Si canvieu a una mida més petita de roba, i deixa, finalment, panteixant, arribant a la segona planta per a vostè - un somni impossible, és el moment de Bodyflex.

flex cos - que és una adreça de càrrega popular i bastant eficaç per a la pèrdua de pes. No hi ha més que llegir els comentaris favorables a la xarxa, i el desig de fer gimnàstica amb un nom poc comú sorgeix per si mateix. Potser tractarem?

Llavors, què és Bodyflex

Bodyflex (de l'anglès "cos flexible.") - és un programa integral d'exercicis físics dirigits no només perdre pes, sinó també en l'enfortiment general del cos, creant un cos flexible, saludable i bonic.

creador Bodyflex, American  Greer Chaydelrs , just el mateix món va tornar als seus compatriotes en la conducció d'estils de vida saludables i va guanyar milions de seguidors a tot el món. El sistema ha demostrat ser tan eficaç que un mes després de l'ocurrència del fet furor i el seu creador una veritable estrella.

Tot va començar trivialment fàcil. Un simple mestressa de casa nord-americana i mare de tres fills, va ser del 50è de la mida de la roba i tractant desesperadament perdre pes. Greer utilitzar tots els mètodes coneguts - dieta, piscina, trotar, corda i fins i tot un munt de diferents locions que són propensos a haver provat cada un de nosaltres. No obstant això, si algun mètode i va donar el resultat que després de cert pes extra temps de tornada altra vegada.

Al final, la núvia ha aconsellat als pobres que cal seguir alguns cursos, que costen 15 mil dòlars per 10 classes en un programa individual. Eren "alguns exercicis de respiració estranys", com ella va respondre després Chaydelrs.

Desesperat per baixar de pes però Greer va decidir intentar una última vegada. Després d'una setmana de classes s'ha mesurat el seu volum ... i va resultar que han disminuït en un 26 cm !! Va ser un veritable xoc!

Atès que el cost classes és massa car i va durar massa temps per als estàndards de nord-americans empleats cada vegada, mestressa de casa va decidir millorar l'exercici. Així va néixer Bodyflex - lliçons diàries de quinze minuts, que ara s'utilitzen a tot el món baixar de pes.

Ara, en realitat, del que és l'essència d'aquestes tècniques

respiració diafragmàtica profunda Bodyflex

Bodyflex: respiració diafragmàtica profunda

Al cor de Bodyflex es troba la respiració diafragmàtica profunda. Aquesta respiració, com els Chaydelrs pràctica, a més d'estiraments i postures estàtiques, a més ajuda a cremar greix i construir múscul.

respirar correctament

Per tal de fer front a Bodyflex necessita respirar correctament. No és la forma en què la majoria de nosaltres estem acostumats a respirar durant la càrrega sorollosament exhalant i caient per la fatiga dels peus.

  1. Així que anem a començar. Parells dret amb els peus a l'ample d'espatlles. Doble lleugerament els genolls, doblegant la cintura i recolzant les mans sobre els genolls. I-i-i començar! Posant els seus llavis en un tub i intentant exhalar tot l'aire, que està en els nostres pulmons. Ara acaba de tancar els llavis i congelar per uns segons.
  2. Ara inhali amb força pel nas, recollint la major quantitat d'aire possible. La respiració se suposa que és un fort i sorollós.
  3. Ara la part més difícil. Hem d'aprendre a respirar l'aire, tractant de participar en el procés dels músculs més baixos del diafragma. Per a això, obri bé la boca i respirar dur. Hauria obtenir el so "Pa!" Venint dels pulmons.
  4. Després de l'exhalació, contenir la respiració i mentalment comptar fins a vuit o deu. En aquest moment, inclini el cap cap al pit i tirar del seu estómac cap amunt tant com sigui possible - això ajudarà perquè sigui plana. Després de relaxar-se i respirar pel nas.

Ara bé, l'exercici real

Bodyflex té un munt de diferents exercicis, Avui ens fixem en l'ajuda més bàsica per perdre pes.

L'exercici per als músculs laterals:

Exercicis per als músculs laterals

Exercicis per als músculs laterals

Exercicis per als músculs laterals

  • Després de fer exercicis de respiració, l'avantbraç esquerre, el colze al genoll doblegada.
  • Sense prendre el peu de la cama dreta baixa a un costat, estirant el mitjó. Ara tot el pes ha de caure al genoll esquerre.
  • Llevant la mà dreta i tiri d'ella el més alt possible, mantenint la dreta. Cal per sentir els músculs s'estenen des de la cintura fins a l'aixella.
  • Comptar fins a deu, després que es va ometre el braç.
  • Ara faci el mateix amb la mà esquerra.

Tots repeteixen tres vegades.

per a les natges

Exercicis per glutis

Exercicis per glutis

  • Posar-se a quatre potes, doblegant els colzes. Ara que està de peu en els colzes i els genolls.
  • A l'estirar la cama dreta cap enrere, recolzant els dits a terra. Taló està mirant cap amunt.
  • Els exercicis de respiració - exhala-inhalar-exhalar, contenció de la respiració, enfonsant així l'estómac.
  • Ara la cama s'aixeca, en la mesura del possible, tirant el taló cap amunt. Congelar en una posició d'obertura i tancament de les natges.
  • Després de relaxar-se i baixar la cama.

Hi ha un munt d'exercicis per als músculs del pit, el coll, el cap i altres parts del cos. Començar a poc a poc, i que per tant serà capaç de repetir l'èxit de Greer Chayderls que noranta dies a partir dels anys cinquanta podrien saltar a la mida de la quarantena segona.

Bona sort!



deixar un comentari

no publicarà el seu correu electrònic

Aquest lloc utilitza el filtre d'spam Akismet. Aprendre a gestionar els seus comentaris de dades .