পানি, চা, কফি এবং এমনকি ওয়াইন উপর পথ্য - সব একটি পরী কাহিনী। একটি পুরো দিন পেট তরল ভরাট, শুধুমাত্র মাঝে মাঝে কিছু খেতে সামান্য টুকরা ড্রপ।

আরেক ধরনের কম খরচের কার্যকর খাদ্য - কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। কোর্সে সাধারণত সবচেয়ে সহজ পণ্য, কিন্তু আপনি যদি চয়ন করুন এবং আরো ব্যয়বহুল, প্রস্তাবিত ভজনা তাই অণুমাত্র, এটা অসম্ভাব্য যে পরিবার বাজেট আঘাত করবে।

যাইহোক, এই খাদ্য, সেখানে সুস্পষ্ট ভুলত্রুটি আছে। মনো-খাদ্য স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া বেশি 3-5 দিন পালন করা প্রায় অসম্ভব। নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত খাবার আর শেষ, কিন্তু দ্রুত উদাস।

আজ আমি আপনাকে দুটি প্রস্তাব করতে চান সাশ্রয়ী খাদ্য , যা, সাধারণ প্রবণতা অনুযায়ী, অনেক ক্যালোরি থাকে না, অথবা একটি একক পণ্য উপর ভিত্তি করে, কিন্তু কিছু বিভিন্ন মতবিরোধ ও মতে, বেশ বহন সহজ।

সস্তা খাদ্য

সাধারণ খাদ্য সস্তা ও দক্ষ যথেষ্ট সন্তোষজনক এবং উপভোগ্য এমনকি যদি আপনি, অবশ্যই, প্রেম মটরশুটি। বিন্স শুকনো ব্যবহার করা যাবে এবং নিজেকে রান্না বা বয়াম মধ্যে টিনজাত কিনুন। সালাদ অংশ কোন বিধিনিষেধ আছে, কিন্তু এখনও নিজেকে স্বাভাবিক পরিমাণ চেয়ে বেশি খেতে না নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা করুন।

ডায়েটিং সময়, এটা লবণ খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা বাঞ্ছনীয়। জল 1.5-2 লিটার পান করার সুপারিশ করা হয়, এবং এটি গ্যাস ছাড়া পরিষ্কার পানীয় জল হতে হবে। এত বিপুল সংখ্যক প্রয়োজনীয়, আপনি পেট ফাঁপা সঙ্গে প্রাকৃতিক সমস্যার ছিল না হও।

আপনি কফি বা চা পান করতে পারেন, কিন্তু চিনি জুড়বেন না। বিছানায় যাবার আগে, কোন চিনি বা প্লেইন দই দিয়ে দই এক কাপ পান করেন। এই ডায়েটিং এক সপ্তাহের জন্য, আপনি 5-7 কেজি হারাতে পারেন।

দিন 1
ব্রেকফাস্ট: দই (200 মিলি), অথবা পনির এক টুকরা (30-40 ছ)।
2 ব্রেকফাস্ট: তাজা বেরি বা ফল বা শুকনো ফল থাবা।
লাঞ্চ: মটরশুটি (100 গ্রাম প্রস্তুত), উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল, চিনি ছাড়া চা দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
ডিনার: মটরশুটি (100 ছ), উদ্ভিজ্জ সালাদ, এক কাপ চা।

দিন 2
ব্রেকফাস্ট: দই বা কুটির পনির (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া কফি বা এক কাপ চা।
2 ব্রেকফাস্ট: তাজা বেরি বা ফল, অথবা কিছু শুকনো ফল।
লাঞ্চ: মটরশুটি (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া sauerkraut বা তাজা সবজি চা সালাদ।
ডিনার: মটরশুটি (100 ছ), মাছ (100 ছ) চিনি ছাড়া সেদ্ধ করা হয়েছিল, বেকড বা স্ট্যু, চা।

দিন 3
ব্রেকফাস্ট: দই এক কাপ বা পনির এক টুকরা।
2 ব্রেকফাস্ট: তাজা বেরি বা ফল বা শুকনো ফল।
লাঞ্চ: মটরশুটি (100 ছ), উদ্ভিজ্জ বা জলপাই তেল, চিনি ছাড়া চা এক গ্লাস সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
ডিনার: মটরশুটি (100 ছ), উদ্ভিজ্জ সালাদ, টমেটো জুস (200 গ্রাম)।

ডে 4
ব্রেকফাস্ট: কুটির পনির (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া চা বা কফি এক গ্লাস।
2 ব্রেকফাস্ট: তাজা ফল বা বেরি, অথবা কিছু শুকনো ফল।
লাঞ্চ: মটরশুটি (100 g) অনুসারে, ফলের সালাদ।
ডিনার: চাল (50 g) অনুসারে, সেদ্ধ বা রোস্ট মাংস (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া চা।

প্রতিদিন 5
ব্রেকফাস্ট: দই বা কুটির পনির (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া কফি বা এক কাপ চা।
2 ব্রেকফাস্ট: ফল বা তাজা ফল বা শুকনো ফল।
লাঞ্চ: মটরশুটি (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া sauerkraut বা তাজা সবজি চা সালাদ।
ডিনার: মটরশুটি (100 ছ), উদ্ভিজ্জ সালাদ, সেদ্ধ আলু (2 পিসি।), টমেটো জুস (200 গ্রাম)।

আরও দেখুন:   কিডনি microlithiasis ইন পথ্য

ডে 6
ব্রেকফাস্ট: পনির (30-40 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া চা বা কফি এক গ্লাস।
2 বি দই (200 গ্রাম)।
ডিনার: পনির (100 ছ), উদ্ভিজ্জ সালাদ, চিনি ছাড়া চা।
ডিনার: মটরশুটি (150 ছ), তাজা ফল।

7 দিনের মাথায়
ব্রেকফাস্ট: দই বা কুটির পনির (100 g) অনুসারে, চিনি ছাড়া কফি বা এক কাপ চা।
2 ব্রেকফাস্ট: তাজা বেরি বা ফল, অথবা কিছু শুকনো ফল।
লাঞ্চ: মটরশুটি (100 ছ), উদ্ভিজ্জ সালাদ।
ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ মটরশুটি (100 g) অনুসারে, কমলার রস এক গ্লাস একটি অংশ।

সহজ সস্তা খাদ্য

সস্তা কার্যকর খাদ্যের , যা অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া 5 কেজি ওজন হ্রাস পর্যন্ত হারাতে পারেন। তবুও সাধারণ নিয়ম স্মরণ মূল্য।

চিনি সম্পূর্ণরূপে লবণ নিষ্কাশন - সীমিত করে দেয়। পরিবর্তে লবণ আপনি সীমাহীন পরিমাণে সয়া সস সস ব্যবহার করতে পারেন। এলকোহল ছেড়ে দিতে প্রয়োজন হয় না। আপনি বিয়ার যদি চান তাহলে, তারপর আপনি এক কাপ পান করতে প্রতি তিন দিন অনুমতি দেওয়া হয়। জরিমানা পানীয় ফ্যানরা ওয়াইন বিয়ার কাচ প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

আপনি মিষ্টি ছাড়া কি না পারেন, চকলেট একটি ছোট টুকরা, শুকনো এপ্রিকট (3 পিসি।), আলুবোখারা (1 টি কম্পিউটার।), অথবা মধু একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ খায়।

প্রোটিন গ্রহণ মাংস, মটরশুটি, পনির, ডিম জন্য। সসেজ এবং খাবার থেকে অন্য ঠান্ডা মাংস বাদ দেওয়ার উত্তম।

এক খাবার একই সময়ে প্রোটিন এবং চর্বি না খেতে পারেন। এই যে বোঝা ভাজা, উদাঃ, মাখন ভাজা না ভাল একটি বিশেষ লেপ সঙ্গে একটি প্যান ব্যবহার করতে হতে পারে।

শর্করা (শস্য, ফল, সবজি) সমৃদ্ধ খাবার মিলিত হতে পারে। ফলে, এটি শুধুমাত্র এক প্রোটিন এর সাথে সম্পর্কিত পণ্য যোগ করুন করা সম্ভব।

যতক্ষণ না আপনি একটি ব্যবহারকারী বান্ধব খাদ্যের বিকাশ, আপনি খেতে পারেন যখনই আপনি চান, কিন্তু শেষ খাবার পরে 20 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত।

আপনি তরল একটি দিন প্রায় 2 লিটার পান করা প্রয়োজন। গ্যাস ছাড়া সেরা সহজ বিশুদ্ধ পানি নির্বাচন।
চা ও কফি ভাল অগ্রাহ্য করা হবে দিন প্রতি 2 কাপ সীমা আছে, কিন্তু যদি প্রয়োজন হয় তাহলে। চিনি, দুধ, ক্রিম যোগ করা যাবে না।

দিন 1
ব্রেকফাস্ট: বার্লি জাউ ছাড়া তেল (200 ছ) পানিতে সেদ্ধ।
2 ব্রেকফাস্ট: দই এক কাপ।
উদ্ভিজ্জ স্যুপ (300 g) অনুসারে, রাইয়ের রুটি টুকরা দম্পতির লাঞ্চ অংশ।
ডিনার: কূটবুদ্ধিসম্পন্ন ডিম (1 পিসি।), টাটকা সালাদ, গাজর, পেঁয়াজ, আপেল (200 গ্রাম)।

দিন 2
ব্রেকফাস্ট: একটি তেল (200 ছ) যোগে ছাড়া জলে চাল জাউ।
2 ব্রেকফাস্ট: সেদ্ধ ডিম (1 পিসি।)।
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (300 g) অনুসারে, রাইয়ের রুটি (2 টুকরা)।
ডিনার: দই (200 ছ), তাজা সালাদ, পেঁয়াজ এবং আপেল (200 গ্রাম)।

দিন 3
ব্রেকফাস্ট: সেদ্ধ ডিম।
2 বি দই (200 গ্রাম)।
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (300 g) অনুসারে, রাইয়ের রুটি (2 টুকরা)।
ডিনার: বাজরা নিস্তুর জই ছাড়া তেল (200 ছ) পানিতে সেদ্ধ, তাজা সালাদ, গাজর, পেঁয়াজ এবং আপেল (200 গ্রাম)।

ডে 4
ব্রেকফাস্ট: আপেল এবং গাজর (150 ছ) ঝাঁঝরি করতে, ঋতু জলপাই তেল (1 চা চামচ।)।
2 বি দই (200 গ্রাম)।
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (300 ছ), নরম পনির, টমেটো এবং সবুজ সঙ্গে শস্য রুটির একটি স্যান্ডউইচ।
ডিনার: 1 জাম্বুরা, আহার পনির (150 গ্রাম)।

আরও দেখুন:   পথ্য জাউ বাজরা

প্রতিদিন 5
ব্রেকফাস্ট: (। 1 চা চামচ) অ্যাপল ও গাজর (150 ছ) এবং জলপাই তেল, সেদ্ধ ডিম।
2 ব্রেকফাস্ট: দই এক কাপ।
লাঞ্চ: মুরগির ঝোল (300 ছ), তাজা সালাদ, গাজর, পেঁয়াজ, আপেল (200g) সঙ্গে নুডল স্যুপ।
ডিনার: কেচাপ সঙ্গে ত্বক (150 ছ) ছাড়া সেদ্ধ মুরগীর সিনার মাংস (1 টেবিল চামচ ..), রাইয়ের রুটি ফালি।

ডে 6
ব্রেকফাস্ট: তাজা কলা, জলপাই তেল (1ch.l.) সঙ্গে আপেল (200 ছ) টুকরা সঙ্গে যবের থাক।
2 ব্রেকফাস্ট: আপেল জুস এক গ্লাস।
লাঞ্চ: টমেটো স্যুপ (300 g) অনুসারে, রাইয়ের রুটি (2 টুকরা), steamed মাশরুম (150 গ্রাম)।
ডিনার: স্টু শাকসবজি (200 ছ) সঙ্গে বাজরা।

7 দিনের মাথায়
ব্রেকফাস্ট: জলপাই তেল এক চায়ের চামচ তাজা কলা, আপেল (200 ছ) টুকরা সঙ্গে যবের থাক।
2 বি দই (200 গ্রাম)।
লাঞ্চ: মাছ ক্রিম সস (250 g) অনুসারে, রাইয়ের রুটি এক টুকরা।
ডিনার: লবণাক্ত হেরিং fillets (150 g) অনুসারে, আলু, সেদ্ধ জ্যাকেট (150 গ্রাম)।

ডে 8
ব্রেকফাস্ট: আপেল এবং গাজর (200 ছ) grated হয়, জলপাই তেল (1 চা চামচ ..)।
2 ব্রেকফাস্ট: আপেল জুস (200 গ্রাম)।
লাঞ্চ: টমেটো স্যুপ (300 ছ), নরম পনির, টমেটো এবং সবুজ সঙ্গে শস্য রুটির একটি স্যান্ডউইচ।
উদ্ভিজ্জ তেল এবং বাদাম (50 গ্রাম) এবং রাইয়ের রুটি (2 টুকরা) সঙ্গে ছিন্নভিন্ন বীট গাছ (250 গ্রাম) -এর ডিনার স্ন্যাক।

ডে 9
ব্রেকফাস্ট: জলপাই তেল এক চায়ের চামচ দিয়ে তাজা কলা, আপেল (200 ছ) টুকরো দিয়ে জইচূর্ণ।
2 ব্রেকফাস্ট: দই এক কাপ।
শাকসবজি সঙ্গে লাঞ্চ মাংস, ভাজা (250 ছ)
ডিনার: তেল এবং sauerkraut (250 ছ) সঙ্গে বেকড আলু।

ডে 10
ব্রেকফাস্ট: grated অ্যাপল ও জলপাই তেল (1 ঘণ্টা ঠ ..), সেদ্ধ ডিম দিয়ে বিরিয়ানি গাজর (150 গ্রাম)।
2 বি দই বা পুডিং (125 গ্রাম)।
লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ (200 g) অনুসারে, রাইয়ের রুটি একটি ফালি, ভাত ও শুকনো ফল (200 ছ) দিয়ে ভাত।
ডিনার: মধু (1 টেবিল চামচ ..) বা অন্ধকার চকলেট (10-15 ছ)।

"আগামীকাল, আমি ডায়েটিং বসতে!"
এই জাদুময় ফ্রেজ কি কখনো তার জীবনের সম্ভবত প্রত্যেক মধ্যে কথিত
নারী। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে অত্যন্ত "আগামীকাল" ইতিমধ্যে আমরা বেশ একটি আলাদা হতে পারে
মেজাজ এবং নিজের কোন খাদ্যের নির্যাতন চাই না। সম্ভবত আমরা হয়নি
এই একই খাদ্য গ্রহণ শুরু, কিন্তু দুই দিন পর টিয়ার, naedites
মিষ্টি রোলস এবং এ সব থুতু। কিন্তু কখনো কখনো এখনও উপর রাখা পরিচালনা
ফিনিস এবং স্কেল কাঙ্ক্ষিত ফলাফল দেখতে ...
ওজন কমানোর জন্য কার্যকর সস্তা খাদ্য - এটি একটি বাস্তব খোঁজ নেই। রেসিপি
বিভিন্ন খাদ্য - একশো, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য কোন সার্বজনীন প্রেসক্রিপশন হয়
নারী। কিছু ক্ষেত্রে, এটা করবে উপযুক্ত ও কার্যকর জন্য একটি বিকল্প
কেউ - সম্পূর্ণ ভিন্ন। সেখানে খাদ্য ব্যবহার হয়
দামী বা বিরল পণ্য বা যদি আপনি নির্দিষ্ট অনেকটা রান্না করতে চান
খাবার, যা, অবশ্যই, সবাই খুশি হয়।
, সবচেয়ে সহজ সাশ্রয়ী মূল্যের এবং জনপ্রিয় খাদ্যতালিকায় মধ্যে একজন - সন্ধ্যায় খাই না, সাধারণত
সন্ধ্যায় ছয় পরে। এই মোডটি অনেক ভক্ত রয়েছে। অবশ্যই, এই না
মানে দিনের বেলা আপনি ময়দা এবং মিষ্টি ডাম্প পর্যন্ত লোড করতে পারেন।
এই পদ্ধতি একটি প্রকরণ - শেষ অভ্যর্থনা মধ্যে ব্যবধান রাখার
14 ঘণ্টা - সন্ধ্যা খাবার এবং দিনের প্রথম খাবার অন্তত 12।
আবার, না শক্তভাবে মধ্যরাতে ডিনার না, এবং তারপর ডিনার ক্ষুধায় মারা।
গণতান্ত্রিক, জটিল প্রস্তুতি, কিন্তু বেশ প্রয়োজন হয় না
"কঠিন" -
দধি খাদ্যের। এটা তোলে এক সপ্তাহের জন্য পরিকল্পিত এবং পরিত্রাণ পেতে প্রতিশ্রুতি হয়
5 কিলোগ্রাম দ্বারা এই সময়ের। খাদ্যের ভিত্তিতে - কম চর্বি আধা লিটার
দই একটি দিন। এই প্রথম দিনে, আপনি একটি পাউন্ড সেদ্ধ এর যোগ করতে পারেন
সেদ্ধ মুরগির মাংসের কাঁটা 100 গ্রামে, একটি তৃতীয় - - আলু দ্বিতীয়, 100
সেদ্ধ মাংস গ্রাম, চতুর্থ - সেদ্ধ মাছ 100 গ্রাম, পঞ্চম অন -
ফলের পাউন্ড। ষষ্ঠ দিনে আমরা দই নিজেদেরকে সীমিত করতে (সব থাকবে
একই দেড় লিটার), এবং সপ্তম - গ্যাস ছাড়া এমনকি মিনারেল ওয়াটার। দ্বারা
পথ, পুরো সপ্তাহ প্রয়োজনীয় যতটা পানি পান করতে পারি।
তথাকথিত "সিনে" বা "অভিনয়" - এটি একটি কার্যকর, কম খরচ
খাদ্যের
ওজন কমানোর জন্য, এছাড়াও বেশ মূল। বজায় রাখা এটা খুব যাতে না হয়
সহজ, কিন্তু এর ফলে খুব চিত্তাকর্ষক। সুতরাং, প্রথম 3 দিন - কোনো দধি
পরিমাণে, পরবর্তী 3 দিন - সেদ্ধ মুরগির (ত্বকের ছাড়া ছাড়া লবণ),
তারপর - 3 দিন, যা আপনি শুধুমাত্র আপেল ও পানীয়ের খেতে পারেন "আপেল"
আপেল জুস। এবং পরিশেষে, সবচেয়ে মনোরম 3 দিন - শুষ্ক রেড ওয়াইন ও পনির।
আরো "নরম" এই খাদ্যের সংস্করণ শুধুমাত্র সমস্ত 4 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: এ
প্রথম এবং লবন ছাড়া সেদ্ধ ভাত খাই পুনশ্চ চিপা টমেটো জুস বা পান
সবুজ চা। কম চর্বি কুটির পনির এবং দই চিনি ছাড়া - দ্বিতীয় হবে। তৃতীয় দিনে
সেদ্ধ মুরগির মাংসের কাঁটা, সবুজ চা নিবেদিত হয়, এবং একটি খাদ্য চতুর্থ দ্বারা সম্মানিত করা হয়
দিন - সবচেয়ে রেড ওয়াইন এবং পনির সঙ্গে। প্রথম বিকল্প আপনি করতে পারবেন
3-5 - 9-10 কেজি, দ্বিতীয় হারান। শুধু মনে রাখবেন যে রেড ওয়াইন
এখনও সতর্ক থাকতে হবে বিশেষ করে যারা ভোগা
কার্ডিওভাসকুলার বা আন্ত্রিক রোগ।
, অস্বাভাবিক দ্রুত এবং বেশ রাজস্ব খাদ্যের - দুধ এবং একটি কলা। এটা তোলে
5 দিন জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং দৈনন্দিন খাদ্যের খুব সহজ - কম চর্বি 3 কাপ
দুধ এবং ছয় কলা। একঘেয়ে, কিন্তু প্রস্তুতি সঙ্গে কোন অতিরিক্ত মনোযোগ
বিশেষ খাবারের।
আপনি গতানুগতিকতা ভয় পাই না, তাহলে আপনি একটি সহজ চাল চেষ্টা করে দেখতে পারেন
খাদ্যের। এটা তোলে 7 দিন স্থায়ী হয়; সারা দিন, আপনি 150 গ্রাম সামর্থ
চাল, সেদ্ধ মাছ, বা মুরগির 90 গ্রাম, এক ডিম এবং টমেটো।
সাধারণভাবে, উপরে উল্লেখ করা হয়েছে, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্যের হিসাবে -
সবার জন্য। আমরা আপনাকে সেরা রেসিপি নিজেদের জন্য এটি কামনা করি!

: আরও দেখুন   45 বছর বয়সে ওজন কমানোর খাদ্য



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন