Det sker i livet i de sorte bjælker - hvis hele verden vendt imod dig. Du er udmattet og træt ud af hænderne på alle falder på det mareridt, i hans personlige liv et rod. Stand, se på dig selv i spejlet og virkelig du ikke kan lide hvad du ser i det. "Nå, og rosen!" - du sige til hende refleksion. Og de svarede: "Self elsker det!" Og der var ingen optimisme er ikke nok til at forestille sig, at alt dette nogensinde vil ende. Husk, som Baron von Münchhausen trække sig selv for grisehale og følge hans eksempel - vælg mellem de sorte striber! Og det ser ud i vores liv depression og at slippe af med det, du har brug for at handle hurtigt. Det er derfor, vi har lavet en række materialer, som du finde ud af, hvordan man kommer ud af depressionen kvinde alene.

Næsten alle i verden i dag er udsat dagligt for tilstrækkeligt alvorlig stress. Dette fører til, at den konstante træthed og apati bliver hans trofaste følgesvende. Hvis tilstanden af ​​indre tomhed og lysdæmper er forsinket i mere end et par dage. kan det antages begyndelsen af ​​processen af ​​en depressiv lidelse. Hvordan en kvinde komme ud af depression ved dig selv?

Depression er en alvorlig psykisk sygdom, at udvikle sig i hormon niveauer og er forbundet ikke blot med stress, men også med nedsat hormon stofskifte. Det øgede niveau af intern uro og evne til at nyde livet i alvorlig grad forringer kvaliteten af ​​en kvindes liv og kan være meget farligt at hendes helbred.

Hvordan depression hos kvinder

Hvordan depression hos kvinder

Eksperter identificere en række årsager, der fremprovokerer depression hos kvinder. Hovedsageligt på udviklingen af ​​sygdommen er påvirket af biologiske faktorer - genetisk disposition, hormonelle forstyrrelser og mangel på visse næringsstoffer i kroppen. Næste på betydningen af ​​indflydelse af gruppen - sociale faktorer: langvarig stress og spirende på baggrund af nervesystemet overbelastning, social og økonomisk usikkerhed.

Endelig, på grund af den høje emotionalitet af kvinder, depression kan nemt fremprovokere følelser på baggrund af en skilsmisse eller separation fra en elsket en, skænderier med pårørende, de forværrede relationer i arbejdsmiljøet holdet. Kvinder er meget følsomme over for de mindste ændringer i forhold til miljøet, kan tabet af moralsk støtte skære jorden væk under hans fødder og stod over for en bølge af apati og ligegyldighed.

Symptomer på depression hos kvinder

I accepteret klinisk psykiatri guidede ICD-10 anbefalinger (F30-39), som er beskrevet i blokkene af affektive lidelser associeret med ændringer i humør og følelsesmæssige status. Ud over sygdomme typiske for begge køn, fremhævede nogle "feminine" affektive sygdomme: præmenstruelt dysforisk syndrom, depressive symptomer under graviditet, postpartum depression, menopause lidelser, patologi hos postmenopausale kvinder.

Varigheden af ​​sådanne sygdomstilstande kan være både kort og lang sigt, og afhænger af egenskaberne af den hormonale status af patienten og individuelle karakter af slaget. Således DA syndrom, som påvirker 7% af den kvindelige befolkning har en cyklisk, tilbagevendende månedlige karakter og manifesterede ikke mere end 2 uger. Postnatal depressive tilstande, langvarige lidelser forekommer i en mere alvorlig form, påvirker op til 50% af kvinderne. I overgangsalderen omkring 15% af kvinderne i risiko for at udvikle depression, som klimakterium fase forekomme kraftige udsving i hormon niveauer, direkte interaktion med cerebrale neurotransmittere er ansvarlige for den følelsesmæssige sfære.

Symptomer på depression hos kvinder kan være anderledes, ikke blot i deres somatiske og psykiske manifestationer, men adskiller sig fra symptomerne på minimal indvirkning på den fuldt "absorberet" af patientens bevidsthed. Det er vigtigt at hurtigt opdage alarmerende budbringere nye sygdomme og søge kvalificeret lægehjælp.

De vigtigste psykiske symptomer på depression, der er udviklet som et resultat af hormonelle forandringer:

  • Melankoli humør, deprimerende sorg, spækket med ophidset, euforisk tilstand;
  • Årsagsløse gråd, mistillid, vrede, er erstattet med uhæmmet glæde;
  • Ideer af selv-dom, selvfornedrelse;
  • Følelsen af ​​håbløshed og tomhed i fremtiden;
  • Intern stress, irrationel angst;
  • Irritabilitet, aggression, konflikt adfærd;
  • Tab af interesse i sædvanlige aktiviteter;
  • Fald eller stigning i appetit, et behov for en bestemt fødevare;
  • Svært ved at koncentrere;
  • Følelsen af ​​mangel på energi, træthed, nedsat ydeevne;
  • Søvnløshed eller overdreven søvnighed.
  • Manglen på mening i livet, manglende lyst til at leve;
  • Forekomsten af ​​selvmordstanker.

Autonome og somatiske symptomer på depression hos kvinder åbenbart psykogen smerte syndrom, herunder:

  • ubehag, spændinger, smertende smerter i brystet;
  • cephalgia (hovedpine) klemning, smertende, klemme karakter;
  • muskel- og ledsmerter;
  • takykardi, ubehag i hjerteområdet;
  • hyppig "springer" blodtryk;
  • dyspepsi;
  • udseendet af hævelse af ansigt, fødder, hænder;
  • styrkelse af sveden;
  • kløe fornemmelse på huden.

Tegn på en dyb langvarig depression hos kvinder

Symptomerne på depression afhænger af sværhedsgraden og stadium af sygdommen.

I begyndelsen af ​​sygdommen adfærd og levevis af patienten er sædvanlig kun ændre sin måde at tænke og føle på.

Efterhånden som sygdommen skrider og forværringen tilstand vises og sværhedsgraden af ​​symptomerne.

fælles

  1. Apati - en krænkelse af følelsesmæssige og viljesbestemt observeret hos alle patienter med svær depression. I denne tilstand, har patienten ikke ønsker, bliver det passive, fåmælt, også rolig, det ophører med at være interesseret i andre. Sommetider apati tydeligt manifesteret i depression, patienten fortsætter med at leve et normalt liv, der udfører daglige pligter, men oplever et samlet tab af interesse, bliver følelsesmæssigt kold, trist og "dovne". Det er også karakteristisk Abul udvikling - det fuldstændige fravær af begær og motivationer for handling, samt den manglende mulighed for at tage vilkårlige afgørelser. Det første tegn på følelsesmæssige og viljesbestemte lidelser bliver en forværring af patientens humør, skiftede hans opførsel og udseende - det ophører med at overvåge tilstanden af ​​deres tøj, rene og ryddelige, ikke understøtter kommunikation med andre, tilbringer det meste af deres tid alene.
  2. på grund af overdreven svaghed hos kvinder nedsat ydeevneAkinesi - deceleration af motorisk aktivitet i svære tilfælde af depression kan erstattes af et kraftigt fald i muskeltonus og begrænsning af bevægelsesområdet. I begyndelsen af ​​sygdommen en person oplever en konstant svaghed, at modvilje mod at flytte, han nedsat effektivitet, muskelaktivitet, behovet for at bevæge sig, til at gøre noget irriterende, da sygdommen muskelsvaghed stiger, bevægelse mere bremset, er patienten forsøger at så lidt som muligt til at flytte og kan simpelthen nægter at forlade sit hus eller sit værelse.
  3. Ændring i sindet - det er en af ​​de største farer ved dyb depression. Desuden opstår disse ændringer hurtigt, for andre og for patienten, øget angst, irritabilitet, der er frygt, selv-tvivl, negativ holdning til, hvad der sker i livet af de begivenheder og den manglende evne til at håndtere tilstrømningen af ​​negative følelser. Forværrede færdigheder, hukommelse, tænkning bremser, syg med svært ved at fokusere, udføre komplekse opgaver eller stærkt intellektuelt arbejde.
  4. Fysiske symptomer - bortset fra mentale forandringer, depression der er en svaghed, hovedpine og muskelsmerter, appetitløshed, søvnforstyrrelser, nedsat eller pludselig vægtøgning, smerter i hjertet, fordøjelsen eller smerte uden en specifik localization agenturer.
Se også:   10 BEDSTE lifehack med mobiltelefonen

psykotiske symptomer

Ud over de klassiske manifestationer af depression, kan svær depression udvikle psykotiske symptomer som hallucinationer, vrangforestillinger, depressiv stupor.

pige stupornoe tilstandI større depression patienter hører stemmer beskylder eller fordømme føle dårlig lugt, kan se døde mennesker, monstre, insekter, slanger eller andre ubehagelige væsener.

