία ή κάτω από το έδαφος.  

Οι περισσότεροι άνθρωποι και προπονητές, όπως αποδείχθηκε, το κεφάλι του ένα χάος από την κατάλληλη εκπαίδευση της καρδιάς.

Ως εκ τούτου, ένα καλό παιδί Denis Μπορίσοφ, στο πρόσωπό μου σήμερα είναι να σας πω πολλά συναρπαστικά και ζωτικής σημασίας πράγματα για την τακτική και ακανόνιστος καρδιακός μια προπόνηση.

Η ανθρώπινη καρδιά
Ξεπερνώντας τακτική αίματος μέσω του σώματος, δημιουργεί μια τέτοια τεράστια πίεση, η οποία είναι ικανή να ωθήσει το ρεύμα του αίματος σε μήκος 9 μέτρα. Η ανθρώπινη καρδιά είναι τρομερά Hardy. Είναι πάντα, χωρίς ανάπαυση, μειώνεται, φτάνοντας τερατώδεις στοιχεία - πάνω από 40.000.000. μειώσεις ανά έτος.

Αυτό το απίστευτα μεγάλο φορτίο δεν πάνε χαμένες και είναι η αιτία ενός πολύ ανησυχητικά στατιστικά στοιχεία της καρδιαγγειακής νόσου στον κόσμο σήμερα.

«Motors» πολύ συχνά είτε αντικανονική χρήση ή καταστροφή «διάρκεια ζωής» λειτουργία σε λάθος τρόπο. Εν τω μεταξύ, ρυθμίστε την καρδιά και να τον εκπαιδεύσει αρκετά εύκολα. Και αργότερα, εγώ θα σας πω για τις σωστές και αποτελεσματικές μεθόδους κατάρτισης του καρδιαγγειακού συστήματος.

Με την ευκαιρία, όσοι νομίζουν ότι ειδικά δεν το χρειάζεστε: λένε, δεν βλέπουν την πρακτική σημασία της φυσικής κατάστασης της καρδιάς! Εσείς και τα κορίτσια είναι πολύ μεγάλο λάθος, γιατί το εκπαιδευμένο καρδιά βελτιώνει τη λειτουργικότητα και την αντοχή.

Μερικές φορές, ένας άνθρωπος πολύ ισχυρή σωματικά, και μετά από 30-60 δευτερόλεπτα από την εργασία όλων ιδρωμένος και αρχίζει να πνίξει, αν και ηλεκτρικής ενέργειας, όπως στους μυς εκεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μεταξύ των παιδιών που ασχολούνται με τις πολεμικές τέχνες. Θα μοιάζει με ένα υγιές άτομο, και ένα λεπτό αργότερα όλα κόκκινα και το στόμα ανοιχτό - πάρτε το και να κάνει με αυτό ό, τι θέλετε. Γιατί αυτό;

Καρδιαγγειακό σύστημα και την αντοχή

Καρδιά - με την ευρύτερη έννοια μια ηλεκτρική «αντλία» που οδηγεί συνεχώς το αίμα μέσω των σωλήνων (σκάφη) του σώματος μας. Αυτό το σύστημα είναι, σε γενικές γραμμές, και κάλεσε την καρδιαγγειακή!

Σκοπός του - να παράσχει όλα τα κύτταρα και τα όργανα του σώματός μας, η απαιτούμενη ποσότητα του οξυγόνου και άλλων θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τη ζωή.

Συνειδητοποιώντας αυτό, μπορείτε να δείτε μερικές εξαρτήσεις είναι σημαντικές για την κατανόηση της πραγματικής εργασίας της καρδιάς.

Όσο μεγαλύτερο είναι το σώμα, είναι απαραίτητη η περισσότερο αίμα για αυτό.

Όσο περισσότερο καρδιά - έτσι ώστε να αντλεί περισσότερο αίμα σε έναν χρόνο (περισσότερο οξυγόνο σε έναν χρόνο).

Όσο χαμηλότερη είναι η καρδιά - η πιο συχνά θα πρέπει να μειωθεί σε επιθυμητό όγκο αίματος αντλήσεως.

Όσο περισσότερο η καρδιά - η λιγότερο συχνά χρειάζεται να μειωθεί στο επιθυμητό όγκο αίματος αντλήσεως.

Η καρδιά σπάνια μειώνεται - το λιγότερο που φοριέται για τη ζωή.

Για bodybuilders και άλλους εξουσία τους λάτρεις των σπορ αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, διότι στην περίπτωσή μας, η κατάσταση περιπλέκεται από το μεγάλο αριθμό των μυϊκή μάζα. Κάθε επιπλέον μυς 10 kg απαιτούν περίπου 3 λίτρα ανά λεπτό συμπληρωματικού οξυγόνου.

Ένα συνηθισμένο άτομο 1 λίτρο αίμα μεταφέρει κατά μέσο όρο 160 ml οξυγόνου. Αν πολλαπλασιάσουμε τον αριθμό αυτό με τον αριθμό των οξυγόνου αντλείται αίματος ανά λεπτό (η οποία εξαρτάται από το ρυθμό της καρδιάς), παίρνουμε την ποσότητα του οξυγόνου που παραδίδεται από το αίμα ανά λεπτό. Αν το φορτίο είναι πολύ έντονη (180-190 παλμούς ανά λεπτό καρδιακό ρυθμό), η πλειοψηφία των μέσων άνθρωποι παίρνουν περίπου 4 λίτρα οξυγόνου ανά λεπτό.

Τώρα φανταστείτε δύο δίδυμα αδέλφια στο διάδρομο. Ένα ζυγίζει 70 κιλά, και το δεύτερο - kachok και ζυγίζει 80 κιλά. Εδώ έτρεξαν. Πρώτο 4 λίτρα οξυγόνου είναι αρκετό για μια άνετη πορεία, αλλά η δεύτερη θα πρέπει να κατεβάσετε την άνεση δεν είναι 4 και 6-7 λίτρα αίματος (μυϊκή δύναμη).

Και η καρδιά, αν είναι το ίδιο μέγεθος με τον αδελφό του, και μειώνεται με τον ίδιο ρυθμό, δεν θα έχουν το χρόνο να καλύψει όλα τα όργανα της επαρκούς οξυγόνου. Μυώδης πολύ γρήγορα αρχίζει να πνίξει και θα αναγκαστεί να επιβραδύνει. Pechalka ...

Δείτε επίσης:   το MFC - κατάρτιση club της 29ης Μαΐου

Πώς να το διορθώσετε; Ή να μειωθεί η κατανάλωση του οξυγόνου (για να χάσουν βάρος, δεν είναι αποδεκτό), ή να αυξήσει τον όγκο της καρδιάς και του αίματος, αποστάζεται σε μια στιγμή. Αυτό, μάλιστα, είναι η ουσία της καρδιάς της εκπαίδευσης - να αυξήσει την εσωτερική ένταση της.

Ο όγκος της καρδιάς περισσότερο - τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά παίρνει την καρδιά σε μια στιγμή.

L και η καρδιά D -gipertrofiya.
Σημειώστε, είπα - μια αύξηση της καρδιακής παροχής, αντί μια αύξηση στο μέγεθος της καρδιάς. Αυτά είναι πολύ σημαντικά πράγματα. Επειδή η πρώτη είναι πολύ χρήσιμη, και η δεύτερη, αντίθετα, πολύ κακό!

Το γεγονός ότι η καρδιακή υπερτροφία μπορεί να είναι καλό και κακό. Όταν η αύξηση οφείλεται στο τέντωμα των μυών της καρδιάς τοίχους (L-υπερτροφία) - αυτό είναι πολύ καλό!

Αυτό επιτρέπει τη φορά να αντλεί περισσότερο αίμα - είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Αλλά όταν η καρδιά αυξάνεται λόγω πάχυνση των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός (D - υπερτροφία) - αυτό είναι πολύ κακό.

Αυτή η λεγόμενη μυοκαρδιακή υπερτροφία που οφείλεται σε ένα ελάττωμα της διαστολής. Σε γενικές γραμμές, ένα τέτοιο δυσάρεστο πράγμα όπως μια καρδιακή προσβολή - είναι οι συνέπειες αυτών των αλλαγών στην καρδιά.

Πώς να εκπαιδεύσετε καρδιά σου εντάξει;

Πώς να επιτευχθεί μια καλή υπερτροφία και να αποφευχθεί η κακή; Είναι πολύ απλό. Δεν χρειάζεται να εργαστούν σε ένα παλμό σχεδόν κατ 'ανώτατο όριο (180-190 παλμούς)! Είναι απαραίτητο να εργάζονται πολλές και συχνά στη μέση παλμών (110-140) κτυπά ανά λεπτό. Για περισσότερες φορές ιδανικό παλμό 120-130 παλμούς ανά λεπτό.

