ΦΡΟΥΤΑ ΧΩΡΙΣ ΖΑΧΑΡΗ

Τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες φυτοχημικές ενώσεις χρήσιμες για τον οργανισμό.
Σε αντίθεση με πολλά άλλα προϊόντα, τα φρούτα είναι πλούσια όχι μόνο σε ζάχαρη, αλλά και τα θρεπτικά συστατικά που δίνουν στο σώμα μια αίσθηση κορεσμού και να βοηθήσει να επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου.
Έτσι, στο σώμα για μια συσσωρευμένη ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η μεγαλύτερη πρόκληση για τον σύγχρονο άνθρωπο είναι ότι καταναλώνει πάρα πολλή ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων.

στρες

Είναι αναγκάζοντας πολλούς ανθρώπους να στραφούν προς τη χρήση των διαφόρων τύπων των γλυκών που θέλουν να καθησυχάσει το κατεστραμμένο νευρικό σύστημα. Αλλά τρώει πάρα πολλή ζάχαρη προκαλεί την ανάπτυξη της παχυσαρκίας, του διαβήτη, πρώτος και δεύτερος τύπος, και πολλές άλλες ασθένειες. Η ζάχαρη που συχνά αποκαλείται «λευκό θάνατο». Η ζάχαρη βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα. Συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία και οδηγεί σε εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια; Οι επιστήμονες ακόμη πιστεύουν ότι οι άνθρωποι που αγαπώ πάρα πολύ γλυκό, μπορεί γρήγορα να γίνει εξαρτάται από τα ναρκωτικά. Ως εκ τούτου, η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την ελάχιστη χρήση της ζάχαρης (για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους της λευκής ζάχαρης).
Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαβήτη, αλλεργίες, και εκείνοι που έχουν αποφασίσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, πρέπει να γνωρίζουμε ποια φρούτα περιέχουν λιγότερη ζάχαρη.

Όσον αφορά τα φρούτα,

Μερικά από αυτά είναι, ως εκ τούτου θεωρείται ότι είναι πιο χρήσιμο από ό, τι άλλες, λόγω του μειωμένου επιπέδου σακχάρου σε αυτά. Όπως αποξηραμένα φρούτα ή συμπυκνωμένοι χυμοί φρούτων περιέχουν πολλή ζάχαρη, οπότε βοηθάει να έχετε φρέσκα φρούτα.
Αν σας αρέσει να τρώτε τα φρούτα, τα οποία περιέχουν λίγη σακχαρόζη, θα μειώσει τη συνολική κατανάλωση από εσάς ζάχαρη. Να θυμάστε ότι πρέπει επίσης να περιορίσουν την κατανάλωση του λευκού ψωμιού, επειδή περιέχει ζάχαρη.

Αβοκάντο - 0.66 Σε μια ωμά φρούτα περιέχει έως 1 g ζάχαρη.
Lime - 1.69 Ο μέσος άσβεστος ζυγίζει περίπου 100 γραμμάρια, έτσι ώστε η περιεκτικότητα του σε αυτό ζάχαρη 1,69 g
Lemon - 2.5 Σε ένα μικρό λεμονιού περιέχει μόνο 1,5-2 γραμμάρια ζάχαρη.
Seabuckthorn - 3.2 Στην πλήρη ποτήρι g.Limony 5.12 - λεμόνι ένα μεσαίου μεγέθους περιέχεται μόνο 2 γραμμάρια γλυκές ουσίες. Λεμόνι είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη C. Όχι μόνο ζάχαρη περιέχουν ασβέστη, βατόμουρο και βατόμουρου.

Δείτε επίσης:   Ιδρύματα της ένα υγιές και σωστό τρόπο αδυνατίσματος τροφίμων
Δαμάσκηνα - 4.5 Ο μέσος φρούτο περιέχει περίπου 1 γραμμάριο ζάχαρης.

Καρπούζι - 6.2 g φλιτζάνι καρπούζι σάρκας περιέχει 9,2 g
γκρέιπφρουτ - 6.89 στα εσπεριδοειδή αποφλοιωμένες περιέχει 25,5 g ζάχαρης.
Blackberry - 4.9 Το γεμάτο ποτήρι περιέχει 9.31 g ζάχαρης.
Φράουλες - 6.2 Σε πλήρη φλιτζάνι φρέσκα μούρα 12,4 g ζάχαρης.
Φράουλα - 4,66 Σε ένα ποτήρι ευωδιαστό φρέσκα μούρα του περιέχουν 7-8 γραμμάρια ζάχαρη, και κατεψυγμένα μούρα - 10.
Cranberries - 4, '04 Ένα φλιτζάνι φρέσκο cranberries ελαφρά μικρότερη από 5 γραμμάρια ζάχαρη, και ένα φλιτζάνι ξηραίνεται υπεράνω 70.
σμέουρων - 5,7 g γυαλί μούρα μέση τιμή περιέχει 10.26 g ζάχαρης.
Νεκταρίνια - 7, '89 μεσαίων νεκταρίνι περιέχει 11.83 g ζάχαρης.
Παπάγια - 5.9 g γυαλί σε κύβους φρούτων περιέχει μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης, και του πολτού φρούτων ποτήρι ζέσεως 14 g ενός γλυκιά ουσία.
Rowan άγριο δάσος - 5.5 Σε ένα γεμάτο ποτήρι 8,8 g
λευκή σταφίδα και κόκκινο - 7,37 Σε ένα ποτήρι φρέσκα μούρα 12,9 g ζάχαρη.
Τα βακκίνια - 4,88 Για την πλήρη φλιτζάνι μούρα περιέχει 8,8 g ζάχαρης.
Περιλαμβάνουν, επίσης, το πεπόνι και τα ροδάκινα, νεκταρίνια, μήλα, γκουάβα, βερίκοκο και γκρέιπφρουτ.

Βερίκοκο - 9,24 g Μικρή βερίκοκο περιέχει 2.3 g ζάχαρη.

Κυδώνι 8,9 g One μικρά φρούτα ζουμερά περιέχει 22.25 g ζάχαρης.
Ανανά - 9.26, οι φυσικά σάκχαρα σε ανανά περιέχει αρκετά - έως και 16 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
Πορτοκάλια - 9.35 g αποφλοιωμένες μεσαίες πορτοκάλι περιέχει 14 γραμμάρια ζάχαρη.
Lingonberry - 8 Σε ένα ποτήρι γεμάτο με το χείλος με 11.2 g
βακκίνια - 9.96 Σε ένα ποτήρι 19 γραμμάρια ζάχαρη.
Αχλάδια - 9,8 g 13.23 g περιέχει ένα ώριμο φρούτο.
Γκουάβα - 8.9 Σε ένα μέτριο φρούτο 25.8 g
Πεπόνι - 8.12 Στην μεσαίες πεπόνι χωρίς φλούδα 80 g ζάχαρης.

Δείτε επίσης:   Κοτόπουλο επιβλαβείς ΕΙΤΕ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ;

Ακτινίδια - 8.99 Ο μέσος καρπός περιέχει 5,4 γραμμάρια ζάχαρη.

Clementine - 9,2 g Ένα μικρό φρούτα χωρίς φλούδα περιέχει 4.14 g ζάχαρη.
Φραγκοστάφυλο - 8.1 Σε γεμάτο ποτήρι περιέχει 19.11 g ζάχαρης.
Κουμκουάτ - 9.36, ο καρπός του μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρη.
Μανταρίνια - 10.58, ο μέσος Mandarin χωρίς δέρμα 10,5 g
φρούτα του πάθους - 11.2 Σε μεσοπρόθεσμο φρούτα, 7,8 γραμμάρια ζάχαρη.
Ροδάκινα - 8.39 Σε ένα μικρό ροδάκινο 7,5 g ζάχαρης.
Μαύρο chokeberry - 8.5 Σε ποτήρι ζέσεως 13.6 g
Plum - 9.92 Σε μία μούρο 2,9-3,4 g ζάχαρη.
Ριβήσιο - 8 σε ένα ποτήρι γεμάτο 12.4 g
Μήλα - 10.39, η μέση μήλο περιέχει 19 γραμμάρια γλυκές ουσίες, και ένα φλιτζάνι κύβους φρούτων 11-13. Οι πράσινες ποικιλίες της ζάχαρης είναι μικρότερη από ό, τι στο κόκκινο.

Μπανάνες - 12.23, ο ώριμος καρπός μιας μπανάνα περιέχει 12 γραμμάρια ζάχαρη.

Σταφύλια - 16, 25 g της περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε ένα ποτήρι των σταφυλιών είναι 29 γραμμάρια.
Κεράσι, κεράσι - 11,5 g κεράσια γυαλί περιέχει κατά μέσο όρο 18-29 g γλυκαντικού, και 9-12 του οξέος βαθμού
Garnet - 16.57 Σε κόκκους γρανάτης περιείχε 41,4 γραμμάρια ζάχαρη.
Σταφίδες - 65,8 Σε ένα γεμάτο ποτήρι 125 γραμμάρια του γλυκαντικού.
Τα Σχ -16 φλιτζάνι ωμά εικ περιέχει 20 γραμμάρια ζάχαρη, και τον ξηραίνεται πολλά άλλα.
Λωτός - 12.53, τα 28,8 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα λωτός.
Mango - 14,8 g Τα ολόκληρα φρούτα περιέχουν 35 γραμμάρια ζάχαρη, και ένα φλιτζάνι τεμαχισμένα 28.
Litchi -15, τα μικρά μούρα κύπελλο περιέχει περίπου 20 γραμμάρια ζάχαρη.
Ημερομηνίες - 69,2, η ημερομηνία μεσαίου μεγέθους χωρίς κουκούτσι περιέχει 10.38 g ζάχαρη.

Δείτε επίσης:   διατροφική κατάσταση των παιδιών 10-11 ετών



αφήστε ένα σχόλιο

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί

Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί το φίλτρο spam Akismet. Μάθετε πώς να χειριστεί τα σχόλια των δεδομένων σας .