🙂 হ্যালো মেয়েরা! আমাদের অনেকেই ওজন কমানোর বিস্ময়ের উদ্রেক, আমরা ঘৃণা খাদ্য বসে, অথবা কাজ করার পরীক্ষামূলক প্রচেষ্টা করেছেন, কিন্তু ফলাফল অর্জন করেন নি! ফলস্বরূপ, সব অভিনেতা এবং আবার কিছু সুস্বাদু সন্ধানে আমাদের প্রিয় ফ্রিজ খুলল। ছাড়া ঠাহর, প্রবৃদ্ধ মাত্রাতিরিক্ত ওজনের। এটা কেন আমি পেট এবং অন্যরা সহজেই বাড়ি এবং আরো কাজ করা যেতে পারে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম জন্য চয়ন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এর! তাই আমার প্রিয় মহিলা এটি জন্য যান! সবকিছু আমাদের হাতে নেই, কিন্তু এখনো পক্ষের হবে।  😀

 

বাড়ীতে ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য ব্যায়াম

কিভাবে দ্রুত পেট এবং বাড়িতে পাশে ওজন হারান? সুপারিশ:

পাওয়ার স্লিমিং উদর এবং অন্যরা

প্রথম জিনিস আপনি মনোযোগ এবং পরিবর্তন অর্থ প্রদান করার প্রয়োজন, এটা অবশ্যই, রোজকার খাদ্যের হয়, সংশোধন যার পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য এমনকি সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম অকার্যকর হয়ে ছাড়াই। পুষ্টি, গণনা ক্যালোরি, এবং এই জিনিস সম্পর্কে ইতিমধ্যে ছোট নয় বলা হয়েছে, কিন্তু এটা সরবরাহের সাধারণ নিয়ম যা আপনি ওজন হারান এবং উদর এবং পাশে ভলিউম কমে যায় বরাদ্দ করা সম্ভব।

  • ব্যবহার কমাতে চেষ্টা করুন, এবং ভাল সম্পূর্ণরূপে অন্তত একটি সময়, ওজন হ্রাস, দ্রুত শর্করা (চিনি এবং তার রচনা, বেকড পণ্য, ইত্যাদি ... এটা ধারণকারী পণ্য) জন্য, খাবার থেকে নির্মূল করার;
  • , কম লবণ ধারণকারী খাবারের প্রস্তুতির যেহেতু শরীরে লবণ পানি ধারণ ফলে ফুলে প্রকাশক চেষ্টা;
  • ছোট অংশ (200 g) অনুসারে, 4-5 ওয়াক্ত খাও
  • , জল ভারসাম্য উপেক্ষা করবেন না পান দৈনিক শুদ্ধ জল অন্তত 1.5-2 লিটার, এই বিপাক, যা পরিণামে সহ পেটের অঞ্চলের ওজন কমানোর প্রক্রিয়া উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব গতি বাড়াতে হবে;
  • চর্বিজাতীয় মাংস এবং কম চর্বি মাছ প্রতিস্থাপন করুন। চর্বিহীন মাংস: মুরগি, তুরস্ক, গরুর মাংস, বাছুরের, খরগোশ মাংস। চর্বিহীন মাছ: মাছবিশেষ, পোলক, কার্প, উচ্চাসন, পোলক, কার্প, সামুদ্রিক মত্স্যবিশেষ, পাইক, কড, মিঠা পানির মাছ, রাঘববোয়াল;
  • একটি প্রস্তুতি পদ্ধতি হিসাবে, বেকিং পছন্দ করেন, ফুটন্ত, stewing, steamed।

সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ এবং বাড়ীতে পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম

পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য বাড়িতে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য বিধি

  1. বাড়ীতে ওজন পেট এবং অন্যরা হারান ব্যায়াম করার সবচেয়ে কার্যকর সময় যখন আপনি ব্রেকফাস্ট ছিল না বা সকালে সকাল খাবার পরে 2-3 ঘন্টা পরে। এটা এই সময়ে ছিল শরীর "মেক আপ" তথাকথিত ছাড়া আরো অনেক কিছু তীব্র পোড়া চর্বি নেই।
  2. আপনি শুধু পেট এবং পাশে মধ্যে ওজন হারান চান, তাহলে পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য সব বাড়িতে ব্যায়াম সঞ্চালিত হবে, বিভিন্ন ওজন সম্পর্কে ভুলবেন শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে। অন্যথা, আপনি পেশী গড়ে তুলবে, যা খন্ডে একটি চাক্ষুষ বৃদ্ধি দেব।
  3. আদেশ, একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন মেনে চলতে প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন দীর্ঘ বিরতি এড়ানো হবে। তাছাড়া ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা আপনি ব্যায়াম তীব্রতা সমন্বয় এবং না আছে এর জন্য পরিবারের ওয়ার্কআউট একটি হালকা ক্লান্ত বোধ করছেন দিন নিজে অনুগ্রহের।
  4. কার্ডিও লোড সঙ্গে পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য একটি বিকল্প ব্যায়াম, যেমন একটি সংমিশ্রণ আপনি বাড়তি মেদ পেটের এলাকায় অনেক দ্রুত পরিত্রাণ পারবেন না। এছাড়া একই প্রশস্ততা কর্মক্ষমতা ব্যায়াম বিকল্প করা প্রয়োজন।
  5. অর্ডার ওজন, এক সেশনের জন্য, উদর এবং যথেষ্ট প্রতি সপ্তাহে 2-3 ওয়ার্কআউট পাশে মধ্যে হারান 3-4 ব্যায়াম করুন এবং তাদের একের পর এক তিনটি সেটে করতে, প্রতিটি যা ব্যায়াম 25-30 পুনরাবৃত্তির উপস্থিত থাকা জরুরী।

