Най-добрият подарък, който можете да направите сами за лятото - това е, за да отслабнете, правилното хранене, и баланс.

Няма никакъв смисъл да обяви гладна стачка, и се разхожда сам твърда храна. Всички знаем, че тялото тогава ние ще отмъстят за по-бързо увеличаване на теглото, тъй като той ще "запасите" мастен слой в случай на друг "черен ден".

Така че не се отказвайте ядене в името на хармонията, а просто премахнете някои храни от диетата и са изграждането на енергийна система, която помага на тялото да гори излишните мазнини и изграждане на мускули.

Балансираната диета за отслабване; Меню за седмицата за жените.

В основата на диетата трябва да бъде:

  • пилешко, пуешко,
  • крехко червено месо,
  • риба
  • зехтин,
  • яйца,
  • млечни продукти,
  • плодове, зеленчуци и билки,
  • пълнозърнести продукти,
  • Естествени ароматизанти,
  • Net негазирана вода.

Ние изключат от диетата продукти, като например:

  • всички видове консервирани храни,
  • газирани безалкохолни напитки,
  • алкохол,
  • пушени, осолени и пържени храни,
  • рафинирана захар и бяло брашно,
  • енергийни напитки, шоколад мляко.

Придържайки се към правилното, балансирано хранене, за да отслабнете, опитайте се да ядете колкото пресни, не се подлага на термична обработка на плодове и зеленчуци; най-подходящият начин за готвене на месо, риба и странични ястия - готвене и печене.

Понеделник. Балансирано меню за загуба на тегло.

Балансираната диета за отслабване;  Меню за седмицата за жените.

В: 200 г овесена каша със сушени плодове; съдържание ниско съдържание на мазнини 2/3 чаша мляко; плодове.

Следобедна закуска: кисело мляко с естествени парчета прясна (сезонен) плодове.

Обяд: супа с крутони и яйца на очи; доматен с 50 г моцарела балсамов сос.

Вижте също:   балансиран и щастлив. Сезон 7. Брой 10 на 11.02.17 STB Украйна

Следобедна закуска: Извара готвене.

Вечеря: Пилешки гърди без кожа; гарнитура от печени зеленчуци (тиква, броколи, лук със зехтин и подправки), пресни домати.

Вторник. Балансирано меню за загуба на тегло.

Балансираната диета за отслабване;  Меню за седмицата за жените.

Закуска: Чийзкейк; кисело мляко; плодове.

Следобедна закуска: мляко се разклаща с плодове.

Обяд: 250 г кус с глазирани зеленчуци (моркови, лук, царевица, зелен грах).

Следобедна закуска: ръжен хляб с парче от ниско съдържание на мазнини извара или твърдо

Вечеря: Печена риба със зеленчукова салата.

Сряда. Балансирано меню за загуба на тегло.

Закуска: 200 г каша от елда с бързо пържен лук, моркови и чушка; кисело мляко; плодове.

Следобедна закуска: сандвич от хляб с тънки парчета варено говеждо месо, листо от маруля и зеленчуци.

Обяд: 250 мл супа с пиле и зеленчуци; маруля с домати, краставици, чушки и лук, облечен със зехтин и ленено семе.

Следобедна закуска: салата от зеленчуци, облечен със зехтин и лимонов сок.

Вечеря: пържола с гарнитура от пресни зеленчуци; печена ябълка с мед и канела.

Четвъртък. Балансирано меню за загуба на тегло.

Балансираната диета за отслабване;  Меню за седмицата за жените.

Закуска: Бъркани яйца от две яйца; домат; 30 г сирене; малка печена ябълка с мед и канела.

Следобедна закуска: Плодова салата с кисело мляко

Обяд: зеленчукова салата, облечена с лимонов сок и зехтин; топли сандвичи (пълнозърнест хляб, зеленчуци, пилешки гърди, крема сирене); плодове.

Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара.

Обяд: тестени чушки пълнени с кафяв ориз и говеждо месо; 6 череша домати с 1 супена лъжица. л. меко сирене и билки.

Петък. Балансирано меню за загуба на тегло.

Закуска: 150-200 грама сирене с мед; 30 г ядки; чаша пресен сок.

Следобедна закуска: Кефир, сини сливи - една шепа.

Обяд: Салата с печена тиква, спанак, сирене и лимонов дресинг-масло; 2 ръж хляб с варено месо; плодове.

Вижте също:   балансиран и щастлив. Сезон 7. Брой 9 на 10.26.17 STB Украйна

Следобедна закуска: 1 бъркани яйца, домати.

Вечеря: риба задушени броколи.

Събота. Балансирано меню за загуба на тегло.

Балансираната диета за отслабване;  Меню за седмицата за жените.

Закуска: 2 филийки пълнозърнест; 30 г сирене; варено яйце; плодове.

Следобедна закуска: варено яйце.

Обяд: Печена пуйка и елда - 150 грама, един домат ..

Следобедна закуска: Чийзкейк.

Вечеря: от една част - зърно паста с постно говеждо месо, чесън, магданоз, домати и сушени билки; билков чай.

Неделя. Балансирано меню за загуба на тегло.

Балансираната диета за отслабване;  Меню за седмицата за жените.

Закуска: Топъл сандвич с ръжен хляб, зелена салата, варено яйце и филийки печени пилешки гърди; плодове.

Следобедна закуска: кисело мляко.

Обяд: риба филе с растително салата; тост; плодове.

Следобедна закуска: мус от сирене и плодове.

Вечеря: Риба филе със зеленчуци; тост.

 

Съвет: За да се улесни приготвянето на храна за отслабване, не забравяйте да се пече във фурната за няколко вида месо, всеки отделно увит във фолио. Пилешко месо се изважда от фурната на първо място, оставяйки dopekat пуешко и говеждо месо. Телешки вземе последната. Можете също така да се пекат някои ябълки за закуска и / или закуска, печени ябълки могат да се съхраняват в хладилник. Refill мед ябълка стои точно преди хранене. 

За странични ястия можем да вземем замразени зеленчуци, но не и консерви.

Не забравяйте да пиете минерална вода.

Фитнес пример меню в един ден, видеото.

 

 



оставите коментар

Вашият имейл няма да бъде публикуван

Този сайт използва спам филтър Akismet. Научете как да се справят вашите коментари данни .