বাড়তি ওজনঅতিরিক্ত ওজন 45 বছর পর মহিলাদের ক্ষেত্রে একটি সাধারণ সমস্যা। বয়স, পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস সঙ্গে, বিপাক গতি নিচে, এবং কমাতে ওজন আরো কঠিন হয়ে যায়। যাইহোক, ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সুপরিণতি প্রক্রিয়া মন্থর এবং ওজন হারাতে পারেন সাহায্যে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা। পরন্তুসুস্থ জীবনধারা হৃদরোগ, যা 45 বছর পর নারীর 1 নম্বর ঘাতক উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ধাপ 1

আপনার খাদ্য চাহিদা পুনরায় যাচাই। খাদ্য আপনি সরাসরি খাওয়া ওজন কমানোর প্রভাবিত করে। খাদ্য যেমন ভাজা চিকেন, চিপস, কুকিজ, ডোনাট এবং মিছরি হিসাবে চর্বি উচ্চ এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন - ফল, সবজি, যেমন মুরগির বা তুরস্ক হিসাবে চর্বিহীন মাংস,, পাশাপাশি একটি চমৎকার পছন্দ মাছ এবং এই ধরনের জইচূর্ণ হিসাবে সমগ্র শস্য, হবে। পান বিশুদ্ধ পানির অন্তত 10 চশমা একটি দিন এবং উচ্চ ক্যালোরি পানীয় এড়ানো। কার্বনেটেড পানীয়, রস এবং এলকোহল পান ছেড়ে দিতে হবে।

ধাপ 2

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনের মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। পারফর্মিং এই ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত বলা হয়। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অন্তত পাঁচবার 60 90 মিনিট থেকে এক দিন অনুশীলন সুপারিশ একটি সপ্তাহ। শারীরিক কসরতের টাইপ যে আপনি চান এবং সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য শুরু নির্বাচন করুন। চলমান, সাইক্লিং, সুইমিং, এরোবিক্স, তীব্র হেঁটে - ব্যায়াম এই সব ধরণের অত্যন্ত কার্যকর এবং ভাল কমাতে ওজনতারা বৃক্করস একটি ভিড়ের কারণ এবং ক্যালোরি এবং চর্বি অনেকটা বার্ন।

ধাপ 3

সপ্তাহে দুবার, তা আদায় করতে ব্যায়াম পেশী লাভ প্রচার কাম্য। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র না পেশী কিন্তু হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি। ও ঘুরে গিয়ে এই অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে - 45 বছর পর মহিলাদের জন্য আরেকটি গুরুতর সমস্যা।

আরও দেখুন:   চিকেন স্যুপ খাদ্যতালিকায়

আরো পেশী আপনি, আরো ক্যালোরি আপনি সারা দিন বার্ন। স্কোয়াডস, lunges ধাক্কা আপগুলি এবং অন্যান্য অনুরূপ ব্যায়াম খুব কার্যকর। যেমন একটি জটিল ব্যায়াম বাস্তবায়ন শুরু করুন ধীরে ধীরে, এবং ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি ও প্রশিক্ষণ সময়কাল বৃদ্ধি।
পেশী বাকি কমপক্ষে 1 দিন ব্যবস্থা করা প্রয়োজন ভর বৃদ্ধির লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে। এই সাহায্য করবে পেশী ফিরিয়ে আনুন।
ধাপ 4

স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন। মধ্য বয়সী নারী প্রায়ই পরিবার বা কাজ এর সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস অনুভব। স্ট্রেস করটিসল, যা ক্ষুধা বাড়ায় এবং বিপাক গতি উদ্দীপকের। অর্ডার স্ট্রেস সঙ্গে মানিয়ে এবং লাভ না করার জন্য ওজন চাপ প্রতিক্রিয়া না, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এই আপনি একটি নিয়মিত বহিরঙ্গন ব্যায়ামের সাথে ইয়োগার শ্রেণীর সাহায্য করবে

পদক্ষেপ 5

একটি ফিটনেস গ্রুপ যোগ দিন বা একটি পেশাদারী ফিটনেস প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ নিশ্চিত করুন যে সব ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয় না।
এটা তোলে শারীরিক কসরতের কিছু আকারে অনুশীলন করার আগে প্রশিক্ষণ শুরু contraindications বাতিল করতে ডাক্তারের পরামর্শ বাঞ্ছনীয়। ডাক্তার এছাড়াও আপনি মানসিক চাপ সঙ্গে মানিয়ে সাহায্য করবে।

আমরা আশা করি এখন আপনি বোঝেন যে কেন, 45 বছর পর বাড়তি ওজন একটি বড় সমস্যা হয়ে যায় এবং সব অসুবিধা অতিক্রম করতে সক্ষম হবে।

আপনি উপযোগী নিবন্ধ থাকেন তাহলে "কিভাবে 45 পরে ওজন কমাতে," সামাজিক নেটওয়ার্কের মধ্যে এটি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বলুন। এটি করার জন্য, কেবল দয়িত নিচে পাওয়ার বাটন টিপুন এবং আপনার বন্ধুদের নিবন্ধটি লিঙ্কটি দেখুন। আপনাকে ধন্যবাদ!



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন