Gestaltung Klassen sind sehr beliebt in unserem Land. Und das, obwohl das Wort „Gestaltung“ eine Fremdsprache ist, erfand der Sport in der Sowjetunion war und 1988 Leningrad Wissenschaftler vorgelegt.

Wenn Sie die Trainer fragen für die Gestaltung ob Tutor zu Hause, desto wahrscheinlicher werden sie kategorisch beantworten wird „nein“. Allerdings Beweise zeigen, dass die Beschäftigung in der Halle genau Videos aus dem Internet und die Anweisungen in der einschlägigen Literatur übereinstimmen, so dass, wenn es keine Mittel oder den Wunsch zu Fitness-Studios und Fitness-Clubs zu gehen, können auch die Klassen in das Haus übertragen werden.

Die Klassen sind in der Gestaltung und Fettverbrennung Übungen aufgeteilt Muskeln aufzubauen, von der Art der Übung abhängig selbst. Kombinieren Sie ist unmöglich, wenn Sie also zu Gewichtsverlust wollen und Muskeln aufzubauen, müssen Sie zuerst die Übung durchführen, Fett zu verbrennen und dann Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie zu reduzieren Körpergewicht planen, sollten Sie die Aufnahme von Fett und Protein in der Nahrung während des Trainings begrenzen. Zwischen Bewegung und Nahrungsaufnahme muss mindestens 2 Stunden, passieren und danach nicht für 2 Stunden essen soll. Wenn Sie die Muskelmasse geben, sollte sofort nach dem Training sein, einen Protein-Shake oder ein Glas Milch zu trinken.

Für Kleidung Gestaltung bequem sein muss, einfach vorzugsweise aus natürlichen Stoffen, zu Leder atmen. Es kann keine Kleidung sein, die Hauptsache ist, dass es nicht die Bewegung nicht einschränkt.
Übungen bei der Gestaltung sollten in einem schnellen Tempo Puls getan werden sollten 130-150 Schläge pro Minute betragen. Wenn Sie Übungen tun Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie in einem langsameren Tempo mit der zusätzlichen Belastung durchzuführen.

Übungen für die Gestaltung der Ausbildung zu Hause

Shaping Klassen notwendig mit einem Warm-up zu starten , wie ein Reifen drehen kann, einen einfachen Lauf ausführen , um die Aufwärm Pisten zu beenden, springt auf zwei Beine oder Seil wird Warm-up für durchgeführt 10 Minuten .

Übungen für den Ober Presse: Hinspiele in einer festen Position, zum Beispiel Verankerung von Socken unter Sofa oder Bettbringen, führt Anstieg des Rumpfes, ist es nicht notwendigganzen Weg bis zu den Knien zu klettern, Schulterblätter vom Boden zieht genug für eine Minute zu tun.

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Um unteren Press sitzen auf dem Boden, spreizt ihre Beine auseinander und stützte sich auf Händen, führendie „Schere“, also Pop-upFüße abwechselnd, eine Minute langmachen. Führendie Übung „Fahrrad“ für Übungen für unteren Bauch Fixierung, für zwei Minutentun.

Übung für die Taille: aus dem Stand auf die Knie heben unsere Hände in einem rechten Winkel zum Körper macht die Pisten aufeinen Seite, dann die andere, der Körper nicht verbiegen. Die Pisten 30 mal auszuführen. Als nächstes starten wir aus den StandHände hinter dem Kopf und die Hänge des Ellbogens nach unten durchführen, auch der Körper gerade hält, nicht verbiegen, alle Pisten können Sie sowohl dynamische, führen zwei Minuten lang zu trainieren.

Übung für die Oberschenkel: aus einer liegenden Position auf der Seite des oberen Schenkels Mahi ausführen, Mahi sollte dynamisch und pulsierend sein,Dauer von 2 Minuten trainieren. Wiederholenauf der anderen Seite.

Stand up mit den Füßen schulterbreit auseinander, führen Übung „Sumo - Ringer“ , das heißt mit den Zehen auseinander und führen Sie die Hocke, die Knie Scheidung. Übung erfolgt für 1 Minute, eine Minute die gleiche Übung auf dem Boden Modus tun - Mitte - unten - nach oben.

Wie wir sehen können, können Sie leicht die Übungen auf die Gestaltung zu Hause durchführen. Die einzige Frage ist, ob wir uns Faulheit überwinden lernen!



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