Ένα συνηθισμένο υγιές άτομο σε κατάσταση ηρεμίας καρδιακού ρυθμού - 70 παλμούς ανά λεπτό. Όταν ένα άτομο αρχίζει να κάνει κάποια μεγάλη κυκλική εργασία (τρένα με σίδηρο, τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα), παλμός του άρχισε να αυξάνεται, προκειμένου να παράσχει όλα τα όργανα του σώματος αυξηθεί λόγω της ποσότητας του φορτίου του οξυγόνου. Εδώ είναι ο καρδιακός ρυθμός του έφθασε 130 παλμούς ανά λεπτό.

Το πρόσωπο σε αυτή την κατάσταση μπορεί να σταθεροποιήσει το φορτίο και να συνεχίσουν να εργάζονται χωρίς να αυξάνεται η ένταση. Αν συνεχίζει αυτή την άσκηση για μια ώρα, η «ευελιξία» της καρδιάς του να αρχίσει να βελτιώνεται. Οι μύες προσπεράσει ένα τεράστιο ποσό του αίματος μέσω της καρδιάς, και θα τεντώνεται σταδιακά.

Εάν αυτή η άσκηση είναι συχνά (3 φορές την εβδομάδα για 60 λεπτά), στη συνέχεια την πάροδο του χρόνου η καρδιά θα πρέπει να τεντωθεί και ο όγκος της θα αυξηθεί σημαντικά. Κατά συνέπεια, για να αυξήσει τον όγκο του αίματος που αντλείται ανά ένα ρυθμό εγκεφαλικό επεισόδιο, αύξηση της αντοχής, και ο αριθμός των καρδιακών παλμών σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται.

Σε ό, τι μπορείτε να «τεντώσει» την καρδιά;  

Ο δύο φορές - πολύ πιθανό. 50% είναι εγγυημένη. Ένα συνηθισμένο άτομο συχνά όγκος καρδιά είναι περίπου 600 ml. Στο εκπαιδευμένο αθλητή 1.200 ml - αρκετά συχνό αποτέλεσμα. Στις μοναδικές αθλητές (ΕΠΕΕ σκιέρ, δρομείς) είναι 1,500 με 1,800 ml. Αλλά αυτό είναι το επίπεδο του Ολυμπιονίκη.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να «τεντώσει» την καρδιά;

Για προφέρεται αρκετά αποτελέσματα 6 μήνες. Με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για 60 λεπτά ανά μισή καρδιά τεντώνεται κατά 30-40%. Αν μπορείτε να το κάνετε όπως την κατάρτιση κάθε μέρα, μπορείτε να αναμένετε μια αύξηση στην καρδιά κατά 50% και άνω.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχει ένας πολύ απλός κανόνας: όσο περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας η καρδιά λειτουργεί με τον επιθυμητό ρυθμό της καρδιάς (120-130), η όλο και πιο γρήγορα γίνεται.

Με μια τέτοια «φως» λειτουργία της κατάρτισης, δεν υπάρχουν επιβλαβείς αλλαγές στην καρδιά, η οποία - αργότερα. Όταν αυτή η λειτουργία είναι η καρδιά λόγω της συνεχούς άντλησης μεγάλη ποσότητα αίματος αναγκάζεται να «τέντωμα» σε όγκο. Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξήσει την ένταση της προπόνησής σας, προκειμένου να παραμείνει στην επιθυμητή ζώνη (120-130) καρδιακών παλμών, επειδή η καρδιά σας θα μάθει να αντλεί περισσότερο οξυγόνο σε ένα χρόνο.

Και το φορτίο, το οποίο στην αρχή ήταν αρκετή για να αυξήσει την καρδιακή συχνότητα σε 130 παλμούς ανά λεπτό, με την πάροδο του χρόνου, θα πέσει στα 120, τότε - 110 ... 100 ... κ.λπ. Εντάξει.

Δείτε επίσης:   Άσκηση για το σπίτι απώλειας βάρους

 Πώς μπορούν να ασκήσουν στην πράξη;

Ο στόχος σας:

- για την επίτευξη του παλμού αυξάνεται μέχρι 120-130 παλμούς ανά λεπτό?

