🙂 Hola noies! Molts de nosaltres ens preguntem pèrdua de pes, ens vam asseure a les dietes odiats, o fet intents temptatius per treballar, però que no va aconseguir el resultat! Com a resultat, tot l'elenc i de nou va obrir la nevera favorit a la recerca d'alguna cosa saborós. I sense adonar-se'n, el sobrepès amb molta vegetació. Per això em vaig decidir a triar per a vostè els exercicis més eficaços per aprimar l'estómac i els costats que es poden fer fàcilment a la llar i molt més! Així que els meus estimats dames anar a per això! Tot està a les nostres mans, però no obstant això, en els costats.  😀

 

Exercici per la pèrdua de pes del ventre i els costats a casa

Què tan ràpid per baixar de pes a l'abdomen i els flancs a la llar? recomanacions:

ventre aprimament de potència i els costats

La primera cosa que cal prestar atenció i el canvi, és, per descomptat, la dieta diària, sense correcció dels quals fins i tot els exercicis més eficaços per aprimar l'abdomen es tornen ineficaços. Sobre la nutrició, el recompte de calories, i aquestes coses ja s'ha dit no és petit, però és possible assignar les regles bàsiques de l'oferta en la qual es pot perdre pes i reduir el volum de l'abdomen i els flancs.

  • tractar de reduir l'ús de, i millor eliminar completament de la dieta, almenys per un temps, pèrdua de pes, els hidrats de carboni ràpids (sucre i els productes que el contenen en la seva composició, productes horneados, etc ...);
  • tractar de preparar plats que contenen menys sal, ja que la retenció d'aigua sal en el cos, revelant així la inflor;
  • Coma petites porcions (200 g), 4-5 vegades al dia;
  • No ignori el balanç d'aigua, beure almenys 1,5-2 litres d'aigua purificada per dia, això accelerarà el metabolisme, que en última instància té un impacte positiu en el procés de pèrdua de pes a la regió abdominal incloent;
  • Substitueix les carns grasses i peix baix en greix. Les carns magres: pollastre, gall dindi, carn de vaca, vedella, carn de conill. peixos magres: lluç, abadejo, la carpa, la perca, l'abadejo, la carpa, la llisa, el lluç de riu, bacallà, besuc, llenguado;
  • com un mètode de preparació, prefereixen enfornar, bullir, estofar, al vapor.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Regles per a l'execució dels exercicis casolans per aprimar l'abdomen i els costats

  1. El moment més efectiu per fer exercici per baixar de pes estómac i els costats a la llar és al matí, quan vostè no ha tingut l'esmorzar o després de 2-3 hores després del menjar del matí. Va ser en aquest moment en què el cos és molt més intensa crema de greix sense l'anomenada "maquillatge".
  2. Si només vol baixar de pes a l'abdomen i els flancs, i després oblidar-se dels diferents pesos, tots els exercicis casolans per aprimar l'estómac i parts per dur a terme utilitzant només el seu propi pes corporal. En cas contrari, es construirà el múscul, el que donarà un augment en els volums visual.
  3. Per tal d'aconseguir els resultats necessaris per complir amb una rutina d'exercici regular, evitar llargues pauses. D'altra banda fer exercicis per a la llar en el ventre pèrdua de pes i els costats que ha de fer per ajustar la intensitat dels exercicis i no deixar que el mateix afavoreix una lleugera sensació de cansament.
  4. exercicis alternatius per aprimar l'estómac amb un munt de cardio, tal combinació pot ser que desfer-se del excés de greix a la zona abdominal molt més ràpid. També cal alternar l'exercici de la mateixa actuació amplitud.
  5. Per tal de baixar de pes a l'abdomen i els flancs suficients 2-3 entrenaments per setmana, durant una sessió, seleccioneu 3-4 exercicis i dur a terme un darrere l'altre en tres sèries, cada exercici dels quals ha de constar de 25-30 repeticions.

Hoop (hulahup) i els costats del ventre per aprimar a casa

Un de la manera més econòmica i eficaç per eliminar el greix de l'abdomen i formar una bella i esvelta cintura a la llar és un cèrcol. Llavors, ¿com és que l'efecte de fleix en el procés de perdre pes i si és possible amb l'ajuda del cèrcol eliminar l'estómac i els costats? En girar el cèrcol s'involucra i mantenir el to dels músculs de l'abdomen, esquena, els malucs, les natges i les cames també. No obstant això, no només el treball a través dels músculs durant l'exercici amb un cèrcol, a cremar calories, sinó que també augmenta la circulació sanguínia a la zona abdominal, i accelera els processos metabòlics en general, el que condueix a la crema del greix de forma activa. D'altra banda l'ús de ventre cèrcol d'aprimament, també desfer-se de la cel·lulitis en aquesta àrea. A primera vista, és bastant senzill, fresc i embolicar en si redueix la quantitat de cintura, desfer-se del ventre i els costats, però quan s'enfronten a la pèrdua de pes amb l'ajuda del cèrcol, planteja una sèrie de preguntes, que intentarà trobar respostes.

Com correctament i com convertir el cèrcol, de desfer-se de l'estómac i els costats?

En les etapes inicials de començar a girar el cèrcol durant 5-7 minuts per a una sessió, amb cada nova ocupació poc a poc augmentar el temps a 45 minuts. Un altre aspecte important que s'ha de considerar és el temps en què es pot començar a girar el cèrcol, és a dir, dues hores abans o dues hores després dels àpats. En cas contrari, pot causar un gran dany a la seva salut.

Per eliminar el ventre usant hulahupa, cal girar correctament, torçar, i no recuperant el caure per a això cal fer moviments de rotació de la part inferior del cos amb una petita amplitud. Mantingui les cames amplada de les espatlles o una mica més ampla, doblegar lleugerament els genolls. els músculs abdominals i l'esquena baixa tot el temps mantenen en suspens. Feu girar el cèrcol necessiten les agulles del rellotge, sense fer cap moviment brusc, sense importar el que lesiona l'esquena baixa. No es desanimi si només no aconsegueix girar el cèrcol per a un llarg temps, creu-me, l'execució correcta de la tècnica va perfeccionar amb el temps. Durant l'entrenament amb el cèrcol d'observar la respiració, no ha de ser interromput. La respiració adequada ajudarà a accelerar el metabolisme, el que accelera la crema de greix corporal al seu torn.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Exercicis amb l'estómac cèrcol d'aprimament

Els estudis han identificat tres dels exercicis més eficaços per ajudar a desfer-se de l'estómac, pot realitzar un exercici per a una sessió o realitzar-les en un complex, de manera que la formació més variada. Però no us oblideu que en les primeres etapes encara millor realitzar la velocitat normal del cèrcol, i només després d'una bona tècnica d'anar als exercicis eficients i més complexes amb un cèrcol.

  1. Hoop "rotació del ioga"

    Parells amb els peus junts, doblegar els braços pels colzes dits es reuneixen al pany de la part posterior del cap. Colzes de diferència. Girar cèrcol, fent un moviment suau circular (amb una petita amplitud) de costat a costat. Realitzar 88 rotacions en una direcció i 88 rotacions en l'altra direcció. Un dels principals aspectes d'aquest exercici és la respiració, tractar d'exhalar durant uns segons, contenir la respiració i al mateix temps el més possible involucrar a l'estómac. En les etapes inicials fer repetició de 2 en ambdues direccions, amb cada classe per augmentar el nombre de repeticions és 7.

  2. Hoop "rotació del planeta"

    Aquest exercici és una mica més sofisticat, amb els peus lleugerament més estret que ample de les espatlles, les mans darrere del cap rebobinar. Comencen a girar el cèrcol cap a la dreta, fer unes quantes voltes del cèrcol, i després ells mateixos comencen a girar lentament al voltant del seu eix després que el cèrcol (dreta). Realitzar 10 girs a la dreta i 10 esquerra.

  3. Exercici per al ventre "Cel Fletxa"

    És un exercici complex que l'ajudarà a eliminar l'estómac per mitjà d'un cèrcol, requereix una bona preparació física, i ha desenvolupat un sentit de l'equilibri. El seu cos ha de ser similar a les manetes del rellotge, els peus junts, s'aixequen en els seus dits dels peus, aixecar els braços per sobre del seu cap i es donen la mà. És en aquesta posició, gireu el cèrcol, la velocitat de l'exercici no és important. Realitzar l'exercici durant 10 minuts.

  4. La rotació del cèrcol de l'estàtica

    L'exercici també força complexa, però és molt eficaç en la lluita amb una gran panxa. Fixar els peus junts (atapeïts uns contra els altres), les mans darrere del cap. Girar el cèrcol durant 5 minuts en una direcció i 5 minuts en l'altra, les potes han de ser completament fixos. Només funciona eix pèlvic.

Recordeu que per desfer-se de la panxa per un cèrcol que ha de seguir la regularitat de la seva formació i, per descomptat, seguir la dieta. No es recomana l'ús de cèrcol durant la menstruació, embaràs en qualsevol moment en el període postnatal i també en la malaltia del fetge, ronyó, i la inflamació dels ovaris.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

L'exercici més eficaç per a la pèrdua de pes del ventre i els costats a casa

Si fa exercici amb un cèrcol per a un ventre pla no és suficient, o si simplement vol afegir varietat al seu entrenament i rotar la càrrega a diferents àrees de l'abdomen, li oferim els exercicis més eficaços per aprimar l'estómac i els costats que es pot realitzar fàcilment a casa. Això no és estàndard i torçar exercicis per a la premsa, perquè són de cap manera no afectarà el greix recollida a l'abdomen, però només formarà els músculs abdominals, que en realitat exercicis que poden cremar greix. Vostè pot triar per practicar una mica d'exercici o realitzar-les en l'ordre proposat.

Exercicis per aprimar panxa

  • Resulta del cos a un costat.

    Posició de partida: els peus separats, els genolls lleugerament doblegades, estrènyer i estrènyer els músculs abdominals, va redreçar les espatlles, doblegar els braços pels colzes i es va posar davant d'ell a nivell del pit. Des d'aquesta posició, s'està convertint a poc a poc cap a la dreta, després de tornada a la posició inicial, després a l'esquerra i de nou a la posició inicial. És a dir, no tots els girs amb una pausa al mig. Durant els girs no s'oblidi d'estirar i retreure l'estómac, vostè ha de sentir clarament els oblics de treball. Per entrar en calor, triï un ritme lent (10-15 voltes), a continuació, fer (16-18 rotacions en cada direcció).

  • Poluplanka i corretja per a un ventre pla.

    Posició inicial: de genolls, amb els palmells recolzades contra el terra, el cap inferior de la cara a terra. A continuació, tirar del seu estómac tensant els músculs abdominals, la pelvis es contrauen sobre si mateixa, i després baixen en la corba en els colzes. Els colzes han d'estar directament sota de les articulacions de les espatlles. Mantingui aquesta posició durant 30-60 segons, en constant enduriment dels músculs abdominals. Després d'això, estirar les cames, convertint-se en un clàssic bar en els colzes, i mantingui aquesta posició durant 6-8 comptes. Després d'això, agenollar-se i tiri cap endavant estirament dels músculs. Exercici repeteixi 3-5 vegades.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • La corretja mòbil.

    Posa't al bar clàssic en els colzes (se centren en els dits dels peus i els colzes doblegats, el cos s'assembla a una línia recta, la pelvis no s'enfonsi, colzes estan directament sota l'articulació de l'espatlla). Des d'aquesta posició, empènyer els malucs cap amunt, fent com si turó, i després va baixar de nou a la seva posició original bar. En temps d'execució, assegureu-vos de tancar la part posterior. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • El buit a l'estómac.

    Aquest exercici es pot realitzar en qualsevol lloc, fins i tot a la feina o fora de casa. Es pot fer de peu, assegut, de peu sobre quatre potes, i fins i tot estirat sobre la seva esquena. Així inhalar tan profundament com sigui possible a través del seu nas, després exhali completament tot l'aire atrapat, i contenir la respiració tant com sigui possible tirar del seu ventre i mantenir en aquesta posició durant uns segons (el més llarg, millor). Repetiu això 6-10 vegades en una sola sessió.

Exercicis per aprimar l'abdomen i els costats de la setmana

Cada exercici consisteix en tres enfocaments, entre els quals resta no ha de ser més de dos minuts. Observar interval entre exercicis i menjars. Pot no abans de dues hores després de dinar l'exercici com a molt tard una hora abans del començament. Abans de l'exercici físic ha de ser una mica d'escalfament. Prenguem, per exemple, córrer (trotar en el lloc durant uns cinc minuts), o saltar a la corda i girar el cèrcol.

El primer exercici

Ha de posar-se dret a la posició inicial, és a dir, recta, tiri de les seves mans al llarg del cos i les cames d'armar. Cal tenir les dues mans peses. Doblegat al colze, per tenir el seu braç esquerre darrere de la seva esquena. Doble amb cura cap a la dreta fins que s'aturi, i després tornar lentament a la posició original. Repetiu el moviment en l'altra direcció. Ha de sentir l'estirament dels músculs abdominals. Repetir 20 vegades presentació d'un dels enfocaments.

El segon exercici

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i les mans al llarg del cos. Per torns seu cos cap a la dreta i cap a l'esquerra fins que s'aturi. Repetir 20 vegades presentació d'un dels enfocaments.

El tercer exercici

Tombar a terra, recolzat en els colzes. S'ha de fer un gronxador (com una opció - amb l'agent de ponderació). Quan el moviment invers té lloc, mantenir durant uns segons la cama per sobre del sòl, a continuació, realitzar novament oscil·la cap amunt. Repetiu aquest exercici en la segona cara. Un enfocament és 12-15 vegades.

El quart exercici

Dempeus als genolls, recolzat a la mà. No posar els peus sobre la línia tant com sigui possible, juntament amb la necessitat de prendre el cap cap enrere. Es realitza 10-15 repeticions en una cama, després l'altra.

El cinquè exercici

Dempeus amb els peus separats. La celebració de peses a les mans, seguir pas un peu endavant, fent abdominals. Prendre la posició de partida. Repetiu el moviment amb l'altra cama. La cama doblegada ha de tenir un angle de 90 graus al genoll, el genoll ha de no segona pota fa contacte amb el pis. Exercici - 15 vegades amb cada cama d'un dels enfocaments.

Exercici per al pes de l'estómac i pèrdua costats al gimnàs

Igual que al gimnàs remoure l'estómac i els costats? Avui dia, molts s'enfronten amb el problema de tenir una gran panxa, excés de pes, o amb els dipòsits de greix en els costats. Els homes poden tenir una gran panxa causa de la mala nutrició, l'amor excessiu de begudes escumoses i altres begudes alcohòliques, així com l'estil de vida estacionària i inactiu. Les dones a les raons anteriors, però, augmenta el problema de l'excés de pes després del part. Naturalment, el millor per evitar problemes de tractar amb ells. Si li passa a enfrontar-se a una situació tan desagradable, llavors en algun moment abans que certament la pregunta sorgirà com per eliminar el greix del ventre a la sala.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале

Exercici per al pes de l'estómac i pèrdua costats al gimnàs

Afortunadament, hi ha nombrosos exercicis en l'ambient per eliminar el greix a l'abdomen i els flancs, així com consells sobre com desfer del greix corporal no desitjat. Naturalment, tots ells requereixen una gran força de voluntat i un gran desig, perquè la necessitat de canviar radicalment la seva forma ben establerta de la vida, per canviar el seu cos. Moltes persones assumeixen erròniament que eliminen l'estómac al gimnàs pot només amb l'ajuda d'exercicis especials en simuladors esportius. De fet, és diferent. Si ho desitja, pot desfer-se de quilograms, fins i tot a casa, només ha de seguir certes regles i condicions.

exercicis eficients i eficaços al gimnàs per tal d'eliminar el greix del ventre.

  1. La forma més eficaç i veritablement un exercici efectiu per la pèrdua de greix és l'oferta habitual. Si vostè és un trot diari, a continuació, després d'un temps va a aconseguir el resultat desitjat. Podeu executar, per exemple, a l'estadi o en una sala a la cinta. Per convertir-entrenament més eficaç, portar roba d'abric, per tal que era còmoda. En aquest cas, mentre corria a cremar més calories i accelerar el seu metabolisme.
    El cos d'una mitjana tal càrrega ha de ser ensenyat a poc a poc, en cas contrari la propera sacsejada, se sentirà completament esgotat. A més les mans poden prendre petites peses (aproximadament 0,5 - 1 kg). Recordeu que per funcionar fins i tot amb un lleuger empitjorament és molt més difícil, però és diverses vegades més eficient. No tracten de prendre immediatament una gran manuelles, en cas contrari les seves articulacions es poden veure afectades.
  2. En la carrera per passar un munt de temps, però pel fet que moltes persones es veuen obligades a abandonar aquesta pràctica. En aquest cas, desfer-se del greix del ventre permeten diferents exercicis abdominals. Poden dur a terme, oa la sala, oa casa. Roca de premsa necessita almenys dues vegades al dia amb una eficiència màxima. Només d'aquesta manera es crema l'excés de greix corporal. Periòdicament, el programa de formació inclou un gir lateral que va deixar no només l'estómac, sinó també als costats.
  3. Una varietat comuna d'exercicis en una premsa - una "bicicleta". La conclusió és que el que necessita fer Mahi peus, aixecant les fulles del cap i les espatlles del sòl. Tal exercici és més eficaç en comparació amb girs convencionals la premsa.
  4. meravellós exercici per cremar greix a l'abdomen i els flancs - aquest cèrcol de rotació. Per millorar l'eficiència, pot utilitzar la crema pre-especial o ungüent per a la pèrdua de pes. Amb l'ajuda del cèrcol influirà eficaçment l'excés de greix corporal.

Recordeu que tots els exercicis esmentats anteriorment no donen cap resultat, si no està al mateix temps per menjar adequadament. Mai es lliurarà del ventre i els costats, si s'inclina en els aliments grassos, per involucrar-se en pastes, beure cervesa i menjar les seves fitxes.

Exercici per la pèrdua de pes del ventre i els costats durant 3 dies

Immediatament val la pena esmentar - netejar després de tres dies complets de grans plecs, flacciditat de la pell i altres defectes cosmètics no, però, a aquells que han expressat només un petit inflor del ventre, aquestes recomanacions sens dubte ajudarà.

A més, és impossible eliminar els malucs que cedeixen tan ràpid - que necessitarà un exercici molt intens i una dieta estricta durant moltes setmanes. No obstant això, consells sobre com eliminar el greix del ventre en 3 dies, realment el treball - només cal exercir tota la seva força, i per establir un objectiu, crear l'actitud mental adequada.

És també important no danyar el cos - a Internet es pot trobar gran quantitat de vídeos que expliquen com perdre pes amb l'ajuda de refresc. Aquestes recomanacions no només ajuden a eliminar l'estómac, però causaran danys importants en el sistema digestiu a causa del consum excessiu de certs minerals.

La dieta i la nutrició

Només el menjar sa

Только здоровая еда

Només el menjar sa

Vostè ha de començar amb les restriccions que han de complir en els aliments - per perdre pes de debò durant tres dies, és abandonar els greixos animals representats mantega, mantega . així com productes de confiteria. No obstant això, no cal excloure de la dieta d'oli vegetal - per exemple, gira-sol, llinosa, mostassa . que conté àcids grassos essencials omega-3,6,9 ajuden a reduir la quantitat de dipòsits antiestètics, eliminant l'abdomen i els malucs.

L'aliment ha de ser només a la llar - en establiments de càtering sovint és possible trobar l'addició de greix en una varietat de salses, amanides, així com els àpats fregides.

Millor excloure i farina - tot i que es parla sobre els beneficis dels cereals i refrescos, que contribueixen a un fort augment en el pes corporal.

Descarti qualsevol mals hàbits proporcionats alcohol i el tabac, que mai li permetrà eliminar el greix del ventre en 3 dies. Especialment perjudicial en aquest sentit, la cervesa - és capaç de destruir als resultats que s'han aconseguit molts mesos de dietes.

Si abans d'anar al llit que fa exercicis de l'esport i sortir a córrer, cancel·lar per complet el seu sopar - a la llar haurà de beure un got de sèrum de llet amb suc de fruites sense sucre o iogurt sense greix.

Per treure el costat, també es pot menjar aranja i pinya - contenen pectina ajuda a perdre pes que moltes dietes i restriccions dietètiques.

Fins i tot tres dies d'ús d'aquests productes ajudarà a destruir una considerable quantitat de teixit gras.

Rebre la programació dels aliments

Si es pregunten com eliminar el greix del ventre en 3 dies amb la més alta qualitat consolidar els resultats, cal prestar atenció a una dieta especialment seleccionats. El millor és triar una de les dietes que impliquen un èmfasi en l'ús de productes de cereals.

Serà avantatjós utilitzar flocs de civada que es remullen en aigua calenta i es menja tres vegades durant el dia. Aquesta dieta no només ajudarà a netejar el cos de substàncies nocives i per evitar ser colpejat pel greix, sinó també millorar els exercicis que utilitza, proporcionant al cos la quantitat necessària d'energia.

Després de revisar una sèrie de vídeos d'instrucció, també es pot aprendre que la civada pot reemplaçar l'arròs o el blat sarraí - l'ús d'aquests productes serà encara més eficaç a casa.

Beure molta aigua - un requisit previ

Пьем много воды

Beure molta aigua

L'ús de qualsevol dieta no és totalment eficaç, si es fa el cos una gran quantitat d'aigua - que accelera el metabolisme, el que permet eliminar l'estómac i els malucs el més ràpid possible.

En lloc de sucumbir a les recomanacions per baixar de pes amb l'ajuda de soda, fent que el cos una quantitat addicional de minerals, millor netejat d'alguns d'ells. Per a això, els tres del dia han de beure l'aigua fosa, que és pre-sedimentació, la congelació i descongelació - processos similars realitzen a casa no és difícil, i que realment ajudarà a eliminar el greix del ventre.

L'absència de grans quantitats de sal pot ajudar a reduir el pes i millorar molts teixits - per la mateixa raó que mai s'ha de beure aigua mineral no és la taula de destinació sense les recomanacions del metge especial.

Immediatament abans de l'esdeveniment real ha de deixar de beure molta aigua - fins i tot es pot prendre un diürètic durant la nit per eliminar l'excedent. Tal acció ajudarà a eliminar l'estómac i els malucs - el teixit de greix de 80% d'aigua, i una reducció del seu contingut ajudarà a reduir significativament el seu volum.

A més, durant 4-5 hores hauria de deixar de cada àpat - fins i tot si els tres dies de menjar només cereals i es va negar a greix. No està malament també fer exercici lleuger per elevar el to muscular i tonificar l'estómac - la tensió muscular constant redueix visualment la quantitat de greix corporal.

l'activitat física

Per aconseguir resultats significatius en un curt període de temps sense l'ús d'exercici, és impossible. Per treure l'estómac i els malucs, augment de la necessitat de participar en els músculs abdominals llargs i durs, aplicant a ella com un tors estàndard i les següents eines:

  • flexions;
  • Flexió de braços;
  • Rack "bedoll";
  • aixecament de cames creuades des de la posició de decúbit supí;
  • combinació dels colzes i els genolls doblegats en un cos en una posició prona.

Si tria una forma de perdre pes amb l'ajuda de refresc que poden alterar el sistema digestiu, a continuació, pot utilitzar aquest equip d'exercici, com un cèrcol. Per aprendre com fer aquests exercicis, cal mirar de vídeo especialitzat. No obstant això, en general, tot és molt simple - per eliminar el greix del ventre en 3 dies és possible si es torci almenys 30-40 minuts al dia, movent-se activament els seus malucs.

Inscriure al gimnàs durant l'entrenament amb peses que l'ajudarà millor que qualsevol dieta. Tractar de donar tot el millor per al ple - per eliminar el greix del ventre pot ser utilitzat només si vostè no fa llargs períodes de descans i recuperació.

No sigui mandrós, i els tres dies a la tarda van al gimnàs - és millor tenir l'ajuda d'un instructor que li diu a les millors maneres de cremar greix.

No obstant això, no s'excedeixi - en cas contrari no només eliminarà seu costat, però no es pot moure i es veuran obligats a estar al llit, sofrint un terrible dolor en els membres cansats.

els efectes de la calor i d'aigua

Тепловые и водные эффекты при похудении

Calor i aigua efectes per aprimar

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Упражнения для похудения живота и боков видео в домашних условиях

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях (видео)

Как делать упражнение вакуум живота (видео)

Это конечно не все домашние упражнения для похудения живота, эффективным будут так же классические приседания и становая тяга, при которой вы будете задействовать большое количество мышечных групп, тем самым сжигать большое количество калорий и ускорять ваш обмен веществ, вследствие чего и будет сжигаться жир в области живота.

Помните что во всем что касается процесса похудения и поддержания формы нуждается в систематичном подходе, более того должен соблюдаться баланс между кардио и силовыми нагрузками, а так же соблюдение правильного питания. Соблюдая баланс этих трех аспектов вы быстро избавитесь не только от живота и боков, но и в целом обретете пропорциональное и упругое тело.

Упражнения для похудения живота и боков сидя на стуле в офисе

Первое упражнение сидя. Делаем плоский живот.

Напрягите мышцы пресса и продолжайте удерживать их делая 4-5 глубоких вдохов. Когда вы вдыхаете, то почувствуете еще напряжение мышц, которые пытаются удерживать позиции. При дыхании, вы увидите, что в состоянии затянуть мышцы еще больше.

Более сложная версия этого упражнения – это держать напряжение мышц в течение 30 секунд. Этот способ по действию очень похож на обычное качание пресса, лежа на спине.

Внимание! Не пытайтесь делать это упражнение сразу после еды. Также избегайте его при беременности.

Положите пальцы рук на плечи и начинайте вращать руки, вначале в одном направлении, а потом в обратном. Такие движения будут стимулировать приток крови и дополнительно поможет снизить риск кистевого туннельного синдрома. При таком вращении спина выправляется и может предотвратить сколиоз.

Несколько упражнений на растяжку

Упражнения на растяжку в офисе

Упражнения на растяжку в офисе

Переплетите пальцы в замок и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Разверните пальцы от себя и еще сильнее вытяните руки вперед, округляя спину и чувствуя растяжение мышц. Задержитесь в этой позе не 15 секунд, затем опустите руки.

Положите руки на поясницу, пальцы смотрят вниз. Слегка надавливая руками на поясницу, сведите лопатки, опуская вниз плечи и поднимая грудь. Голову не запрокидывайте. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.

Сядьте на краешек стула, руки положите на колени. Выгните спину, прогнувшись в пояснице. Повторите 8 раз.

Сядьте на стул прямо, закиньте ногу на ногу. Глубоко вдохните и на выдохе плавным движением поверните туловище налево, смотрите через левое плечо. Бедра при этом не меняют положения. Ухватитесь руками за спинку, сиденье или подлокотники кресла и усильте скручивающее движение. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд. Повторите в другую сторону. Выполните по 2 раза в обе стороны.

Если у вас нет возможности или времени на выполнение всего комплекса упражнений, сделайте хотя бы по одному упражнению из каждой категории, вставляя по одному упражнению в свой рабочий график.

А можно пойти и другим путем – сидя за рабочим столом, сделайте «втихаря» несколько незаметных для окружающих упражнений в любое удобное для вас время.

Упражнения для пресса

Фитнес в офисе обязательно должен содержать упражнения для формирования красивого пресса. Поэтому мы с радостью делимся ими с вами:

  • Упражнение первое: сядьте ровно, немного напрягите ягодичные мышцы. Глубоко вдохните и, не задерживая дыхания, выдохните. На выдохе обязательно втяните живот как можно сильней. Постарайтесь выполнять этой упражнение ритмично и не сдвигать диафрагму. Дышите животом и напрягайте мышцы пресса. Повторите 40-50 раз.
  • Упражнение второе: сядьте на краешек стула и выпрямите спину. Поставьте ладони на стул так, чтобы пальцы «смотрели» вперед. Соедините колени и приподнимите согнутые ноги. Задержите их в этом положении на 7-10 секунд. Затем опустите и повторите упражнение. Лучше всего делать по 30-40 подходов.

Упражнение для мышц нижней половины туловища

Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Держа спину прямой, сгибайте ноги в коленях, как будто вы собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не вышли за линию пальцев ног. Когда вы почти опуститесь на стул, прекратите движение и вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. На пятый раз, опустившись вниз, задержитесь на некоторое время, затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 2 раза. Сделайте всего 15 приседаний.

Упражнения для похудения живота и боков фото

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота и боков



Смотри еще:  Диета от Пьера Дюкана: худеем с пользой для здоровья!

Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.