Εάν αλλάξετε σε μικρότερο μέγεθος ρούχα, και να σταματήσει, επιτέλους, λαχανιάσει, αυξάνεται στον δεύτερο όροφο για σας - ένα άπιαστο όνειρο, ήρθε η ώρα να Bodyflex.

flex σώματος - είναι μια δημοφιλής και αρκετά αποτελεσματική κατεύθυνση φόρτισης για την απώλεια βάρους. Αρκεί κανείς να διαβάσει διθυραμβικές κριτικές στο διαδίκτυο, και η επιθυμία να κάνουν γυμναστική με ένα ασυνήθιστο όνομα προκύπτει από μόνη της. Ίσως θα προσπαθήσουμε;

Έτσι, τι είναι Bodyflex

Bodyflex (από το αγγλικό «ευέλικτο σώμα.») - είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα σωματικών ασκήσεων με στόχο όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και στη συνολική ενίσχυση του σώματος, δημιουργώντας ένα ευέλικτο, υγιές και όμορφο σώμα.

Bodyflex δημιουργός, Αμερικανός  Γκριρ Chaydelrs , ακριβώς το ίδιο κόσμο γύρισε συμπατριώτες τους στην κορυφαία υγιεινού τρόπου ζωής και απέκτησε εκατομμύρια οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Το σύστημα έχει αποδειχθεί τόσο αποτελεσματικό ότι ένα μήνα μετά την εμφάνιση των σάλο και έκανε δημιουργό του ένα πραγματικό αστέρι.

Όλα ξεκίνησαν κοινότοπα εύκολο. Μια απλή αμερικανική νοικοκυρά και μητέρα τριών παιδιών, ήταν του 50 ου το μέγεθος των ρούχων και απεγνωσμένα προσπαθούν να χάσουν βάρος. Γκριρ χρησιμοποιούνται όλες τις γνωστές μεθόδους - διατροφή, πισίνα, τρέξιμο, σχοινί και ακόμη και ένα σωρό διαφορετικές λοσιόν που είναι πιθανό να έχουν δοκιμάσει κάθε ένας από εμάς. Ωστόσο, αν κάποια μέθοδος και έδωσε το αποτέλεσμα ότι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα επιπλέον βάρος και πάλι πίσω.

Στο τέλος, η κοπέλα έχει ενημερώσει τους φτωχούς πράγμα που πρέπει να πάει σε κάποια μαθήματα, τα οποία κοστίζουν 15 χιλιάδες δολάρια για 10 κατηγορίες σε ατομικό πρόγραμμα. Ήταν «κάποιες παράξενες ασκήσεις αναπνοής», όπως η ίδια απάντησε μετά Chaydelrs.

Απελπισμένος για να χάσετε βάρος Γκριρ αποφάσισε ακόμη να προσπαθήσουμε για μια τελευταία φορά. Μετά από μια εβδομάδα μαθήματα που έχει μετρηθεί ο όγκος της ... και αποδείχθηκε ότι έχουν μειωθεί κατά 26 εκατοστά !! Ήταν ένα πραγματικό σοκ!

Δεδομένου ότι το κόστος των μαθημάτων είναι πολύ ακριβό και διήρκεσε πάρα πολύ καιρό από τα πρότυπα της συνεχώς απασχολούνται Αμερικανοί, νοικοκυρά αποφάσισε να βελτιώσει την άσκηση. Έτσι γεννήθηκε Bodyflex - καθημερινά μαθήματα δεκαπέντε λεπτά, τα οποία χρησιμοποιούνται σήμερα σε όλο τον κόσμο να χάσουν βάρος.

Τώρα, στην πραγματικότητα, για το ποια είναι η ουσία αυτών των τεχνικών

Bodyflex βαθιά διαφραγματική αναπνοή

Bodyflex: βαθιά διαφραγματική αναπνοή

Στην καρδιά της Bodyflex βρίσκεται βαθιά αναπνοή διαφραγματική. Αυτή η ανάσα, καθώς οι Chaydelrs πρακτική, καθώς και το τέντωμα και στατικές θέσεις του σώματος, καθώς και βοήθεια για να κάψετε λίπος και να χτίσετε το μυ.

αναπνέετε σωστά

Για την αντιμετώπιση Bodyflex πρέπει να αναπνέετε σωστά. Δεν είναι ο τρόπος που οι περισσότεροι από εμάς έχουν συνηθίσει να αναπνέει κατά τη διάρκεια της φόρτισης θορυβωδώς την εκπνοή και την πτώση με την κούραση από τα πόδια.

  1. Έτσι, ας ξεκινήσουμε. Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, λυγίζοντας τη μέση και ακουμπά τα χέρια του στα γόνατά του. Και-και-και άρχισε! Κάνοντας τα χείλη του σε ένα σωλήνα και προσπαθεί να εκπνέετε όλο τον αέρα, το οποίο είναι στα πνευμόνια μας. Τώρα απλά Κλείστε τα χείλη και να παγώσει για μερικά δευτερόλεπτα.
  2. Τώρα απότομα εισπνέετε από τη μύτη, μαζεύοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα. Ανάσα υποτίθεται ότι είναι ένας δυνατός, θορυβώδης.
  3. Τώρα το πιο δύσκολο κομμάτι. Πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε τον αέρα, προσπαθώντας να συμμετάσχουν στη διαδικασία της τις χαμηλότερες μύες του διαφράγματος. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και αναπνεύστε σκληρά. Θα πρέπει να πάρετε τον ήχο «Pa!» Ερχόμενοι από τους πνεύμονες.
  4. Μετά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και διανοητικά υπολογίζει σε οκτώ ή δέκα. Εκείνη την εποχή, γείρετε το κεφάλι σας προς το στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο - αυτό θα βοηθήσει να γίνει επίπεδη. Μετά χαλαρώσετε και να αναπνέουν από τη μύτη.

Τώρα η πραγματική άσκηση

Bodyflex έχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις, σήμερα θα δούμε τα πιο βασικά βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Άσκηση για τους πλευρικούς μύες:

Ασκήσεις για τις πλευρικές μυς

Ασκήσεις για τις πλευρικές μυς

Ασκήσεις για τις πλευρικές μυς

  • Μετά από να κάνει ασκήσεις αναπνοής, κάτω αριστερό του χέρι, τον αγκώνα του στο γόνατο λυγισμένο.
  • Χωρίς τη λήψη του πόδι από το πάτωμα δεξί πόδι στο πλάι, τραβώντας την κάλτσα. Τώρα όλο το βάρος πρέπει να πέσει στο αριστερό γόνατο.
  • Σηκώστε το δεξί χέρι και τραβήξτε το όσο πιο ψηλά γίνεται, διατηρώντας το δικαίωμα. Θα πρέπει να αισθάνονται οι μύες τεντώνονται από τη μέση μέχρι τη μασχάλη.
  • Μετρήστε μέχρι δέκα, αφού ο βραχίονας παραλείπεται.
  • Τώρα κάνει το ίδιο με το αριστερό χέρι.

Όλα επαναλάβετε τρεις φορές.

για τους γλουτούς

Ασκήσεις για τους γλουτούς

Ασκήσεις για τους γλουτούς

  • Πάρτε στα τέσσερα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Τώρα στέκεστε στους αγκώνες και τα γόνατα.
  • Τραβώντας το δεξί πόδι πίσω, ακουμπά τα δάχτυλά του στο πάτωμα. Heel ψάχνει επάνω.
  • Αναπνευστικές ασκήσεις - εκπνεύστε-εισπνεύσει-εκπνέετε, κράτημα της αναπνοής, βυθίζοντας έτσι το στομάχι.
  • Τώρα το πόδι σήκωσε, στο μέτρο του δυνατού, τραβώντας το τακούνι επάνω. Πάγωμα σε ένα άνοιγμα του θέση και το κλείσιμο των γλουτών.
  • Μετά χαλαρώσετε και να μειώσει το πόδι σας.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους μυς του στήθους, του λαιμού, το κεφάλι και άλλα μέρη του σώματος. Ξεκινήστε το μικρό, και ίσως θα είστε σε θέση να επαναλάβει την επιτυχία του Γκριρ Chayderls ότι ενενήντα ημερών από τη δεκαετία του πενήντα θα μπορούσε να πηδήξει στο μέγεθος της τεσσαρακοστής δεύτερης.

Καλή τύχη!



αφήστε ένα σχόλιο

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί

Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί το φίλτρο spam Akismet. Μάθετε πώς να χειριστεί τα σχόλια των δεδομένων σας .