- διατηρούν την επιθυμητή καρδιακό ρυθμό για 60 λεπτά.

Για να επιτευχθεί αυτό, δεν είναι απαραίτητο να τρέξει. Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί και προπονητές καλούνται να τρέξει για να ασκήσει την καρδιά. Γιατί; Ίσως το στερεότυπο και την απλότητα. Δεν χρειάζεται να εξηγήσει στον πελάτη γιατί. Είπε να τρέξει και να αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ τσαγιού στην προπόνηση. Πολύ βολικό, δεξιά.

Στην πραγματικότητα, η καρδιά είναι απολύτως δεν με νοιάζει. Για τον όγκο καρδιά αίματος είναι σημαντική που πρέπει να αντληθεί για σωματική δραστηριότητα. Και ποια θα είναι η σωματική δραστηριότητα, δεν έχει σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσει την επιθυμητή παλμού χωρίς «τρύπες» και ισχυρή «κορυφές». Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την άσκηση είναι πολύ εύκολο να σίδηρο.

Θα πρέπει μόνο να χάσουν βάρος και να προσεγγίσεις συχνά αρκετό για να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας, δεν έχετε το χρόνο να πέσει κάτω από 110-120 παλμούς ανά λεπτό. Για παράδειγμα, κάνετε 10-15 επαναλήψεις Τύπο πάγκων, χαλαρώνοντας σε 30 δευτερόλεπτα (ή απευθείας), καθιστούν την προσέγγιση με τη ράβδο ώσης κλίση, ανάπαυση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία. 5 κύκλοι (προσεγγίσεις) θα διαρκέσει περίπου 10 λεπτά. 6 είναι κατασκευασμένα από τέτοια «διπλά» προσεγγίσεις για την εκπαίδευση - τα επιθυμητά και λαμβάνονται 60 λεπτά στο επιθυμητό εύρος του καρδιακού ρυθμού.

Μια εναλλακτική λύση θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, πυγμαχία, κολύμβηση, τρέξιμο, σχοινάκι.  

Κάθε επαρκώς εντατική εργασία. Μπορείτε να κάνετε απλά μια συνήθεια να περπατούν πολύ δυνατά τρεις φορές την εβδομάδα στην περιοχή. Το κύριο πράγμα που πρέπει να παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό.

Για τον έλεγχο ρυθμού, υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι: απλό και μοντέρνο. Η ουσία του πρώτου είναι ότι βάζετε το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού χεριού του στο αριστερό περιοχή καρπό του στην εσωτερική πλευρά (στη βάση του αντίχειρα, αυτό είναι όπου μετρά νοσοκόμα σφυγμό σας) ή στην περιοχή της καρωτιδικής αρτηρίας (με την αριστερή πλευρά του λαιμού) και ένιωσε τον παλμό μετράνε τα beats για 6 δευτερόλεπτα (ακόμα κι αν έχετε ενεργοποιήσει το 10 εγκεφαλικά επεισόδια), τότε το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 10 για να μάθετε τον αριθμό των παλμών ανά λεπτό (10x10 = 100). Κάνοντας χρειάζεται το μεσαίο δάχτυλο (αντίχειρα και το δείκτη να έχει μια ισχυρή κυματισμός και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση). Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια του χρόνου που σκέφτονται, τόσο πιο ακριβής είναι το αποτέλεσμα. Μπορείτε να μετρήσετε το σφυγμό για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με τον αριθμό 4.

Πιο μοντέρνο τρόπο - είναι να αγοράσετε ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού, το οποίο σας δείχνει τον καρδιακό ρυθμό σε πραγματικό χρόνο με ακρίβεια ΗΚΓ. Υπάρχει αυτό μια αδέσποτη περίπου $ 50-100 και είναι ένας σφιγκτήρας με έναν αισθητήρα που είναι κρεμασμένα κάτω από το στήθος με μια ελαστική ζώνη και μια οθόνη με τη μορφή τακτικών ωρών στο χέρι. Αυτή είναι μια πολύ ακριβή τρόπο, που είναι μεγάλη για να σας βοηθήσει αν αποφασίσετε να εκπαιδεύσει την καρδιά σας ή να κάψει λίπος. Πράγματι, τα φορτία χαμηλής έντασης δεν είναι χρήσιμα μόνο για την εκπαίδευση καρδιά σας. Είναι, άλλωστε, να οδηγήσει στην καλύτερη απώλεια λίπους, αυτό που μιλήσαμε πριν.

Έμφραγμα δυστροφία - μια ασθένεια «αθλητική καρδιά»

Εντάξει, τώρα ας δούμε την κατάσταση, εάν αυξήσουμε την ένταση πάνω από 130 παλμούς ανά λεπτό. Τι συμβαίνει με τις καρδιές μας σε ένα μέγιστο αριθμό των περικοπών; Με ένα μέσο φορτίο της καρδιάς, ώστε να αντλεί το αίμα μειώνεται και τεντώνεται εντελώς χαλαρωτική.

Εδώ είναι η «χαλάρωση» των συστολών ονομάζεται διαστολή. Όταν η ένταση της άσκησης είναι κρίσιμη (καρδιακή συχνότητα 180-200 ανά λεπτό), η καρδιά αναγκάζεται να συρρικνωθεί και συχνά δεν έχουν χρόνο για να τεντώσει (χαλαρώσετε) εντελώς - διαστολή εξαφανίζεται. Δεν είχε το χρόνο να χαλαρώσετε, πώς να μειώνεται και πάλι!

Υπάρχει εσωτερική τάση της καρδιάς και το αίμα ρέει μέσα από αυτό κακώς, οδηγώντας σε υποξία και το σχηματισμό γαλακτικού οξέος. Η διαδικασία είναι απολύτως όμοια μύες άντλησης. Οξίνιση λαμβάνει χώρα, η οποία οδηγεί σε αύξηση του καρδιακού τοιχώματος (υπερτροφία). Αν οξίνιση θα διαρκέσει πολύ μεγάλο ή πολύ συχνά - οδηγεί στο θάνατο (νέκρωση) των καρδιακών κυττάρων.

Δείτε επίσης:   Τι είναι πιο σημαντικό: η άσκηση ή διατροφή;

Είναι μικροεμφραγμάτων ότι ο αθλητής συνήθως δεν προσέξει. Όλες τίποτα, αλλά τα «νεκρά» κύτταρα της καρδιάς μετατρέπονται σε συνδετικού ιστού, το οποίο είναι ένα «νεκρό» έρμα (δεν μειώνεται και κακός αγωγός των ηλεκτρικών ερεθισμάτων! - μόνο εμποδίζει).

Με άλλα λόγια, η καρδιά μπορεί να είναι μεγάλη λόγω τέτοιων ένα «νεκρό» ιστός, και χρήσιμο μέρος της καρδιάς (ζωντανά κύτταρα της καρδιάς) - λίγο. Αυτό είναι ο εκφυλισμός του μυοκαρδίου, ή το λεγόμενο «Αθλητικά καρδιά».

Έμφραγμα δυστροφία αναπτύσσεται λόγω ελαττώματος της διαστολής (καρδιακού ρυθμού 180-200 ανά λεπτό) και η αιτία του θανάτου πολλών αθλητών λόγω καρδιακής ανακοπής. Οι περισσότεροι από τους θανάτους συμβαίνουν στο όνειρο. Αλλά η αιτία είναι ακόμα μικροεμφραγμάτων λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της πολύ έντονης προπόνησης.

Βλέπω συχνά ως έφηβοι ή ενήλικες αρχάριους προπονητές αρχίζουν να οδηγεί στην αρχή της «Η πιο σκληρή -. Τόσο πιο γρήγορα θα συνηθίσουν» Αυτό είναι καθαρά έλλειψη γνώσης. Να είστε βέβαιος να λάβει υπόψη την ετοιμότητα του ατόμου και την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιτρέψτε μου να δώσω δύο παραδείγματα.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 1
Τμήμα. Δύο άνθρωποι: έμπειρους και αρχάριους. Προπονητής τους δίνει εντατική εργασία (CrossFit, το τρέξιμο, πυγμαχία, σιδήρου κλπ δεν το θέμα αυτό). Αλλά έμπειρους καρδιά εκπαιδευμένο και έχει επεκταθεί το ποσό των 1,000 με 1,200 ml. Και αρχάριους - καρδιά 600 ml όγκου. Πρόβλημα: τι συμβαίνει; Α: Ένας έμπειρος καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί σε 130, και δεν είναι πρόβλημα για το καλό της εκπαίδευσης καρδιά αναμονή. Αλλά ένας αρχάριος καρδιακό ρυθμό άλμα έως και 180-200 ... Θα είναι ένα κόκκινο και ασφυκτιούν. «Έλα, - φωνάζει ο προπονητής. - Ένα άλλο». Μια καρδιά αρχάριος αυτή τη στιγμή σταδιακά πεθαίνουν, κερδίζοντας μικροεμφραγμάτων λόγω της διαστολής αποτέλεσμα. Newbie δεν εκπαιδεύουν την καρδιά και να καταστρέψει κέρδη δυστροφία του μυοκαρδίου του. Και αυτό που βλέπω τακτικά σε πολλά τμήματα.

Παράδειγμα 2
ήρθε για να ασκήσουν δύο άνδρες. Ένα ζυγίζει 60 kg, και η δεύτερη - 90 kg. Φυσικό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι το ίδιο. Προπονητής έτσι τους δίνει το ίδιο επίπεδο έντασης. Ερώτηση: Τι θα συμβεί; Απάντηση: Το μέγεθος του στις καρδιές των ανθρώπων με τον ίδιο (. 600 ml), αλλά το μέγεθος των «καταναλωτών» είναι διαφορετική. Μέγεθος πρώτη καρδιακή αρκετά ώστε να είναι της τάξης των HR 130, αλλά η δεύτερη θα πρέπει να «ζωοτροφές» και δυόμισι φορές περισσότερα κύτταρα! Η δεύτερη με το ίδιο φορτίο ΥΕ 180-200! Μικρά εγκεφαλικό επεισόδιο και έμφραγμα δυστροφία!

Καρδιά και το γυμναστήριο

Το πρόβλημα είναι ότι τα κύτταρα πεθαίνουν (έμφραγμα δυστροφία) - είναι για τη ζωή. Θα είστε σε θέση να τεντώσει το «ζωντανό» κομμάτι της καρδιάς με τη σωστή εκπαίδευση στο μέλλον, αλλά το «νεκρό» μέρος με την καρδιά σας για πάντα και θα περιορίσει πάντα το έργο του υγιούς τμήματος.

Λέγεται συχνά, οι ασκήσεις με μπάρα βλάψει την καρδιά. Λένε, ότι είναι καλύτερα να τρέξει. Δεν είναι, διότι δεν έχει σημασία τι είδους σωματικής δραστηριότητας που κάνετε. Είναι μόνο σημαντικό επίπεδο. Μείνετε δεξιά (χρήσιμα) για την καταλληλότητα της περιοχής φορτίων. Με την ευκαιρία, ένα γυμναστήριο στο θέμα αυτό - ένα αρκετά χρήσιμο πράγμα. Pulse κανονικά δεν αυξηθεί πάνω από 130-140 παλμούς (το οποίο είναι καλό). Αλλά η καρδιά είναι συνήθως πολύ αδύναμη bodybuilders για δύο άλλους λόγους:

- μεγάλο μέγεθος των «καταναλωτών» οξυγόνου με μέσο ρυθμό της καρδιάς?

- μια μεγάλη ανάπαυσης μεταξύ των σετ, όταν ο καρδιακός ρυθμός πέφτει κάτω από 100 παλμούς.

Αν bodybuilders εκπαιδευτεί με μια σύντομη ανάπαυση μεταξύ των σετ, θα ήταν μικρότερο, αλλά με πολύ πιο εκπαιδευμένο καρδιαγγειακό σύστημα. Από την άλλη πλευρά, η καρδιά ενός bodybuilder είναι συχνά καλύτερα εκπαιδευμένοι από την καρδιά ερασιτέχνη άρση βαρών και Αρσης Βαρών σε πάγκο (λόγω της διάρκειας ανάπαυσης μεταξύ των σετ).

Λοιπόν, ελπίζω να ήταν ενδιαφέρον να εξετάσουμε το θέμα.  

Προσπαθήστε να βελτιωθεί, μετά την σοφία των φίλων.  

Και η ισορροπία ανάμεσα στην καρδιά και τους μυς - είναι ένα σημαντικό μέρος μιας τέτοιας λόγο.

Θυμηθείτε Άρνολντ ή Turchinsky με καρδιακά προβλήματα τους και να μην επαναλάβουν τα λάθη τους.



αφήστε ένα σχόλιο

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί

Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί το φίλτρο spam Akismet. Μάθετε πώς να χειριστεί τα σχόλια των δεδομένων σας .