Если Вы решили похудеть, то Вам необходимо  учитывать калорийность готовых блюд, которые Вы потребляете. Существуют специальные таблицы с данными о калорийности готовых блюд. Отметим, что эти данные усредненные, так как  сложно предположить какие дополнительные ингредиенты могут быть в блюде, какие сорта круп использовались, виды мяса, тепличные или сезонные овощи/фрукты и т.д. Другими словами значения калорийности могут колебаться в зависимости от качества и количества составляющих продуктов. Все значения в таблицах приведены на 100 грамм блюда/продукта.

Таблицы калорийности готовых вторых блюд.

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Обед должен быть самым сытным из всех приемов пищи за день, но в меру калорийным. К категории «самых калорийных блюд», указанных в таблице, относятся жареные котлеты из свинины, курица и рыба в панировке, фаст-фуд.

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Таблица калорийности салатов, супов, каш.

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Самая низкая калорийность у салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной капусты, а самая высокая – у праздничных салатов, заправленных майонезом.

Калорийность супа зависит от того на каком бульоне готовился суп – из постной говядины, жирной свинины или из диетической курицы. Сам бульон содержит небольшое количество калорий,  но при добавлении круп, вермишели, зажарки на масле, калорийность супа существенно возрастает.

В кашах немало калорий, даже если сравнить с картофелем или макаронами, но пользы от каш  больше. Любой вид крупы – это источник витаминов группы «В» и микроэлементов.

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Таблица калорийности готовых к употреблению продуктов.

 

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Таблица калорийности изделий из мяса и молочных продуктов.

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Расчет необходимого числа калорий для женщин на сутки.

При планировании похудения ключевую роль играет знание своего основного обмена веществ.

Обмен веществ показывает, какое количество калорий  тратится организмом в состоянии покоя. Другими словами это та энергия, которая идет на поддержание основных функций жизнедеятельности человека.

Соответственно чтобы узнать свою суточную норму калорий необходимо к основному обмену веществ добавить количество калорий, потраченное на выполнение различных действий (домашнюю работу, спорт, физические нагрузки).

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Как сжечь калории женщинам.

Для похудения очень важно следить за расходом калорий. Человек постоянно тратит калории, выполняя то или иное действие. Но на некоторые действия тратится больше энергии, а на некоторые меньше. Например, на мытье посуды расходуется меньше калорий в отличие от бега. Кроме того, количество затраченных калорий может отличаться в зависимости от:

  • веса человека,
  • рода активности,
  • интенсивности выполнения,
  • индивидуальных особенностей каждого организма.

Для того чтобы понимать, сколько калорий Вы сжигаете, приводим таблицу с данными расхода калорий с учетом деятельности.  Таблица разделена на повседневную деятельность и спорт. 

Калорийность готовых блюд продуктов; таблицы на 100 грамм; для похудения.

Таблица  калорийности продуктов, видео.

 

 

 

 

 


Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.


Яндекс.Метрика