Διατροφή για το νερό, το τσάι, ο καφές, ακόμα και το κρασί - όλα ένα παραμύθι. Μια ολόκληρη μέρα για να γεμίσει το υγρό του στομάχου, μόνο περιστασιακά πέφτει σε ένα μικρό κομμάτι από κάτι για να φάει.

Ένας άλλος τύπος χαμηλού κόστους αποτελεσματικές δίαιτες - χαμηλών θερμίδων δίαιτα. Κατά τη διάρκεια είναι συνήθως τα πιο απλά προϊόντα, αλλά αν επιλέξετε, και πιο ακριβά, η συνιστώμενη μερίδα είναι τόσο μικροσκοπικό, είναι απίθανο ότι θα βλάψει τον οικογενειακό προϋπολογισμό.

Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες, υπάρχουν προφανείς αδυναμίες. Mono-διατροφή είναι σχεδόν αδύνατο να παρατηρήσουμε περισσότερο από 3-5 ημέρες χωρίς βλάβες στην υγεία. δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες διαρκούν περισσότερο, αλλά γρήγορα βαριέται.

Σήμερα θέλω να σας προσφέρουμε δύο προσιτές διατροφή , η οποία, σύμφωνα με τη γενική τάση, δεν περιέχουν πολλές θερμίδες, είτε βασίζονται σε ένα μόνο προϊόν, αλλά διαφέρουν σε κάποια ποικιλία και, κατά τη γνώμη, είναι αρκετά εύκολο στη μεταφορά.

φθηνή διατροφή

Διατροφή ανέξοδη και αποτελεσματική αρκετά ικανοποιητική και ευχάριστη, ακόμα και αν είναι, φυσικά, η αγάπη φασόλια. Φασόλια μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ξηρά και μαγειρέψτε μόνοι σας ή να αγοράσετε σε κονσέρβα σε βάζα. Στο τμήμα σαλάτα δεν υπάρχουν περιορισμοί, αλλά εξακολουθεί να προσπαθεί να ελέγξει τον εαυτό μου να μην τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι επιθυμητό να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού. Το νερό συνιστάται να πίνουν 1,5-2 λίτρα, και πρέπει να είναι καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο. Ένα τέτοιο μεγάλο αριθμό είναι απαραίτητο, να είστε σίγουροι ότι δεν είχε φυσικά προβλήματα με μετεωρισμός.

Μπορείτε να πιείτε τον καφέ ή το τσάι, αλλά δεν προσθέτουν ζάχαρη. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή γιαούρτι. Για μια εβδομάδα σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά.

Ημέρα 1
Πρωινό: γιαούρτι (200 ml), ή ένα κομμάτι τυρί (30-40 γρ).
2 πρωινό: φρέσκα μούρα ή φρούτα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: Φασόλια (100 g έτοιμο), σαλάτα λαχανικών με φυτικό ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: φασόλια (100 g), σαλάτα λαχανικών, ένα φλιτζάνι τσαγιού.

Ημέρα 2
Πρωινό: γιαούρτι ή τυρί cottage (100 g), ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
2 πρωινό: φρέσκα μούρα ή φρούτα, ή κάποια αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: Φασόλια (100 g), σαλάτα λάχανο τουρσί ή φρέσκα λαχανικά, το τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: φασόλια (100 g), τα ψάρια (100 g) έβρασε, ψητά ή στιφάδο, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 3
Πρωινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή ένα κομμάτι τυρί.
2 πρωινό: φρέσκα μούρα ή φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: Φασόλια (100 g), σαλάτα λαχανικών με φυτικό ή ελαιόλαδο, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: φασόλια (100 g), σαλάτα λαχανικών, χυμό ντομάτας (200 g).

Ημέρα 4
Πρωινό: τυρί cottage (100 g), ένα ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
2 πρωινό: φρέσκα φρούτα ή μούρα, ή κάποια αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: φασόλια (100 g), φρουτοσαλάτα.
Δείπνο: ρύζι (50 g), βραστό ή ψητό κρέας (100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 5
Πρωινό: γιαούρτι ή τυρί cottage (100 g), ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
2 B: φρούτων ή φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: Φασόλια (100 g), σαλάτα λάχανο τουρσί ή φρέσκα λαχανικά, το τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: φασόλια (100 g), σαλάτα λαχανικών, βραστές πατάτες (2 τεμ.), Χυμός τομάτας (200 g).

Δείτε επίσης:   ΔΙΑΤΡΟΦΗ στα νεφρά microlithiasis

Ημέρα 6
Πρωινό: τυρί (30-40 g), ένα ποτήρι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
2 Β: γιαούρτι (200 g).
Δείπνο: τυρί (100 g), σαλάτα λαχανικών, τσάι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: φασόλια (150 g), φρέσκα φρούτα.

Ημέρα 7
Πρωινό: γιαούρτι ή τυρί cottage (100 g), ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
2 πρωινό: φρέσκα μούρα ή φρούτα, ή κάποια αποξηραμένα φρούτα.
Μεσημεριανό: φασόλια (100 g), σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: ένα τμήμα της σούπα λαχανικών, φασόλια (100 g), ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.

απλή φθηνή διατροφή

Inexpensive αποτελεσματική δίαιτα , η οποία μπορεί να χάσει έως και τη μείωση του βάρους 5 κιλών χωρίς πολλή προσπάθεια. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε τους βασικούς κανόνες.

Ζάχαρη εξαλείψει εντελώς το άλας - περιορισμένη. Αντί για αλάτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα σόγιας σε απεριόριστες ποσότητες. Να εγκαταλείψουν το αλκοόλ δεν είναι απαραίτητη. Αν σας αρέσει η μπύρα, τότε θα επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι κάθε τρεις ημέρες. Οι φίλοι του προστίμου ποτά μπορεί να αντικαταστήσει το ποτήρι μπύρα κρασί.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το γλυκό, φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας, αποξηραμένα βερίκοκα (3 τεμ.), Δαμάσκηνα (1 τεμ.), Ή μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Για τις πρωτεΐνες που λαμβάνονται με βάση το κρέας, τα φασόλια, τυρί, αυγά. Λουκάνικα και άλλα αλλαντικά από τη διατροφή είναι καλύτερο να αποκλείσει.

Ένα γεύμα δεν μπορεί να φάει πρωτεΐνες και λίπη την ίδια στιγμή. Αυτό σημαίνει επίσης ότι τα τηγανητά, π.χ., τηγανισμένα σε βούτυρο δεν μπορεί να είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ταψί με ειδική επίστρωση.

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, λαχανικά) μπορούν να συνδυαστούν. Με τον τρόπο αυτό, είναι δυνατό να προστεθεί μόνο ένα προϊόν που σχετίζονται με τις πρωτεΐνες.

Μέχρι να αναπτύξει ένα φιλικό προς το χρήστη δίαιτα, μπορείτε να τρώτε όποτε θέλετε, αλλά το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 20 ώρες.

Θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Η επιλογή της καλύτερης απλό καθαρό νερό χωρίς αέριο.
Τσάι και καφές είναι καλύτερα να αποκλείσει, αλλά αν είναι απαραίτητο, το όριο 2 φλιτζάνια την ημέρα. Ζάχαρη, το γάλα, δεν μπορεί να προστεθεί κρέμα.

Ημέρα 1
Πρωινό: χυλό κριθαριού, βρασμένο σε νερό χωρίς λάδι (200 g).
2 Πρωινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
τμήμα Lunch σούπα λαχανικών (300 g), δυο φέτες ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: βραστό αυγό (1 τεμ.), Φρέσκια σαλάτα, τα καρότα, τα κρεμμύδια, τα μήλα (200 g).

Ημέρα 2
Πρωινό: χυλό ρυζιού σε νερό χωρίς την προσθήκη ενός ελαίου (200 g).
2 Πρωινό: αυγό βραστό (1 τεμ.).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (300 g), το ψωμί σίκαλης (2 φέτες).
Δείπνο: γιαούρτι (200 g), φρέσκια σαλάτα, τα κρεμμύδια και τα μήλα (200 g).

Ημέρα 3
Πρωινό: βραστό αυγό.
2 Β: γιαούρτι (200 g).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (300 g), το ψωμί σίκαλης (2 φέτες).
Δείπνο: πλιγούρι φαγόπυρο, βρασμένο σε νερό χωρίς λάδι (200 g), φρέσκια σαλάτα, καρότα, κρεμμύδια και τα μήλα (200 g).

Ημέρα 4
Πρωινό: μήλο και καρότο (150 g) σε σχάρα, εποχή ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού.).
2 Β: γιαούρτι (200 g).
σούπα λαχανικών (300 g), ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής άλεσης με μαλακό τυρί, ντομάτα και χόρτα: μεσημεριανό.
Δείπνο: 1 γκρέιπφρουτ, διαιτητικά τυρί (150 g).

Δείτε επίσης:   Διατροφή χυλό φαγόπυρο

Ημέρα 5
Πρωινό: (. 1 κουταλάκι του γλυκού) μήλο και καρότο (150 g) και το ελαιόλαδο, βραστό αυγό.
2 Πρωινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Μεσημεριανό: noodle σούπα με ζωμό κοτόπουλου (300 g), φρέσκια σαλάτα, καρότα, κρεμμύδια, μήλα (200g).
Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα (150 g) με κέτσαπ (1 κουταλιά της σούπας ..), ψωμί σίκαλης φέτα.

Ημέρα 6
Πρωινό: νιφάδες βρώμης με κομμάτια από φρέσκα μπανάνα, μήλο (200 g) με ελαιόλαδο (1ch.l.).
2 Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό μήλου.
σούπα ντομάτας (300 g), το ψωμί σίκαλης (2 φέτες), μανιτάρια στον ατμό (150 g): μεσημεριανό.
Δείπνο: φαγόπυρο με κομπόστα λαχανικά (200 g).

Ημέρα 7
Πρωινό: νιφάδες βρώμης με κομμάτια από φρέσκα μπανάνα, μήλο (200 g) σε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
2 Β: γιαούρτι (200 g).
Μεσημεριανό: σάλτσα ψαριών κρέμα (250 g), ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Δείπνο: αλατισμένα φιλέτα ρέγγας (150 g), πατάτες, βραστά σακάκι (150 g).

Ημέρα 8
Πρωινό: μήλο και καρότο (200 g) τριμμένο, ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού ..).
2 Πρωινό: χυμός μήλου (200 g).
σούπα ντομάτας (300 g), ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής άλεσης με μαλακό τυρί, ντομάτα και χόρτα: μεσημεριανό.
Το δείπνο Σνακ του τεμαχισμένου τεύτλων (250 g) με φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς (50 g) και ψωμί σίκαλης (2 φέτες).

Ημέρα 9
B: πλιγούρι βρώμης με φέτες φρέσκια μπανάνα, μήλο (200 g) με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
2 Πρωινό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
κρέας το μεσημεριανό γεύμα με λαχανικά, ψητά (250 g)
Δείπνο: πατάτες ψημένο με λάδι και ξινολάχανο (250 g).

Ημέρα 10
Πρωινό: τριμμένο μήλο και καρότο (150 g) με ελαιόλαδο (1Η l ..), βραστό αυγό.
2 Β: γιαούρτι ή πουτίγκα (125 g).
σούπα λαχανικών (200 g), μια φέτα ψωμί σίκαλης, ρυζιού με ρύζι και αποξηραμένα φρούτα (200 g): μεσημεριανό.
Δείπνο: το μέλι (1 κουταλιά της σούπας ..) Ή μαύρη σοκολάτα (10-15 g).

«Αύριο, κάθομαι σε μια διατροφή!» .
Αυτή η μυστηριακή φράση που ειπώθηκε ποτέ στη ζωή του, κατά πάσα πιθανότητα κάθε
γυναίκα. Ωστόσο, σε αυτό το πολύ «αύριο» μπορεί ήδη να είναι αρκετά διαφορετική
διάθεση και δεν θέλω να βασανίζουν τον εαυτό σας οποιαδήποτε δίαιτα. Ίσως θα ήταν
να αρχίσουν να παρατηρούν την ίδια δίαιτα, αλλά δύο ημέρες αργότερα δάκρυ, naedites
γλυκά ψωμάκια και φτύνουν σε όλα. Αλλά μερικές φορές ακόμα καταφέρνει να διατηρήσει την
φινίρισμα και να δείτε στην κλίμακα επιθυμητό αποτέλεσμα ...
αποτελεσματική, φθηνή δίαιτα για απώλεια βάρους - είναι ένα πραγματικό εύρημα. Συνταγές
διαφορετικές δίαιτες - εκατό, αλλά δεν υπάρχει καθολική συνταγή για κάθε
γυναίκα. Για κάποιους, αυτό θα είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό μια επιλογή για
κάποιον - εντελώς διαφορετική. Υπάρχουν δίαιτες που χρησιμοποιούν
ακριβά ή σπάνια προϊόντα ή αν θέλετε να μαγειρέψουν ένα πολύ συγκεκριμένο
τρόφιμα, τα οποία, φυσικά, δεν είναι όλοι ευχαριστημένοι.
Μία από τις πιο απλές, προσιτές και δημοφιλείς δίαιτες - δεν τρώνε το βράδυ, συνήθως
μετά τις έξι το απόγευμα. Αυτή η κατάσταση έχει πολλούς οπαδούς. Φυσικά, αυτό δεν
σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τοποθετήσετε μέχρι να απορρίπτουν το αλεύρι και τα γλυκά.
Μια παραλλαγή αυτής της μεθόδου - για να κρατήσει το χρονικό διάστημα μεταξύ της τελευταίας λήψη
της βραδινό γεύμα και το πρώτο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον 12 - 14 ώρες.
Και πάλι, δεν κάνουν καλά δείπνο τα μεσάνυχτα, και στη συνέχεια να λιμοκτονήσουν για δείπνο.
Δημοκρατική, δεν απαιτεί πολύπλοκες προετοιμασίες, αλλά αρκετά
«σκληρή» -
κεφίρ διατροφή. Είναι σχεδιασμένο για μια εβδομάδα και υπόσχεται να απαλλαγούμε από
αυτή την περίοδο από 5 κιλά. Η βάση της δίαιτας - μισό λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
γιαούρτι την ημέρα. Την πρώτη ημέρα σε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ένα κιλό βρασμένα
πατάτες, κατά το δεύτερο - 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο φιλέτο, το ένα τρίτο - 100
γραμμάρια βραστό κρέας, το τέταρτο - 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, στο πέμπτο -
ένα κιλό φρούτα. Την έκτη ημέρα θα πρέπει να περιοριστούμε σε γιαούρτι (όλα τα
ίδια μισό λίτρο), και ο έβδομος - ακόμα και το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Με τον
τρόπο, όλη την εβδομάδα μπορείτε να πιείτε νερό όσο χρειάζεται.
Η λεγόμενη «cine» ή «ενεργεί» - είναι ένα αποτελεσματικό, χαμηλού κόστους
διατροφής
για την απώλεια βάρους, επίσης αρκετά πρωτότυπο. Διατήρηση πάρα πολύ, δεν είναι τόσο
απλό, αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ εντυπωσιακό. Έτσι, οι 3 πρώτες ημέρες - κεφίρ σε οποιαδήποτε
ποσότητα, τις επόμενες 3 ημέρες - βραστό κοτόπουλο (χωρίς δέρμα και χωρίς αλάτι),
τότε - 3 «μήλο» της ημέρας, στο οποίο μπορείτε να φάτε μόνο τα μήλα και το ποτό
χυμό μήλου. Και τέλος, το πιο ευχάριστο 3 ημέρες - ξηρό κόκκινο κρασί και τυρί.
Περισσότερα «μαλακά» έκδοση αυτής της δίαιτας έχει σχεδιαστεί μόνο για τις 4 ημέρες: κατά
την πρώτη τρώνε βρασμένο ρύζι χωρίς αλάτι και πιείτε φρέσκο χυμό ντομάτας ή
πράσινο τσάι. Στο δεύτερο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Η τρίτη ημέρα
είναι αφιερωμένη σε βραστό κοτόπουλο φιλέτο, το πράσινο τσάι, και στέφεται από μια διατροφή τέταρτη
μέρα - με το πιο κόκκινο κρασί και τυρί. Η πρώτη επιλογή σας επιτρέπει να
χάσετε 9-10 κιλά, το δεύτερο - 3-5. Απλά να θυμάστε ότι το κόκκινο κρασί
θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι προσεκτικοί, ειδικά εκείνοι που υποφέρουν από
καρδιαγγειακά ή γαστρο-εντερικές ασθένειες.
Ασυνήθιστο, γρήγορη και αρκετά φορολογικά διατροφή - γάλα και μια μπανάνα. Δεν
έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες και καθημερινή διατροφή είναι πολύ απλή - 3 φλιτζάνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
γάλα και έξι μπανάνες. Μονότονη, αλλά δεν υπάρχουν προβλήματα με την προετοιμασία
σπεσιαλιτέ.
Εάν δεν φοβούνται την μονοτονία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα απλό ρύζι
διατροφή. Διαρκεί για 7 ημέρες? τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 150 γραμμάρια
ρύζι, 90 γραμμάρια βραστό ψάρι ή κοτόπουλο, ένα αυγό και ντομάτα.
Σε γενικές γραμμές, όπως προαναφέρθηκε, η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους -
για όλους. Σας ευχόμαστε να βρείτε για τον εαυτό τους το καλύτερο συνταγή!

Δείτε περισσότερα:   δίαιτα απώλειας βάρους στην ηλικία των 45



αφήστε ένα σχόλιο

Το email σας δεν θα δημοσιευθεί

Αυτή η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί το φίλτρο spam Akismet. Μάθετε πώς να χειριστεί τα σχόλια των δεδομένων σας .