🙂 Hallo Mädels! Viele von uns gewundert , Gewichtsverlust, wir auf den verhassten Diäten saßen, oder gemacht vorläufige Versuche heraus zu arbeiten, aber er hat das Ergebnis nicht erreicht! Als Ergebnis all die Besetzung und wieder unseren Liebling Kühlschrank auf der Suche nach etwas Leckeres geöffnet. Und ohne es zu bemerken, überwuchert übergewichtig. Deshalb habe ich für Sie die effektivsten Übungen zum Abnehmen der Magen und die Seiten , die leicht getan werden kann , in der Heimat und mehr zu wählen , entschieden! So gehen meine lieben Damen für sie! Alles ist in unseren Händen, aber noch in den Seiten.  😀

 

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten zu Hause

Wie schnell Gewicht zu verlieren, in dem Bauch und Flanken in der Heimat? Empfehlungen:

Macht abnehmen Bauch und Seiten

Das erste, was Sie Aufmerksamkeit und Änderung zahlen müssen, ist es natürlich, die tägliche Ernährung, ohne Korrektur von denen selbst die effektivsten Übungen zum Abnehmen der Bauch unwirksam werden. Über Ernährung, Kalorien zu zählen, und hat diese Dinge schon gesagt worden, ist nicht klein, aber es ist möglich, die Grundregeln der Versorgung zuzuordnen, in dem Sie Gewicht verlieren und das Volumen des Bauches und Flanken reduzieren.

  • versuchen, die Verwendung und besser zu reduzieren, die aus der Nahrung, zumindest für eine Zeit, Gewichtsverlust, schnelle Kohlenhydrate (Zucker und Produkte, die sie in ihrer Zusammensetzung, Backwaren, etc ...) vollständig zu eliminieren;
  • versuchen Schale mit weniger Salz, da Salzwasserretention im Körper vorzubereiten, wodurch die Quellung enthüllt;
  • Essen Sie kleine Portionen (200 g), 4-5 mal pro Tag;
  • nicht den Wasserhaushalt ignorieren, trinken mindestens 1,5-2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag, wird dies beschleunigen den Stoffwechsel, die letztlich einen positiven Einfluss auf den Prozess der Gewichtsverlust in der Bauchregion einschließlich haben;
  • Ersetzen Sie fettes Fleisch und fettarmer Fisch. Mageres Fleisch: Huhn, Pute, Rind, Kalb, Kaninchenfleisch. Lean Fisch: Seehecht, Seelachs, Karpfen, Barsch, Seelachs, Karpfen, Meerbarbe, Hecht, Kabeljau, Brassen, Flunder;
  • als ein Herstellungsverfahren, bevorzugen Backen, Kochen, Dünsten, gedämpft.

Die effektivste Beratung und Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten zu Hause

Regeln für die Durchführung von Übungen zu Hause für das Abnehmen des Bauches und die Seiten

  1. Die effektivste Zeit zu trainieren, um Gewicht Bauch und Seiten zu Hause zu verlieren, ist der Morgen, wenn Sie nicht gefrühstückt haben oder nach 2-3 Stunden nach der morgendlichen Mahlzeit. Es war diese Zeit an den Körper ohne viel intensiver brennt Fett ist das so genannte „Make-up“.
  2. Wenn Sie nur wollen, Gewicht in den Bauch verlieren und Flanken, dann vergessen Sie die unterschiedlichen Gewichte, alle nach Hause Übungen zum Abnehmen Magen und Seiten durchgeführt werden, unter Verwendung von nur dem eigenen Körpergewicht. Andernfalls werden bauen Sie Muskeln, die einen visuellen Volumenanstieg geben wird.
  3. Um die Ergebnisse zu erreichen, die notwendig mit einer regelmäßigen Routine-Übung zu erfüllen, ohne lange Pausen. tun Außerdem Haushalt Workouts für Gewichtsverlust Bauch und Seiten Sie tun müssen, um die Intensität der Übungen einzustellen und lasse sich nicht begünstigt ein leichtes Gefühl müde.
  4. Mögliche Übungen für den Magen mit viel Cardio Abnehmen ist eine solche Kombination kann man von überschüssigem Fett im Bauchbereich viel schneller loszuwerden. Es ist auch notwendig, um die Ausübung der gleichen Amplitude Leistung zu wechseln.
  5. Um Gewicht im Bauch und Flanken genug 2-3 Trainingseinheiten pro Woche zu verlieren, für eine Sitzung, wählen Sie 3-4 Übungen und sie nacheinander in drei Sätzen durchführen, jede Übung, von denen sollte von 25-30 Wiederholungen bestehen.

Hoop (hulahup) abnehmen Bauch und Seiten zu Hause

Einer der kostengünstigen und effektive Art und Weise aus dem Bauch Fett zu entfernen und eine schöne und schlanke Taille in der Heimat zu bilden, ist ein Reifen. Wie kommt es also, dass der Ringeffekt auf dem Prozess des Abnehmens und ob es möglich ist, mit der Hilfe des Bügels den Magen und den Seiten entfernen? Wenn Sie den Ring drehen Sie engagieren und den Ton der Muskeln der Bauch, Rücken, Hüften, Gesäß und Waden auch halten. Allerdings müssen Sie nicht nur durch die Muskeln arbeiten, während mit einem Reifen trainieren, verbrennen Sie Kalorien, sondern erhöht auch die Blutzirkulation im Bauchbereich und beschleunigt die Stoffwechselvorgänge im Allgemeinen auf, die Fettverbrennung zu aktiv führt. Außerdem Reifen abnehmen Bauch verwenden, erhalten Sie auch loswerden von Cellulite in diesem Bereich. Auf dem ersten Blick ist es ziemlich einfach, cool und wickelt sie verringert die Menge an Taille, erhält von dem Bauch und an den Seiten entfernen, aber wenn sie mit Gewicht zu verlieren, mit Hilfe des Bügels konfrontiert, wirft eine Reihe von Fragen, die Antworten zu finden, werden versuchen.

Wie man richtig und wie die Reifen drehen, dass der Magen und die Seiten loswerden würde?

In der Anfangsphase beginnen, um die Reifen für 5-7 Minuten für eine Sitzung zu drehen, mit jedem neuen Beruf allmählich die Zeit auf 45 Minuten erhöhen. Ein weiterer wichtiger Aspekt, der berücksichtigt werden muss, ist die Zeit, wenn Sie beginnen können, die Reifen zu drehen, und zwar zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach den Mahlzeiten. Sie können aber großen Schaden für ihre Gesundheit verursachen.

So entfernt Bauch mit hulahupa, müssen Sie richtig, es drehen, dreht sie, und nicht zu kontrollieren sein für dieses Fallen ist es notwendig, Drehbewegungen des unteren Teils des Körpers mit einer kleinen Amplitude zu tun. Halten Beine schulterbreit auseinander oder etwas breiter, leicht die Knie beugen. Bauchmuskeln und unteren Rücken die ganze Zeit in der Schwebe halten. Drehen Sie den Ring im Uhrzeigersinn müssen, ohne plötzliche Bewegungen zu machen, egal, was Sie den unteren Rücken verletzen. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie nicht nur erhalten die Reifen für eine lange Zeit zu drehen, glauben Sie mir, die korrekte Ausführung der Technik im Laufe der Zeit geschliffen. Während des Trainings mit dem Reifen den Atem beobachten, sollte es nicht unterbrochen werden. Richtiges Atmen hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die die Verbrennung von Körperfett wiederum beschleunigen.

Die effektivste Beratung und Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten zu Hause

Übungen mit dem Reifen abnehmen Magen

Studien haben drei der effektivsten Übungen identifiziert zu helfen, des Magens loszuwerden, können Sie eine Übung für eine Sitzung durchführen oder sie in einem Komplex führen, so dass die Ausbildung vielfältiger. Aber vergessen Sie nicht, dass in den frühen Stadien Sie noch besser normale Geschwindigkeit des Reifens durchzuführen, und erst nach einer guten Technik geht auf die effizienten und komplexere Übungen mit einem Band.

  1. Hoop "Yogische Rotation"

    Stand mit den Füßen zusammen, beugen Sie die Arme an den Ellbogen Finger in das Schloss auf der Rückseite seines Kopfes zu sammeln. Elbows auseinander. Hoop verdrillen, um eine glatte kreisförmige Bewegung machen (mit einer kleinen Amplitude) von Seite zu Seite. Führen Sie 88 Umdrehungen in eine Richtung und 88 Umdrehungen in der anderen Richtung. Einer der wichtigsten Aspekte dieser Übung ist die Atmung, versucht, für ein paar Sekunden zu atmen, halten Sie den Atem und zugleich so viel wie möglich in den Magen zu verwickeln. In den Anfangsstadien Wiederholung von 2 in beiden Richtungen machen, wobei jede Klasse die Anzahl der Wiederholungen 7 zu erhöhen.

  2. Hoop „Rotation des Planeten“

    Diese Übung ist ein bisschen anspruchsvoller mit den Füßen etwas schmaler als schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf zurückgespult. Beginnen Sie den Ring im Uhrzeigersinn zu drehen, ein paar Umdrehungen des Reifens machen, und dann beginnen sich langsam seine Achse nach den Reifen herum drehen (rechts). Führen Sie 10 Umdrehungen nach rechts und 10 links.

  3. Übung für Bauch „Sky Arrow“

    Es ist eine komplexe Aufgabe, die den Magen durch einen Reifen entfernen hilft, erfordert eine gute körperliche Vorbereitung, und entwickelte ein Gefühl der Balance. Ihr Körper sollte Uhrzeiger ähneln, Füße zusammen, erheben sich auf den Zehen, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und an den Händen. Es ist in dieser Position, die Reifen drehen, die Geschwindigkeit der Bewegung ist nicht wichtig. Führen Sie die Übung für 10 Minuten.

  4. Die Drehung des Reifens in den statischen

    Übung auch ziemlich komplex, aber es ist sehr effektiv im Kampf mit einem großen Bauch. Befestigen Sie die Füße zusammen (fest gegeneinander gedrückt werden), die Hände hinter dem Kopf. Drehen, um die Reifen für 5 Minuten in eine Richtung und 5 Minuten in den anderen, sind die Beine vollständig fixiert werden. Es funktioniert nur Beckenachse.

Denken Sie daran, dass Sie durch einen Reifen loswerden der Bauch bekommen müssen die Regelmäßigkeit des Trainings und natürlich folgen der Diät folgen. Es ist nicht zu einem beliebigen Zeitpunkt in der postnatalen Phase zu verwenden Reifen während der Menstruation, die Schwangerschaft empfohlen und auch bei Lebererkrankungen, Nieren- und Entzündung der Ovarien.

Die effektivste Beratung und Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten zu Hause

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten zu Hause

Wenn Sie mit einem Reifen für einen flachen Bauch ausüben nicht genug ist, oder Sie wollen einfach nur Abwechslung in Ihr Training hinzuzufügen, und drehen Sie die Last auf verschiedene Bereiche des Bauches, bieten wir Ihnen die effektivsten Übungen zum Abnehmen den Magen und die Seiten, die Sie leicht zu Hause durchführen können. Dies ist nicht Standard und Übungen für die Presse verdrehen, weil sie in keine Weise das Fett nicht beeinflusst in dem Bauch gesammelt, aber nur Ihren abs trainiert, übt er das kann tatsächlich Fett zu verbrennen. Sie können wählen, einige Übung oder führen sie in der vorgeschlagenen Reihenfolge zu üben.

Übungen für Bauch abnehmen

  • Schaltet des Körpers auf der Seite.

    Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, ziehen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, richtete ihre Schultern, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und vor ihm auf der Brust setzen. Aus dieser Position dreht, es langsam nach rechts, dann wieder in die Ausgangsposition, dann nach links und wieder in die Ausgangsposition. Das heißt, alles zu tun, die abwechselnd mit einer Pause in der Mitte. Während die Windungen vergessen Sie nicht, um den Magen zu strecken und sich zurückziehen, sollten Sie deutlich die Arbeit obliques fühlen. Zum Aufwärmen, wählen Sie einen langsamen Tempo (10-15 Umdrehungen), dann machen (16-18 Umdrehungen in jede Richtung).

  • Poluplanka und Gurt für einen flachen Bauch.

    Ausgangsposition: knien, ruhen Handflächen gegen den Boden, den Kopf Unterseite auf den Boden. Dann wird Ihr Bauch anspannen Bauchmuskeln ziehen, ziehen Sie das Becken auf sich selbst, und dann an den Ellbogen auf dem gebogenen absteigen. Die Ellenbogen sollten direkt unter den Schultergelenke sein. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden, ständig die Bauchmuskeln anziehen. Danach, strecken Sie die Beine, an den Ellbogen in eine klassische abstechen, und diese Position für 6-8 Konten halten. Danach, knien und nach vorne ziehen die Muskeln dehnen. Übung wiederholen 3-5 mal.
    Die effektivste Beratung und Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten zu Hause

  • Der bewegliche Riemen.

    Stand in der klassischen Bar an den Ellenbogen (Fokus auf den Zehen und gebogen an den Ellbogen, der Körper eine gerade Linie ähnelt, wird das Becken nicht absacken, Ellbogen sind direkt unter dem Schultergelenk). Aus dieser Position drücken Sie die Hüften, als ob der Hügel zu machen, und dann wieder abgesenkt in seinem ursprünglichen Position bar. Zur Laufzeit müssen Sie den Rücken sperren. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 mal.
    Die effektivste Beratung und Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten zu Hause

  • Das Vakuum in dem Magen.

    Diese Übung kann absolut überall ausgeführt werden, auch bei der Arbeit oder unterwegs. Man kann im Stehen, Sitzen, auf allen Vieren stehen, und sogar auf dem Rücken liegend. So inhaliert so tief wie möglich durch die Nase, dann ausatmen vollständig alle die eingeschlossene Luft und halten Sie den Atem so viel wie möglich Ihren Bauch ziehen und in dieser Position für einige Sekunden (je länger, desto besser) halten. Wiederholen Sie diesen 6-10 mal in einer Sitzung.

Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten der Woche

Jede Übung besteht aus drei Ansätzen, zwischen denen Rest soll nicht mehr als zwei Minuten. Beachten Sie Intervall zwischen den Übungen und Mahlzeiten. Sie können nicht essen frühestens zwei Stunden nach dem Training spätestens einer Stunde vor dem Start. Vor körperlicher Bewegung soll ein wenig warm-up sein. Nehmen wir zum Beispiel Joggen (für etwa fünf Minuten Joggen im Ort), oder springen auf dem Seil und drehen Sie den Reifen.

Die erste Übung

Es sollte in die Ausgangsposition stehen, das heißt gerade, ziehen Sie Ihre Hände auf den Körper und die Beine zusammen zu setzen. Es ist notwendig, beide Hände Hanteln zu nehmen. Gebogen am Ellenbogen, den linken Arm hinter seinem Rücken zu haben. biegen Sie leicht nach rechts bis zum Anschlag, und dann langsam zurück in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung in der anderen Richtung. Sie sollten die Dehnung der Bauchmuskeln spüren. Submission Wiederholen Sie 20-mal für eine Annäherung.

Die zweite Übung

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände am Körper entlang. Nehmen Sie dreht seinen Körper nach rechts und nach links bis zum Anschlag. Submission Wiederholen Sie 20-mal für eine Annäherung.

Die dritte Übung

Legen Sie sich auf den Boden, stützte sich auf seine Ellbogen. Es sollte eine Schaukel (als Option - mit dem Gewichtungsmittel) machen. Wenn die Rückwärtsbewegung stattfindet, halten Sie für ein paar Sekunden das Bein über dem Boden, führen Sie dann wieder nach oben schwingt. Wiederholen Sie diese Übung auf der zweiten Seite. Ein Ansatz ist 12-15 mal.

Die vierte Übung

Stellen Sie sich auf die Knie, stützte sich auf die Hand. treten Sie ihre Füße auf der Linie so weit wie möglich, zusammen mit der Notwendigkeit, wieder den Kopf zu nehmen. Wird durchgeführt, 10-15 Wiederholungen auf einem Bein, dann das andere.

Die fünfte Übung

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander liegen. Halte Hanteln in den Händen, folgt Schritt nach vorn mit einem Fuß, Sit-ups zu tun. Nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Das gebogene Bein soll einen Winkel von 90 Grad an dem Knie hat, das Knie soll nicht zweites Bein des Boden berührt. Übung - 15 Mal auf jedem Bein für eine Annäherung.

Übung für Gewichtsverlust Magen und Seiten in der Turnhalle

Wie in der Turnhalle, den Magen und die Seiten entfernen? Heute sind viele sind mit dem Problem konfrontiert, einen großen Bauch zu haben, übergewichtig oder mit Ablagerungen von Fett an den Seiten. Männer können einen großen Bauch wegen der schlechten Ernährung, übermäßiger Liebe für schaumig Getränke und andere alkoholische Getränke, sowie stationären und inaktiven Lebensstils erhalten. Frauen zu den oben genannten Gründen erhöht noch das Problem des Übergewichts nach der Geburt. Natürlich, desto besser, um Probleme zu verhindern, als mit ihnen zu beschäftigen. Wenn Sie geschehen, so eine unangenehme Situation zu begegnen, dann irgendwann, bevor Sie sicher, Frage zu stellen, wie Bauchfett in der Halle zu entfernen.

Übung für Gewichtsverlust Magen und Seiten in der Turnhalle

Übung für Gewichtsverlust Magen und Seiten in der Turnhalle

Glücklicherweise gibt es zahlreiche Übungen im Raum das Fett am Bauch und Flanken zu entfernen, sowie Beratung bei ungewolltem Körperfett loszuwerden. Natürlich sie alle erfordern eine große Willensstärke und einen wirklich großen Wunsch, weil die Notwendigkeit radikal ihre Änderungen gut etablierte Art und Weise des Lebens, um Ihren Körper zu verändern. Viele Menschen fälschlicherweise davon ausgehen, dass der Magen in der Turnhalle entfernen kann nur mit Hilfe von speziellen Übungen in Sportsimulatoren. In der Tat ist es anders. Falls gewünscht, können Sie loswerden Kilogramm bekommen, auch zu Hause, Sie müssen nur bestimmte Regeln und Bedingungen folgen.

Effiziente und effektive Übungen in der Turnhalle, um Bauchfett zu entfernen.

  1. Die effektivste und wirklich eine effektive Übung für den Fettabbau ist der üblicher Lauf. Wenn Sie ein täglich joggen, dann nach einer Weile sind , werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Sie können zum Beispiel im Stadion oder in einer Halle auf dem Laufband laufen. Um dich effektives Training, tragen warme Kleidung, solange es war komfortabel. In diesem Fall beim Joggen verbrennen Sie mehr Kalorien und beschleunigen den Stoffwechsel.
    Der Körper einer solchen Last mittlere sollte allmählich gelehrt werden, da sonst die nächste joggen, Sie völlig erschöpft fühlen. Darüber hinaus können die Hände nehmen kleine Hanteln (ca. 0,5-1 kg). Beachten Sie, dass auch bei einer leichten laufen Verschlechterung ist viel schwieriger, aber es ist mehrfach effizienter. Suchen Sie nicht sofort eine große Hantel zu nehmen, da sonst die Gelenke betroffen sein können.
  2. Auf der Flucht viel Zeit zu verbringen, sondern weil viele Menschen eine solche Praxis gezwungen sind, zu verzichten. In diesem Fall loszuwerden Bauchfett verschiedene Bauchmuskelübungen ermöglichen. Sie können aus tragen, oder im Raum, oder zu Hause. Rock drücken muss mindestens zweimal täglich mit einer maximalen Effizienz. Nur auf diese Weise wird überschüssiges Körperfett verbrennen. In regelmäßigen Abständen umfasst das Trainingsprogramm eine Seite Wendung, die nicht nur den Magen verlassen, sondern auch auf den Seiten.
  3. Eine gemeinsame Vielzahl von Übungen auf einer Presse - ein „Fahrrad“. Unterm Strich ist, dass Sie Mahi Füße tun müssen, den Kopf und Schulterblätter vom Boden heben. Eine solche Bewegung ist effektiver im Vergleich zu herkömmlichen Drehungen der Presse.
  4. Wunderbare Übung, Fett zu verbrennen auf dem Bauch und Flanken - diese Rotation Reifen. Zur Verbesserung der Effizienz, können Sie die vorge spezielle Creme oder Salbe zur Gewichtsreduktion verwendet werden. Mit Hilfe des Bügels werden Sie effektiv beeinflussen das überschüssige Körperfett.

Denken Sie daran, dass alle Übungen oben aufgeführten kein Ergebnis geben, wenn Sie nicht zur gleichen Zeit sind, richtig zu essen. Sie werden nie loswerden der Bauch und die Seiten erhalten, wenn Sie auf fetthaltige Lebensmittel lehnen, um in Brötchen einlassen, Bier trinken und seine Chips zu essen.

Übung für Gewichtsverlust Bauch und an den Seiten für 3 Tage

Unmittelbar erwähnenswert - aufzuräumen nach drei volle Tage der großen Falten, schlaffe Haut und andere kosmetische Defekte nicht jedoch für diejenigen, die nur einen kleinen Bauch wölben zum Ausdruck gebracht haben, werden diese Empfehlungen sicherlich helfen.

Darüber hinaus ist es unmöglich, die schlaffen Hüften so schnell zu beseitigen - es wird eine sehr intensive Übung und strenge Diäten für viele Wochen braucht. Allerdings Tipps, wie Sie Bauchfett in 3 Tagen zu entfernen, wirklich funktionieren - es ist nur notwendig ist, alle ihre Kraft auszuüben, und ein Ziel zu setzen, erstellen Sie die entsprechende mentale Einstellung.

Es ist auch wichtig, den Körper nicht zu schaden - im Internet Sie viele Videos finden können, die erklären, wie man Gewicht mit Hilfe von Soda zu verlieren. Diese Empfehlungen nicht nur helfen, den Magen zu entfernen, aber sie verursachen erhebliche Schäden an das Verdauungssystem aufgrund übermäßiger Verzehr bestimmter Mineralien.

Diät und Ernährung

Nur gesunde Lebensmittel

Nur gesunde Lebensmittel

Nur gesunde Lebensmittel

Sie sollten mit den Einschränkungen beginnen , die mit in der Nahrung zu erfüllen haben - ernsthaft Gewicht zu verlieren für drei Tage, ist tierischer Fett vertreten verlassen Schmalz, Butter . sowie Süßwaren. Allerdings sollten wir nicht aus der Nahrung von Pflanzenöl ausschließen - zum Beispiel, Sonnenblumen, Leinsamen, Senf . die enthält essentielle Fettsäuren Omega-3,6,9 helfen , die Menge von unschönen Ablagerungen zu reduzieren, die Beseitigung der Bauch und Hüften.

Feed sollte nur in der Heimat sein - in Betrieben Catering oft möglich ist, die Zugabe von Fett in einer Vielzahl von Saucen, Salaten, sowie alle frittierten Lebensmitteln zu begegnen.

Besser auszuschließen und Mehl - trotz der Rede über die Vorteile von Getreide und Soda, sie tragen zu einer starken Zunahme des Körpergewichtes.

Entsorgen Sie alle schlechten Gewohnheiten zur Verfügung gestellt Alkohol und Rauchen, die niemals zulassen, werden Sie Bauchfett in 3 Tagen zu entfernen. Gerade in dieser Hinsicht schädlich, das Bier - es ist in der Lage, die Ergebnisse zu zerstören, die Sie viele Monate von Diäten erreicht haben.

Wenn vor dem Schlafengehen Sie Sportübungen machen und für einen Lauf gehen, ganz stornieren Abendessen - zu Hause müssen Sie ein Glas Molke mit ungesüßte Fruchtsäfte oder Nicht-Fett-Joghurt trinken.

Um die Seite zu entfernen, können Sie auch essen Grapefruit und Ananas - sie Pektin Hilfe enthalten, Gewicht zu verlieren, als viele Diäten und Diätvorschriften.

Auch 3 Tage Verwendung dieser Produkte wird dazu beitragen, eine erhebliche Menge an Fettgewebe zu zerstören.

Beim Empfang der Zeitplan von Lebensmitteln

Wenn Sie sich fragen, wie man Bauchfett in 3 Tagen mit der höchsten Qualität konsolidieren, die Ergebnisse zu entfernen, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf eine speziell ausgewählte Ernährung zahlen. Am besten ist es eine der Diäten zu wählen, die einen Schwerpunkt auf die Verwendung von Getreideprodukten beinhalten.

Es ist von Vorteil, Haferflocken zu verwenden, die in heißem Wasser und gegessen dreimal während des Tages durchtränkt sind. Eine solche Diät wird nicht nur helfen, den Körper von Schadstoffen zu reinigen und durch das Fett, getroffen zu vermeiden, sondern auch die Übungen verbessern Sie verwenden, um dem Körper die erforderliche Menge an Energie.

Nach einer Reihe von Lehr-Videos ansehen, können Sie auch lernen, dass Hafer Reis oder Buchweizen ersetzen kann - die Verwendung solcher Produkte zu Hause noch effektiver sein wird.

Trinken Sie viel Wasser - eine Voraussetzung

Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie viel Wasser

Die Verwendung von jeder Diät ist nicht vollständig wirksam, wenn Sie den Körper viel Wasser machen - es beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie den Bauch und Hüften so schnell wie möglich zu entfernen.

Anstatt die Empfehlungen zu erliegen Gewicht mit Hilfe von Soda zu verlieren, um dem Körper eine zusätzliche Menge an Mineralien zu machen, besser von einigen von ihnen gereinigt. Um dies zu tun, alle drei des Tages müssen Sie das geschmolzene Wasser trinken, die Pre-Einschwingzeit ist, das Einfrieren und Auftauen - ähnliche Prozesse zu Hause durchführen ist nicht schwer, und sie helfen Ihnen wirklich Bauchfett zu entfernen.

Das Fehlen von großen Mengen an Salz kann helfen, Gewicht zu reduzieren und viele Gewebe verbessern - aus dem gleichen Grund sollten Sie nie Mineralwasser trinken ist nicht die Zieltabelle ohne spezielle Arzt Empfehlungen.

Unmittelbar vor dem eigentlichen Ereignis aufhören sollte viel Wasser zu trinken - Sie können sogar eine Nacht Diuretikum nehmen, den Überschuss zu entfernen. Ein solche Maßnahme wird helfen, den Bauch und Hüften entfernen - das Fettgewebe von 80% Wasser, und eine Verringerung ihres Inhalts wird dazu beitragen, deutlich ihr Volumen zu reduzieren.

Darüber hinaus ist für 4-5 Stunden sollte jede Mahlzeit stoppen - auch wenn alle drei Tage, die Sie nur Getreide essen und weigerte sich zu Fett. Nicht schlecht auch leichte Übung verpflichten sich, den Muskeltonus zu heben und straffen Bauch schlaffe - konstante Muskelspannung visuell reduziert die Menge an Körperfett.

körperliche Aktivität

Um aussagekräftige Ergebnisse in kurzer Zeit zu erreichen, ohne die Verwendung von Bewegung, ist es unmöglich. So entfernen Sie den Bauch und Hüften, erhöhten Bedarf zu engagieren in langen und harten Bauchmuskeln, um es als Standardrumpf Anwendung und die folgenden Werkzeuge:

  • Push-ups;
  • Klimmzüge;
  • rack "Birke";
  • gekreuzte Beine aus der Rückenlage anheben;
  • Kombination von Ellbogen und Knien an einem Körper in einer anfälligen Position gebogen.

Wenn Sie einen Weg, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von Soda wählen, die das Verdauungssystem stören können, dann können Sie diese Trainingsgeräte verwenden, wie ein Reifen. Um zu erfahren, wie diese Übungen zu machen, ist es notwendig, spezielles Video zu suchen. Aber im Allgemeinen, alles ist sehr einfach - Bauchfett in 3 Tagen zu entfernen ist möglich, wenn es mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag zu verdrehen, aktiv Ihre Hüften bewegen.

Anmeldung in der Turnhalle für Krafttraining bis die besser als jede Diät helfen. Versuchen Sie, die besten all in vollen zu geben - Bauchfett zu entfernen, kann nur verwendet werden, wenn Sie nicht über längere Zeit der Ruhe und Erholung tun.

Seien Sie nicht faul, und an allen drei Tagen am Abend in die Turnhalle gehen - es ist am besten, die Hilfe eines Lehrers zu ergreifen, die die besten Möglichkeiten, sagt Fett zu verbrennen.

Jedoch nicht übertreiben - sonst werden Sie nicht nur Ihre Seite entfernen, aber Sie können sie nicht bewegen und werden im Bett zu liegen, gezwungen werden, einen schrecklichen Schmerzen in den müden Gliedern leiden.

Wärme und Wasser-Effekte

Wärme und Wasser-Effekte für das Abnehmen

Wärme und Wasser-Effekte für das Abnehmen

Bauchfett zu verlieren, wird nicht nur Bewegung, sondern auch spezielle Temperaturbedingungen - mindestens einmal in drei Tagen versuchen, in die Sauna zu gehen, wo Sie zu starken Hitze des Körpers ausgesetzt sind, hilft einem schnellen Fettabbau zu maximieren.

Darüber hinaus sollte zusätzlich zu der Verwendung von Diäten Spülungen verwenden, die auf den schlaffen Hüften besonders gut ist - es ist nicht nur zerstört die Zellen des Fettgewebes, sondern verbessert auch die Hautfarbe, so dass es deutlich anziehen und die schlaffen Bereiche entfernen.

Auf spezielles Video kann man auch sehen, wie die Seite durch eine Wassermassage zu entfernen - es ist notwendig, um die Spitze der Seele an die Oberfläche des Magens und machte die Drehbewegung im Uhrzeigersinn zu drücken.

Bevor Sie die Übungen und einmal während des Tages, reiben den Bauch mit speziellen Cremes Erwärmung führen - sie wird auch die Wirksamkeit der Gewichtsverlust Methoden, die von Ihnen verwendet verbessern.

zusätzliche Anstrengungen

Es klingt sehr seltsam, aber es ist notwendig, um die Regelmäßigkeit der Toilette zu überwachen - der rechtzeitige Stuhlgang hilft, das Aussehen des Körpers zu verbessern. Sensationelle Verwendung soda sucht nur eine abführende Wirkung zu erzielen, aber zugleich schafft eine Menge von Nebenwirkungen.

Darüber hinaus führte die Übung auch dazu beitragen, eine schnellere Passage der Nahrung durch den Körper, wie jede körperliche Aktivität. Doch statt Soda und schädlichen Diäten besser milde Abführmittel zu verwenden, die auf Kräutern basieren - können Sie den gewünschten Effekt, ohne schaden, den Stoffwechsel und die Verschlechterung der Gesundheit erzielen.

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten Video zu Hause

Die effektivste Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten zu Hause (Video)

Wie trainieren Bauch Vakuum (Video)

Es ist sicherlich nicht alle nach Hause Übungen für den Bauch abnehmend, werden als die klassischen Kniebeugen und Kreuzheben wirksam sein, in dem Sie eine große Anzahl von Muskelgruppen verwenden werden, damit mehr Kalorien zu verbrennen und beschleunigen den Stoffwechsel, so dass Fett zu verbrennen in Magen.

Denken Sie daran, dass in allem, was das Verfahren betrifft Gewicht und das Halten in Form zu verlieren, einen systematischen Ansatz erfordert, darüber hinaus ein Gleichgewicht zwischen Ausdauer- und Gewichtsbelastungen sein müssen, sowie die Einhaltung der richtigen Ernährung. Halten Sie die Balance zwischen diesen drei Aspekte, die Sie bekommen schnell nicht nur den Bauch und Flanken befreien, aber im Allgemeinen wird eine ausgewogene und elastischen Körper finden.

Übung für Gewichtsverlust Bauch und an den Seiten sitzen auf einem Stuhl im Büro

Die erste Übung sitzen. Wir machen einen flachen Bauch.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und sie auch weiterhin machen 4-5 tief Luft zu halten. Wenn Sie einatmen, werden Sie mehr Muskelspannung spüren, die Position zu halten versuchen. Beim Atmen, werden Sie sehen, dass es in der Lage ist, die Muskeln noch mehr zu verschärfen.

Eine komplexere Version dieser Übung - ist die Spannung der Muskeln für 30 Sekunden zu halten. Diese Methode der Aktion ist sehr ähnlich zu normaler Schwenkpresse, auf dem Rücken liegend.

Achtung! Versuchen Sie nicht, diese Übung sofort nach dem Essen zu tun. vermeidet es auch während der Schwangerschaft.

Setzen Sie Ihre Finger auf den Schultern und beginnen, die Hände zu drehen, zuerst in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte. Solche Bewegungen werden die Durchblutung anregen und helfen, das Risiko des Karpaltunnelsyndroms weiter zu reduzieren. Mit dieser Drehung wieder begradigt und Skoliose verhindern.

Ein paar Dehnübungen

Stretching-Übungen im Büro

Stretching-Übungen im Büro

Ihre Finger in das Schloss und ziehen Sie die Arme vor auf Schulterhöhe. Erweitern Sie Ihren Finger in einer noch stärkeren und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, den Rücken und das Gefühl der Muskelspannung Rundung. Halten Sie diese Pose nicht mehr als 15 Sekunden, dann die Arme senken.

Legen Sie Ihre Hände auf dem unteren Rücken, Finger, Blick nach unten. Leicht seine Hände auf den unteren Rücken drücken, kneifen die Klinge die Schultern fallen nach unten und die Brust heben. Kopf wirft nicht zurück. Halten Sie diese Pose für 15 Sekunden.

Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls, legte seine Hände auf die Knie. Ihren Rücken, nachdem er in wieder nachgegeben. Wiederholen 8 mal.

Verwenden Sie einen Stuhl rechts, im Stich lassen ihre Beine. Atmen Sie tief ein und wie Sie ausatmen, drehen Sie die glatte Bewegung Torso nach links, schauen Sie Ihre linke Schulter. Hüften ändern sich nicht die Situation. Schnappen Sie halten den Rücken, Sitz und Armlehnen und Drehbewegung stärken. Halten Sie in einer extremen Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie 2 mal in beiden Richtungen.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit oder die Zeit haben, um alle Übungen durchführen, machen mindestens eine Übung aus jeder Kategorie, um eine Übung in Ihren Zeitplan einfügen.

Und Sie können den anderen Weg gehen - an Ihrem Schreibtisch sitzen, machen Sie eine „schlaue“ etwas unmerklich Übung jederzeit bequem für Sie.

Bohrmaschine

Fitness im Büro muss Übungen für die Bildung einer schönen Presse enthalten. Deshalb sind wir glücklich, sie mit Ihnen zu teilen:

  • Exercise One: gerade Sitzen, leicht die Gesäßmuskeln straffen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und nicht den Atem an, ausatmen. Beim Ausatmen, sollten Sie im Magen so hart wie möglich zu sammeln. Versuchen Sie, diese Übung ist rhythmisch durchzuführen und nicht die Membran bewegen. Atmen Sie in den Magen und Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen 40-50 mal.
  • Übung zwei: Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls und dem Rücken begradigen. Legen Sie die Handflächen auf den Stuhl, so dass Ihre Finger „sah“ nach vorn. Verbinden Sie die Knie und gebeugte Beine heben. Halten Sie sie in dieser Position für 7-10 Sekunden. Dann unter und wiederholen. Das Beste, was für 30-40 Ansätze zu tun.

Übung für Muskeln der unteren Hälfte des Körpers

Stand mit dem Rücken auf den Tisch, die Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Bauch in. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie aus der Linie der Zehen nicht kommen. Wenn Sie fast setzte sich, um die Bewegung zu stoppen und die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die 4-mal. Fünftes Mal herunterfallen, bleibt eine Zeit lang und dann wieder in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie 2 weitere Male. Machen Sie insgesamt 15 Kniebeugen.

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten Foto

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten

Übung für Gewichtsverlust Bauch und Seiten



Siehe auch:   Diät von Pierre Ducane: Abnehmen mit Nutzen für die Gesundheit!

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