Ако промените в по-малък размер дрехи, и да се спре най-накрая, задъхан, достигайки до втория етаж, за вас - една невъзможна мечта, че е време да Bodyflex.

Body Flex - той е популярен и доста ефективна посока за таксуване на загуба на тегло. Човек трябва само да прочетете възторжени отзиви в мрежата, както и желанието да правя гимнастика с необичайно име възниква от само себе си. Може би ние ще се опитаме?

Така че, това, което е Bodyflex

Bodyflex (от английски език "гъвкаво тяло.") - е цялостна програма от физически упражнения, насочени не само загуба на тегло, но също така и върху цялостното укрепване на организма, създаване на гъвкави, здрави и красиво тяло.

Bodyflex създател, американски  Гриър Chaydelrs , просто един и същ свят се обърна своите сънародници във водещи здравословен начин на живот и са придобили милиони последователи по целия свят. Системата се оказа толкова ефективна, че един месец след настъпването на фурор и направи своя създател истинска звезда.

Всичко започна тривиално лесно. А просто американска домакиня и майка на три деца, е 50-та по размер на дрехи и отчаяно се опитва да отслабнете. Гриър използвани всички известни методи - диета, плувен басейн, джогинг, въже и дори цял куп различни лосиони, които има вероятност да са се опитали всеки един от нас. Все пак, ако някой метод и дава в резултат на което след известно време, допълнително тегло обратно.

В крайна сметка, приятелката е съобщил лошото нещо, което да отидете на някои курсове, които струват 15 хиляди долара за 10 класове на индивидуална програма. Те са "странни упражнения за дишане", тъй като тя отговори след Chaydelrs.

Отчаяни, за да отслабнете Гриър решил да се опита за последен път. След една седмица на класовете е измерен обема си ... и се оказа, че те са намалели с 26 см !! Това беше истински шок!

Тъй като цената на класа е твърде скъпо и е продължило прекалено дълго по стандартите на все по-заети американци, домакиня реши да подобри упражняването. Така се ражда Bodyflex - дневни петнадесет минути уроци, които сега се използват по цял свят отслабнете.

Сега, всъщност, за това, което е същността на тези техники

Bodyflex дълбоко диафрагмено дишане

Bodyflex: дълбоко диафрагмална дишане

В сърцето на Bodyflex лежи дълбоко диафрагмено дишане. Това дъх, както Chaydelrs на практика, както и стречинг и статични пози, както и помощта за изгаряне на мазнините и изграждане на мускули.

диша правилно

За да се справят с Bodyflex трябва да диша правилно. Това не е начина, по който повечето от нас са свикнали да диша по време на зареждане шумно издишване и пускане с умората от краката.

  1. Така че нека да започнем. Изправи се с краката си на широчината на раменете. Леко сгънете коленете си, огъване в кръста и почивка ръце на коленете си. И-и-и започнете! Поставянето на устните си в една тръба и се опитва да издишате целия въздух, което е в дробовете ни. Сега просто затворете устните и да замрази за няколко секунди.
  2. Сега рязко вдишайте през носа, бране на толкова въздух, колкото е възможно. Дъх е трябвало да бъде силен, с много шум.
  3. Сега най-трудната част. Ние трябва да се научим да дишаме въздуха, опитвайки се да се включат в процеса на най-ниските мускулите на диафрагмата. За да направите това, отворете широко устата си и диша трудно. Трябва да получа звук "Pa!" Идвайки от белите дробове.
  4. След издишване, задръжте дъха си и психически брои до осем или десет. По това време, наклонете главата си към гърдите си и издърпайте стомаха си до колкото е възможно повече - това ще ви помогне да го направи плоска. След отпуснете и да се диша през носа.

Сега ефективното упражняване

Bodyflex има много различни упражнения, днес се вгледаме в най-основната помощта, за да отслабнете.

Упражнение за страничните мускули:

Упражнения за страничните мускули

Упражнения за страничните мускули

Упражнения за страничните мускули

  • След като правиш упражнения за дишане, долната лява ръка, лакът на огънат коляното.
  • Без да откъсва крака си на пода десния крак встрани, дърпа чорапа. Сега цялата тежест трябва да падне върху лявото коляно.
  • Повдигнете дясната ръка и издърпайте го възможно най-високо, запазвайки право. Вие трябва да се чувстват мускулите се простират от талията до мишницата.
  • Пребройте до десет, след като ръката се пропуска.
  • Сега направете същото с лявата ръка.

Всичко се повтаря три пъти.

за задните части

Упражнения за бедрата

Упражнения за бедрата

  • Вземете на четири крака, огъване лактите. Сега вие стоите на лактите и коленете.
  • Дърпане на десния крак назад, почивка пръсти на пода. Heel търси нагоре.
  • Дихателните упражнения - издишайте-вдишвам-издишвам, задържане на дъха, като по този начин дълбоко стомаха.
  • Сега крака е издигната, доколкото е възможно, дърпане на петата нагоре. Замразяване в отвор позиция и затваряне на бедрата.
  • След отпуснете и долната част на крака си.

Има много упражнения за мускулите на гърдите, шията, главата и други части на тялото. Започнете с малко, а може би ще бъде в състояние да повтори успеха на Гриър Chayderls че деветдесет дни от петдесетте години може да скочи в размера на четиридесет и втория.

На добър час!



оставите коментар

Вашият имейл няма да бъде публикуван

Този сайт използва спам филтър Akismet. Научете как да се справят вашите коментари данни .