El millor regal que pot fer vostè mateix per a l'estiu - és perdre pes, menjar bé, i l'equilibri.

No té sentit per declarar una vaga de fam, i mantenir un ritme dieta rígida. Tots sabem que el cos després ens venjarà augment de pes més ràpida, ja que "proveir-" capa de greix en el cas d'un altre "dia negre".

Així que no deixar de menjar pel bé de l'harmonia, sinó simplement eliminar certs aliments de la dieta i són la construcció d'un sistema d'energia, que ajuda al cos a cremar l'excés de greix i construir múscul.

Una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes; Menú per a la setmana per a les dones.

La base de la dieta ha de ser:

  • pollastre, gall dindi,
  • carn vermella magra,
  • peix
  • oli d'oliva,
  • ous,
  • productes lactis,
  • fruites, verdures i herbes,
  • productes de gra sencer,
  • Les aromes naturals,
  • aigua sense gas net.

Excloem dels productes de la dieta, com ara:

  • tot tipus d'aliments enllaunats,
  • begudes gasoses,
  • alcohol,
  • fumats, salats i fregits, aliments
  • sucre refinada i farina blanca,
  • begudes energètiques, llet amb xocolata.

L'adhesió a la dieta correcta i equilibrada per baixar de pes, tracti de menjar tant fresca, no sotmès a tractament tèrmic de verdures i fruites; la forma més adequada de cuinar la carn, el peix i guarnicions - cuinar i enfornar.

El dilluns. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes;  Menú per a la setmana per a les dones.

B: 200 g de farina de civada amb fruita seca; baix contingut en greix 2/3 tassa de llet; fruit.

Aperitiu: iogurt amb peces naturals de fruita fresca (temporada).

Dinar: sopa amb trossets de pa i ou escalfat; tomàquet amb 50 g de salsa de mozzarella balsàmic.

Veure també:   equilibrada i feliç. 7. temporada número 10 de 11/02/17 STB Ucraïna

Berenar: Cottage cassola de formatge.

Sopar: Pit de pollastre sense pell; plat d'acompanyament de verdures rostides (carabassa, el bròquil, cebes amb oli d'oliva i espècies), tomàquet fresc.

Dimarts. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes;  Menú per a la setmana per a les dones.

Esmorzar: Pastissos de formatge; iogurt natural; fruit.

Berenar: batut de llet amb fruita.

Dinar: 250 g de cuscús amb verdures saltejades (pastanaga, ceba, blat de moro, pèsols verds).

pa de sègol amb un tros de formatge cottage baix en greix o sòlid: Mos

Sopar: Peix al forn amb amanida de verdures.

Dimecres. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Esmorzar: 200 g de farinetes de blat sarraí amb cebes fregides amb rapidesa, les pastanagues i el pebrot; iogurt natural; fruit.

Aperitiu: Entrepà de pa amb rodanxes fines de carn bullida, un full d'enciam i verdures.

Dinar: 250 ml de brou de pollastre i verdures; enciam amb tomàquets, cogombres, pebrots i cebes, vestida amb oli d'oliva i llavor de lli.

Aperitiu: amanida de verdures, amanida amb oli d'oliva i suc de llimona.

Sopar: carn amb guarnició de verdures fresques; poma al forn amb mel i canyella.

Dijous. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes;  Menú per a la setmana per a les dones.

L'esmorzar: ous remenats de dos ous; tomàquet; 30 g de formatge; petita poma al forn amb mel i canyella.

Amanida de fruites amb iogurt natural: Mos

Dinar: Amanida de vegetals vestida amb suc de llimona i oli d'oliva; entrepans calents (pa integral, verdures, pit de pollastre, formatge crema); fruit.

Berenar: formatge cottage baix en greix.

Sopar: al forn pebrots farcits d'arròs i carn picada; 6 tomàquets cherry amb 1 cullerada. l. formatge fresc i herbes.

Divendres. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Esmorzar: 150-200 g de formatge amb mel; 30 g de fruits secs; got de suc fresc.

Berenar: quefir, prunes - un grapat.

Dinar: Amanida de carbassa rostida, espinacs, formatge feta i guarniment de llimona i oli; pa de sègol amb 2 carn cuita; fruit.

Veure també:   equilibrada i feliç. 7. temporada número 9 a 26/10/17 STB Ucraïna

Berenar: 1 ous remenats, tomàquet.

Sopar: peix al vapor el bròquil.

Dissabte. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes;  Menú per a la setmana per a les dones.

Esmorzar: 2 torrades de gra sencer; 30 g de formatge; ou cuit; fruit.

Berenar: ou cuit.

Dinar: al forn gall dindi i el blat sarraí - 150 grams, un tomàquet ..

Berenar: pastissos de formatge.

Sopar: D'una sola peça - pasta de gra amb carn mòlta magra, all, julivert, tomàquet i herbes seques; te d'herbes.

Domingo. menú equilibrat per a la pèrdua de pes.

Una dieta equilibrada per a la pèrdua de pes;  Menú per a la setmana per a les dones.

Esmorzar: entrepà calent amb pa de sègol, enciam, ou i llesques de pit de pollastre al forn bullida; fruit.

Berenar: iogurt.

Dinar: filet de peix amb amanida de verdures; torrades; fruit.

Berenar: mousse de formatge i baies.

Sopar: filet de peix amb verdures; torrades.

 

Consell: Per tal de facilitar la preparació dels menjars per baixar de pes, assegureu-vos de coure al forn durant diversos tipus de carn, cada peça individualment embolicades en paper d'alumini. La carn de pollastre es treu del forn primer, deixant de gall dindi i carn de res dopekat. Beef treure l'últim. També es poden enfornar algunes pomes per esmorzar i / o berenar, pomes al forn es poden emmagatzemar a la nevera. Recàrrega de poma mel es troba just abans de menjar. 

Per als plats laterals podem prendre verdures congelades, però no enllaunats.

No us oblideu de beure aigua mineral.

Aptitud exemple de menú en un dia, el vídeo.

 

 



deixar un comentari

no publicarà el seu correu electrònic

Aquest lloc utilitza el filtre d'spam Akismet. Aprendre a gestionar els seus comentaris de dades .