Здараюцца ў жыцці чорныя палосы - быццам увесь свет на цябе настроіўся. Ты змучана і стамілася, з рук усё валіцца, на працы кашмар, у асабістым жыцці бардак. Стаіш, глядзіш на сябе ў люстэрка і вельмі табе не падабаецца тое, што ты ў ім бачыш. "Ну і рожа!» - кажаш ты свайму адбітку. А яно ў адказ: "На сябе паглядзі!" І ніякага аптымізму не хапае, каб прадставіць, што ўсё гэта калі-небудзь скончыцца. Успомні, як барон Мюнхаузен цягнуў сябе за коску, і скарыстайся яго прыкладам - ​​выбірайся з сваёй чорнай паласы! Так і з'яўляецца ў нашым жыцці дэпрэсія і па збавенні ад яе трэба прымаць аператыўныя меры. Менавіта таму для вас мы склалі шэраг матэрыялаў, каб вы даведаліся як выйсці з дэпрэсіі самастойна жанчыне.

Амаль кожны чалавек у сучасным свеце штодня падвяргаецца досыць сур'ёзнага стрэсу. Гэта прыводзіць да таго, што пастаянная стомленасць і апатыя становяцца яго вернымі спадарожнікамі. Калі стану унутранай спустошанасці і бязрадаснасці зацягваецца даўжэй, чым на некалькі дзён. можна меркаваць пачатак працэсу дэпрэсіўнага расстройствы. Як жанчыне выйсці з дэпрэсіі самастойна?

Дэпрэсія з'яўляецца цяжкім псіхічным захворваннем, якія развіваюцца на гарманальным узроўні і звязаным не толькі са стрэсам, але і з парушэннямі гарманальнага абмену. Павышаны ўзровень унутранай трывожнасці і няздольнасць радавацца жыццю сур'ёзна пагаршае якасць жыцця жанчыны і можа быць вельмі небяспечным для яе здароўя.

Як ўзнікае дэпрэсія ў жанчыны

Как возникает депрессия у женщины

Спецыялісты вылучаюць шэраг прычын, якія правакуюць дэпрэсію ў жанчыны. Галоўным чынам на развіццё захворвання ўплываюць біялагічныя фактары - генетычная схільнасць, гарманальныя збоі і недахоп пэўных пажыўных рэчываў у арганізме. Наступная па значнасці ўплыву група - гэта сацыяльныя фактары: працяглы стрэс і якія ўзнікаюць на яго фоне перагрузкі нервовай сістэмы, сацыяльная і фінансавая неабароненасць.

І нарэшце, у сувязі з высокай эмацыянальнасцю жанчыны, дэпрэсію лёгка могуць справакаваць перажыванні на фоне разводу або растання з каханым чалавекам, сваркі з блізкімі, пагаршэння адносін у працоўным калектыве. Жанчыны вельмі чула рэагуюць на найменшыя змены ў адносінах з асяроддзем, страта маральнай падтрымкі можа выбіць глебу з-пад ног і накрыць хваляй апатыі і абыякавасці.

Сімптомы дэпрэсіі ў жанчын

У клінічнай псіхіятрыі прынята кіравацца рэкамендацыямі МКБ-10 (F30-39), у якіх апісаны блокі афектыўных засмучэнняў, звязаныя са змяненнем эмацыйнага статусу і настроі. Акрамя захворванняў, характэрных для абедзвюх падлог, выдзелены асобныя «жаночыя» афектыўныя хваробы: предменструальное дисфорическое засмучэнне, дэпрэсіўны сіндром пры цяжарнасці, постнатальная дэпрэсія, засмучэнні клімактэрычнага перыяду, паталогіі пры постменопаузе.

Працягласць такіх хваравітых станаў можа быць як кароткачасовай, так і доўгатэрміновай, і залежыць ад асаблівасцяў гарманальнага статусу і індывідуальных рыс характару пацыента. Так, сіндром ПДР, якім пакутуе 7% жаночага насельніцтва, мае цыклічны, рэцыдывавальны штомесяц, характар ​​і выяўляецца не больш за 2 тыдняў. Постнатальной дэпрэсіўным станам, зацяжным засмучэнням, якія праходзяць у больш цяжкай форме, пакутуюць да 50% жанчын. У перыяд менопаузы каля 15% жанчын схільна рызыцы ўзнікнення дэпрэсіі, так як у клімактэрычнага фазе адбываюцца рэзкія ваганні ўзроўню гармонаў, непасрэдна ўзаемадзейнічаюць з нейрамедыятара галаўнога мозгу, адказнымі за эмацыйную сферу.

Сімптомы дэпрэсіі ў жанчын могуць быць рознымі не толькі сваімі саматычнымі і псіхічнымі праявамі, але і вар'іравацца ад прыкмет мінімальна ўздзейнічаюць да цалкам «паглынальных» свядомасць хворага. Вельмі важна своечасова выявіць трывожныя веснікі фарміруецца хваробы і звярнуцца за кваліфікаванай медыцынскай дапамогай.

Асноўныя псіхалагічныя сімптомы дэпрэсіўных станаў, якія развіліся з прычыны гарманальных перабудоў:

  • Тужлівае настрой, прыгнятальная смутак, якія чаргуюцца з узбуджанай, эйфоричным станам;
  • Беспадстаўная плаксівасць, недаверлівасць, крыўдлівасць, зменныя з нястрымнай весялосцю;
  • Ідэі самаасуджэнне, самаўніжэнні;
  • Адчуванне безнадзейнасці і бесперспектыўнасці будучага;
  • Ўнутранае напружанне, ірацыянальная трывога;
  • Раздражняльнасць, агрэсіўнасць, канфліктных паводзіны;
  • Страта інтарэсаў да звыклай дзейнасці;
  • Зніжэнне альбо павелічэнне апетыту, патрэба ў спецыфічным харчаванні;
  • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі;
  • Адчуванне недахопу энергіі, хуткая стамляльнасць, зніжэнне працаздольнасці;
  • Бессань альбо празмерная дрымотнасць.
  • Адсутнасць сэнсу жыцця, адсутнасць жадання жыць;
  • Узнікненне суіцыдальных думак.

Вегетатыўныя і саматычныя прыкметы дэпрэсіі ў жанчын выяўляюцца псіхогенный болевым сіндромам, якія ўключаюць:

  • адчуванне дыскамфорту, напружання, ныючых боляў у малочных залозах;
  • цефалгии (галаўныя болі) здушвае, якая ныла, сціскальнага характару;
  • цягліцавыя і сустаўныя болі;
  • тахікардыя, дыскамфортныя адчуванні ў вобласці сэрца;
  • частыя «скокі» артэрыяльнага ціску;
  • дыспепсічнымі расстройствы;
  • з'яўленне азызласці асобы, ног, пэндзляў;
  • ўзмацненне потлівасці;
  • пачуццё свербу на скуры.

Прыкметы глыбокай зацяжны дэпрэсіі ў жанчыны

Сімптомы глыбокай дэпрэсіі залежаць ад ступені цяжкасці і стадыі захворвання.

У пачатку хваробы паводзіны і лад жыцця хворага застаецца звычайным, змяняецца толькі яго вобраз думак і адчуванні.

Па меры развіцця хваробы і пацяжэнні стану з'яўляюцца і выяўленыя сімптомы захворвання.

агульныя

  1. Апатыя - парушэнне эмацыйна-валявой сферы назіраецца ва ўсіх хворых глыбокай дэпрэсіяй. У такім стане хвораму нічога не хочацца, ён становіцца безыніцыятыўнасць, незгаворлівым, занадта спакойным, перастае цікавіцца навакольным. Часам апатыя пры дэпрэсіі відавочна не выяўляецца, хворы працягвае весці звычайны лад жыцця, выконвае штодзённыя абавязкі, але пры гэта перажывае поўную страту інтарэсаў, становіцца эмацыйна халодным, сумным і «лянівы». Характэрна таксама развіццё Абуль - поўнай адсутнасці жаданняў і падахвочванні да дзеянняў, а таксама немагчымасці прымаць валявыя рашэнні. Першай прыкметай эмацыйна-валявых парушэнняў становіцца пагаршэнне настрою хворага, змяняецца яго паводзіны і знешні выгляд - ён перастае сачыць за станам сваёй адзежы, чысцінёй і высокай якасцю, не падтрымлівае зносіны з навакольнымі, праводзячы вялікую частку часу ў адзіноце.
  2. из-за чрезмерной слабости у женщины снизилась работоспособностьАкинезия - запаволенне рухальнай актыўнасці ў цяжкіх выпадках пры дэпрэсіі можа змяніцца рэзкім зніжэннем тонусу цягліц і абмежаваннем аб'ёму рухаў. У пачатку хваробы чалавек адчувае пастаянную слабасць, нежаданне рухацца, у яго зніжаецца працаздольнасць, цягліцавая актыўнасць, неабходнасць рухацца, нешта рабіць выклікае раздражненне, па меры развіцця хваробы цягліцавая слабасць нарастае, руху ўсё больш запавольваюцца, хворы стараецца як мага менш рухацца і можа проста адмовіцца пакідаць свой дом або свой пакой.
  3. Змена мыслення - гэта адна з самых вялікіх небяспек глыбокай дэпрэсіі. Прычым гэтыя змены ўзнікаюць непрыкметна, як для навакольных, так і для самога хворага, узмацняецца трывожнасць, раздражняльнасць, з'яўляюцца страхі, няўпэўненасць у сабе, негатыўнае стаўленне да тым, што адбываецца ў жыцці падзеям і немагчымасць справіцца з наплывам негатыўных эмоцый. Пагаршаюцца прафесійныя навыкі, памяць, запавольваецца мысленне, хворы з цяжкасцю засяроджваецца, выконвае якія-небудзь складаныя заданні або высокаінтэлектуальная працу.
  4. Фізічныя праявы - акрамя псіхічных змен, пры дэпрэсіі з'яўляецца слабасць, галаўныя і мышачныя болі, пагаршэнне апетыту, парушэнне сну, зніжэнне або рэзкае павелічэнне вагі, болі ў сэрцы, органах стрававання або болевыя адчуванні без канкрэтнай лакалізацыі.
Глядзі яшчэ:   10 ЛЕПШЫХ лайфхакі З ТЭЛЕФОНАМ

псіхатычных сімптомы

Акрамя класічных праяў дэпрэсіі, пры глыбокім дэпрэсіўным расстройстве магчыма развіццё такіх псіхатычных сімптомаў, як галюцынацыі, трызненне, дэпрэсіўны ступар.

у девушки ступорное состояниеПры глыбокай дэпрэсіі хворыя чуюць якія вінавацяць ці асуджаюць галасы, адчуваюць непрыемныя пахі, могуць убачыць памерлых людзей, пачвараў, насякомых, змей ці іншых непрыемных істот.

Звычайна пры дэпрэсіі пераважаюць ідэі ўласнай вінаватасці, нязначнасці, трызненне пераследу, збяднення, рэўнасці. На жаль, нярэдка хворыя хаваюць псіхатычных сімптомы хваробы, а іх паводзіны няправільна інтэрпрэтуецца навакольнымі, якія не звяртаюць увагі на «дзівацтвы» і «дрэнны характар» чалавека.

Без медыкаментознага лячэння і дапамогі спецыяліста самастойна пазбавіцца ад псіхатычных сімптомаў дэпрэсіі немагчыма. Стан хворага без лячэння пагаршаецца, ён можа распачаць спробу суіцыду або прычыніць сабе шкоду.

Як выйсці з дэпрэсіі самастойна жанчыне народнымі сродкамі

Народная медыцына з'яўляецца настолькі запатрабаванай на дадзены момант, што магчыма нават лячэнне дэпрэсіі народнымі сродкамі. У цэлым дэпрэсіўны настрой можна ахарактарызаваць як стан, пры якім у чалавека знікае апетыт, пагаршаецца агульнае самаадчуванне, а акрамя таго, ён не выяўляе шчырай цікавасці да чаго б там ні было.

лечение депрессии народными средствамиРазам з гэтым чалавек можа адчуваць уласную непатрэбнасць, нікчэмнасць і страціць радасць жыцця. Менавіта таму блізкім важна ў гэты момант быць побач і дапамагчы выйсці са стану дэпрэсіі, у прыватнасці звяртаючыся да дапамогі народнай медыцыны.

НАРОДНЫЯ САКРЭТЫ У лячэнні дэпрэсіі

Калі кажуць пра ўжыванне народных сродкаў пры лячэнні таго ці іншага захворвання, людзі часцей за ўсё ўяўляюць сабе, што пры гэтым выкарыстоўваюцца травы, настоі, адвары. Але гэта не заўсёды так. Напрыклад, пры лячэнні прыгнечанага стану чалавека народныя сродкі ад дэпрэсіі - гэта яшчэ і маленькія хітрасці. Пра іх варта распавесці падрабязней.

Лячэнне дэпрэсіўнага стану народнымі сродкамі ў першую чаргу грунтуецца на арганізацыі нармальнага рэжыму працы і адпачынку, а таксама ўсталяванні аптымальнага рэжыму харчавання і яго збалансаванасці. Акрамя таго, варта звярнуць увагу і на некаторыя пункты:

  • выпрацоўка звычкі трымаць спіну прама;
  • павелічэнне колькасці магнію ў рацыёне;
  • ўжыванне натуральных прысмакаў;
  • адмова ад шкодных прадуктаў.

Дзіўна, але карэкціроўка паставы станоўчым чынам ўплывае не толькі на фізічнае самаадчуванне чалавека, але і на яго псіхалагічны самаадчуванне. Чалавек з прамой спіной і распраўленымі плячыма проста не можа адчуваць сябе дрэнна. «Лячыць» сябе ад дрэннага настрою такім чынам можна штодня, усяго 3 хвіліны прастаяўшы, прыхінуўшыся ягадзіцамі, галавой, лыткамі і пяткамі да сцяны. У такім становішчы спіна максімальна выцягваецца, выправа выраўноўваецца.

У дадатак да правільнай паставы можна праверыць свой рацыён на ўтрыманне ў ім магнію. Пра тое, што ўсё ў парадку з ужывальным магніем і няма яго недахопу, можа сведчыць той факт, што ў рацыёне чалавека выяўляецца прысутнасць наступных прадуктаў:

  • арэхаў;
  • фасолі;
  • каляровай капусты;
  • грачанай і пшанічнай круп;
  • маліны, трускаўкі, чорнай парэчкі, ажыны;
  • жытняга хлеба;
  • сыру;
  • шакаладу;
  • сліў;
  • бульбы;
  • памідораў.

лечение депрессии народными средствамиНекаторыя імкнуцца «заесці» сваю дэпрэсію, паглынаючы кілаграмамі прысмакі ў выглядзе цукерак, тартоў, салодкіх напояў. Лепшым жа рашэннем будзе барацьба са стрэсам і дэпрэсіяй ў выглядзе паглынання натуральных прысмакаў, такіх як сухафрукты, чарнасліў, курага, інжыр.

Акрамя таго, каб перамагчы стан прыгнечанасьці і зломленых, важна адмовіцца ад прадуктаў-ворагаў у асобе фастфуду, алкагольных напояў, моцнай кавы або гарбаты, булачак, кексаў і іншых твораў майстроў-кандытараў. Некалькі хвілін радасці, прынесеныя гэтымі прадуктамі, не толькі не змогуць у корані перамагчы дэпрэсію, але і адкладуць ў выглядзе лішніх кілаграмаў.

ЛЯЧЭННЕ дэпрэсіўнага стану травах

Нягледзячы на ​​тое што сёння існуе немалая колькасць розных антыдэпрэсантаў, травы ад дэпрэсіі не губляюць сваёй актуальнасці. Лекавыя травы могуць з відавочным перавагай пазмагацца з медыкаментознымі прэпаратамі.

Адзін са сродкаў супраць дэпрэсіі рыхтуецца па наступнай схеме. 100 г травы сухацвета, столькі ж бярозавых нырак змешваюць з 10 г травы святаянніка і рамонкі. Сумесь павінна быць дробна змалоць. 1 арт. л. сумесі трэба заліць 0,5 л кіпеню. Праз 20-25 хвілін настой працаджваецца. Прымаць яго трэба па 1 шклянцы з даданнем 1 ч. Л. мёду. Лепш піць настой перад сном.

Глядзі яшчэ:   Аздараўленне ў шыйнага аддзела хрыбетніка

Пры ўзнікла апатыі дапаможа ўжыванне спецыяльнага травянога гарбаты. Для яго падрыхтоўкі трэба ўзяць сумесь з лісця трыпутніка, святаянніка, пладоў шыпшынніка, усе кампаненты па 20 г, змяшаць з 10 г сардэчніка і чабора, а таксама 5 г кораня валяр'яны і трава веранікі. Гатовую сумесь у колькасці 1 арт. л. трэба заліць 2 шклянкамі кіпеню. Чай будзе гатовы праз 15-20 хвілін. Выпіваць яго трэба нашча не менш чым за 4 гадзіны да сну.

Наступны рэцэпт мяркуе выкарыстанне 1 часткі кораня валяр'яны, 1 часткі гузоў хмеля, 2 частак мяты і сардэчніка. 1 арт. л. гатовай сумесі трэба заліць кіпенем. Ўжываць гэты чай трэба месяц па 1/3 шклянкі 3 разы на дзень або па паўшклянкі 2 разы на працягу сутак.

Пазбавіцца не толькі ад дэпрэсіі, але і ад вегетососудістой дістоніі дапаможа наступнае сродак. Для яго спатрэбіцца ўзяць корань дзівасіла (каля 50 г) і корань валяр'яны (40 г). Сумесь гэтых двух лекавых раслін заліваюць 0,5 л гарэлкі і пакідаюць на 40 дзён у цёмным месцы, куды не пранікаюць сонечныя прамяні. Ўжываць народнае лекі трэба перад сном па 1 ч. Л., Разводзячы яго 30 мл вады.

СРОДКІ ДЛЯ ўзняцця духу

лечение депрессии народными средствамиЛячэнне можа ажыццяўляцца і метадам «ад адваротнага». То бок, не трэба лячыць ўціск стан, трэба падымаць сілу духу, настрой і веру ў лепшую будучыню. А для гэтага, дарэчы, існуюць свае правераныя народныя сродкі.

У прыватнасці, можна прыгатаваць цудоўны чай, які падорыць не толькі незабыўны густ, але і выдатнае размяшчэнне духу. Для таго каб прыгатаваць чай, неабходна змяшаць па 1 ч. Л. наступнай травы:

  • чабор;
  • святаяннік;
  • крываўнік;
  • кацямятка;
  • ягады лімонніка.

Гатовую сумесь раслін заліваюць 0,5 л кіпеню. Настойваць чай трэба ў тэрмасе. Піць можна ўжо праз 60 хвілін, але лепш ужываць непасрэдна перад сном або раніцай па паўшклянкі.

Для таго каб пазбавіцца ад дэпрэсіі, можна не толькі піць гарбату і адвары, але і ёсць выдатныя салаты.

Адзін такі салата рыхтуецца вельмі проста. 1 банан размінаюць відэльцам да аднароднай кансістэнцыі, змешваюць з 1 арт. л. мёду, сокам паловы цытрыны і 1 арт. л. пророщенной пшаніцы. Можна дадаць карыцу на кончыку нажа. Гэты салата не толькі здаволіць голад, але і дасць зарад ранішняй бадзёрасці.

Акрамя таго, існуюць маленькія хітрасці, якія дазволяць узбадзёрыцца ў патрэбны момант. Першае, што прапануецца зрабіць, - гэта энергічнае расціранне рук. Следам трэба разагрэць шчокі, быццам пасля марозу. Кулаком адной рукі трэба расцерці перадплечча іншы. Пасля ўсяго гэтага трэба пастукаць пальчыкамі па верхавіне галавы і пацерці вушы. Выконваючы гэтыя смешныя маніпуляцыі, не больш за 5 секунд кожнае, можна ўзбадзёрыцца.

лечение депрессии народными средствамиА наогул, ці варта памятаць, што дэпрэсія «сядзіць» ў чалавека ў галаве, і, толькі выгнаўшы яе адтуль, можна пазбавіцца ад прыгнечанага стану.

Як выйсці з дэпрэсіі самастойна жанчыне пасля растання з мужчынам (мужам)

Сум і туга пасля развітання з чалавекам, з якім вы пражылі доўгі час - звычайная з'ява, толькі калі яна не зацягваецца.

Нават калі скасаванне шлюбу было жаданым і доўгачаканым, ніхто не можа гарантаваць, што вас не нагоніць дэпрэсія пасля разводу. Нядзіўна, бо растанне заўсёды суправаджаецца пачуццямі адчаю, унутранай пустэчы, а часам і апатыі.

Так як жа пераадолець і справіцца з гэтым нават прыгнятае пачуццём пасля растання?

Самастойна выйсці з дэпрэсіі пасля разводу або растання вельмі складана, бо вы не маеце ні досведу, ні ведаў. Аднак дапамагчы вам змогуць простыя парады лепшых псіхолагаў. Яны аднолькава падыдуць як для мужчын, так і для жанчын.

  1. Разбярыцеся ў сабе. Лепш за ўсё пачынаць барацьбу з дэпрэсіяй пасля разводу або растання, зайшоўшы ў яе яшчэ больш. Бо толькі так вы зможаце знайсці крыніца хваробы, высветліць, што канкрэтна выклікае ў вас дэпрэсіўныя думкі, а значыць, і зможаце навучыцца хутка з яе выходзіць.
  2. Знайдзіце новае захапленне або акунуцца ва ўжо наяўнае любімая справа. Лепшым саветам для мужчын і жанчын, каб выйсці з дэпрэсіі пасля растання або разводу, будзе заняцца якім-небудзь захапленнем, каб адцягнуцца ад сумных панурае думак. Галоўнае, знайсці сабе справу па душы, якому вы зможаце аддаваць увесь свой вольны час, асабліва спачатку.
  3. Навукова даказана, што лепшы спосаб выйсці з дэпрэсіі пасля разводу або растання - гэты занятак спортам, асабліва на свежым паветры, а таксама падтрыманне здаровага ладу жыцця наогул. Ўжыванне спіртных напояў або наркатычных рэчываў толькі пагаршае дэпрэсіўны стан чалавека. А спорт дае адчуванне свабоды, вызваляе ад сумных думак, і да таго ж дазволіць палепшыць фізічны стан, а не толькі душэўны. На шчасце ў наш час ёсць мноства розных відаў спорту, даступных любому чалавеку. Усё роўна, які від спорту вы абярыце: няхай гэта будзе бег, танцы, плаванне, веласпорт або лыжы. Галоўнае, знайсці спорт, які вам спадабаецца больш за іншых.
  4. Выпраўцеся ў падарожжа самастойна або жа з сябрамі / сваякамі. Мноства уражанняў і прыгажосць новых месцаў дазволяць вам выйсці з дэпрэсіі пасля разводу ці ж растання. Падумайце, якое падарожжа стала б для вас ідэальным. У мужчын гэта можа быць заваяванне горных вяршыняў, а для жанчын, да прыкладу, можа быць дастаткова, і звычайнага адпачынку на моры з цёплым пляжам і пяском, каб выйсці з дэпрэсіі.
  5. Больш чытайце. Знаходзячыся ў дэпрэсіі пасля разводу, чалавека перапаўняюць негатыўныя і засмучальныя думкі, таму важна абнавіць свой мозг новай карыснай, і галоўнае, пазітыўнай інфармацыяй. У гэтым вам лёгка дапаможа літаратура. Чытайце часцей карысныя, цікавыя творы.
  6. Завядзіце хатняе жывёліна, пра які вы зможаце клапаціцца. Усё роўна, якую жывёлу ў вас будзе: яшчарка або кошка, з любым з іх вы зможаце не адчуваць сябе адзінокім. Клопат аб вашым новым гадаванца прымусіць вас перастаць думаць пра сябе і выйсці з дэпрэсіі пасля разводу і растанні. Да таго ж жывёлы прымусяць вас весці больш актыўны лад жыцця, а прагулкі з сабакам дазволяць вам набыць новых сяброў. Навукова даказана, што людзі, якія маюць хатніх гадаванцаў менш схільныя стрэсам, дэпрэсіях і суіцыдальнымі думкам. Вы толькі ўявіце, колькі радасці і ўпэўненасці ў сабе вам падорыць ваш гадаванец! Нават калі вам будзе здавацца, што ўвесь свет супраць вас, так прыемна мець побач сябра і падтрымку. Бо ён не здрадзіць і не кіне ў цяжкія часы. Нават калі астатнія пакінуць вас, ён застанецца і падорыць сваю любоў.
  7. Старайцеся больш смяяцца, ўсміхацца, унясіце пазітыў у сваё жыццё. Пачаць ўсміхацца і падтрымліваць добры настрой пасля разводу заўсёды вельмі цяжка, і далёка не ўсе змогуць з гэтым справіцца. Прымушайце сябе ўсміхацца і зноў радавацца жыццю, нават праз сілу. Паверце, яно сябе апраўдае, і з часам вы зможаце выйсці з дэпрэсіі. Такім чынам вы зможаце «падмануць» свой мозг і прымусіць яго паверыць, што вам добра. Дапамагчы вам змогуць добрыя добрыя камедыі або смешныя відэа з жывёламі. Навукова даказана, што нават людзям у нармальным стане варта глядзець штодня хоць бы па 15-20 хвілін пазітыўныя і смешныя відэаролікі, так як гэта ўплывае на выкід станоўчых гармонаў шчасця - эндорфінов, якія ў сваю чаргу дазваляюць палепшыць працу мозгу і памяці.
  8. Заводзіце знаёмства, кантактуйце з новымі людзьмі, паспрабуйце зноў пачаць любоўныя адносіны. Лепшы спосаб выйсці з дэпрэсіі пасля разводу і забыцца пра старыя адносінах - гэта завесці новыя. Паспрабуйце знайсці новае каханне, хоць гэта будзе і няпроста.
Глядзі яшчэ:   Дэфіцыт магнію ў жанчын. Сімптомы, прычыны.

Як выйсці з дэпрэсіі самастойна жанчыне ў дэкрэце пасля родаў

Прыродай запраграмавана, што рана ці позна амаль кожная жанчына пачынае хацець дзіцяці. Яна будуе планы і марыць, як правядзе адпачынак па догляду за малым. Аднак пасля родаў, асабліва калі дзіця першы, жанчына сутыкаецца з неспадзяванымі цяжкасцямі (недасыпанне, капрызы немаўля, немагчымасць расслабіцца і надаць час догляду за сабой). Усё гэта спрыяе развіццю ў жанчыны праяў послеродовой дэпрэсіі. Першыя месяцы пасля нараджэння дзіцяці - час, калі вельмі часта правяраюцца на трываласць адносіны ў маладой сям'і.

парады псіхолага

Каб не дапусціць з'яўлення дэпрэсіўнага стану падчас водпуску па догляду за дзіцем, псіхолагі рэкамендуюць прытрымлівацца пэўных рэкамендацый.

Калі жанчыне складана самастойна спраўляцца з выхаваннем дзіцяці, трэба шчыра пагаварыць з мужам і вызначыць, якія абавязкі ён гатовы ўзяць на сябе. Размова павінна быць без крыкаў і прэтэнзій. Але варта быць асцерагалася: калі жонку трэба ўставаць рана на працу, не трэба ўзвальваць на яго начную клопат пра дзіця.

Жанчынам, для якіх важная самарэалізацыя, выйсці са стану дэпрэсіі дапаможа аддаленая праца ці навучанне. Надаючы гэтых заняткаў пэўны прамежак дзённага часу, жанчына зможа пазбегнуць дэградацыі і з карысцю правесці дэкрэтны адпачынак.

Часам можна аслабіць татальны кантроль і дазволіць малому пагаспадарыць у доме. А ў той час, калі дзіця будзе заняты, можна спакойна пачытаць або выпіць кубачак гарбаты. Ранняе развіццё дзіцяці - гэта добра, але ўсё павінна быць у меру. Штодзённыя заняткі адымаюць мамы масу часу і часта аказваюцца стомнымі для малога. Часам дастаткова проста трохі памаляваць, пачытаць кніжку ці полепить Палесьсі.

Каб адпачыць ад хатніх заняткаў пажадана вылучыць пару гадзін у тыдзень для зносін з сяброўкамі. У гэты час можна наведаць кафэ, салон прыгажосці ці заняцца шопінгам. Калі маладую маму абсалютна няма каму замяніць на час адпачынку, пажадана наняць няню. У гэтым выпадку жанчына можа нават сумясціць сыход за дзіцем з навучаньнем ці працай з частковай занятасцю.

Парады псіхолагаў як выйсці з дэпрэсіі самастойна жанчыне

Правераныя парады псіхолагаў дапамогуць і падкажуць,  як выйсці з дэпрэсіі самастойна, калі няма сіл нічога рабіць.

Савет № 1.  Прыміце адказнасць на сябе.

Савет № 2.  Праглядайце цікавыя і натхняюць серыялы і фільмы.

Савет №3.  Пазбягайце адзіноты і адзіноты. Часцей размаўляйце з навакольнымі людзьмі. Наведвайце цікавыя мерапрыемствы. Знайдзіце сабе займальнае занятак або хобі.

Савет №4.  Дазвольце сабе прымаць дапамогу ад іншых людзей.

Савет №5.  Звярніцеся да духоўнага свеце.

Савет №6.  Цалкам выключыце алкаголь і іншыя наркотыкі. Яны негатыўна адбіваюцца на стане псіхікі людзей і з кожным ужываннем яго пагаршаюць.

Савет №7.  Адрэгулюйце сон. Толькі працяглы і здаровы адпачынак здольны адновіць нервовую сістэму чалавека.

Савет №8.  Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі.

Савет №9.  Зрабіце што-небудзь карыснае для навакольных людзей бескарысліва - выявіце любоў да іх, і яны адкажуць узаемнасцю.

Савет №10.  Выкарыстоўвайце аффирмации.

Парады псіхолага па выхаду з дэпрэсіі відэа



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .