Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Лучший подарок, который можно сделать себе к лету – это похудеть, питаясь правильно и сбалансировано.

Не имеет смысла объявлять голодовку и изнурять себя жесткими диетами. Все мы знаем, что организм потом отомстит нам более быстрым набором веса, так как будет « запасаться» жировой прослойкой на случай очередного «черного дня».

Поэтому не отказываемся от еды во имя стройности, а просто убираем определенные продукты из рациона и выстраиваем  такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Основу рациона должны составлять:

• курица, индейка,
• постное красное мясо,
• рыба,
• оливковое масло,
• яйца,
• молочные продукты,
• фрукты, овощи и зелень,
• цельно-зерновые продукты,
• натуральные специи и пряности,
• чистая негазированная вода.

Исключаем из рациона такие продукты как:

• все виды консервированных продуктов,
• газированные сладкие напитки,
• алкоголь,
• копченые, соленые и жареные продукты,
• рафинированный сахар и белая мука,
• энергетические напитки, молочный шоколад.

Придерживаясь правильного, сбалансированного питания для похудения, старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.

Понедельник. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами; 2/3 стакана молока низкой жирности; фрукт.

Перекус: йогурт натуральный с кусочками свежих (сезонных) фруктов.

Обед: Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.

Перекус: Творожная запеканка.

Ужин: Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор.

Вторник. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: Сырники; натуральный йогурт; фрукт.

Перекус: молочный коктейль с фруктами.

Обед: 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).

Перекус: ржаной хлеб с кусочком нежирного твердого или творожного сыра

Ужин: Запеченная рыба с овощным салатом.

Среда. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.

Перекус: бутерброд из хлеба с отрубями, тонкого ломтика отварной говядины, листочка салата и зелени.

Обед: 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.

Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Ужин: Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.

Четверг. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Перекус: фруктовый салат с добавлением натурального йогурта

Обед: Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельно-зерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.

Перекус: творог обезжиренный.

Ужин: Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.

Пятница. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.

Перекус: Кефир, чернослив —  горсть.

Обед: Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с отварным мясом; фрукт.

Перекус: омлет из 1 яйца, помидор.

Ужин: рыба на пару, брокколи.

Суббота. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: 2 цельно зерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.

Перекус: яйцо вареное.

Обед: гречка  и индейка запечённая — 150 гр., помидор.

Перекус: сырники.

Ужин: Цельно — зерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай.

Воскресенье. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками запечённой куриной грудки; фрукт.

Перекус: кефир.

Обед: Рыбное филе с овощным салатом; тост; фрукт.

Перекус: мусс из творога и ягод.

Ужин: Рыбное филе с овощным гарниром; тост.

Совет: Чтобы облегчить приготовление блюд для похудания, рекомендуем запечь в духовке несколько видов мяса, каждый кусочек отдельно завернув в фольгу. Куриное мясо вынимаем из духовки первым, оставляя допекать индейку и говядину. Говядину вынимаем последней. Также можно запекать несколько яблок для завтрака и/или перекуса, печеные яблоки могут храниться в холодильнике. Заправлять медом яблоко стоит  непосредственно перед едой. 

Для гарниров можно брать замороженные овощи, но не консервированные.

Не забываем пить минеральную воду.

Фитнес меню, пример на один день, видео.