সেরা উপহার আপনি গ্রীষ্ম জন্য নিজেকে কি করতে পারেন - এটা ওজন হারান, আহার ঠিক আছে, এবং ভারসাম্য আছে।

এটা একটা অনশন ধর্মঘট ঘোষণা এবং নিজের অনমনীয় খাদ্যের গতি কোন জ্ঞান করে তোলে। আমরা সবাই জানি যে শরীরের তারপর আমরা আরও দ্রুত ওজন বৃদ্ধি উসুল হবে, যেমন এটা করবে "স্টক আপ" চর্বি অন্য "কালো দিবস" ঘটনা স্তর।

সুতরাং সাদৃশ্য অনুরোধে জন্য খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে না, কিন্তু কেবল খাবার থেকে নির্দিষ্ট খাবার মুছে ফেলুন এবং একটি ক্ষমতা সিস্টেম, যা শরীর বাড়তি চর্বি বার্ন এবং পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করে নির্মাণ করা হয়।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য; মহিলাদের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনু।

খাদ্যের ভিত্তিতে হওয়া উচিত:

  • চিকেন, তুরস্ক,
  • লাল মাংস চর্বিহীন,
  • মাছ
  • জলপাই তেল,
  • ডিম
  • দুগ্ধজাত,
  • ফল, সবজি এবং আজ,
  • পুরো শস্য পণ্য,
  • প্রাকৃতিক flavorings,
  • নিট অ কার্বনেটেড পানি।

আমরা যেমন খাদ্যের পণ্য থেকে বাদ:

  • টিনজাত খাবার সব ধরণের,
  • কার্বনেটেড নরম পানীয়,
  • এলকোহল,
  • , স্মোকড লবণাক্ত ভাজা খাবার,
  • মিহি চিনি ও সাদা ময়দা,
  • শক্তি পানীয়, চকলেট দুধ।

সঠিক, সুষম খাদ্য ওজন হারান লগ্ন, যতটা তাজা খেতে চেষ্টা করুন, সবজি ও ফল তাপীয় প্রক্রিয়াকরণ বিষয় নয়; রান্না এবং পোড়ানো - রান্না মাংস, মাছ ও পাশ খাবারের সবচেয়ে উপযুক্ত উপায়।

সোমবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য;  মহিলাদের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনু।

খ: শুকনো ফল সঙ্গে জইচূর্ণ এর 200 গ্রাম; 2/3 কাপ দুধ কম চর্বি বিষয়বস্তু; ফল।

স্ন্যাক: তাজা (মৌসুমি) ফলের প্রাকৃতিক টুকরা সঙ্গে লস্সি।

লাঞ্চ: croutons এবং ডিম পোঁচ সঙ্গে স্যুপ; মজারেলা সুবাসিত সস 50 গ্রাম সঙ্গে টমেটো।

আরও দেখুন:   সুষম এবং খুশি। সিজন 7. ইস্যু 10 11/02/17 STB ইউক্রেইন

স্ন্যাক: কুটির পনির ভাপে সিদ্ধ করার পাত্রবিশেষ।

ডিনার: ত্বক ছাড়া মুরগীর সিনার মাংস; রোস্ট করা সবজি (কুমড়া, ব্রকলি, জলপাই তেল এবং মশলা পেঁয়াজ), তাজা টমেটোর সাইড ডিশ।

মঙ্গলবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য;  মহিলাদের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনু।

ব্রেকফাস্ট: Cheesecakes; প্রাকৃতিক লস্সি; ফল।

স্ন্যাক: দুধ ফল কাঁপবে।

লাঞ্চ: sauteed শাকসবজি (গাজর, পেঁয়াজ, ভুট্টা, সবুজ ডাল) সঙ্গে couscous 250 ছ।

স্ন্যাক: কম চর্বি কুটির পনির বা কঠিন এক টুকরা সঙ্গে রাইয়ের রুটি

ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে বেকড মাছ।

বুধবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ব্রেকফাস্ট: দ্রুত ভাজা পেঁয়াজ, গাজর এবং ঘণ্টা মরিচ দিয়ে বাজরা জাউ এর 200 গ্রাম; প্রাকৃতিক লস্সি; ফল।

স্ন্যাক: সেদ্ধ গরুর মাংস, লেটুস এবং সবুজ একটি পাতার পাতলা টুকরা সঙ্গে রুটির স্যান্ডউইচ।

লাঞ্চ: মুরগির ও শাকসবজি সঙ্গে স্যুপ এর 250 মিলি; টমেটো, শসা, ঘণ্টা মরিচ এবং পেঁয়াজ সঙ্গে লেটুস, জলপাই তেল এবং তিসি সঙ্গে পরিহিত।

স্ন্যাক: উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে পরিহিত।

ডিনার: স্টেক তাজা সবজি খচিত; মধু এবং দারুচিনি সঙ্গে বেকড আপেল।

বৃহস্পতিবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য;  মহিলাদের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনু।

ব্রেকফাস্ট: দুই ডিম থেকে Scrambled ডিম; টমেটো; পনির 30 গ্রাম; মধু এবং দারুচিনি সঙ্গে ছোট বেকড আপেল।

স্ন্যাক: প্রাকৃতিক দই দিয়ে ফলের সালাদ

লাঞ্চ: লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে পরিহিত সবজি সালাদ; গরম স্যান্ডউইচ (পুরো শস্য রুটি, সবুজ শাকসবজি, মুরগীর সিনার মাংস, ক্রিম পনির); ফল।

স্ন্যাক: কম চর্বি কুটির পনির।

ডিনার: বেকড ঘণ্টা মরিচ বাদামী চাল এবং স্থল গরুর মাংস সঙ্গে স্টাফ করা; 1 টেবিল চামচ 6 চেরি টমেটো। ঠ। নরম পনির এবং আজ।

শুক্রবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ব্রেকফাস্ট: মধু সঙ্গে 150-200 গ্রাম পনির; বাদাম 30 গ্রাম; তাজা রস কাচ।

স্ন্যাক: দধি, আলুবোখারা - একটি থাবা।

লাঞ্চ: রোস্ট কুমড়া, শাক, feta পনির এবং লেবুর তেল ড্রেসিং সঙ্গে সালাদ; রান্না করা মাংস সহ 2 রাইয়ের ডেলা; ফল।

আরও দেখুন:   সুষম এবং খুশি। সিজন 7. ইস্যু 9 10/26/17 STB ইউক্রেইন

স্ন্যাক: 1 ডিমের scrambled, টমেটো।

ডিনার: মাছ ব্রোকলি steamed।

শনিবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য;  মহিলাদের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনু।

ব্রেকফাস্ট: 2 সমগ্র শস্য টোস্ট; পনির 30 গ্রাম; সেদ্ধ ডিম; ফল।

স্ন্যাক: সেদ্ধ ডিম।

লাঞ্চ: বেকড তুরস্ক ও বাজরা - 150 গ্রাম একটি টমেটো ..

স্ন্যাক: cheesecakes।

ডিনার এক টুকরা - চর্বিহীন স্থল গরুর মাংস, রসুন, পার্সলে, টমেটো এবং শুকনো শাকপাতা দিয়ে শস্য পাস্তা; ভেষজ চা।

রবিবার। ওজন কমানোর জন্য সুষম মেনু।

ওজন কমানোর জন্য একটি সুষম খাদ্য;  মহিলাদের জন্য সপ্তাহের জন্য মেনু।

ব্রেকফাস্ট: রাইয়ের রুটি, লেটুস, সেদ্ধ ডিম এবং বেকড মুরগীর সিনার মাংস টুকরো দিয়ে উষ্ণ স্যান্ডউইচ; ফল।

স্ন্যাক: দই।

লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে মাছে পুণ্য; টোস্ট; ফল।

স্ন্যাক: পনির হেয়ার ক্রিম এবং berries।

ডিনার: সবজি দিয়ে মাছে পুণ্য; টোস্ট।

 

টিপ: অর্ডার ওজন কমানোর জন্য খাবার প্রস্তুতি সহজতর করার জন্য, মাংস বিভিন্ন ধরণের জন্য তন্দুর মধ্যে সেকা নিশ্চিত করা, প্রতিটি টুকরা স্বতন্ত্রভাবে ফয়েল মোড়ানো। মুরগির মাংস প্রথম চুলা থেকে বের করে নেওয়া হয়, dopekat তুরস্ক ও গরুর মাংস রেখে। গরুর মাংস গত এক তুলে আনুন। এছাড়াও আপনি ব্রেকফাস্ট এবং / অথবা জলখাবার জন্য কিছু আপেল সেকা করতে পারেন বেকড আপেল ফ্রিজ সংরক্ষণ করা যেতে পারে। ভর্তি মধু আপেল শুধু খাওয়ার আগে দাঁড়িয়েছে। 

পাশ খাবারের জন্য আমরা হিমায়িত শাকসবজি নিতে পারে, কিন্তু টিনজাত না।

মিনারেল ওয়াটার পান করতে ভুলবেন না।

একদিন, ভিডিওতে ফিটনেস মেনু উদাহরণ।

 

 



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন