আপনি কি জানেন, আমরা মধ্যচ্ছদা অপারেশন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। কিনা আমরা, জেগে ঘুমিয়ে পড়েছ তথাপি, অ্যাপারচার নিরলসভাবে ছন্দ সরাতে চলতে থাকে। যাইহোক, কিছু বিশেষজ্ঞদের শ্বাস ব্যায়াম আরো ঘনঘন ব্যবহর সুপারিশ। তারা বলে যে এটি ক্রিয়া মধ্যচ্ছদা দ্বারা সংঘটিত বুঝতে হবে। একটা সম্ভাবনা যে ইচ্ছাকৃত, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস আরো চতুরভাবে করতে পারেন বিশ্বের বোধ বা সাহায্য করার জন্য ভেতরের এটি হয়।

ইহা প্রমাণিত হয় যে শ্বাস ব্যায়াম মানসিক চাপ বিরুদ্ধে কার্যকর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, সেইসাথে তার বিরুদ্ধে নিখুঁত অস্ত্র আছে। যেমন একটি শ্বসনতন্ত্র এর "জিমন্যাস্টিকস" অযৌক্তিকভাবে উদ্বেগ কমাতে দেখা ফুসফুস কিছু রোগের উপসর্গ দমন এবং শিশুজন্ম আরাম। তাছাড়া, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস অন্যান্য কার্যকলাপের ভিত্তি। এটা তোলে শ্বাস গাওয়া সময়ে অথবা পাবলিক স্পিকিং প্রক্রিয়ায়, উদাহরণস্বরূপ, ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম ও ধ্যানের জটিল, যোগব্যায়াম নামক ভিত্তি।

নতুনদের জন্য শ্রেষ্ঠ শ্বাস ব্যায়াম সাধারণত একটা গভীর নিঃশ্বাস, যা আমরা সঠিক কৌশল নিচের বিবেচনা প্রতিনিধিত্ব করেন।

আপনি যখন inhale, ফুসফুস শুধুমাত্র বায়ু যে তাদের সমাজের সারাংশ পূরণ একটি তুচ্ছ অংশ গ্রহণ করে। সাধারণত আমরা শক্তিশালী পেটের পেশী কারণে টান মধ্যচ্ছদা রাখা। আমরা যখন একটা গভীর নিঃশ্বাস নিতে চেষ্টা করুন, এটি বুকের সম্প্রসারণ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, মধ্যচ্ছদা কোনও প্যাচসমূহ দেখা যায় না।

প্রথম স্থানে, একটা গভীর নিঃশ্বাস চালায়, এটা তত্ত্ব গ্রাউন্ডেড করা উচিত বিশেষ করে মধ্যচ্ছদা ভূসংস্থান জানতে। এটা তোলে নীচে তালিকাভুক্ত নীতি দ্বারা পরিচালিত হতে গুরুত্বপূর্ণ। শুধু এই ক্ষেত্রে, আপনি গভীর breaths নিয়ম শিখতে হবে।

dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej1আমরা একটি আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করতে হবে। তুমি বসে বসে বা মেঝেতে শোয়া পারবেন না। আধুনিক বেশি পছন্দ হয়। যেমন শুধুমাত্র শ্বাস হস্তক্ষেপ করবে সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি পরা নেই জামাকাপড় আন্দোলন ব্যাহত (উদাহরণস্বরূপ, চর্মসার জিন্স) আছে।

বুকের উপর এক হাতে, এবং অন্যান্য জায়গা - অগ্র পেটের প্রাচীর উপরের অর্ধেক। এই কৌতুক আপনি যদি মনে করেন যেখানে বায়ু বিশেষভাবে আসে, এটা ব্যায়াম সঠিক কর্মক্ষমতা জন্য গুরুত্বপূর্ণ অনুমতি দেবে।

আরও দেখুন:   আমি তার শরীর 3 সিজন 6 ম 03/10/16 এর সংস্করণের বিব্রত am - STB ইউক্রেইন

ধীরে ধীরে অনুসরণ নাক inhale। এটা অন্ততঃ পাঁচ সেকেন্ডের ব্যয় করা উচিত নয়। শ্বসন সময়, আপনি পাকস্থলী ভরাট করে ফেলেছে এবং হাতের ধীরে ধীরে রি মত মনে করতে হবে। আপনি যখন inhale, আপনি বুকে বিস্তৃত মত মনে হয়।

এই মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাসত্যাগ দ্বারা অনুসরণ করা হয়। ঠোঁট শক্তভাবে বন্ধ করে দেওয়া উচিত। প্রায় আটটি সেকেন্ড - দম দম চেয়ে একটু বেশি সময় অতিবাহিত। টাইম মানসিকভাবে গণনা করা যেতে পারে।
আপনি শুধু শিথিল করতে হবে।

অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির নম্বর - অন্তত পাঁচবার।

আপনি সকালে যখন তুমি জেগে উঠবে (যা বিছানায় আরো কয়েকটি মিনিট ব্যয় একটি অতিরিক্ত সুযোগ দেয়) এই ব্যায়াম করতে পারেন, এবং শয়নকাল আগে সন্ধ্যায়। আপনি যখন কর্মক্ষমতা সঙ্গে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ, আপনি চাপ পরিস্থিতিতে ব্যায়াম করতে চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ধ্যানের জন্য এবং তাই একটি ভিত্তি হিসাবে তাদের ব্যবহার করতে পারেন।



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন