Вось, нарэшце-то прыйшоў той момант, калі ты адважылася весці здаровы лад жыцця, але адразу ж узнікае мноства пытанняў, адказ на якія можна знайсці ў дадзеным артыкуле.

У першую чаргу, трэба разумець, што здаровы лад жыцця ўключае ў сябе некалькі складнікаў:

Правільнае харчаванне

ЗОЖНеабходна дакладна кантраляваць колькасць тых, хто паступае ў арганізм бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Так, сутачная норма бялку - 100 грам, тлушчу - 85-90 грам, а вугляводаў - 350-400 грам. Трэба разумець, што здаровае харчаванне прадугледжвае адмову ад занадта тоўсты, смажанай ежы, а таксама большасці спіртных напояў.

Шкодныя звычкі

Ужо з імі тое прыйдзецца развітацца раз і назаўжды. Так, зрабіць гэта будзе зусім ужо нялёгка, але яно таго варта. Бо кожны з нас хоча быць здаровым і мець прыгожае цела, ці не праўда?

рэжым дня

ЗОЖГэта таксама неабходная складнік, якая павінна выпрацавацца на рэфлексіўнай узроўні. Для гэтага трэба пэўнай прамежак часу класціся ў строга вызначаныя гадзіны. Пры такой сістэме, назіраецца павышэнне актыўнасці работы органаў і тканак.

Умераныя фізічныя нагрузкі

Тут лепш выбраць тое, што будзе па душы. Можна хадзіць у спартзалу, катацца на ровары, гуляць у тэніс ці хадзіць у басейн. Галоўнае, каб гэта прыносіла не толькі вынікі, але і задавальненне.

гартаванне

У здаровым ладзе жыцця асноўнымі з'яўляюцца не толькі ўнутраныя звычкі, але і некаторыя фактары, якія станоўча ўплываюць на наш арганізм - гэта ўздзеянне паветра, сонца і вады на стан цела і душы. Такія працэдуры не толькі павышаюць наш імунітэт, але і дапамагаюць адаптавацца да ўмоў навакольнага асяроддзя.

Гэта ўсё асноўныя прынцыпы, але ёсць і іншыя нюансы, пра якія неабходна ведаць кожнаму. Як жа зрабіць так, каб не нашкодзіць сабе, ведучы здаровы лад жыцця?

Глядзі яшчэ:   Сакрэт прыгожых і здаровых валасоў: маска на аснове мёду

Першае, што трэба запомніць - не ўпадаюць у крайнасці. Любое імкненне - гэта вядома добра, але можна перашчыраваць, інакш замест карысці, можна лёгка сабе нашкодзіць. Такім чынам, што ж трэба ведаць:

1. Занадта шмат сну - гэта шкодна.

Усім вядомы той факт, што хранічнае недасыпанне вельмі шкодна для арганізма, але варта адзначыць, што лішак сну таксама не асабліва карысны. У людзей, якія занадта шмат лашчацца ў ложку, зніжаецца не толькі фізічная, але і псіхічная актыўнасць. Больш за тое, пагаршаецца прыродная ўстойлівасць да захворванняў. Аптымальным варыянтам з'яўляецца спаць 8-9 гадзін, але лепш арыентавацца на сваё самаадчуванне і знайсці той час, якое будзе аптымальна менавіта для вашага арганізма.

2. Запісалася ў спартзалу? Бойся перагрузак! 

Не для каго не сакрэт, што недастатковая фізічная актыўнасць - асноўная прычына залішняй вагі і шматлікіх хвароб. Але празмерныя нагрузкі ні да чаго добрага не прыводзяць. Фізічная актыўнасць павінна быць ўмеранай і нарастаючай. Гэта значыць, пачынаць неабходна з простага, можа быць нават занадта на першы погляд. Калі падчас практыкаванняў ў вас з'яўляюцца непрыемныя адчуванні, болю - то лепш зрабіць перапынак.

3. Сачы за ужывальным колькасцю клятчаткі.

Трэба есці пабольш абалоніны. Хоць раз, але ты пра гэта дакладна недзе чула. Гэты кампанент ўтрымліваецца ў гародніне, садавіне, збожжавых і бабовых. А неабходная яна для нармальнага функцыянавання кішачніка. Але больш - не значыць лепш, сутачная норма складае трыццаць грам.

4. Вазьмі сітуацыю ў свае рукі.

Навучыся спраўляцца са сваімі эмоцыямі. Вазьміся за сваё жыццё, а не проста плыві па плыні. Пачні рабіць тое, чаго табе даўно хацелася б і атрымлівай станоўчыя эмоцыі, бо адмоўныя пагаршаюць упэўненасць у сабе, вядуць да пастаянным стрэсам і непрыемным хвароб.

Глядзі яшчэ:   Пераезд у новую кватэру. парады



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .