panicheskaja-atakaСімптомы адны і тыя ж: страта кантролю над сабой, дакучлівыя думкі, часты пульс і цемра ў вачах. Часам здаецца, што няма чым дыхаць і часамі накатвае ірацыянальны жах, які цяжка схаваць высілкам волі. Адзінае, што хочацца зрабіць - гэта выратавацца ўцёкамі і схавацца ад старонніх вачэй.

Прыкладна ў 2% усіх людзей панічныя атакі бываюць рэгулярна. Калі магчымасць самому справіцца з гэтай пошасцю?

У жанчын панічныя атакі здараюцца значна часцей, чым у мужчын. Некаторыя так прывыклі да гэтых прыступам, што жывуць у пастаянным страху - яны не ведаюць, дзе гэта паўтарыцца зноў. Хоць часцей за ўсё яны адбываюцца або ў натоўпе, або замкнёных прасторах.

Якія сімптомы адчувае чалавек, калі падвяргаецца панічным нападам?

Перш за ўсё чалавеку здаецца, што ён не ў стане сябе кантраляваць і вось-вось сыдзе з розуму. Ён задыхаецца, у яго пачынаецца трывога, якая паступова пераходзіць у сапраўдную паніку. Коле ў грудзях, пачынаецца млоснасць і непрыемныя адчуванні ў страўніку. У многіх узнікае адчуванне, што яны вось-вось зваляцца прытомнасць ці ўвогуле - памруць. У галаве круцяцца дакучлівыя думкі. Такі прыступ доўжыцца нядоўга, але для таго, хто яго адчувае - ён здаецца вечнасцю.

panicheskii-strahГэта не псіхічнае захворванні, яно не небяспечна для жыцця і не вядзе ні да якіх захворванняў. Аднак чалавек, які перажывае панічныя атакі адчувае вельмі моцны дыскамфорт і пастаяннае напружанне. Часам ён пачынае пазбягаць грамадства, каб зноў не справакаваць у сябе гэты прыступ. Калі ў нейкім месцы яму адзін раз стала дрэнна, напрыклад, у метро ці аэрапорце, ён імкнецца туды больш не хадзіць. У поўнай бяспецы ён адчувае сябе толькі калі знаходзіцца дома. Як следства панічных нападаў развіваюцца розныя фобіі, боязь авіяпералётаў або шматлюдных месцаў.

Глядзі яшчэ:   ВІДЫ эмоцыі карцінку для ДЗЯЦЕЙ

З-за чаго ўзнікаюць панічныя атакі? Прычын можа быць шмат, напрыклад, стрэс, неспакой або хранічная стомленасць. У тых, у каго высокая адчувальнасць спалучаецца з пастаяннымі стрэсамі, рызыка іх узнікнення рэзка ўзрастае.

Справакаваць прыступы можа неўроз, які выклікаюць недахоп сну, адсутнасць вітамінаў, незбалансаванае харчаванне, алкагалізм ці ж абстынентны сіндром.

Звычайна людзі саромеюцца гэтай праблемы і толькі тады, калі панічныя напады ставяць пад пагрозу іх нармальнае жыццё, яны звяртаюцца па дапамогу. Але ў гэтым выпадку дапамагчы ім значна складаней. Таму, чым раней яны звернуцца да спецыяліста, тым лепш.

Але ці можна справіцца з панічных нападамі самастойна? Можна. Для гэтага трэба выконваць некалькі прынцыпаў:

1 Будзьце загадзя гатовыя да таго, што ў вас здарыцца панічная атака. І як толькі з'явяцца першыя сімптомы - паспрабуйце прыняць іх без страху.

 

2  Сачыце за дыханнем, у думках адзначайце ўдыхі і выдыхі. Не думайце ні пра што, а калі дакучлівыя думкі лезуць у галаву - проста зноў вяртайце сваю ўвагу да дыхання.

 

3  Калі ў вас панічная атака, вы бачыце рэальнасць у скажоным выглядзе. Запішыце сабе куды-небудзь у нататнік памятку, што з вамі ўсё ў парадку, што паніка выкліканая толькі навакольны становішчам, што вы цалкам псіхічна і фізічна здаровыя, і самі справіцеся з гэтай праблемай.

 

4  Разумова адзначайце вашы адчуванні - гэта аслабіць іх і дапаможа вам супакоіцца. Памятаеце, што ніякай пагрозы для жыцця не існуе.

spokojstvie-posle-paniki

Навучыцеся спраўляцца са сваёй панікай

Праз некаторы час вы навучыцеся спраўляцца з гэтым. Але не трэба хавацца ад грамадства і баяцца новага прыступу. Памятаеце, што ніякай небяспекі няма. Калі вы навучыцеся стрымана аналізаваць свае страхі, то зможаце іх канчаткова перамагчы.

Глядзі яшчэ:   Наталля Грэйс: НЛП, Сіла слова, самаўнушэнне, самагіпноз, самопрограммирование



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .