প্রায়শই নারী বিশ্বাস করি যে পূর্ণতা এবং একটি আসীন জীবনধারা, প্রসব, বংশগতি সঙ্গে যুক্ত পরিপাক সমস্যা।

কিন্তু আমরা যদি মাত্রাতিরিক্ত ওজনের pathologies বিষয়ে কথা নেই - আমাদের খাদ্যাভাস একটি ফল। অভ্যাস এবং খাদ্য সংস্কৃতি, আমরা পরিবার থেকে নিতে, তাদের পরিবেশ থেকে। পরিবার, শৈশব অভ্যস্ত থেকে এই ধরনের একটি খাদ্য শিশুদের রোস্ট শুওরের মাংস, সসেজ স্যান্ডউইচ সঙ্গে পোঁদ খাওয়া এবং তাদের সাবালকত্ব মধ্যে এই অভ্যাস বহন করে।

একটি ভাল চিত্রে এবং পাচনতন্ত্র 80% সঠিক অপারেশন গোপন সঠিক পুষ্টি রয়েছে।  

ক্ষমতার পৃথকীকরণ কি।

একটি পৃথক খাদ্য - অতিরিক্ত কিলো এবং স্বাস্থ্য উন্নতি পরিত্রাণ জন্য একটি কার্যকর ব্যবস্থা।

একটি পৃথক খাদ্য - একটি খাদ্য যা একটি জীবনকাল অনুসরণ বাঞ্ছনীয়, ক্ষুধায় মারা ক্যালোরি গণনা কোন প্রয়োজন নেই, কোনো খাবার নিষিদ্ধ নয়, আপ ডিনার আমরা শুধু সন্ধ্যা খাবার সংগঠিত করার প্রয়োজন দিতে হবে না। পৃথক খাদ্য স্বাস্থ্যসম্মত, আরো পথ্য খাবার খেতে শেখায়, তাই ওজন খাদ্যের পরে স্বাভাবিক হয়।

পৃথক খাওয়া আমার রোগীদের সুপারিশ পুষ্টিবিদরা যে এই খাদ্যের হবে:

  • প্রধানত স্বাস্থ্যসম্মত খাবার ক্যালোরি গ্রহণ, সুইচ কমেছে কারণে ওজন হারান।
  • অস্বাভাবিক দুর্গন্ধক্ত শ্বাস "সরান"।
  • কোষ্ঠকাঠিন্য এবং dysbacteriosis পরিত্রাণ পেতে, অন্ত্র পরিষ্কার করুন, এবং তারপর পুরো শরীর।
  • কিছু ক্রনিক রোগ পরিত্রাণ পেতে।

পৃথক খাদ্য মূলনীতি।

পশু starches সঙ্গে প্রোটিন মিশ্রন ওপর থেকে নিষেধাজ্ঞা - একটি পৃথক খাদ্য প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আইন।

আরেকটি শিক্ষাবিদ আইপি পাভলভ দেখা গেছে যে বিভিন্ন এনজাইম বিভিন্ন খাবার প্রক্রিয়াকরণের জন্য বরাদ্দ করা হয়।

****

  • প্রোটিন পেট আম্লিক পরিবেশ ভেঙ্গে হয়, কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় ক্ষারীয় পরিবেশ।
  • উপরন্তু, আরও বেশি সময় প্রোটিন হজম জন্য প্রয়োজন হয়। অতএব, প্রোটিন যুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে শোষিত করা যাবে না যদি শর্করা সঙ্গে খাওয়ানো।

প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পেট প্রবেশ করে, একসঙ্গে, পুষ্টির শোষিত করা যাবে না, যা slagging, অতিরিক্ত কিলো জবানবন্দি বাড়ে।

আরও দেখুন:   ওজন কমানোর জন্য যয়তুন, বেনিফিট এবং ক্ষতিগ্রস্ত

বেমানান পণ্য উদাহরণ:

  • মাছ ও আলু বা চাল,
  • মাংস এবং পাস্তা,
  • চিকেন এবং আলু,
  • সসেজ সঙ্গে স্যান্ডউইচ,
  • পুরসহ ভাজা মাছ,
  • মাংস থেকে ময়দা ভিত্তিক সস।

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

কি সমঞ্জসে খাদ্য শরীর হজম করতে সহজ, সেখানে অন্ত্রে ক্ষয় কোন গাঁজন প্রক্রিয়া হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য ঝুঁকি হ্রাস। শরীর, নিজেই সাফ করে শরীরের detoxification অতিরিক্ত পদ্ধতি ছাড়াই।

একটি পৃথক পুষ্টি মূলনীতির এ প্রধান মেনু:

  • ব্রেকফাস্ট: ফল, পনির, পনির বা মাখন দিয়ে রুটির স্যান্ডউইচ।
  • লাঞ্চ: প্রোটিন খাবার, মাংস বা মাছ, আভরণ - উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি অংশ (আলু ছাড়া), উদ্ভিজ্জ স্যুপ।
  • ডিনার: শর্করা - ম্যাকারনি এবং পনির, আলু, মিষ্টি ফল। 
  • খাবার: ফল, বেরি, রস ও ফল পানীয়, মধু সঙ্গে ভেষজ চা।

সেখানে পণ্য সামঞ্জস্য সারণী যা যখন পৃথক ফিড সম্মান নেভিগেট করতে সাহায্য করবে।

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

একটি পৃথক পাওয়ার সাপ্লাই মৌলিক নীতির

একটি পৃথক পাওয়ার সাপ্লাই জন্য পণ্য সামঞ্জস্য টেবিল।

টেবিল ব্যবহার করে, আপনি সহজেই একটি ভাল সামঞ্জস্যপূর্ণ খাদ্য খুঁজে একটি দৈনিক মেনু হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টেবিল থেকে এটা স্পষ্ট হয়ে যে শুধুমাত্র মাংস, সবজি, ভাল ধারণকারী না মাড় (আলু) সঙ্গে মিলিত হয়, যাতে মাংস দুগ্ধজাত বা শস্য সাথে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়। কিন্তু শাকসবজি শুধুমাত্র দুধ সঙ্গে মিলিত হয় অন্যান্য পণ্য তাদের নিরাপদে ব্যবহার করতে পারেন।

টেবিল থেকে স্পষ্ট যে সাধারণ এবং আমাদের প্রিয় ডিশ কিছু একটা আলাদা পাওয়ার সাপ্লাই নীতির মিলা না হয়, তারা খাবার থেকে বাদ দিতে হবে। এই খাবারের dumplings, pasties, স্যুপ, ফরাসি মাংস, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

ছক পণ্য সামঞ্জস্যের

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

ছক পণ্য সামঞ্জস্যের

প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট একটি পৃথক খাদ্য অধিকার জন্য মৌলিক বিষয়।

পৃথক পাওয়ার সাপ্লাই খাবার মধ্যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিষয়বস্তুর সাথে মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। কিছু খাবারের প্রস্তুতি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মেশা না থাকায় এই সত্য যে আমরা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট হজম জন্য এনজাইম বিভিন্ন প্রয়োজন হয়েছে। অতএব, শরীর একই সময়ে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে মানিয়ে নিতে পরিপাক নালীর মধ্যে গাঁজন এড়াতে কঠিন হবে।

  • প্রোটিন - মাংস, মাছ, বাদাম, ডিম মটরশুটি, সয়া সস।
  • শর্করা - মিষ্টি ফল, চিনি, আটা পণ্য, সিরিয়াল, আলু।
  • চর্বি - চর্বিজাতীয় দুগ্ধজাত সহ সব উদ্ভিজ্জ ও পশু চর্বি।

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

প্রোটিন - টিস্যু এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ নির্মাণের জন্য ফাউন্ডেশন। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র দুগ্ধজাত, ডিম এবং মাছ প্রয়োজনীয় সকল সম্পূর্ণ প্রোটিন যে জীব স্বাভাবিক উন্নয়নের জন্য প্রয়োজন হয় না।

চর্বি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষের জন্য মৌলিক বিল্ডিং উপাদান আছে। এটা সত্য যে তারা একটি ভাল ক্রীড়া ব্যক্তিত্ব নির্মাণের একটি প্রধান সমস্যা হয় সত্ত্বেও। চর্বি যেহেতু তাদের ছাড়া যত কঠিন। আমরা ন্যায়ত "ভালো" চর্বি এবং "খারাপ" চর্বি ভাগ করতে হবে। সুতরাং, কৃত্রিম চর্বি শরীরের কোনো সুফল বয়ে আনতে না, মার্জারিন এবং ভালো পাওয়া - মাংস, মাছ, ইত্যাদি ...

শর্করা শরীরের প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যক শক্তি অর্ধেকের বেশি দিতে, তাদের ছেড়ে দিতে হবে সম্ভব নয়, কিন্তু আপনি সঠিক চয়ন করতে হবে। চিনি সিরাপ, লটারি ও টি বহিষ্কৃত করুন। ডি এই সত্যটি যে এই ধরনের সহজ শর্করা অবিলম্বে রক্ত শোষিত, ইনসুলিন হঠাৎ লাফ দেয়, যার কারণে ঘন মেজাজ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে হয় যার ফলে জন্য হয়েছে। কিন্তু আপনি যদি একটি মিষ্টি পণ্যে নিজের আচরণ করতে চান, এটা তাদের ল্যাকটোজ এবং ফলশর্করা প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। তারা শুধুমাত্র শরীর সুসিক্ত নয়, কিন্তু মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হবে না।

শর্করা মধ্যে দ্রুত এবং ধীর ভাগ করা হয়।

স্লো কার্বোহাইড্রেট যে মানুষের খাদ্যের অপরিহার্য হয়, এটা মাড়, এবং উদ্ভিজ্জ বংশোদ্ভুত পলিস্যাকারাইড। তাদের প্রধান বৈশিষ্ট্য যে, তারা ধীরে ধীরে হজম হয়, এইভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর স্থির করতে পারেন, বিপাক দ্বারা সুষম ফলে হয়। ঐ যে খাবার মাড় বিশাল পরিমাণ ধারণ ভয় করা উচিত নয়। খাদ্যের ব্যবহার করা পলিস্যাকারাইড মানুষের অন্ত্রে স্বাভাবিক microflora বজায় রাখার জন্য। উপায় দ্বারা, এটা মাড় পুষ্টির বৈশিষ্ট্য ফল, সবজি এবং শস্য অনেকটা দেয়।

ফাস্ট শর্করা স্বাস্থ্যের জন্য একটি সত্যিকারের বিপদ প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, চিনি, ফলশর্করা এবং গ্লুকোজ মধ্যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর মধ্যে dissolves যা চর্বি স্তর জমা রক্ত ​​সম্পৃক্তি ক্ষেত্রে।

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

একটি পৃথক ফিড এ এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু খাদ্যের।

পৃথক খাদ্য;  পণ্য সামঞ্জস্য সারণী;  প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

এখানে আলাদা পাওয়ার সাপ্লাই মধ্যে ওজন কমানোর জন্য সাপ্তাহিক মেনু বিকল্প হল:

  • 1 দিন। ব্রেকফাস্ট জন্যে রয়েছে কিউই ফল, জল অথবা স্কিম মিল্ক উপর ওটমিল, চিনি ছাড়া চা। স্ন্যাক - একটি আপেল এবং তেল দিয়ে একটি সবুজ সালাদ। দুপুরের খাবার মেনু সিদ্ধ স্তন (অর্ধেক), পনির দুই টুকরা। এক ঘন্টা একটি নাশপাতি গ্রাস করতে পারেন। ডিনার, উদ্ভিজ্জ স্যুপ জন্য, ডিম, চর্বি ছাড়া রান্না scrambled।
  • ডে 2। ব্রেকফাস্ট, কমলা, বাজরা, জল অথবা দুধ, এবং চা জন্য। একটি ঘন্টা বা দুই মাধ্যমে আপনি একটি কামড় একটি আপেল থাকতে পারে। সেদ্ধ মাছ স্টু সবজি এবং সালাদ দিয়ে খাবার (100 ছ) খায়। কয়েক ঘন্টা পরে দই খেতে অনুমতি দেওয়া। একটি ডিনার উদ্ভিজ্জ স্যুপ, একটি সালাদ সবুজ শাকসবজি উপর ভিত্তি করে।
  • ডে 3। ব্রেকফাস্ট জন্য, পুনশ্চ কমলার রস পানিতে অর্ধেক মিশ্রিত, চর্বি-বিনামূল্যে দুধ সঙ্গে গমের খাদ্যশস্য চিপা। স্ন্যাক ঘন্টা দুয়েক - আপেল। লাঞ্চ - সেদ্ধ গরুর মাংস বা অন্যান্য চর্বিহীন মাংস (100 g) অনুসারে, স্টু সবজি, সালাদ। পরবর্তী জলখাবার - বাদাম একটি থাবা। ডিনার জন্য, পনির ফুলকপি দিয়ে তন্দুর মধ্যে বেকড।
  • 4 দিনের। ব্রেকফাস্ট জন্যে রয়েছে জল বা সর পড়া দুধ, মানডারিন, চা, টোস্ট, wholemeal সঙ্গে একটি যব জাউ হয়। পরবর্তী আপেল জলখাবার। লাঞ্চ, সেদ্ধ স্কুইড, স্টু বেগুন 100 গ্রামে, পনির টুকরা একটি দম্পতি জন্য। সান্ধ্য শুকনো বরই খাওয়া দিতে হবে। ডিনার এ - টমেটো এবং সেদ্ধ সবজি সঙ্গে ভাজা ডিম।
  • 5 দিনেরগোড়ার দিকে বিকেলে শরবত কিউই, দই, ফল, চায়ের সাথে জইচূর্ণ হবে। তারপর আপেল দান্ত দিয়া ফুটা করা। উদ্ভিজ্জ সালাদ, সেদ্ধ ফুলকপি ও ব্রোকলি সঙ্গে অর্ধেক মুরগীর সিনার মাংস ভোজন। সান্ধ্য জলখাবার কমলা বা কলা। উদ্ভিজ্জ স্যুপ, টমেটো, পনির সঙ্গে বেকড ভোজন।
  • ডে 6ব্রেকফাস্ট - কমলা, বাজরা, জল, চা। বিকালে স্ন্যাক - একটি কলা বা একটি আপেল। লাঞ্চ - সেদ্ধ মাছ (100 ছ), উদ্ভিজ্জ স্যুপ সালাদ, পনির টুকরা একজোড়া। স্ন্যাক - চীনাবাদাম। ডিনার - মাশরুম অমলেট এবং সালাদ।
  • 7 দিনের মাথায়অর্ডার যে দিন ওজন হারান, এটা পালন করা বাঞ্ছনীয়, এটি 1.5 কেজি একমাত্র আপেল খেতে বাঞ্ছনীয়।

এই কঠোর বিচ্ছেদ ক্ষমতার একটি সিস্টেম, প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে টিকে থাকতে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, দ্বারা ওজন কমানোর তৃতীয় দিন ক্ষুধা কমে জিআই ঠিকমত কাজ কারণে নালীর উন্নত হচ্ছে। প্রধান জিনিস সঙ্গে আরম্ভ করার জন্য - এক সপ্তাহ সময় আউট রাখা। ওজন কমানোর ফলাফল আসছে দীর্ঘ নয়: ওজন হ্রাস করা হবে, স্বাস্থ্যের উন্নতি শুরু হয়।

 

 

 



একটি মন্তব্য

আপনার ইমেল প্রকাশিত হবে না

এই সাইটটি Akismet স্প্যাম ফিল্টার ব্যবহার করে। আপনার ডেটা কিভাবে মন্তব্য হ্যান্ডেল করার উপায় সম্পর্কে জানুন