Лучший подарок, который можно сделать себе к лету – это похудеть, питаясь правильно и сбалансировано.

Не имеет смысла объявлять голодовку и изнурять себя жесткими диетами. Все мы знаем, что организм потом отомстит нам более быстрым набором веса, так как будет « запасаться» жировой прослойкой на случай очередного «черного дня».

Поэтому не отказываемся от еды во имя стройности, а просто убираем определенные продукты из рациона и выстраиваем  такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Основу рациона должны составлять:

  • курица, индейка,
  • постное красное мясо,
  • рыба,
  • оливковое масло,
  • яйца,
  • молочные продукты,
  • фрукты, овощи и зелень,
  • цельно-зерновые продукты,
  • натуральные специи и пряности,
  • чистая негазированная вода.

Исключаем из рациона такие продукты как:

  • все виды консервированных продуктов,
  • газированные сладкие напитки,
  • алкоголь,
  • копченые, соленые и жареные продукты,
  • рафинированный сахар и белая мука,
  • энергетические напитки, молочный шоколад.
Смотри еще:  Взвешенные и счастливые. Сезон 7. Выпуск 12 от 16.11.17 СТБ Украина

Придерживаясь правильного, сбалансированного питания для похудения, старайтесь есть как можно больше свежих, не подвергавшихся тепловой обработке овощей и фруктов; наиболее подходящий способ приготовления мяса, рыбы и гарнира – запекание и варка.

Понедельник. Сбалансированное меню для похудания.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Завтрак: 200 г овсянки с сухофруктами; 2/3 стакана молока низкой жирности; фрукт.

Перекус: йогурт натуральный с кусочками свежих (сезонных) фруктов.

Обед: Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.

Перекус: Творожная запеканка.

Ужин: Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами), свежий помидор.

Вторник. Сбалансированное меню для похудания.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Завтрак: Сырники; натуральный йогурт; фрукт.

Перекус: молочный коктейль с фруктами.

Обед: 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).

Перекус: ржаной хлеб с кусочком нежирного твердого или творожного сыра

Ужин: Запеченная рыба с овощным салатом.

Среда. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: 200 г гречневой каши с быстро обжаренным луком, морковью и болгарским перцем; натуральный йогурт; фрукт.

Смотри еще:  Взвешенные и счастливые. Сезон 7. Выпуск 10 от 02.11.17 СТБ Украина

Перекус: бутерброд из хлеба с отрубями, тонкого ломтика отварной говядины, листочка салата и зелени.

Обед: 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.

Перекус: овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Ужин: Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.

Четверг. Сбалансированное меню для похудания.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Завтрак: Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Перекус: фруктовый салат с добавлением натурального йогурта

Обед: Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич (цельно-зерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр); фрукт.

Перекус: творог обезжиренный.

Ужин: Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.

Пятница. Сбалансированное меню для похудания.

Завтрак: 150–200 г творога с медом; 30 г орехов; стакан свежевыжатого сока.

Перекус: Кефир, чернослив —  горсть.

Обед: Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с отварным мясом; фрукт.

Перекус: омлет из 1 яйца, помидор.

Смотри еще:  Взвешенные и счастливые. Сезон 7. Выпуск 11 от 09.11.17 СТБ Украина

Ужин: рыба на пару, брокколи.

Суббота. Сбалансированное меню для похудания.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Завтрак: 2 цельно зерновых тоста; 30 г сыра; вареное яйцо; фрукт.

Перекус: яйцо вареное.

Обед: гречка  и индейка запечённая — 150 гр., помидор.

Перекус: сырники.

Ужин: Цельно — зерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай.

Воскресенье. Сбалансированное меню для похудания.

Сбалансированное питание для похудения; меню на неделю для женщин.

Завтрак: Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками запечённой куриной грудки; фрукт.

Перекус: кефир.

Обед: Рыбное филе с овощным салатом; тост; фрукт.

Перекус: мусс из творога и ягод.

Ужин: Рыбное филе с овощным гарниром; тост.

 

Совет: Чтобы облегчить приготовление блюд для похудания, рекомендуем запечь в духовке несколько видов мяса, каждый кусочек отдельно завернув в фольгу. Куриное мясо вынимаем из духовки первым, оставляя допекать индейку и говядину. Говядину вынимаем последней. Также можно запекать несколько яблок для завтрака и/или перекуса, печеные яблоки могут храниться в холодильнике. Заправлять медом яблоко стоит  непосредственно перед едой. 

Для гарниров можно брать замороженные овощи, но не консервированные.

Не забываем пить минеральную воду.

Фитнес меню, пример на один день, видео.

 

 

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована


Yandeks.Metrika Рейтинг@Mail.ru Rambler Top100