Лучший подарок, который можно сделать себе к лету – это похудеть, питаясь правильно и сбалансировано.
Не имеет смысла объявлять голодовку и изнурять себя жесткими диетами. Все мы знаем, что организм потом отомстит нам более быстрым набором веса, так как будет « запасаться» жировой прослойкой на случай очередного «черного дня».
Поэтому не отказываемся от еды во имя стройности, а просто убираем определенные продукты из рациона и выстраиваем такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.
Основу рациона должны составлять:
- курица, индейка,
- постное красное мясо,
- рыба,
- оливковое масло,
- яйца,
- молочные продукты,
- фрукты, овощи и зелень,
- цельно-зерновые продукты,
- натуральные специи и пряности,
- чистая негазированная вода.
Исключаем из рациона такие продукты как:
- все виды консервированных продуктов,
- газированные сладкие напитки,
- алкоголь,
- копченые, соленые и жареные продукты,
- рафинированный сахар и белая мука,
- энергетические напитки, молочный шоколад.
Придерживаясь правильного, сбалансированного питания для похудения, старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.
Содержание
- Понедельник. Сбалансированное меню для похудания.
- Вторник. Сбалансированное меню для похудания.
- Среда. Сбалансированное меню для похудания.
- Четверг. Сбалансированное меню для похудания.
- Пятница. Сбалансированное меню для похудания.
- Суббота. Сбалансированное меню для похудания.
- Воскресенье. Сбалансированное меню для похудания.
- Фитнес меню, пример на один день, видео.
Понедельник. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами; 2/3 стакана молока низкой жирности; фрукт.
Перекус: йогурт натуральный с кусочками свежих (сезонных) фруктов.
Обед: Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
Перекус: Творожная запеканка.
Ужин: Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор.
Вторник. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: Сырники; натуральный йогурт; фрукт.
Перекус: молочный коктейль с фруктами.
Обед: 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).
Перекус: ржаной хлеб с кусочком нежирного твердого или творожного сыра
Ужин: Запеченная рыба с овощным салатом.
Среда. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.
Перекус: бутерброд из хлеба с отрубями, тонкого ломтика отварной говядины, листочка салата и зелени.
Обед: 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.
Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Ужин: Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.
Четверг. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.
Перекус: фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Обед: Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельно-зерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.
Перекус: творог обезжиренный.
Ужин: Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.
Пятница. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.
Перекус: Кефир, чернослив — горсть.
Обед: Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с отварным мясом; фрукт.
Перекус: омлет из 1 яйца, помидор.
Ужин: рыба на пару, брокколи.
Суббота. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: 2 цельно зерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.
Перекус: яйцо вареное.
Обед: гречка и индейка запечённая — 150 гр., помидор.
Перекус: сырники.
Ужин: Цельно — зерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай.
Воскресенье. Сбалансированное меню для похудания.
Завтрак: Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками запечённой куриной грудки; фрукт.
Перекус: кефир.
Обед: Рыбное филе с овощным салатом; тост; фрукт.
Перекус: мусс из творога и ягод.
Ужин: Рыбное филе с овощным гарниром; тост.
Совет: Чтобы облегчить приготовление блюд для похудания, рекомендуем запечь в духовке несколько видов мяса, каждый кусочек отдельно завернув в фольгу. Куриное мясо вынимаем из духовки первым, оставляя допекать индейку и говядину. Говядину вынимаем последней. Также можно запекать несколько яблок для завтрака и/или перекуса, печеные яблоки могут храниться в холодильнике. Заправлять медом яблоко стоит непосредственно перед едой.
Для гарниров можно брать замороженные овощи, но не консервированные.
Не забываем пить минеральную воду.
Фитнес меню, пример на один день, видео.
Оставить комментарий