হুপ (hulahup) স্লিমিং উদর এবং বাড়ীতে পক্ষের

পেট থেকে চর্বি মুছে ফেলুন এবং বাড়িতে একটি সুন্দর এবং তন্বী কোমর গঠনের সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর উপায় একজন পতর হয়। সুতরাং কিভাবে এটা যে ওজন হারানোর কিনা প্রক্রিয়া পতর প্রভাব এটা সম্ভব পতর সাহায্যে পেট এবং অন্যরা অপসারণ শুরু হয় কবে? আপনি যখন পতর ঘোরাতে আপনি ব্যস্ত এবং সেইসাথে পেট, পিছনে, পোঁদ, নিতম্ব, বাছুরের পেশী স্বন বজায় রাখা। যাইহোক, যদি আপনি শুধু পেশী মাধ্যমে কাজ করে না একটি পতর সঙ্গে চর্চা যখন, আপনি ক্যালোরি বার্ন, কিন্তু পেটের এলাকায় রক্তসংবহন বৃদ্ধি পায়, এবং সাধারণভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত সম্পন্ন করা, যা সক্রিয়ভাবে চর্বি বার্ন বাড়ে। তাছাড়া পতর স্লিমিং উদর ব্যবহার করে, আপনার কাছে এই এলাকায় কীভাবে পরিত্রাণ পেতে। এক নজরে, এটা বেশ সহজ, শীতল এবং নিজেকে মোড়ানো কোমর পরিমাণ, উদর এবং অন্যরা পরিত্রাণ পেতে হ্রাস, কিন্তু পতর সাহায্যে ওজন কমানোর মুখোমুখি হলে প্রশ্নগুলির একটি সংখ্যা, যার উত্তর খুঁজে পেতে চেষ্টা করবে উত্থাপন।

কিভাবে ঠিকমতো এবং কিভাবে পতর, যে পেট এবং অন্যরা পরিত্রাণ পেতে হবে ঘুরিয়ে কিভাবে?

সঙ্গে প্রতিটি নতুন বৃত্তি ধীরে ধীরে 45 মিনিট সময় বৃদ্ধি প্রাথমিক পর্যায়ে, এক সেশনের জন্য 5-7 মিনিটের জন্য পতর সুতা শুরু। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যে বিবেচনা করা আবশ্যক সময় যখন আপনি যথা দুই ঘন্টার আগে বা খাওয়ার পরে দুই ঘণ্টা পতর ঘুরে, শুরু করতে পারেন। অন্যথা, আপনি তাদের স্বাস্থ্য মহান ক্ষতি হতে পারে।

hulahupa ব্যবহার উদর মুছে ফেলার জন্য, আপনি সঠিকভাবে, এটা সুতা এটা সুতা করতে হবে, এবং সংক্রামক তার এই জন্য পতনশীল এটি একটি ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে শরীরের নিচের অংশ আবর্তনজনিত আন্দোলন না করা প্রয়োজন। পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ বা সামান্য ব্যাপকতর রাখুন, সামান্য নতজানু বাঁক। পেটের পেশী এবং সব সময় নিম্ন ফিরে সাসপেন্স রাখা। ঘোরান পতর ঘড়ির কাঁটার প্রয়োজন, কোনো আকস্মিক আন্দোলন না করে, কোন ব্যাপার কি আপনার নিম্ন ফিরে আঘাত করা। যদি আপনি শুধু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পতর ঘুরে পাবেন না না নিরুৎসাহিত হবেন না, আমার কথায় বিশ্বাস কৌশল সঠিক সঞ্চালনের সময়ের honed। পতর সঙ্গে প্রশিক্ষণ শ্বাস ঘড়ি সময়, এটা বাধাগ্রস্থ করা যাবে না। যথাযথ শ্বাস বিপাক, যেটা ঘুরে ফিরে শরীরের চর্বি পোড়ানোর ত্বরান্বিত করবে গতি বাড়াতে সাহায্য করবে।

সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ এবং বাড়ীতে পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম

পতর স্লিমিং পেট ব্যায়াম

স্টাডিজ সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম তিন সাহায্য করার জন্য পেট পরিত্রাণ পেতে শনাক্ত করেছি, আপনি একটি সেশনের জন্য এক ব্যায়াম সঞ্চালন করা বা তাদের একটি জটিল মধ্যে সম্পাদন করতে পারবেন, প্রশিক্ষণ আরো বৈচিত্রময় করে। কিন্তু ভুলে গেছ না যে প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি এখনও ভাল পতর স্বাভাবিক গতি সঞ্চালন, এবং শুধুমাত্র একটি ভাল টেকনিক পর পতর সঙ্গে দক্ষ এবং আরো জটিল ব্যায়াম যান।

  1. হুপ "ধ্যানকে যোগী ঘূর্ণন"

    কি পা দিয়ে একসঙ্গে থাকা, ছেঁড়াখোঁড়া আঙ্গুলের তার মাথার পিছনে লক মধ্যে জড়ো করা আপনার অস্ত্র বাঁক। পৃথক্ ছেঁড়াখোঁড়া। পতর সুতা, পাশ থেকে একটি মসৃণ বৃত্তাকার গতি (ক ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে) পাশ থেকে উপার্জন। এক দিক 88 ঘুর্ণন এবং অন্যান্য দিক 88 ঘুর্ণন সম্পাদন করুন। এই ব্যায়াম প্রধান ড এক শ্বাস, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাষ্পীভূত চেষ্টা নিঃশ্বাস বন্ধ এবং একই সঙ্গে যতটা সম্ভব এ পেট জড়িত হয়। প্রাথমিক পর্যায়ে বৃদ্ধি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 7 উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে 2 পুনরাবৃত্তি করা, প্রতিটি বর্গ সঙ্গে।

  2. হুপ "গ্রহের ঘূর্ণন"

    এই ব্যায়াম একটি বিট আপনার ফুট চেয়ে কাঁধে-চওড়া পৃথক্, তার মাথার পিছনে হাত rewound সামান্য সংকীর্ণ সঙ্গে আরো পরিশীলিত হয়। পতর ঘড়ির কাঁটার দিকে সুতা শুরু করুন, পতর কয়েক পালাক্রমে করা, এবং তারপর নিজেদের ধীরে ধীরে পতর (ডান) পর নিজের অক্ষের চারপাশে ঘুরিয়ে শুরু। ডানদিকে 10 ঘুর্ণন এবং 10 বাম সম্পাদন করুন।

  3. পেট জন্য ব্যায়াম "স্কাই অ্যারো"

    এটা একটা জটিল ব্যায়াম একটি পতর মাধ্যমে পেট অপসারণ সাহায্য করবে যে, ভাল শারীরিক প্রস্তুতি প্রয়োজন, এবং ভারসাম্য একটা ধারনা উন্নত। তোমার শরীরের ঘড়ি হাত অনুরূপ উচিত, ফুট একসাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর ওঠা আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র উত্তোলন এবং হাত যোগদান করুন। এটা এই অবস্থানে, পতর সুতা, ব্যায়াম গতি না গুরুত্বপূর্ণ। 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করুন।

  4. স্ট্যাটিক মধ্যে পতর এর ঘূর্ণন

    ব্যায়াম মোটামুটি জটিল, কিন্তু এটি একটি বড় পেট সঙ্গে লড়াইয়ে খুব কার্যকর। ফুট একসাথে (শক্তভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে চাপা), তার মাথা পিছনে তার হাত ঠিক করুন। এক দিক 5 মিনিট এবং অন্যান্য 5 মিনিটের জন্য পতর ঘোরান, পায়ে সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করা উচিত নয়। এটা শুধুমাত্র শ্রোণী অক্ষ কাজ করে।

একটি পতর আপনি আপনার প্রশিক্ষণের নিয়মানুবর্তিতা এবং অনুসরণ করতে অবশ্যই খাদ্যের অনুসরণ প্রয়োজন দ্বারা উদর পরিত্রাণ পেতে মনে রাখবেন। এটা তোলে জন্মোত্তর সময়ের মধ্যে কোনো সময়জ্ঞান এ এবং যকৃতের রোগ, কিডনি, এবং ডিম্বাশয় প্রদাহ মধ্যে ঋতুকালে পতর, গর্ভাবস্থা ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়।

সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ এবং বাড়ীতে পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম

বাড়ীতে ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

আপনি যদি একটি সমতল পেট জন্য একটি পতর সঙ্গে ব্যায়াম তাহলে যথেষ্ট নয়, অথবা আপনি কেবল আপনার workout আপনি থেকে বিভিন্ন যোগ করতে চান এবং পেট বিভিন্ন এলাকায় লোড ঘুরান, আমরা আপনার পেট এবং অন্যরা আপনি সহজেই বাড়ীতে সম্পাদন করতে পারবেন ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম অফার। এই মান এবং মোচড়ের প্রেস জন্য ব্যায়াম নয়, কারণ তারা কোন উপায় চর্বি পেট জড়ো প্রভাবিত করবে না হয়, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ABS প্রশিক্ষণ হবে, এটি ব্যায়াম করতে পারেন আসলে চর্বি বার্ন। আপনি কিছু ব্যায়াম অভ্যাস বা তাদের প্রস্তাবিত অনুক্রমে সঞ্চালন চয়ন করতে পারেন।

উদর স্লিমিং জন্য ব্যায়াম

  • পাশ থেকে শরীরের সক্রিয় করা হবে।

    অবস্থান শুরু: পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, হাঁটু সামান্য নমিত, আঁট করা এবং আপনার পেটের পেশী আঁট করা, তার কাঁধের সোজা, ছেঁড়াখোঁড়া আপনার অস্ত্র বক্র ও বুকে পর্যায়ে তার সামনে দিল। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ডানদিকে বাঁক হয়, তাহলে পিছনে, তারপর বাম দিকে এবং আবার শুরুর অবস্থানে। অর্থাৎ মাঝখানে একটা বিরতি দিয়ে সমস্ত পালাক্রমে না করা হয়। পালাক্রমে প্রসারিত করুন এবং পেট প্রত্যাহার করতে ভুলবেন না চলাকালীন, আপনি পরিষ্কারভাবে কাজ obliques বোধ করা উচিত নয়। গরম করা, একটি ধীর গতি (10-15 সক্রিয়) নির্বাচন করুন, তারপর (প্রতিটি দিক 16-18 ঘুর্ণন) আছে।

  • Poluplanka এবং একটি সমতল পেট জন্য চাবুক।

    অবস্থান শুরু: ভাঁজ করে বসা, বাঁশজাতীয় মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম তাঁর মাথা তলায় নিম্ন মুখ। তারপর আপনার পেট পেটের পেশী tensing টান, শ্রোণীচক্র নিজেই আপ আঁট করা, এবং তারপর ছেঁড়াখোঁড়া এ নমিত উপর নামা। ছেঁড়াখোঁড়া কাঁধ জয়েন্টগুলোতে অধীনে সরাসরি হওয়া উচিত। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা, ক্রমাগত পেটের পেশী কষাকষি। এর পর, আপনার পায়ে সোজা, ছেঁড়াখোঁড়া এ একটি ক্লাসিক বারে বাঁক, এবং 6-8 অ্যাকাউন্টগুলির জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এর পর হাঁটু গাড়া এবং সামনের দিকে টানুন পেশী প্রসারিত। ব্যায়াম 3-5 এটির পুনরাবৃত্তি করুন।
    সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ এবং বাড়ীতে পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম

  • অস্থাবর চাবুক।

    সর্বোত্তম ছেঁড়াখোঁড়া এ বারে স্ট্যান্ড (ছেঁড়াখোঁড়া এ পায়ের আঙ্গুল উপর ফোকাস এবং নমিত, শরীরের একটি সরল রেখা বর্ণনার অনুরূপ, শ্রোণীচক্র পাশে ঝুলিয়া পড়া নয়, ছেঁড়াখোঁড়া কাঁধ যৌথ অধীনে সরাসরি হয়)। এই অবস্থান থেকে, পোঁদ আপ ধাক্কা দিন, যেন পাহাড় উপার্জন, এবং তারপর তার মূল অবস্থান বারে আবার নত। রান সময়ে, ফিরে লক করতে ভুলবেন না। এই ব্যায়াম একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন 15-20 বার।
    সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শ এবং বাড়ীতে পেট এবং অন্যরা ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম

  • পেটে ভ্যাকুয়াম।

    এই ব্যায়াম এমনকি কাজ বা আউট এবং প্রায় এ একেবারে যে কোন জায়গায় সম্পাদনা করা যেতে পারে। এটা তোলে দাঁড়িয়ে, বসে, হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে, এবং এমনকি আপনার ফিরে উপর মিথ্যা করা যাবে। সুতরাং আপনার নাক দিয়ে যেমন গভীরভাবে সম্ভব inhale, তারপর সম্পূর্ণরূপে বাষ্পীভূত সব আটকা পড়ে বায়ু, এবং আপনার দম রাখা যতটা সম্ভব কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার উদর টান এবং এই অবস্থানে রাখা (আর, ভাল)। এক সেশনে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন এই 6-10 বার।

পেট এবং সপ্তাহ পাশ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম

প্রতিটি ব্যায়াম তিন পন্থা যার মধ্যে বাকি দুই মিনিটের বেশি থাকা উচিত নয় জড়িত। ব্যায়াম এবং খাওয়ার মধ্যে ব্যবধান লক্ষ্য করতে হবে। আপনি দুটি ঘন্টার বেশি না যেতেই ব্যায়াম পরে পরে শুরুর আগে এক ঘন্টার চেয়ে খেতে পারেন। শারীরিক ব্যায়াম করার আগে একটু ওয়ার্ম আপ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ নিন,, জগিং (প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য জায়গায় জগিং), অথবা দড়ি উপর এবং ঝাঁপ পতর আবর্তিত।

প্রথম ব্যায়াম

এটা অর্থাত সোজা, শুরু অবস্থানে দাঁড়ানো উচিত শরীর এবং পা বরাবর আপনার হাত টান একত্র করা। এটা তোলে উভয় হাত dumbbells করতে গ্রহণ করা দরকার। কনুই এ নমিত তার পিছনে পিছনে তার বাম হাত আছে। আলতো করে ডান দিকে বাঁকা পর্যন্ত এটি স্টপ, এবং তারপর ধীরে ধীরে মূল অবস্থান থেকে ফিরে। অন্যান্য দিক আন্দোলন পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি পেটের পেশী প্রসারিত বোধ করা উচিত নয়। জমা এক পদ্ধতির জন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয় ব্যায়াম

পৃথক্ আপনার ফুট কাঁধ-চওড়া এবং শরীরের বরাবর আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ানো। যতক্ষণ না এটি স্টপ নিন থেকে ডান ও বাম দিকে তার লাশ সক্রিয়। জমা এক পদ্ধতির জন্য 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

তৃতীয় ব্যায়াম

মেঝে উপর থাকা তার ছেঁড়াখোঁড়া পক্ষপাতী। এটা তোলে (- তৌল এজেন্ট সঙ্গে একটি বিকল্প হিসাবে) একটি দোলনা করা উচিত। বিপরীত আন্দোলন সঞ্চালিত করেন, তখন, তল উপরে পা কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর আবার swings সঞ্চালন। দ্বিতীয় দিকে এই ব্যায়াম পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। একটা পদক্ষেপ 12-15 বার।

চতুর্থ ব্যায়াম

হাঁটুর উপর দাঁড়ানো, হাতে পক্ষপাতী। লাইন যতটা সম্ভব আপ তাদের পা পদাঘাত না, আপনার মাথা ফেরত নিতে প্রয়োজন করেন। এক পায়ে, তারপর অন্য সঞ্চালিত 10-15 ভ্রাম্যমান করা হয়।

পঞ্চম ব্যায়াম

স্ট্যান্ড কি পা দিয়ে কাঁধ প্রস্থ সরাইয়া। আপনার হাতে dumbbells করতে হোল্ডিং, ধাপ অনুসরণ এক ফুট ফরওয়ার্ড, সাধক বসতে আপগুলি করছেন। প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। অন্যান্য লেগ সঙ্গে আন্দোলন পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। নমিত লেগ হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণ আছে, হাঁটু করা উচিত নয় দ্বিতীয় লেগ পরিচিতি মেঝে করা উচিত নয়। ব্যায়াম - একটি পদ্ধতির জন্য প্রতিটি পায়ে 15 বার।

ওজন কমানোর পেট এবং জিমে পক্ষের জন্য ব্যায়াম

জিমে হিসাবে পেট এবং অন্যরা সরাবেন? আজ, অনেক বৃহৎ উদর থাকার সমস্যার সাথে মুখোমুখি হয়, মাত্রাতিরিক্ত ওজনের, অথবা পক্ষের চর্বি আমানত। পুরুষদের দরিদ্র পুষ্টি, শূন্যগর্ভ পানীয় এবং অন্যান্য মদ্যপ পানীয় জন্য অত্যধিক প্রেম, এবং সেইসাথে নিশ্চল এবং নিষ্ক্রিয় জীবনধারা কারণে একটি বড় পেট পেতে পারেন। উপরে কারণে নারী, এখনো প্রসব পর বাড়তি ওজন সমস্যা বৃদ্ধি পায়। স্বাভাবিকভাবেই, ভালো সমস্যা প্রতিরোধ করার চেয়ে তাদের মোকাবেলা করতে। আপনি আপনি আগে যেমন একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি তারপর কিছু সময়ে মুখোমুখি ঘটতে তাহলে অবশ্যই প্রশ্ন হল পেটের মেদ অপসারণ হিসেবে দেখা দেবেই।

ওজন কমানোর পেট এবং জিমে পক্ষের জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর পেট এবং জিমে পক্ষের জন্য ব্যায়াম

সৌভাগ্যবসত, রুমে অনেক ব্যায়াম অবাঞ্ছিত শরীরের চর্বি পরিত্রাণ উপর পেট এবং পাশে মেদ, সেইসাথে পরামর্শ অপসারণ করতে চলেছেন। স্বাভাবিকভাবেই, তারা সব ইচ্ছা ও একটি সত্যিই মহান ইচ্ছা একটি মহান শক্তি প্রয়োজন, কারণ প্রয়োজন আমূল জীবনের তাদের সুপ্রতিষ্ঠিত পথ, আপনার শরীরের পরিবর্তন করতে পরিবর্তন। অনেকে ভুল করে যে জিম এ পেট অপসারণ অনুমান করতে পারেন শুধুমাত্র ক্রীড়া সিমুলেটর বিশেষ ব্যায়াম সাহায্যে। বস্তুত, এটা আলাদা। ইচ্ছা, আপনি কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে পারেন, এমনকি বাড়ীতে, আপনি শুধু নির্দিষ্ট নিয়ম এবং শর্তাবলী অনুসরণ করতে হবে।

অনুক্রমে জিমে দক্ষ ও কার্যকর ব্যায়াম পেটের মেদ মুছে ফেলার জন্য।

  1. সবচেয়ে কার্যকর এবং সত্যিই চর্বি কমানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম স্বাভাবিক রান হয়। আপনি একটি দৈনিক শ্লথ হন, তাহলে, তারপর একটা সময় পরে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করবে। আপনি চালাতে পারেন উদাহরণস্বরূপ, স্টেডিয়ামে বা ট্রেডমিলে একটি কক্ষে। আরো কার্যকর workout আপনি হতে হলে গরম কাপড় পরতে, যতদিন এটা আরামদায়ক ছিল। এই ক্ষেত্রে, জগিং যখন আপনি ক্যালোরি পুড়িয়ে দাও এবং তোমাদের বিপাক গতি বাড়াতে।
    যেমন একটি লোড গড় লাশ ধীরে ধীরে পারতে হবে, অন্যথায় পরবর্তী জগ, আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত বোধ করবে। (- 1 কেজি সম্পর্কে 0.5) এ ছাড়া হাত ছোট dumbbells করতে সময় লাগতে পারে। মনে রাখবেন যে, সামান্য খারাপ এমনকি চালানোর জন্য অনেক বেশি কঠিন, কিন্তু এটা বেশ কয়েকবার আরও দক্ষ নয়। অবিলম্বে একটি বড় ডাম্বেল নিতে করার চেষ্টা করো না, অন্যথায় আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত হতে পারে।
  2. চালনার অনেক সময় ব্যয়, কিন্তু এই ধরনের অনুশীলন পরিত্যাগ কারণ অনেক মানুষ বাধ্য হয়। এই ক্ষেত্রে, পেট মোটা পরিত্রাণ বিভিন্ন পেটের ব্যায়াম করার অনুমতি পান। তারা বা আউট বহন করতে পারে রুম, বা বাড়ীতে। রক প্রেস কমপক্ষে দুইবার সর্বোচ্চ দক্ষতার সঙ্গে একটি দিন প্রয়োজন। শুধু এই ভাবে বাড়তি শরীরের চর্বি পুড়িয়ে ফেলবেন। পর্যায়ক্রমে, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম একটি পার্শ্ব সুতা যে না শুধুমাত্র পেট, কিন্তু পক্ষের বামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
  3. এক সংবাদ উপর ব্যায়াম একটি সাধারণ বিভিন্ন - একটি "সাইকেল"। বটম লাইন আপনি মাহি ফুট যা করতে হবে, তল বন্ধ তার মাথা এবং কাঁধ ব্লেড উত্থাপন করা হয়। এই ধরনের একটি ব্যায়াম প্রচলিত ওঠা পড়ার প্রেস সঙ্গে তুলনা হিসাবে আরো কার্যকর।
  4. এই ঘূর্ণন পতর - ওয়ান্ডারফুল ব্যায়াম উদর এবং পাশে উপর চর্বি বার্ন। দক্ষতা উন্নত করার জন্য, আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্রাক বিশেষ ক্রিম বা মলম ব্যবহার করতে পারেন। পতর সাহায্যে আপনি কার্যকরভাবে বাড়তি শরীরের চর্বি প্রভাবিত হবে।

মনে রাখবেন যে উপরে তালিকাভুক্ত সব ব্যায়াম কোনো ফলাফল যদি আপনি সঠিকভাবে খেতে একই সময়ে নয় দেবে না। আপনি উদর এবং অন্যরা পরিত্রাণ পেতে হবে না, যদি আপনি চর্বিযুক্ত খাবার উপর পড়া, পোঁদ জড়িত পেতে বিয়ার পান এবং তার চিপস খাচ্ছে।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম এবং 3 দিনের জন্য পক্ষই

অবিলম্বে মূল্য উল্লেখ - বড় ভাঁজে, দমে চামড়া, এবং অন্যান্য অঙ্গরাগ অপূর্ণতা অবশ্য যারা শুধুমাত্র একটি ছোট উদর স্ফীতির প্রকাশ করেছেন, এই সুপারিশ অবশ্যই সাহায্য করবে না তিন পূর্ণ দিন পরে পরিষ্কার।

উপরন্তু, এটা এত দ্রুত দমে পোঁদ নিষ্কাশন করা অসম্ভব - এটি একটি খুব তীব্র ব্যায়াম এবং অনেক সপ্তাহ কঠোর খাদ্য প্রয়োজন হবে। তবে, কিভাবে 3 দিনের মধ্যে পেট মোটা, অপসারণ সত্যিই কাজ টিপস - এটা তাদের সমস্ত শক্তি জাহির করার একমাত্র প্রয়োজনীয়, এবং একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন, যথাযথ মনোভাব তৈরি করুন।

ইন্টারনেটে আপনি ভিডিও ব্যাখ্যা কিভাবে সোডা সাহায্যে ওজন হারান প্রচুর জানতে পারেন - এটা শরীরের ক্ষতি না গুরুত্বপূর্ণ। এই প্রস্তাবগুলি না শুধুমাত্র সাহায্য পেট অপসারণ, কিন্তু নির্দিষ্ট খনিজ অত্যধিক খরচ কারণে পাচনতন্ত্র উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে হবে।

পথ্য এবং পুষ্টি

শুধু স্বাস্থ্যকর খাদ্য

শুধু স্বাস্থ্যকর খাদ্য

শুধু স্বাস্থ্যকর খাদ্য

আপনি বিধিনিষেধ খাবার মেনে চলার আছে যা দিয়ে শুরু করা উচিত - গম্ভীরভাবে তিন দিনের জন্য ওজন কমানোর, পরিত্যাগ পশু চর্বি প্রতিনিধিত্ব হয় , চর্বি মাখনসেইসাথে মিষ্টান্ন। যাইহোক, আমরা উদ্ভিজ্জ তেল খাবার থেকে বাদ করা উচিত নয় - উদাহরণস্বরূপ, জন্য সূর্যমুখী, তিসি, সরিষাযা অপরিহার্য ফ্যাটি ওমেগা-3,6,9 সাহায্য কুদর্শন আমানতের পরিমাণ হ্রাস পেট এবং পোঁদ সরানোর ধারণ করে।

ফিড শুধুমাত্র বাড়িতে থাকা উচিত - এ প্রতিষ্ঠান ক্যাটারিং প্রায়ই Sauces, স্যালাডে, সেইসাথে কোন ডুবো তেলে ভাজা খাবার বিভিন্ন চর্বি যোগে সম্মুখীন করা সম্ভব।

বেটার বাদ যাবে এবং ময়দা - খাদ্যশস্য এবং সোডা সুবিধা সম্পর্কে আলাপ সত্ত্বেও, তারা শরীরের ওজন একটি শক্তিশালী বৃদ্ধি অবদান।

এলকোহল এবং ধূমপান উপলব্ধ কোনো খারাপ অভ্যাস, যা আপনি 3 দিনের মধ্যে পেট মোটা সরানোর জন্য মঞ্জুরি হবে না বাতিল করুন। এ ব্যাপারে বিশেষ করে ক্ষতিকর, বিয়ার - এটা ফলাফল নেই যা খাদ্য অনেক মাস অর্জন করেছেন ধ্বংস করতে সক্ষম হয়।

আপনি খেলাধুলা ব্যায়াম করবেন এবং দৌড়াতে যেতে, সম্পূর্ণ আপনার ডিনার বাতিল বিছানায় যাবার আগে যদি - বাড়িতে আপনি শ্রেণীর চিনি ছাড়া ফলের রস বা চরবিমুক্ত দই দিয়ে ঘোল এক গ্লাস পান করতে হবে।

পাশ মুছে ফেলার জন্য, আপনার কাছে জাম্বুরা এবং আনারস খেতে পারেন - তারা ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ সাহায্যের ধারণ অনেক খাদ্য এবং খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ চেয়ে ওজন হারান।

এমনকি এই পণ্য তিন দিন ব্যবহার চর্বি টিস্যু একটি যথেষ্ট পরিমাণ ধ্বংস করতে সাহায্য করবে।

খাদ্য সময়তালিকা প্রাপ্তির

আপনি হতাশ হয় তাহলে সর্বোচ্চ মানের সঙ্গে 3 দিনের মধ্যে পেট মোটা অপসারণ কিভাবে ফলাফল একত্রীকরণ, আপনি একটি বিশেষভাবে নির্বাচিত খাদ্য মনোযোগ পরিশোধ করতে হবে। এটা তোলে খাদ্য যে খাদ্যশস্য পণ্য ব্যবহারের উপর জোর দেওয়া জড়িত এক চয়ন করতে ভাল।

এটা তোলে যবের থাক যে গরম পানিতে দিনের বেলায় ভিজিয়ে এবং খাওয়া হয় তিনবার ব্যবহার করতে সুবিধাজনক হবে। এই ধরনের একটি খাদ্য শুধুমাত্র সাহায্য করবে না ক্ষতিকর পদার্থ শরীরের ধোয়া এবং চর্বি দ্বারা আঘাত হওয়া এড়াতে, কিন্তু ব্যায়াম আপনি ব্যবহার উন্নত, শরীর শক্তির প্রয়োজনীয় পরিমাণ করে।

নির্দেশনামূলক ভিডিও একটি নম্বর পর্যালোচনা করার পর, আপনার কাছে শিখতে পারি যে উত্সাহে টগবগ চাল বা বাজরা প্রতিস্থাপন করতে পারেন - যেমন পণ্য ব্যবহার বাড়ীতে আরও বেশি কার্যকর হবে।

পান প্রচুর পরিমাণে পানি - একটি পূর্বশর্ত

পান প্রচুর পানি

পান প্রচুর পানি

কোনো খাদ্যের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী নয়, যদি আপনি শরীর প্রচুর পানি করা - এটা বিপাক দ্রুত সম্পন্ন করা, আপনি যতটা সম্ভব দ্রুত পেট এবং পোঁদ অপসারণ করতে সক্ষম হবেন।

বরং সুপারিশ কবলে সোডা সাহায্যে ওজন হারান, শরীর খনিজ একটি অতিরিক্ত পরিমাণ, ভাল তাদের কিছু থেকে পরিষ্কার করে। এই কাজের জন্য, দিনের সব তিনটি আপনি গলিত পানি, যা প্রাক প্রতিষ্ঠাপন হয়, ঠাণ্ডা এবং thawing পান করতে হবে - অনুরূপ প্রক্রিয়া বাড়ীতে সঞ্চালন কঠিন নয়, এবং তারা সত্যিই আপনি পেট মোটা অপসারণ করতে সাহায্য করে।

লবণ বিশাল পরিমাণ অভাবে সাহায্য করতে পারেন ওজন কমাতে এবং অনেক টিস্যু উন্নত - একই কারণে আপনি মিনারেল ওয়াটার কখনো পান করা উচিত জন্য বিশেষ ডাক্তারের সুপারিশ ছাড়া গন্তব্য টেবিল নয়।

অব্যবহিত পূর্বে প্রকৃত ঘটনা প্রচুর পরিমাণে পানি পান বন্ধ করা উচিত - আপনি এমনকি উদ্বৃত্ত মুছে ফেলার জন্য রাতারাতি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করতে পারেন। এই ধরনের কর্ম সাহায্য করবে পেট এবং পোঁদ অপসারণ - পানির 80% ফ্যাট টিস্যু, এবং তার বিষয়বস্তুর একটি হ্রাস উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের ভলিউম কমাতে সাহায্য করবে।

উপরন্তু, 4-5 ঘন্টার জন্য প্রত্যেক খাবার বন্ধ করা উচিত - সব তিনদিন আপনি শুধুমাত্র শস্য খেতে এবং চর্বি প্রত্যাখ্যান এমনকি যদি। খারাপ না এছাড়াও পেশী স্বন বাড়াতে এবং পেট দমে আঁট করা হালকা ব্যায়াম কার্যভার গ্রহণ করা - ধ্রুব পেশী টান চাক্ষুষরূপে শরীরের চর্বি পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

শারীরিক কার্যকলাপ

ব্যায়াম ব্যবহার না করে স্বল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করার জন্য, এটা অসম্ভব। পেট এবং পোঁদ বৃদ্ধি দীর্ঘ ও কঠোর পেটের পেশী রত প্রয়োজন নেই, একটি প্রমিত শরীর যেমন আবেদন এবং নিম্নলিখিত সরঞ্জাম অপসারণ করতে:

  • ধাক্কা আপগুলি;
  • টান আপগুলি;
  • "বার্চ" রাক;
  • কুঁড়ে অবস্থান থেকে অতিক্রম পা তুলে;
  • ছেঁড়াখোঁড়া এবং হাঁটু সমন্বয় একটি প্রবণ অবস্থানে একটি শরীরের দিকে ঝুঁকে।

আপনি একটি উপায় যে পাচনতন্ত্র ব্যাহত করতে পারে সোডা সাহায্যে ওজন হারান যেতে চান, তাহলে আপনি একটি পতর মত এই ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন। এই ব্যায়াম করতে শিখতে করার জন্য, এটা বিশেষ ভিডিও দেখুন প্রয়োজনীয়। যাইহোক, সাধারণভাবে, সবকিছু খুব সহজ - 3 দিনের মধ্যে পেট মোটা মুছে ফেলার জন্য যদি এটা অন্তত 30-40 মিনিটের একটি দিন সুতা, সক্রিয়ভাবে আপনার পোঁদ চলন্ত সম্ভব।

ওজন প্রশিক্ষণ যে কোনো খাদ্যের চেয়ে ভাল সাহায্য করবে জন্য জিমে সাইন আপ করুন। শুধুমাত্র আপনি বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের দীর্ঘ না পেট মোটা ব্যবহার করা যেতে পারে মুছে ফেলার জন্য - সম্পূর্ণ করার সব ভাল দিতে চেষ্টা করুন।

অলস হয়ো না, ও সন্ধ্যায় সমস্ত তিনদিন জিম যান - এটা ভাল একটি প্রশিক্ষক যিনি বলে সবচেয়ে ভাল উপায় চর্বি বার্ন সাহায্যে নিতে।

যাইহোক, এটা কোনভাবেই অতি করবেন না - অন্যথায় আপনি না শুধুমাত্র আপনার পাশে সরিয়ে দেবে, কিন্তু আপনি সরাতে পারবেন না এবং বিছানায় শুয়ে, ক্লান্ত চেহারা একটি ভয়ানক ব্যথা সহন বাধ্য করা হবে না।

তাপ ও ​​পানি প্রভাব

স্লিমিং জন্য তাপ ও ​​পানি প্রভাব

স্লিমিং জন্য তাপ ও ​​পানি প্রভাব

না শুধুমাত্র ব্যায়াম, কিন্তু বিশেষ তাপমাত্রা অবস্থার হারানো পেট মোটা হবে - অন্তত একবার তিন দিনের মধ্যে, স্টীম বাথ, যেখানে আপনি শরীরের শক্তিশালী তাপ উন্মুক্ত করা হবে যেতে চেষ্টা করুন, সর্বাধিক করতে দ্রুত চর্বি ভাঙ্গন সাহায্য করে।

তদ্ব্যতীত, খাদ্য ব্যবহার douches ব্যবহার করা উচিত, যা দমে পোঁদ উপর বিশেষভাবে ভালো প্রভাব ছাড়াও - এটা না শুধুমাত্র মেদকলা কোষগুলোর ধ্বংস, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে এটা আঁট করা এবং দমে এলাকায় অপসারণ, যার ফলে ত্বক স্বন উন্নত।

বিশেষ ভিডিওতে আপনার কাছে একটি জল ম্যাসেজ পাশাপাশি মুছে ফেলার জন্য কিভাবে দেখতে পারেন - এটা প্রয়োজনীয় পেট পৃষ্ঠতলের আত্মা ডগা টিপুন এবং একটি ঘড়ির কাঁটার দিক আবর্তনশীল আন্দোলন করা।

আগে আপনি ব্যায়াম সম্পাদন এবং একবার দিনের বেলা, বিশেষ ওয়ার্মিং গায়ের সঙ্গে পেট ঘষে - তারা আপনাকে দ্বারা ব্যবহৃত ওজন কমানোর পদ্ধতি কার্যকারিতা উন্নত হবে।

অতিরিক্ত প্রচেষ্টা

এটা খুবই অদ্ভুত শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি টয়লেট নিয়মানুবর্তিতা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন - সময়োপযোগী অন্ত্র আন্দোলন শরীরের চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করে। উত্তেজনাপূর্ণ ব্যবহার সোডা শুধু একটি জোলাপ প্রভাব অর্জন করতে চায়, কিন্তু একই সময়ে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনেক সৃষ্টি করে।

উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও সঞ্চালিত কোনো শারীরিক কার্যকলাপ মতো শরীরের মাধ্যমে খাদ্য আরও দ্রুত উত্তরণ অবদান। যাইহোক, সোডা এবং ক্ষতিকারক খাদ্য হালকা laxatives, যা আজ এর উপর ভিত্তি করে ব্যবহার করা ভাল পরিবর্তে - আপনি বিপাক ক্ষতি এবং স্বাস্থ্য খারাপ ছাড়া আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করতে পারেন।

বাড়ীতে ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা ভিডিওর জন্য ব্যায়াম

বাড়ীতে ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম (ভিডিও)

কিভাবে উদর ভ্যাকুয়াম (ভিডিও) ব্যায়াম

এটা না পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য সব বাড়িতে ব্যায়াম, ক্লাসিক বেঁটে এবং deadlift, যার মাধ্যমে আপনি পেশী গ্রুপ বৃহৎ নম্বরটি ব্যবহার করবে, এইভাবে ক্যালোরি বার্ন এবং আপনার বিপাক গতি বাড়াতে যেমন কার্যকর হবে অবশ্যই তাই যে চর্বি বার্ন হবে পেট।

মনে রাখবেন যে সমস্ত যে আকৃতির ওজন এবং পালন হারানোর প্রক্রিয়া উদ্বেগ নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন, পরন্তু হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং ওজন লোড মধ্যে একটি ভারসাম্য, সেইসাথে সঠিক পুষ্টি পালনের হতে হবে। এই তিনটি দিক মধ্যে ভারসাম্য রাখা আপনি দ্রুত পেট এবং পাশে না শুধুমাত্র পরিত্রাণ পেতে, তবে সাধারণভাবে একটি সুষম এবং প্রাণবন্ত শরীর পাবেন।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম এবং অন্যরা অফিসে একটি চেয়ারে বসা

প্রথম ব্যায়াম বসা। আমরা একটি সমতল পেট আছে।

আপনার পেটের পেশী টানটান ও ধরে থাকুন তাদের 4-5 গভীর breaths উপার্জন অবিরত। আপনি যখন inhale, আপনি আরো পেশী টান যে অবস্থানে রাখা করার চেষ্টা করছেন বোধ করবে। যখন শ্বাস, এটির পেশী আরও বেশি আঁট করা সক্ষম হয় দেখতে হবে।

এই ব্যায়াম একটি আরো জটিল সংস্করণ - 30 সেকেন্ডের জন্য পেশী টান রাখতে পারবেন। কর্মের এই পদ্ধতি তার পিছনে শুয়ে, খুব স্বাভাবিক দোল টিপুন অনুরূপ।

সতর্কবাণী! খাওয়ার পরে অবিলম্বে এই ব্যায়াম করতে চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও গর্ভাবস্থায় এটা এড়ানো।

কাঁধের ওপর আপনার আঙ্গুলের রাখুন এবং হাত ঘোরাতে, প্রথম এক দিক এবং তারপর বিপরীত শুরু। এই ধরনের আন্দোলন রক্ত ​​প্রবাহ উদ্দীপিত এবং আরও সাহায্য কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম ঝুঁকি কমাতে হবে। এই ঘূর্ণন সঙ্গে পিঠ সোজা করে এবং স্কলায়োসিস আটকাতে পারে।

কয়েক stretching ব্যায়াম

অফিসে ব্যায়াম Stretching

অফিসে ব্যায়াম Stretching

লক মধ্যে আপনার আঙ্গুলের Interlace এবং কাঁধ পর্যায়ে সামনে অস্ত্র টান। একটি এমনকি আরো শক্তিশালী আপনার আঙ্গুলের বাড়ান এবং আপনার অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত, পেশী টান পিছনে অনুভূতি প্রকাশ করে। ধরুন এই জাহির 15 সেকেন্ড না হয়, তাহলে আপনার অস্ত্র নীচু।

আপনার নিম্ন পিঠেও তো হাত রাখুন, আঙ্গুলের, নতমুখ। সামান্য উপর নিম্ন ফিরে তার হাত টিপে ফলক কাঁধের নিচে ড্রপ এবং বুকে তুলে চিমটি কাটা। মাথা পিছনে নিক্ষেপ করে না। 15 সেকেন্ড এই জাহির ধরে রাখুন।

একটি চেয়ারে কিনারায় বসুন, তার হাঁটুর উপর তার হাত রাখা। , আপনার পিছনে খিলান ফিরে caved থাকার। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি চেয়ারে ডানদিকে বসুন, নিচে তার পা যাক। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং হিসাবে আপনি বাষ্পীভূত, বামের মসৃণ আন্দোলন শরীর চালু করেন, তখন আপনার বাম কাঁধ ধরে দেখুন। পোঁদ অবস্থা পরিবর্তন করবেন না। পিছনে, সীট এবং Armrests ধরে দখল এবং মোচড়ের গতি জোরদার। 10 সেকেন্ডের জন্য একটি চরম অবস্থানে রাখা। অন্য দিকে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে 2 বার সম্পাদন করুন।

আপনি ক্ষমতা বা সময় সব ব্যায়াম সঞ্চালন করা হবে না করেন, তাহলে আপনার সময়সূচী মধ্যে এক ব্যায়াম সন্নিবেশ করার মাধ্যেমে, প্রতিটি বিভাগ থেকে অন্তত একটি ব্যায়াম না।

আর তুমি অন্য পথ যেতে পারেন - যখন বসে, একটি "সেয়ানা" কিছুটা সঙ্গে অদৃশ্যভাবে যে কোনো সময় আপনার সুবিধা অনুযায়ী ব্যায়াম করা।

ড্রিল প্রেস

অফিসে ফিটনেস একটি সুন্দর প্রেস গঠনের জন্য ব্যায়াম থাকা আবশ্যক। অতএব, আমরা তাদের আপনার সাথে শেয়ার করতে পেরে আমরা আনন্দিত:

  • ব্যায়াম একটি: সোজা বসুন, সামান্য gluteal পেশী আঁট করা। একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং শ্বাস অধিষ্ঠিত না, বাষ্পীভূত। বাষ্পীভূত তারিখে, যতটা সম্ভব পেটে জড়ো করা হিসাবে হার্ড ভুলবেন না। এই ব্যায়াম নাচুনে এবং মধ্যচ্ছদা না সরানো সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন। পেট এবং পেটের পেশী কাল শ্বাস ফেলা। 40-50 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  • ব্যায়াম দুই: একটি চেয়ারে প্রান্ত উপর বসতে এবং আপনার পিছনে সোজা। চেয়ারে বাঁশজাতীয় রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলের ফরোয়ার্ড "লাগছিল"। আপনার হাঁটু সংযুক্ত করুন এবং নমিত পা লিফ্ট করুন। তাদের 7-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা। তারপর কম এবং পুনরাবৃত্তি। ভাল জিনিস 30-40 পন্থা জন্য কি।

শরীরের নীচে অর্ধেক মাংসপেশীর জন্য ব্যায়াম

টেবিলে আপনার পিছনে পাশে, পায়ের কাঁধ পৃথক্ প্রস্থ, পিঠ সোজা, ইন পেট। আপনার ফিরে সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু বক্র যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছি। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু পায়ের আঙ্গুল লাইন থেকে বের করে আসে না তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন প্রায় বসলেন, আন্দোলন বন্ধ করা এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান। 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পঞ্চমবার, নিচে ড্রপ, কিছুদিনের জন্য থাকতে এবং তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান। 2 আরো কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। 15 স্কোয়াট মোট করুন।

ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা ছবির জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য ব্যায়াম

ওজন কমানোর উদর এবং অন্যরা জন্য ব্যায়াম



আরও দেখুন:   পিয়ের Ducane এর পথ্য: স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে ওজন কমানোর!

একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন