আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী, এটা দ্বিশির মাংসপেশী না, এবং এমনকি শিশুদের হয়।  

অধিকাংশ মানুষের পেশী জন্য গুরুত্বপূর্ণ - হৃদয়।  

সুতরাং, হৃদয় ও সহনশীলতা বিকাশের প্রশিক্ষণ

তার ফিটনেস থেকে এবং আকার শুধুমাত্র আপনার চেহারা উপর নির্ভর করে। এই থেকে এটা নির্ভর করে যেখানে আপনি 60 বছর পর থাকা - সৈকতে বা মাটির নিচে।  

অধিকাংশ মানুষ এবং কোচ, যেমন এটি তাঁর মাথা হৃদয়ের সঠিক প্রশিক্ষণে একটি জগাখিচুড়ি পরিণত।

অতএব, একজন ভালো ছেলে ডেনিস বরিসভের, আমার মুখে আজ আপনার নিয়মিত এবং অনিয়মিত হার্ট একটি workout উপর উত্তেজনাপূর্ণ এবং অত্যাবশ্যক জিনিস অনেক বলতে হয়।

মানুষের হৃদয়
শরীরের মাধ্যমে নিয়মিত রক্ত টপকানোর, এটা যেমন একটি বিরাট চাপ, যা 9 মিটার দৈর্ঘ্য উপর রক্তধারায় ধাক্কা সক্ষম হয় সৃষ্টি করে। মানুষের হৃদয় ভয়ঙ্কর হার্ডি হয়। এটা সবসময়, বাকি ছাড়াই কমে যাবে হয়, বিকট পরিসংখ্যান পৌঁছনো - 40.000.000 বেশি। প্রতি বছরে হ্রাস।

এই fantastically বৃহৎ লোড বৃথা যেতে না এবং বিশ্বের হৃদরোগের আজকের একটি খুব নির্মম পরিসংখ্যান কারণ।

"মটরস" খুব প্রায়ই পারেন উৎপন্ন ব্যবহৃত বা ধ্বংস "জীবদ্দশায়" ভুল মোডে অপারেশন। এদিকে, হৃদয় সমন্বয় এবং তাকে বেশ সহজে শেখাতে। আর পরে আমি আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণ সঠিক ও কার্যকর পদ্ধতি সম্পর্কে আমাদের বলুন করব।

উপায় দ্বারা, যারা তারা মনে বিশেষত এটি প্রয়োজন করবেন না: তারা বলে, হৃদয়ের ফিটনেস ব্যবহারিক গুরুত্ব দেখছি না যে! কারণ প্রশিক্ষিত হৃদয় কার্যকারিতা এবং সহনশীলতা বাড়ায় আপনি ছেলেরা এবং মেয়েরা, খুব ভুল করছেন।

কখনও কখনও, সব ঘর্মাক্ত কাজের 30-60 একজন মানুষ খুব শক্তিশালী শারীরিকভাবে ও পরে সেকেন্ড এবং, শ্বাসরোধ শুরু যদিও পেশীতে মত শক্তি। এটি বিশেষত যারা শিশুদের মার্শাল আর্ট এ, রত মধ্যে ক্ষেত্রে দেখা যায়। আপনি একটি সুস্থ ব্যক্তির মত তাকান, এবং এক মিনিট পরে সব লাল এবং তার মুখ খোলা - এটা গ্রহণ করা এবং কি আপনি চান এটা দিয়ে কি। কেন এত?

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং সহনশীলতা

হার্ট - আমাদের শরীরের বিস্তৃত অর্থে একটি বৈদ্যুতিক "পাম্প" যে ক্রমাগত টিউব (জাহাজ) মাধ্যমে রক্ত ​​ড্রাইভ হবে। এই সিস্টেম সাধারণভাবে, এবং কার্ডিওভাসকুলার নামক!

এটির উদ্দেশ্য - সব কোষ এবং আমাদের শরীরের অঙ্গ অক্সিজেন প্রয়োজনীয় পরিমাণ ও অন্যান্য পুষ্টি জীবনের জন্য প্রয়োজন সরবরাহ করা যায়।

এই বুঝতে পেরে, আপনি কয়েক নির্ভরতা হৃদয়ের কার্যকর কাজ বুঝতে জন্য গুরুত্বপূর্ণ দেখতে পারেন।

বৃহত্তর শরীর, অধিক রক্ত ​​তার জন্য প্রয়োজন হয়।

আরো হৃদয় - তাই এটি আরো রক্ত ​​একটি সময়ে (আরও অক্সিজেন একটি সময়ে) পাম্প।

নিম্ন হৃদয় - আরো প্রায়ই এটা আকাঙ্ক্ষিত পাম্পিং রক্ত ​​ভলিউম কমিয়ে আনতে হবে।

আরো হৃদয় - কম প্রায়ই এটা আকাঙ্ক্ষিত পাম্পিং রক্ত ​​ভলিউম কমে করা প্রয়োজন।

হৃদয় খুব কমই কমে যাবে - কম এটা জীবনের জন্য ধৃত হয়।

ব্যায়ামবীরবৃন্দ এবং অন্যান্য শক্তি ক্রীড়া উত্সাহীদের জন্য এই বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের ক্ষেত্রে পরিস্থিতি পেশী ভর বৃহৎ সংখ্যা দ্বারা জটিল। প্রতিটি অতিরিক্ত 10 কেজি পেশী প্রতি সম্পূরক অক্সিজেন মিনিট প্রায় 3 লিটার প্রয়োজন।

সাধারণ মানুষ 1 লিটার রক্ত ​​অক্সিজেন গড় 160 মিলি উপর বহন করে। আমরা প্রতি মিনিটে অক্সিজেন pumped রক্ত ​​(যা হৃদস্পন্দন উপর নির্ভরশীল) সংখ্যা দ্বারা এই সংখ্যা গুন, তাহলে আমরা প্রতি মিনিটে রক্ত ​​দ্বারা বিতরণ অক্সিজেনের পরিমাণ পেতে। লোড খুব নিবিড় (প্রতি মিনিটে হার্ট রেট 180-190 বিটের) হয়, তাহলে গড় মানুষের সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রতি মিনিটে অক্সিজেনের 4 লিটার পান।

এখন ট্রেডমিলে দুই যমজ ভাই কল্পনা। এক 70 কেজি, এবং দ্বিতীয় ওজন - kachok এবং 80 কেজি ওজন। এখানে তারা দৌড়ে। অক্সিজেন প্রথম 4 লিটার একটি আরামদায়ক চালানোর জন্য যথেষ্ট, কিন্তু দ্বিতীয় আপনি সান্ত্বনা ডাউনলোড করতে হবে 4 নয়, এবং রক্তের 6-7 লিটার (পেশিশক্তির)।

আর হৃদয়, যদি তার ভাই হিসাবে একই আকার, এবং একই হারে কমে যাবে, যথেষ্ট অক্সিজেন সব অঙ্গ পূরণের সময় থাকবে না। খুব দ্রুত পেশীবহুল শ্বাসরোধ শুরু করে এবং মন্দীভূত করতে বাধ্য করা হবে না। Pechalka ...

আরও দেখুন:   MFC - মে 29 প্রশিক্ষণের ক্লাব

এটা কিভাবে ঠিক করতে? অথবা অক্সিজেন খরচ কমাতে (ওজন কমানোর, এটা গ্রহণযোগ্য নয়), অথবা হৃদয় ও রক্ত ​​ভলিউম বৃদ্ধি, একটি সময়ে পাতিত করা হয়। অভ্যন্তরীণ ভলিউম বৃদ্ধি - এই প্রকৃতপক্ষে, প্রশিক্ষণ হৃদয় সারাংশ।

হৃদয় আরো ভলিউম - আরো পুষ্টি একটি সময়ে হৃদয় পায়।

এল ও D -gipertrofiya হৃদয়।
উল্লেখ্য, আমি তাকে বললাম - হৃদয় আকার বৃদ্ধি কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি বদলে। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। কারণ প্রথম খুব দরকারী, এবং দ্বিতীয় হয়, বিপরীত, খুব খারাপ!

সত্য যে কার্ডিয়াক hypertrophy ভাল এবং খারাপ হতে পারে। যখন বৃদ্ধি হৃদয় পেশী দেয়াল (এল-hypertrophy) এর প্রসারিত কারণে - এই খুব ভাল!

এই অধিক রক্ত ​​পাম্প সময় জন্য দেয় - আমরা কি প্রয়োজন হয়। কিন্তু যখন হৃদয় হৃদয় পেশী দেয়াল পুরু কারণে বাড়ছে (ডি - hypertrophy) - এই খুব খারাপ।

এই হৃৎপিণ্ডের অলিন্দগুলির প্রসারণ একটি খুঁত কারণে মাওকার্দিয়াল hypertrophy তথাকথিত। সাধারণভাবে, হার্ট অ্যাটাক যেমন যেমন একটি অপ্রীতিকর জিনিস - এটা হৃদয় এ ধরনের পরিবর্তনের পরিণতি হয়।

কিভাবে আপনার হৃদয় ঠিক আছে প্রশিক্ষণের?

কিভাবে একটি ভাল hypertrophy অর্জন এবং খারাপ এড়ানো সম্ভব? এটা খুবই সহজ। কাছাকাছি সর্বাধিক (180-190 বিটের) এর নাড়ি কাজ হবে না! এটা তোলে মধ্যম নাড়ি (110-140) প্রতি মিনিটে beats দীর্ঘ এবং প্রায়ই কাজ করা প্রয়োজন। জন্য প্রায়শই আদর্শ নাড়ি 120-130 প্রতি মিনিটে beats।

প্রতি মিনিটে 70 বিটের - বাকি হৃদস্পন্দন একজন সাধারণ সুস্থ ব্যক্তি। একজন ব্যক্তির (, লোহা দিয়ে ট্রেন চলমান বা ফাস্ট হাঁটা) কিছু দীর্ঘ আবর্তনশীল কাজ করতে আরম্ভ হলে, তার নাড়ি অক্সিজেনের লোড পরিমাণ কারণে অর্ডার শরীর বৃদ্ধি সব অঙ্গ প্রদান করার জন্য বৃদ্ধি করতে শুরু করে। এখানে তার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 130 বিটের উপনিত।

এই অবস্থায় ব্যক্তি লোড স্থির এবং তীব্রতা বৃদ্ধি ছাড়া কাজ চালিয়ে যেতে পারেন। তিনি এক ঘন্টার জন্য এই ব্যায়াম অব্যাহত থাকলে তার হৃদয়ের "নমনীয়তা" উন্নত করতে শুরু। পেশী হৃদয় মাধ্যমে রক্তের বিপুল পরিমাণ আতঙ্কগ্রস্ত, এবং এটি ধীরে ধীরে প্রসারিত হবে।

যদি এটি ব্যায়াম প্রায়ই (3 বার 60 মিনিট জন্য এক সপ্তাহ), তারপর সময়ের সাথে হৃদয় প্রসারিত করা হবে এবং এর ভলিউম উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি হবে। সেই অনুযায়ী, এক স্ট্রোক হার প্রতি pumped রক্তের ভলিউম বৃদ্ধি সহনশীলতা বাড়ান, এবং হৃদয়ের সংখ্যা beats বাকি কমে যায়।

যতদুর আপনি "প্রসারিত" করতে হৃদয়?  

দুইবার - খুব সম্ভবত। 50% নিশ্চিত করা হয়। সাধারণ মানুষ প্রায়ই হৃদয় ভলিউম প্রায় 600 মিলি হয়। পর্যাপ্ত ঘন ফলাফলের - প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ 1.200 মিলি এ। অনন্য ক্রীড়াবিদ (MSIC স্কিয়ার, রানার্স) সালে 1.500-1.800 মিলি হয়। কিন্তু এই অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন স্তর।

আপনি কিভাবে দ্রুত "প্রসারিত" করতে পারেন হৃদয়?

জন্য যথেষ্ট ফলাফল 6 মাসের উচ্চারিত। অর্ধেক হৃদয় প্রতি 60 মিনিট জন্য তিনটি ওয়ার্কআউট পুরো সপ্তাহ কোন 30-40% এর প্রসারিত করা হয়। আপনি প্রতিদিন এই ধরনের প্রশিক্ষণ না থাকে, তাহলে আপনি 50% এবং উপরে দ্বারা হৃদয় বৃদ্ধি আশা করতে পারেন।

সাধারণভাবে, সেখানে একটি খুব সহজ নিয়ম হল: সপ্তাহে হৃদয় আকাঙ্ক্ষিত হৃৎস্পন্দন (120-130) এ কাজ করে সময় আরও বেশি সময়, আরো এবং দ্রুত তা হয়ে যায়।

পর - এই ধরনের একটি "আলো" প্রশিক্ষণ মোড সঙ্গে, সেখানে হৃদয়ে কোন ক্ষতিকর পরিবর্তন, যা। যখন এই মোডে রক্তের ধ্রুবক পাম্পিং বৃহৎ পরিমাণ কারণে হৃদয় আয়তনের "প্রসারিত" করতে বাধ্য করা হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি, কারণ, আপনার প্রশিক্ষণ তীব্রতা বৃদ্ধি করার জন্য পছন্দসই জোনে থাকা (120-130) থেকে heartbeats থাকবে আপনার হৃদয় একটি সময়ে আরও অক্সিজেন পাম্প করা শিখতে হবে।

লোড, যা শুরুতে প্রতি মিনিটে 130 বিটের জন্য হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি যথেষ্ট ছিল, সময়ের, 120 তাহলে পড়া হবে, - 110 ... 100 ... ইত্যাদি ঠিক আছে।

আরও দেখুন:   ওজন কমানোর বাড়ির জন্য ব্যায়াম

 কিভাবে বাস্তবে ব্যায়াম করতে পারেন?

আপনার লক্ষ্য:

- নাড়ি অর্জনে প্রতি মিনিটে 120-130 বিটের জন্যে উঠ;

- 60 মিনিট জন্য পছন্দসই হৃদস্পন্দন ধরে রাখা।

এই অর্জন করার জন্য, এটি চালানোর জন্য প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডাক্তার এবং কোচ অর্ডার হৃদয় ব্যায়াম করার জন্য এটি চালানোর জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। কেন? সম্ভবত বাঁধাধরা এবং সরলতা। ক্লায়েন্ট কেন ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন নেই। He Run ও কোচিং মধ্যে চা ডাম্প বলেন। খুব সুবিধাজনক, ঠিক আছে।

বস্তুত, হৃদয় একেবারে গ্রাহ্য না করা হয়। হৃদয় রক্ত ​​ভলিউমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এটা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য pumped করা উচিত নয়। এবং কি শারীরিক কার্যকলাপ হবে, এটা কোন ব্যাপার না। প্রধান জিনিস ছাড়া "গহ্বর" এবং শক্তিশালী "পীক" পছন্দসই নাড়ি রাখতে পারবেন। এই ব্যায়াম সঙ্গে অর্জন করা যেতে পারে লোহা করা খুব সহজ।

আপনি শুধুমাত্র ওজন হারান এবং পন্থা প্রায়ই আপনার হার্ট রেট পেতে যথেষ্ট প্রতি মিনিটে 110-120 বিটের জন্য নিচের পড়া সময় আছে কি না করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10-15 পুনরাবৃত্তির বেঞ্চ প্রেস করছ, 30 সেকেন্ড (অথবা সরাসরি) এ শক্তিহানিকর, 30 সেকেন্ডের জন্য ঘুমানো, হেলানো খোঁচা যষ্টি পদ্ধতির করতে এবং পদ্ধতি আবার পুনরাবৃত্তি করুন। 5 চক্র (পন্থা) প্রায় 10 মিনিট সময় লাগবে। পছন্দসই এবং প্রাপ্ত আকাঙ্ক্ষিত হৃদস্পন্দন সীমার মধ্যে 60 মিনিট - 6 প্রশিক্ষণের জন্য যেমন "ডবল" পন্থা তৈরি।

একটি বিকল্প কিছু, বক্সিং, সাঁতার, জগিং, দড়ি কুঁদন হতে পারে।  

কোন পর্যাপ্ত নিবিড় হবে। আপনি শুধু জেলায় খুব briskly সপ্তাহে তিনবার হাঁটা একটা অভ্যাস করতে পারেন। প্রধান জিনিস হার্ট রেট মনিটর করা।

সহজ এবং কেতাদুরস্ত: রেট নিয়ন্ত্রণের জন্য, সেখানে দুটি প্রধান উপায় আছে। প্রথম সারাংশ আপনি তার ডান হাতের মধ্যমা বাঁ কব্জি এলাকায় ভেতরের দিকে করা হবে (ঘাড় বাম দিকে দিয়ে) অথবা ক্যারোটিড ধমনী ক্ষেত্রে ও অনুভব স্পন্দন 6 বিটের COUNT (থাম্ব বেস, যে যেখানে আপনার পালস নার্স পরিমাপ থাকবে) সেকেন্ড (এমনকি যদি আপনি 10 স্ট্রোক পরিণত হয়েছে), তারপর প্রতি মিনিটে (10x10 = 100) বিটের সংখ্যা খুঁজে বের করতে 10 দ্বারা ফলাফলের সংখ্যাবৃদ্ধি। মধ্যমাঙ্গুলি (থাম্ব এবং সূচক একটি শক্তিশালী লহরী আছে এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে) প্রয়োজন ফেলে। বৃহত্তর সময়কাল আপনি কি মনে করেন, আরো ফলাফলের সঠিক। আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য ডাল গণনা এবং নম্বর 4 দ্বারা গুন করতে পারেন।

আরো কেতাদুরস্ত উপায় - একটি হার্ট রেট মনিটর, যা আপনি ইসিজি একটি সঠিকতা সঙ্গে রিয়েল টাইমে হৃদস্পন্দন দেখায় কিনতে হয়। এই একটি বিপথগামী প্রায় $ 50-100 এবং একটি সেন্সর যে ইলাস্টিক বেল্ট এবং হাতে নিয়মিত ঘণ্টা আকারে প্রদর্শন সঙ্গে বুকে অধীনে হ্যাঙ করা হয় সঙ্গে একটি বাতা হয়। এটি একটি খুব সঠিক উপায়, যা আপনাকে সাহায্য করার জন্য মহান যদি আপনি আপনার হৃদয় প্রশিক্ষণ করার সিদ্ধান্ত নেন বা চর্বি বার্ন হয়। প্রকৃতপক্ষে, কম তীব্রতা লোড আপনার হৃদয় প্রশিক্ষণ কেবল দরকারী নয়। তারা, পরন্তু,, সেরা চর্বি ক্ষয় হতে কি আমরা সম্পর্কে আগে বললাম।

মাওকার্দিয়াল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব - একটি রোগ "ক্রীড়াবিষয়ক হৃদয়"

ঠিক আছে, এখন যদি আমরা প্রতি মিনিটে 130 বিটের উপরে তীব্রতা বৃদ্ধি এর, অবস্থা তাকান। কি মধ্যেও সর্বোচ্চ সংখ্যায় আমাদের অন্তরে ঘটবে? অর্ডার রক্ত ​​পাম্প হৃদয় গড়ে চাহিদার সঙ্গে কমে এবং সম্পূর্ণরূপে ঝিম প্রসারিত করা হয়।

এখানে সংকোচন মধ্যে "শিথিলকরণ" হৃৎপিণ্ডের অলিন্দগুলির প্রসারণ বলা হয়। হৃৎপিণ্ডের অলিন্দগুলির প্রসারণ disappears - যখন ব্যায়াম তীব্রতা সমালোচনামূলক (হার্ট রেট 180-200 প্রতি মিনিটে), হৃদয় প্রসারিত (unwind) সম্পূর্ণরূপে সময় নেই চুক্তি করতে বাধ্য এবং প্রায়ই করা হয়। শিথিল সময় ছিল না, কিভাবে আবার কমতে!

সেখানে হৃদয়ের অভ্যন্তরীণ স্ট্রেস এবং রক্ত ​​দুর্বল এটা দিয়ে প্রবাহিত, হায়পক্সিয়া এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড গড়ে ওঠে। প্রক্রিয়া একেবারে অভিন্ন পাম্পিং পেশী হয়। অম্লীকরণ সঞ্চালিত হয়, যা হৃদয় প্রাচীর (hypertrophy) বৃদ্ধি বাড়ে। তাহলে অম্লীকরণ অত্যন্ত দীর্ঘ বা খুব প্রায়ই স্থায়ী হবে - এটা হৃদয় কোষের (কলাবিনষ্টি) মৃতু্য বাড়ে।

আরও দেখুন:   আরো কি গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়াম বা পুষ্টি?

এটা তোলে microinfarcts যে ক্রীড়াবিদ সাধারণত লক্ষ্য করে না। কিছু কিন্তু হৃদয়ের "মৃত" কোষ যোজক কলা, যা একটি "মৃত" নুড়ি হয় রুপান্তরিত করা হয় (হ্রাস এবং বৈদ্যুতিক impulses একটি দরিদ্র কন্ডাকটর - শুধুমাত্র পথে অন্তরায়)।

অন্য কথায়, হৃদয় যেমন একটি "মৃত" টিস্যু, এবং (হৃদয়ের লাইভ কোষ) হৃদয়ের দরকারী অংশ কারণে বৃহৎ হতে পারে - একটু। এই myocardium এর অধঃপতন হয়, অথবা তথাকথিত "ক্রীড়া হৃদয়"।

মাওকার্দিয়াল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব হৃৎপিণ্ডের অলিন্দগুলির প্রসারণ একটি খুঁত (হার্ট রেট 180-200 প্রতি মিনিটে) এবং কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট কারণে অনেক ক্রীড়াবিদ মৃত্যুর কারণ কারণে বিকাশ। মৃত্যুর সর্বাধিক স্বপ্নে ঘটে থাকে। কিন্তু কারণ এখনও খুব তীব্র প্রশিক্ষণের সময় প্রাপ্ত microinfarcts করা হয়।

আমি প্রায়ই দেখতে তের বা প্রাপ্তবয়স্কদের নতুনদের কোচ নীতির উপর চালনা করা শুরু হিসাবে "কঠোর -। দ্রুত ব্যবহার করতে পারেন হবে" এই জ্ঞান বিশুদ্ধ অভাব। একাউন্টে ব্যক্তির প্রস্তুতি এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম তার রাষ্ট্র নিতে ভুলবেন না। আমাকে দুই উদাহরণ দিতে।

উদাহরণ 1
অধ্যায়। দুই জনের: অভিজ্ঞ এবং ব্রতী। কোচ তাদের নিবিড় কাজ (ক্রসফিট দৌড়ানো, বিবাদ, লোহা ইত্যাদি কোন ব্যাপার কি) দেয়। কিন্তু অভিজ্ঞ হৃদয় প্রশিক্ষণ ও 1.000 পরিমাণ বাড়ানো হয়েছে - 1.200 মিলি। আর শিক্ষানবিস - হৃদয় 600 মিলি ভলিউম। সমস্যা: কি হবে? উত্তর: অভিজ্ঞ হৃদস্পন্দন 130 ওঠা হবে, এবং এটি হৃদয় প্রশিক্ষণ হোল্ড সুবিধার জন্য কোন সমস্যা নেই। কিন্তু একটি ব্রতী হৃদস্পন্দন 180-200 পর্যন্ত লাফ ... এটা একটা লাল হতে হবে এবং শ্বাসরোধ হবে। "চলো, - কোচ চিত্কার করলো। - আরেকটি "। এই সময়ে একটি হৃদয় ব্রতী ধীরে ধীরে মারা যাচ্ছে, microinfarcts কারণে হৃৎপিণ্ডের অলিন্দগুলির প্রসারণ প্রভাব আদায়। নবাগত হৃদয় প্রশিক্ষণ ও তার আয় যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব ইনফার্কশন নষ্ট করে না। এবং যে আমি অনেক বিভাগে নিয়মিতভাবে দেখুন।

উদাহরণ 2
দুজন অনুশীলন করতে আসেন। 90 কেজি - ওয়ান 60 কেজি, এবং দ্বিতীয় weighs। শারীর সুস্থতা মাত্রা একই। কোচ তাদের তীব্রতা একই পর্যায়ের দেয়। প্রশ্ন: কী হবে? উত্তরঃ একই পুরুষদের অন্তরে আকার (। 600 মিলি) কিন্তু "উপভোক্তারা" আকার ভিন্ন। প্রথম হৃদয় আকার যথেষ্ট এইচআর 130 সীমার মধ্যে হতে, কিন্তু দ্বিতীয় আপনাকে "ফীড" এবং একটি অর্ধ গুণ বেশি কোষ প্রয়োজন! একই লোড এইচআর 180-200 দ্বিতীয়! মাইনর স্ট্রোক মাওকার্দিয়াল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব!

হার্ট এবং জিম

এটা জীবনের জন্য নেই - সমস্যা হল মৃতু্য সেল (মাওকার্দিয়াল যথোপযুক্ত পুষ্টির অভাব) হয়। আপনি যদি ভবিষ্যতে অধিকার প্রশিক্ষণ, কিন্তু আপনার "মৃত" সব সময় প্রবেশ করুন আপনার হৃদয় দিয়ে অংশ সঙ্গে হৃদয়ের "লাইভ" অংশ প্রসারিত করতে সক্ষম হবে এবং এটা সবসময় সুস্থ অংশ কাজ সীমাবদ্ধ করবে।

এটা প্রায়ই বলা হয়, একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম হৃদয় ক্ষতি। তারা বলবে, এটি চালানোর জন্য উত্তম। কারণ এটা কোন ব্যাপার না আপনি কি শারীরিক কার্যকলাপ কি ধরনের এটা নয়। এটা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ স্তর। লোড পরিসীমা সুস্থতা জন্য সঠিক (দরকারী) রাখুন। বেশ একটি দরকারী জিনিস - পথ, এ ব্যাপারে একটি জিম মাধ্যমে। পালস স্বাভাবিকভাবে 130-140 বিটের উপরে ওঠা হয় না (যা ভাল)। কিন্তু হৃদয় সাধারণত দুই অন্যান্য কারণে খুব দুর্বল ব্যায়ামবীরবৃন্দ হল:

- হৃদয় গড়ে হারে অক্সিজেন "উপভোক্তারা" বৃহৎ আকার;

- সেট মধ্যে একটি দুর্দান্ত বিশ্রাম, যখন হৃদস্পন্দন নিচে 100 বিটের পড়ে।

ব্যায়ামবীরবৃন্দ সেট মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত অংশের সাথে প্রশিক্ষিত, তাহলে তারা ছোট হয়ে যেত, কিন্তু আরো অনেক প্রশিক্ষিত কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে। অন্যদিকে, একটি বডিবিল্ডার হৃদয় প্রায়ই ভাল হৃদয় অপেশাদার ভারোত্তোলন এবং ভারোত্তলন (সেট মধ্যে বিশ্রামের দৈর্ঘ্য কারণে) চেয়ে প্রশিক্ষিত করা হয়।

ওয়েল, আমি আশা করি আপনি বিষয়টি দেখবেন আকর্ষণীয় হয়েছে।  

বন্ধুদের জ্ঞান নিম্নলিখিত উন্নত করা চেষ্টা করুন।  

আর হৃদয় এবং পেশী মধ্যে ভারসাম্য - যেমন একটি কারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আর্নল্ড বা Turchinsky মনে রাখবেন তাদের হার্টের সমস্যা এবং তাদের ভুলের পুনরাবৃত্তি না।



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন