এই সপ্তাহ খাদ্যের মেনু সাতদিন জন্য ডিজাইন করা হয়েছেদিন প্রতি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট সুবিধাজনক কারণ আপনার মেনুর আপ অঙ্কন উপর চিন্তা করা দরকার নেই , এবং আপনি রেডিমেড সুপারিশ ব্যবহার করতে পারেন। সেখানে খাদ্য বিভিন্ন বৈচিত্র, সপ্তাহের দিন দ্বারা আঁকা হয়। কাজের সবচেয়ে জনপ্রিয় আলো খাদ্যের। কিন্তু অনমনীয় খাদ্যের প্রায়ই ব্যবহার করা হয়।

দিন প্রতি হাল্কা খাদ্যের যারা একটি সুস্থ সুষম খাদ্য যেখানে যেতে চাইছেন জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার মধ্যে ওজন ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে ফিরে আসছে ফলে। ডায়েটিং এর অনস্বীকার্য সুবিধা হলো সময় সিস্টেমে ট্র্যানজিশনের সরবরাহ শরীর স্ট্রেস অনুভব করেন না। ওজন এবং বিনিময় নিয়মমাফিককরণ সহজে সঞ্চালিত একযোগে ও, এক ক্ষুধা ধ্রুবক অনুভূতি কারণ অস্বস্তিকর বোধ নেই। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত পণ্য বিভিন্ন কাজের উপর খাদ্যের মেনু, অত্যাবশ্যক পুষ্টি শরীরের সুসিক্ত করতে পারবেন , খনিজ ও ভিটামিন।

খাদ্যের সময় এটি একটি স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে, মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত দৈনন্দিন রুটিন সহ বাঞ্ছনীয়। দিন প্রতি ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন। এটা তোলে দিন মেনু অদলবদল এবং কিছু অন্যান্য পণ্য প্রতিস্থাপন প্রয়োজন হয় না। তাহলে হঠাৎ করে খাদ্যের মেনে চলতে ব্যর্থ ছিল, তাহলে এটি, শুরু থেকে শুরু করতে হবে প্রথম দিন থেকে।

মেনু সাত দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটা লাগান একটি দীর্ঘ সময় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে হতে পারে। প্রায়ই ক্ষেত্রে যে, স্লিমিং প্রভাব, একজন মানুষ সিস্টেম পাওয়ার সাপ্লাই অভ্যস্ত পৌঁছে থাকার, এবং এটি মেনে চলে অবিরত চলতে থাকে সেখানে। সুতরাং, ওজন স্বাভাবিক থাকে, ডাম্প কিলোগ্রাম ফিরে করা হইনি।

খালি পেটে প্রতিদিন সকালে পরিষ্কার উষ্ণ জল একটি পূর্ণ গ্লাস পান করতে সুপারিশ করা হয়।

সুতরাং, 7 দিনের জন্য মেনু খাদ্যের

দিন 1: ব্রেকফাস্ট - উদ্ভিজ্জ বা ফলের সালাদ (100 গ্রাম), যা জইচূর্ণ এবং প্রাকৃতিক শ্রেণীর চিনি ছাড়া দই, মধু 1 চা চামচ যোগ করতে পারেন; মাখন একটি স্বচ্ছ স্তর রাইয়ের রুটি 2 স্যান্ডউইচ। লাঞ্চ - 60-70 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির, উদ্ভিজ্জ সালাদ 100 গ্রাম, লেবুর রস দিয়ে দান, এবং আরও 1 চা চামচ .. তিসি তেল, তেল একটি স্বচ্ছ স্তর স্যান্ডউইচ রুটি 2। স্ন্যাক - কম চর্বি কুটির পনির 150 গ্রাম, দই polstakana 1-2 আপেল। ডিনার - বা বাঁধাকপি, কুমড়া সঙ্গে প্যানকেকস গুঁড়া, চিনি-বিনামূল্যে পোড়ানো ছাড়া ধুন্দুল; শ্রেণীর চিনি ছাড়া চা বা শুকনো ফল এর মোরব্বা এক কাপ।

: আরও দেখুন   45 বছর বয়সে ওজন কমানোর খাদ্য

দিন 2: ব্রেকফাস্ট - চিনি ছাড়া জৈব কফি, কিন্তু একটি 10 শতাংশ ক্রিম, বাজরা বা মাখন একটি স্বচ্ছ স্তর রাইয়ের রুটি সঙ্গে। লাঞ্চ - 2-3 সেদ্ধ আলু এবং তাজা সবজি সালাদ একটি বৃহৎ অংশ। বিকেল চা - দুধ, কোন চিনি, জ্যাম এর 3-5 লটারি সঙ্গে চা। ডিনার - 300 গ্রাম চর্বিহীন গরুর মাংস বা মুরগির মিটবল অল্প আঁচে রান্না করা বাঁধাকপি খচিত। ঝোল চিনি ছাড়া পোঁদ।

ডে 3: ব্রেকফাস্ট - ক্রিম এবং চিনি, 1 রাইয়ের বা বাজরা রুটি ছাড়া কফি। লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ স্যুপ বা মাশরুম চরবিমুক্ত। স্ন্যাক - তাজা সবজি, বেরি বা ফল 350 ছ। ডিনার - সেদ্ধ সবুজ মটরশুটি এর 200 গ্রাম (হিমায়িত ডাল প্রতিস্থাপন করতে পারেন), স্টু ব্রোকলি 200 ছ। তিসি বা জলপাই তেল এবং লেবুর রস বা জাম্বুরা সঙ্গে সবজি সালাদ।

ডে 4 ব্রেকফাস্ট - সালাদ একটি আপেল, কলা, নাশপাতি, যবের থাক 1 টেবিল চামচ এবং কম চর্বি দই 100 গ্রাম। অথবা শসা 1 মাঝারি আকার, কাটা লেটুস, শুলফা এবং দই আধা কাপ, 1-2 রাইয়ের রুটি সালাদ। লাঞ্চ - শসা সালাদ সবুজ শাক এবং সয়া সস সস এক চায়ের চামচ, এবং লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল, 2 hardboiled ডিম, টমেটো জুস এক গ্লাস একই পরিমাণ সঙ্গে পরিহিত। দিন প্রতি সাধারণ খাদ্য দোকান কিনে এবং তাজা রস ব্যবহার করতে সুপারিশ করা হয়।

ডে 5: ব্রেকফাস্ট - রাইয়ের রুটি ও কফি বা চা দুধ বা চিনি ছাড়া। লাঞ্চ - 3 আলু 1 চা চামচ সঙ্গে তন্দুর মধ্যে রান্না .. শসা, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ: উদ্ভিজ্জ তেল, তাজা সবজি টুকরা করা। স্ন্যাক - শুদ্ধ বাদাম এবং শুকনো ফলের মিশ্রণ 150 ছ। ডিনার - স্প্যাঘেটি, 1-2 তাজা টমেটো। কিন্তু এটা ভালো হতে যদি স্প্যাঘেটি pshonnoy, বাজরা বা ঝুরঝুরে সেদ্ধ চাল প্রতিস্থাপন করবে। মিলেট জাউ কুমড়া টুকরা সঙ্গে প্রস্তুত করা যাবে। স্বাদ বাজরা উন্নতি হবে এবং 2-3 ঘন্টা রোস্ট আবেগের কথা শুনলে। এল উদ্ভিজ্জ তেল পেঁয়াজ। রাইস টমেটো সস দিয়ে টেবিলে জমা করা যেতে পারে।

আরও দেখুন:   কিভাবে বেলন গামছা সাহায্যে ওজন হারান?

ডে 6: ব্রেকফাস্ট - চিনি ছাড়া সবুজ চা এক কাপ, সবুজ আপেল এবং grated কাঁচা গাজর 1 সালাদ, পনির 30-50 গ্রাম খুব চর্বিযুক্ত নয়। লাঞ্চ - 200 গ্রাম সিদ্ধ যকৃত, বা গরুর মাংস 300 গ্রাম সিদ্ধ রঙ্গিন বা স্টু বাঁধাকপি একটি আভরণ সঙ্গে সেদ্ধ বা তুরস্ক মাংস (চিকেন), তাজা সবজি কাটা, তাজা আজ 500 ছ। স্ন্যাক - 2 আপেল ( দিন প্রতি খাদ্যের তাদের কমলালেবু, নাশপাতি, পীচ, 3 কিউই, ডালিম প্রতিস্থাপন করতে পারেন )। ডিনার - 200-250 গ্রাম সবজি স্ট্যু প্রস্তুত বেগুন, ধুন্দুল, ব্রোকলি, টমেটো, রাইয়ের ডেলা 2।

ডে 7: ব্রেকফাস্ট - চাদিন প্রতি সাধারণ খাদ্য মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত জড়িত বা কফি চিনি ছাড়া, কিন্তু 1 চা চামচ সঙ্গে .. 10 শতাংশ ক্রিম, 1-2 রাইয়ের রুটি বা বাজরা প্রতি। লাঞ্চ - রান্না 1-2 চা চামচ সঙ্গে আলু জ্যাকেট (3 টুকরা) .. তিসি তেল, তাজা সবজি এবং আজ টুকরা করা। স্ন্যাক - কোনো শুকনো ফল থাবা। ডিনার - তাজা সবজি সঙ্গে সালাদ বড় অংশ, পনির 100 গ্রাম, 1 wholegrain টোস্ট।

এই পথ্য কাজের উপর আঁকা হয়, নৈশভোজনের বাদ

সময় কঠোরভাবে, এলকোহল পান করতে চিনি ও লবণ খাদ্য যোগ নিষিদ্ধ খাবার।

দিন 1: ব্রেকফাস্ট - দই এক কাপ, সমুদ্র মাছ 50 গ্রাম, লেবুর রস, 1 চা চামচ সঙ্গে তাজা সবজি এবং আজ একটি সালাদ সঙ্গে, steamed .. তিসি তেল। লাঞ্চ - রান্না মুরগির 80-100 গ্রাম, 1 সেদ্ধ ডিম, 1-2 বাদাম কাটিবার যন্ত্র তুষ রুটি।

দিন 2: ব্রেকফাস্ট - সালাদ সেদ্ধ গরুর মাংস 50 গ্রাম, 1 গাজর, 1 সেলারি এবং আলু, শ্রেণীর চিনি ছাড়া সবুজ চা এক কাপ। দ্রষ্টব্য: এই সপ্তাহ খাদ্যতালিকায় ডুবো তেলে ভাজা খাবার - বাদ দেওয়া হয়েছে। লাঞ্চ - ডুমুর 5 পানিতে জইচূর্ণ, কম চর্বি কুটির পনির, ভেষজ চা 50 ছ।

আরও দেখুন:   কিভাবে গ্রীষ্ম ওজন কমানোর -dnevniki দ্বারা ওজন হারান

ডে 3. ব্রেকফাস্ট - 50 গ্রাম কিমা মুরগির মাংস মুরগির ঝোল এর 200-250 মিলি, লবণ ছাড়া। রসুন 1 লবঙ্গ যোগ করতে পারেন এবং রুটির 2-3 ছোট রুটি খাওয়া অনুমতি দেওয়া। লাঞ্চ - সেদ্ধ গরুর মাংস বা স্টু খরগোশ শাক, 1 আপেল, 1 কমলা খচিত 50 ছ।

ডে 4: ব্রেকফাস্ট - জলে বাজরা জাউ, 1-2 টমেটো, সবুজ শাকসবজি, দধি এক গ্লাস। লাঞ্চ - ঝুরঝুরে 8-10 টুকরা দিয়ে ভাত সেদ্ধ। চূর্ণ আলুবোখারা, 1 জাম্বুরা, 1 কাপ শ্রেণীর চিনি ছাড়া তাজা উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস।

ডে 5: ব্রেকফাস্ট - steamed গরুর মাংস 50-70 গ্রাম, 1 ডিমের, মরিচ আর জলপাই তেল দিয়ে শসা সঙ্গে সালাদ। লাঞ্চ - সবুজ মটরশুটি 50 গ্রাম মুরগির। 1 কমলা, শুকনো এপ্রিকট থাবা।

ডে 6. ব্রেকফাস্ট - মাছ fillets, 2-3 চামচ ডাল, রাইয়ের রুটি ফালি 1, 1 চা চামচ সঙ্গে সবুজ এক কাপ চা 50 গ্রাম 100 মিলি মাছ ঝোল .. সোনা। লাঞ্চ - চাল 100 গ্রাম, এবং টমেটো সালাদ সবুজ শাক। কলা এবং কিউই - ডেজার্ট জন্য।

ডে 7. ব্রেকফাস্ট - বাজরা জল, চর্বিহীন হ্যাম এর 50-70 গ্রাম, পনির 50 গ্রাম কিশমিশ, মধু 1-2 লটারি সাথে চা কাপ। লাঞ্চ - সেদ্ধ গরুর মাংস 50-70 গ্রাম, 100 গ্রাম ডাল, 150 মিলি অ চর্বি দই, কাঠ বা বাদাম বাদাম একটি থাবা।

দিন প্রতি হার্ড খাদ্যের চিকিৎসকের একটি আবশ্যিক আলোচনা প্রয়োজন, এবং 3 মাসের মধ্যে 1 টির বেশি সময় ব্যবহার করা যাবে না। এই ডায়েটিং এক সপ্তাহের জন্য, আপনি 3-6 কেজি পরিত্রাণ পেতে পারেন।

মূল: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন