Wenn Sie auf eine kleinere Konfektionsgröße ändern, und stoppen, schließlich keuchend, für Sie in den zweiten Stock steigen - ein unerfüllbarer Traum, ist es Zeit zu Bodyflex ist.

Körper flex - es ist eine beliebte und ziemlich effektive Laderichtung für die Gewichtsabnahme. Man muss sich nur begeisterte Kritiken im Netz, und der Wunsch zu tun, Gymnastik mit einem ungewöhnlichen Namen entsteht von selbst lesen. Vielleicht werden wir versuchen?

Also, was ist Bodyflex

Bodyflex (aus dem Englischen „flexiblen Körper.“) - ist ein umfassendes Programm von körperlichen Übungen richtetnicht nur Gewichtverlieren, sondern auch auf die allgemeine Stärkung des Körpers, eine flexible, gesunde und schöne Körperschaffen.

Bodyflex Schöpfer, amerikanischer  Greer Chaydelrs , nur die gleiche Welt drehte ihre Landsmann in führenden gesunde Lebensweise und gewann Millionen von Anhängern auf der ganzen Welt. Das System hat sich so bewährt , dass ein Monat nach dem Auftreten von Furor und machte sein Schöpfer ein echter Star.

Es begann alles trivial einfach. Eine einfache amerikanische Hausfrau und Mutter von drei Kindern, war der 50. der Größe Kleidung und verzweifelt versuchen, Gewicht zu verlieren. Greer verwendet, um alle bekannten Methoden - Diät, Schwimmbad, Jogging, Seil und sogar eine ganze Reihe von verschiedenen Lotionen, die wahrscheinlich jeder von uns versucht zu haben. Wenn jedoch einige Verfahren und gibt das Ergebnis, dass nach einem gewissen Zeit zusätzlichen Gewicht wieder.

Am Ende hat die Freundin das arme Ding geriet auf einigen Kursen zu gehen, die für 10 Klassen auf einem individuellen Programm 15 Tausend Dollar kosten. Sie waren „einige seltsame Atemübungen“, wie sie nach Chaydelrs reagiert.

Verzweifelte, Gewicht zu verlieren Greer entschieden noch ein letztes Mal zu versuchen. Nach einer Woche der Klassen hat es sein Volumen gemessen ... und es stellte sich heraus, dass sie um 26 cm verringert haben !! Es war ein echter Schock!

Da die Klassen Kosten zu teuer und dauerte zu lange nach den Maßstäben der ständig beschäftigt Amerikaner entschied Hausfrau, die Übung zu verbessern. So wurde geboren Bodyflex - täglich fünfzehn Minuten Unterricht, die jetzt in der ganzen Welt, Gewicht zu verlieren verwendet werden.

Nun, eigentlich, über das, was ist das Wesen dieser Techniken

Bodyflex tiefe Zwerchfellatmung

Bodyflex: tiefere Zwerchfellatmung

Im Herzen von Bodyflex liegt tief Zwerchfellatmung. Dieser Atem, wie die Praxis Chaydelrs sowie Stretching und statische Haltungen, sowie Hilfe, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

atmen richtig

Um mit Bodyflex befassen müssen, richtig atmen. Es ist nicht die Art und Weise die meisten von uns gewohnt sind, während des Ladens geräuschvoll auszuatmen und fallen mit Müdigkeit von den Füßen zu atmen.

  1. Fangen wir also an. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Leicht beugen Sie die Knie, die Taille Biegen und seine Hände auf den Knien. Und-und-und begann! Putting seine Lippen in ein Rohr und zu versuchen, die Luft zu atmen, die in unserer Lunge. Schließen Sie nun nur die Lippen und Freeze für ein paar Sekunden.
  2. Jetzt einatmen scharf durch die Nase, so viel Luft wie möglich aufnimmt. Atem soll ein laut, laut.
  3. Nun ist der schwierigste Teil. Wir müssen lernen, die Luft zu atmen und versuchen, in dem Prozess der niedrigsten Muskeln des Zwerchfells zu engagieren. Um dies zu tun, öffnen Sie den Mund weit und atmet schwer. Ich soll den Ton bekommen „Pa!“ Von der Lunge.
  4. Nach dem Ausatmen, halten Sie den Atem und geistig zu acht oder zehn zählen. Zu dieser Zeit neigen Sie den Kopf an der Brust und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich nach oben - dies wird dazu beitragen, es flach zu machen. Nach entspannen und die Nase atmen durch.

Nun ist die eigentliche Übung

Bodyflex viele verschiedene Übungen haben, heute schauen wir auf die grundlegendsten helfen, Gewicht zu verlieren.

Übung für die seitlichen Muskeln:

Übungen für die seitlichen Muskeln

Übungen für die seitlichen Muskeln

Übungen für die seitlichen Muskeln

  • Nachdem ich Atemübungen, unteren linken Arm, die Ellbogen auf dem gebogenen Knie.
  • Ohne den Fuß vom Boden rechte Bein zur Seite zu nehmen und zog die Socke. Nun sind alle das Gewicht sollte auf dem linken Knie fallen.
  • Heben Sie die rechte Hand und ziehen Sie sie so hoch wie möglich, halten Sie sich rechts. Sie müssen die Muskeln von der Taille bis zum Achsel strecken fühlen.
  • Zählen bis zehn, nachdem der Arm wird weggelassen.
  • Nun das gleiche mit der linken Hand.

Alle dreimal wiederholen.

für Gesäß

Übungen für Gesäß

Übungen für Gesäß

  • Holen Sie sich auf allen Vieren, Biegen Sie die Ellbogen. Nun stehen Sie auf den Ellbogen und Knien.
  • Ziehen Sie das rechte Bein nach hinten und legt seinen Finger auf dem Boden. Heel ist nachschlagen.
  • Atemübungen - ausatmen-einatmen-ausatmen, Atemanhalten, wodurch der Magen stürzen.
  • Nun wird das Bein angehoben, so weit wie möglich, um die Ferse nach oben ziehen. Gefrieren in einer Position, das Öffnen und Schließen des Gesäßes.
  • Nach entspannen und Ihr Bein senken.

Es gibt viele Übungen für die Muskeln der Brust, Hals, Kopf und andere Körperteile. Fangen Sie klein an, und vielleicht werden Sie in der Lage, den Erfolg von Greer Chayderls zu wiederholen, dass 90 Tage ab den fünfziger Jahren in der Größe des zweiundvierzigsten springen konnte.

Viel Glück!



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