Normalt er depression domineret af tanken om sin egen skyld, ubetydelighed, vrangforestillinger om forfølgelse, fattigdom, jalousi. Desværre, patienter skjule ofte symptomer på psykotiske sygdomme, og deres adfærd er misforstået andre, der ikke er opmærksomme på de "særheder" og "dårlige karakter" af mennesket.

Uden medicinsk behandling og professionel bistand på egen hånd for at slippe af symptomerne på psykotisk depression umulige. Patientens tilstand bliver værre uden behandling, kan han forsøge selvmord eller selvskade.

Hvordan at komme ud af depression selvstændigt kvinde folkemusik retsmidler

Traditionel medicin er så populære i øjeblikket, at der måske endda depression behandling folkemusik retsmidler. Generelt kan deprimeret humør beskrives som en tilstand, hvor en person har mistet appetitten, forværring generelle sundhed, og desuden er det ikke vise en oprigtig interesse i noget som helst.

depression behandling folkemusik retsmidlerSammen med dette, kan en person føler sin egen ubrugelighed, værdiløshed og miste glæden ved at leve. Det er derfor, det er vigtigt at vide på dette tidspunkt at være omkring og hjælp til at komme ud af depression, især at ty til traditionel medicin.

HEMMELIGHEDER af mennesker i behandling af depression

Når folk taler om brugen af ​​folkemusik retsmidler i behandlingen af ​​en sygdom, folk ofte forestille sig, at dette bruges urter, tinkturer, afkog. Men dette er ikke altid tilfældet. For eksempel, i behandlingen af ​​deprimerede person stat folkemusik retsmidler mod depression - det er også en lille list. Om dem skal fortælle os mere.

Behandling af folkemusik retsmidler depressiv tilstand er primært baseret på organiseringen af ​​den normale regime arbejde og hvile, samt etablering af en optimal kost og dens balance. Derudover bør du være opmærksom på nogle punkter:

  • udvikle vaner til at holde din ryg lige;
  • stigende mængder af magnesium i kosten;
  • anvendelse af naturlige slik;
  • afvisning af dårlige produkter.

Overraskende, kropsholdning justering en positiv effekt ikke kun på det fysiske velbefindende, men også på hans psykologiske selvbevidsthed. En mand med ret ryg og rettede hans skuldre kan bare ikke føler sig dårligt. "Behandl" dig selv fra et dårligt humør, så du kan hver dag, kun 3 minutter efter at have stået, lænet mod balderne, hoved, kalve og hæle til væggen. I denne stilling den maksimalt spin strakte linie kropsholdning.

Ud over gode arbejdsstillinger, kan du tjekke din kost for opretholdelsen af ​​magnesium i det. Det er i orden med magnesium bruges og der er ingen mangel på samme, kan sige, at opdages tilstedeværelsen af ​​følgende produkter i den menneskelige kost:

  • nødder;
  • bønner;
  • blomkål;
  • boghvede og hvedekerner;
  • hindbær, jordbær, solbær, brombær;
  • rugbrød;
  • ost;
  • chokolade;
  • blommer;
  • kartofler;
  • tomater.

depression behandling folkemusik retsmidlerNogle forsøger at "gribe" din depression, forbrugende kilo sødme i form af slik, kager, sukkerholdige drikkevarer. Den bedste løsning ville være at bekæmpe stress og depression i form af at spise naturlige slik såsom tørrede frugter, svesker, tørrede abrikoser, figner.

Hertil kommer, at overvinde den tilstand af depression og brudt, er det vigtigt at opgive produkttype fjender i ansigtet af fastfood, alkohol, stærk kaffe eller te, kiks, kager og andre kreationer af master-konditorer. Et par minutter af glæde anlagt af disse produkter, ikke blot kan ikke vinde ved roden af ​​depression, men også sat til side i form af ekstra kilo.

Behandling af depressive tilstande URTER

På trods af, at der i dag er et betydeligt antal af forskellige antidepressiva, behøver urter til depression ikke miste deres relevans. Urter kan være en klar fordel at konkurrere med medicinske stoffer.

En af anti-depression fremstillet ifølge det følgende skema. 100 g af græs immortelle, er den samme mængde birk knopper blandet med 10 g urt Hypericum og kamille. Blandingen skal være fint formales. 1 spsk. l. blanding at hælde 0,5 liter kogende vand. Efter 20-25 minutter, er infusionen filtreret. Hvis man antager, at det er nødvendigt 1 glas med tilsætning af 1 time. L. honning. Det er bedre at drikke infusionen før sengetid.

Se også:   Forbedring halshvirvelsøjlen

Når opstået apati vil bruge specielle urtete. At gøre det nødvendigt at tage blandingen af bladene af Plantago, Hypericum, hyben, alle komponenter af 20 g blandet med 10 g timian og Leonurus, og 5 g valerianerod og urter ærenpris. Den resulterende blanding i en mængde på 1 spsk. l. at hælde 2 kopper kogende vand. Te vil være klar i 15-20 minutter. Drikke på tom mave har det at være ikke mindre end 4 timer før sengetid.

Følgende opskrift involverer anvendelsen af ​​1 del valerianerod, humle del 1, 2 dele mynte, motherwort. 1 spsk. l. færdigblandet brug for at hælde kogende vand. Forbruge denne te bør være en måned i 1/3 kop 3 gange om dagen, eller en halv kop 2 gange i løbet af dagen.

Ikke kun for at slippe af depression, men også på vaskulær dystoni kan bidrage til at afhjælpe. For det er nødvendigt at tage elecampane rod (ca. 50 g) og roden af ​​baldrian (40 g). Blandingen af ​​disse to urter hældes 0,5 liter vodka og henstod i 40 dage i et mørkt sted, hvor solens stråler ikke trænger. Folkemedicin skal bruge ved sengetid i 1 time. L. Fortynding det med 30 ml vand.

VÆRKTØJ TIL LØFT ÅNDEN

depression behandling folkemusik retsmidlerBehandlingen kan udføres af "omvendt". Det er ikke nødvendigt at behandle deprimeret tilstand, er det nødvendigt at hæve magt ånden, humør og tro på en bedre fremtid. Og for dette, ved den måde, har sine egne gennemprøvede folkemusik retsmidler.

Især er det muligt at forberede et stort te, der vil give ikke kun en uforglemmelig smag, men også en stor stemning. For at forberede te, er det nødvendigt at blande i 1 time. L. følgende urter:

  • timian;
  • Perikon;
  • røllike;
  • katteurt;
  • Schisandra bær.

Ready mix planter hældes 0,5 liter kogende vand. Indgyde te bør være i en termokande. Du kan drikke efter 60 minutter, men det er bedre at bruge lige før sengetid eller om morgenen til halv kop.

For at slippe af depression, er det muligt ikke kun at drikke te og urtete, men også har gode salater.

En sådan salat kogt meget simpelt. 1 bananstik æltes til en ensartet konsistens, blandes med 1 spsk. l. honning, saft af en halv citron og 1 spsk. l. hvedekim. Du kan tilføje kanel på spidsen af ​​en kniv. Denne salat er ikke kun tilfredsstille sult, men også give en afgift på livlighed morgen.

Derudover er der nogle tricks, der vil opmuntre op på det rigtige tidspunkt. Den første ting at gøre, er foreslået - er kraftig gnidning af hænder. Efter du har brug for at varme op kinderne, som om efter en frost. Fist af en hånd, du har brug for at slibe den anden underarm. Efter alt dette, er det nødvendigt at trykke hendes fingre på toppen af ​​hans hoved og gned sine ører. Ved udførelse af disse latterlige manipulation, ikke mere end 5 sekunder hver, kan humøret.

depression behandling folkemusik retsmidlerGenerelt er det værd at huske på, at depression er "sidder" i en persons hoved, og kun fordrive den derfra, kan du slippe af depression.

Hvordan at komme ud af depression kvinde alene efter at bryde op med en mand (mand)

Tristhed og sorg efter at bryde op med den person, med hvem du har boet i lang tid - et almindeligt fænomen, men hvis det ikke er forsinket.

Selv hvis skilsmissen var ønskelig og velkommen, ingen kan garantere, at du ikke vil indhente med depression efter en skilsmisse. Det er ikke overraskende, fordi adskillelsen altid er ledsaget af en følelse af fortvivlelse, indre tomhed og nogle gange apati.

Så hvordan kan du overvinde og håndtere den trykkende fornemmelse efter at bryde op?

Selv ud af depression er meget vanskeligt efter en skilsmisse eller separation, fordi man ikke har den erfaring eller viden. Men vil du være i stand til at hjælpe den enkle råd af de bedste psykologer. De er lige velegnet til både mænd og kvinder.

  1. Forstå dig selv. Det er bedst at starte en kamp med depression efter en skilsmisse eller separation, kastet ud i det endnu mere. Efter alt, den eneste måde du vil være i stand til at finde kilden til sygdommen, for at finde ud af, hvad der præcist er årsag dine depressive tanker, og derfor vil være i stand til at lære hurtigt fra det til at gå.
  2. Find en ny hobby eller dykke ned i den eksisterende foretrukne ting. Det bedste råd for mænd og kvinder til at komme ud af depression efter en separation eller skilsmisse, vil engagere sig i nogle hobby at distrahere fra den triste deprimerende tanker. Det vigtigste er at finde en aftale til hans smag, vil du være i stand til at bruge al sin fritid, især i starten.
  3. Det er videnskabeligt bevist, at den bedste måde at komme ud af depression efter en skilsmisse eller separation - det er sport, især i det fri, samt at opretholde en sund livsstil i almindelighed. Indtagelse af alkohol eller narkotika forværrer kun depression mand. En sport giver en følelse af frihed, fri fra de triste tanker, og også vil forbedre den fysiske tilstand, ikke bare mentalt. Heldigvis, i dag er der mange forskellige typer af sportsgrene til rådighed for alle. Ligegyldigt hvilken sport du vælger, det være sig jogging, dans, svømning, cykling eller skiløb. Det vigtigste er at finde en sport, at du nyder mere end andre.
  4. Tag med på en rejse med dig selv eller med venner / familie. En masse spændende og flotte nye steder vil give dig mulighed for at komme ud af depression efter en skilsmisse eller separation. Tænk, hvad en rejse for at blive den perfekte for dig. Hos mænd kan det være erobringen af ​​de bjergtoppe, og for kvinder, for eksempel, kan være tilstrækkelig, og de sædvanlige strandferie med varm sandstrand og at komme ud af depression.
  5. Læs mere. At være deprimeret efter en skilsmisse, en mand overvældet med negative tanker og deprimerende, så det er vigtigt at opdatere din hjerne nye nyttige, og vigtigst af alt, positive oplysninger. Dette vil hjælpe dig nemt litteratur. Læs ofte nyttigt, interessant arbejde.
  6. Hold et kæledyr, som du kan tage sig af. Ligegyldigt hvad dyr du vil have: et firben eller en kat, med nogen af ​​dem, vil du ikke føle sig ensom. At tage sig af dit nye kæledyr vil gøre dig stoppe med at tænke på dig selv og komme ud af depression efter skilsmissen og separation. Desuden vil dyrene få dig føre en mere aktiv livsstil, gå tur med hunden, vil give dig mulighed for at finde nye venner. Det er videnskabeligt bevist, at folk med kæledyr er mindre udsat for stress, depression og selvmordstanker. Bare forestil dig hvor meget glæde og tillid, du vil medbringe dit kæledyr! Selv når du vil føle, at hele verden er imod dig, så rart at være i nærheden af ​​hinanden og støtte. Efter alt, han ikke svigte og vil ikke smide i svære tider. Selv når du forlader resten, vil det fortsat være, og give kærlighed.
  7. Prøv at grine mere, smil, gør det positive i deres liv. Start med at smile og opretholde en god stemning efter en skilsmisse er altid meget svært, og ikke alle kan klare det. Tving dig selv til at smile og nyde livet igen, selv med magt. Tro mig, det vil kunne betale sig, og til sidst vil du være i stand til at komme ud af depression. På denne måde kan "narre" din hjerne og gøre ham til at tro, at du er godt. Hjælpe dig at være i stand til god god komedie eller sjove videoer med dyr. Videnskabelige beviser viser, at selv folk i den normale tilstand skal ses dagligt mindst 15-20 minutter af positive og sjove videoer, da det påvirker frigivelsen af ​​positive hormoner af lykke - endorfiner, hvilket igen kan forbedre hjernens funktion og hukommelse.
  8. Start dating, kommunikere med nye mennesker, forsøger at starte et kærligt forhold igen. Den bedste måde at komme ud af depression efter skilsmissen og glemme alt om de gamle måder - er at starte nye. Prøv at finde en ny kærlighed, selvom det bliver svært.
Se også:   Magnesium-mangel hos kvinder. Symptomer, årsager.

Hvordan at komme ud af depression alene kvinde på barselsorlov efter fødslen

Naturen er programmeret, at før eller senere næsten enhver kvinde begynder at have et barn. Hun gør planer og drømme som vil efterlade til baby pleje produkter. Men efter fødslen, især hvis barnet først, en kvinde står over for uforudsete vanskeligheder (manglende søvn, luner barnet, manglende evne til at slappe af og tage sig tid til at drage omsorg for sig selv). Alt dette bidrager til udviklingen af ​​en kvindes fødselsdepression manifestationer. De første måneder efter fødslen af ​​et barn - en tid, hvor meget ofte testet for styrke i forhold til en ung familie.

psykolog råd

For at forhindre fremkomsten af ​​depressive tilstand under barselsorlov, psykologer anbefale at holde sig til visse retningslinjer.

Hvis en kvinde er svært at selvstændigt håndtere opdragelsen af ​​barnet, er det nødvendigt at tale ærligt med min mand og bestemme, hvad pligter han er klar til at tage over. Samtalen bør ikke være nogen skrig og klager. Men vi bør være forsigtig, hvis ægtefællen er nødt til at stå tidligt op for at arbejde, skal du ikke tage på ham natten omsorg for barnet.

Kvinder, der værdsætter selvrealisering, at komme ud af den tilstand af depression vil hjælpe fjernt arbejde eller uddannelse. At give disse undersøgelser en vis periode af dagen, vil kvinden være i stand til at undgå nedbrydning og at tilbringe barselsorlov.

Nogle gange kan du løsne den totale kontrol og give dit barn styre i et stykke tid i huset. Og på et tidspunkt, hvor barnet vil være optaget, kan du roligt læse eller have en kop te. Tidlige barndom udvikling - er god, men alt skal være med måde. Hverdagens lektioner forbrugende mor en masse tid og ofte trættende for barnet. Nogle gange er det lidt at tegne, læse en bog eller polepit kulichiki.

For at tage en pause fra at øve derhjemme, er det ønskeligt at afsætte et par timer om ugen for at socialisere med venner. På dette tidspunkt, kan du besøge cafeen, skønhedssalon, eller gå på indkøb. Hvis en ung mor er absolut ingen til at erstatte det rekreative tid, er det tilrådeligt at ansætte en barnepige. I dette tilfælde kan en kvinde endda kombinere børnepasning med uddannelse eller arbejde på deltid.

Tips psykologer hvordan at komme ud af depressionen kvinde alene

Psykologer afprøvede tips vil hjælpe og rådgive,  hvordan man kommer ud af depression på egen hånd, når der ikke er strøm til at gøre noget.

Tip nummer 1.  Tag ansvar.

Tip nummer 2.  Gennemse interessant og inspirerende serier og film.

№3 Råd.  Undgå ensomhed og ensomhed. Ofte kommunikere med andre mennesker. Deltag spændende aktiviteter. Få dig en fascinerende tidsfordriv eller hobby.

№4 Råd.  Tillad dig selv at modtage hjælp fra andre mennesker.

№5 Råd.  Der henvises til den åndelige verden.

№6 Råd.  Helt fjerne alkohol og andre stoffer. De påvirker negativt sindstilstand af mennesker og nedbrydes med hver brug af det.

№7 Råd.  Juster søvn. Kun et langt og sundt ferie i stand til at genoprette nervesystemet.

Rådet №8.  Kast dig ud i fysisk aktivitet.

Rådet №9.  Gør noget godt for de mennesker uselvisk - at vise kærlighed til dem, og de gengælde.

№10 Råd.  Brug bekræftelser.

Psykolog råd til at trække fra videoen Depression



kommentarer

Din e-mail vil ikke blive offentliggjort

Dette site anvender den Akismet spam-filter. Lær at håndtere dine data kommentarer .