Hvis du skifter til en mindre tøj størrelse, og stop endelig gispende, stigende til anden sal for dig - en umulig drøm, er det tid til Bodyflex.

Krop flex - det er en populær og temmelig effektiv opladning retning for vægttab. Man behøver blot at læse rave anmeldelser på nettet, og ønsket om at gøre gymnastik med et usædvanligt navn opstår af sig selv. Måske skal vi prøve?

Så hvad er Bodyflex

Bodyflex (fra det engelske "fleksibel krop.") - er et omfattende program af fysiske øvelser rettet ikke kun tabe sig, men også på den samlede styrkelse af kroppen, hvilket skaber en fleksibel, sund og smuk krop.

Bodyflex skaberen, amerikansk  Greer Chaydelrs , bare den samme verden vendte deres landsmænd i førende sund livsstil og fået millioner af tilhængere rundt om i verden. Systemet har vist sig så effektiv, at en måned efter forekomsten af furore og gjort sit ophav en rigtig stjerne.

Det hele startede trivielt nemt. En simpel amerikansk husmor og mor til tre børn, var af den 50 th størrelsen af ​​tøj og desperat forsøger at tabe sig. Greer brugt alle kendte metoder - kost, swimmingpool, jogging, reb og endda en hel masse forskellige cremer, der sandsynligvis vil have prøvet hver eneste af os. Men hvis nogle metode og gav det resultat, at efter en vis tid ekstra vægt tilbage igen.

I sidste ende er det kæreste rådgivet de fattige ting at gå på nogle kurser, som koster 15 tusind dollars for 10 klasser på et individuelt program. De var "nogle mærkelige åndedrætsøvelser," som hun svarede efter Chaydelrs.

Desperat efter at tabe Greer besluttet endnu at prøve en sidste gang. Efter en uge af klasser, den har målt sin volumen ... og det viste sig, at de er faldet med 26 cm !! Det var et chok!

Da klasserne omkostningerne er for dyrt og varede alt for længe ved standarderne for stadigt beskæftigede amerikanere, besluttede husmor at forbedre øvelsen. Således blev født Bodyflex - daglige femten-minutters lektioner, som nu bruges over hele verden tabe sig.

Nu, faktisk, om hvad der er essensen af ​​disse teknikker

Bodyflex dyb diafragma vejrtrækning

Bodyflex: dyb diafragma vejrtrækning

I hjertet af Bodyflex ligger dybt diafragma vejrtrækning. Denne åndedrag, som den praksis Chaydelrs, plus strække og statiske arbejdsstillinger, plus hjælp til at forbrænde fedt og opbygge muskler.

trække vejret ordentligt

For at håndtere Bodyflex har brug for at trække vejret ordentligt. Det er ikke den måde de fleste af os er vant til at trække vejret under opladning larmende udånding og slippe med træthed fra fødderne.

  1. Så lad os starte. Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden. Lidt bøje knæ, bøje i taljen og hvile sine hænder på hans knæ. Og-og-og i gang! Sætte hans læber i et rør og forsøger at udånder al luft, der er i vores lunger. Nu bare Luk læberne og Frys i et par sekunder.
  2. Nu skarpt inhalere gennem næsen, picking up så meget luft som muligt. Breath formodes at være et højt, støjende.
  3. Nu er den sværeste del. Vi må lære at indånde luften, forsøger at engagere sig i processen med de laveste muskler i mellemgulvet. For at gøre dette, åbne munden bred og trække vejret hårdt. Jeg bør få lyden "Pa" Kommer fra lungerne.
  4. Efter udånding, holde vejret og mentalt tælle til otte eller ti. På det tidspunkt, tilt dit hoved til dit bryst og trække maven op så meget som muligt - dette vil bidrage til at gøre det fladt. Efter at slappe af og trække vejret gennem næsen.

Nu er den faktiske udøvelse

Bodyflex har en masse forskellige øvelser, vi i dag ser på de mest basale hjælp til at tabe sig.

Øvelse for de laterale muskler:

Øvelser for de laterale muskler

Øvelser for de laterale muskler

Øvelser for de laterale muskler

  • Efter at gøre åndedrætsøvelser, nederste venstre arm, hans albue på den bøjede knæ.
  • Uden at tage sin fod fra gulvet højre ben ud til siden, trækker sokken. Nu er alle vægten bør lægges på venstre knæ.
  • Løft højre hånd og træk den så højt som muligt, at holde til højre. Du er nødt til at føle musklerne strækker sig fra taljen til armhulen.
  • Tælle til ti, efter at armen er udeladt.
  • Nu gør det samme med venstre hånd.

Alle gentag tre gange.

til balder

Øvelser for balder

Øvelser for balder

  • Få på alle fire, bøje dine albuer. Nu du står på albuer og knæ.
  • Trække det højre ben tilbage, hvile fingrene på gulvet. Heel ser op.
  • Åndedrætsøvelser - udånder-inhalere-udånding, holde vejret, således kaster maven.
  • Nu benet løftes op, så vidt muligt, at trække hælen op. Frys i en position åbning og lukning balderne.
  • Efter slappe af og sænke dit ben.

Der er masser af øvelser for musklerne i bryst, nakke, hoved og andre kropsdele. Start små, og måske vil du være i stand til at gentage succesen med Greer Chayderls at halvfems dage fra halvtredserne kunne hoppe i størrelsen af ​​de fyrre sekund.

Held og lykke!



kommentarer

Din e-mail vil ikke blive offentliggjort

Dette site anvender den Akismet spam-filter. Lær at håndtere dine data kommentarer .