Лячэбная фізічная культура (ЛФК) - гэта адзін з асноўных раздзелаў аднаўленчай медыцыны. У апошняе дзесяцігоддзе ЛФК становіцца адным з базавых метадаў у лячэнні захворванняў. Пашыраюцца яе магчымасці ў актыўнай рэабілітацыі хворых з цяжкай паталогіяй (інсульт галаўнога мозгу, інфаркт міякарда) у камбінацыі з іншымі метадамі.
Развіццё ЛФК адбываецца за кошт рэалізацыі закладзеных магчымасцяў і распрацоўкі новых метадаў.

Пабудова новых методык звычайна адбываецца ў працэсе практычнай працы на стыку ЛФК і іншых медыцынскіх спецыяльнасцяў (неўралогія, артапедыя, кардыялогія), часцей пры адаптацыі ўжо існуючых лячэбна-аздараўленчых сістэм. Вялікі патэнцыял лячэбнага прымянення руху закладзены ў традыцыйных аздараўленчых сістэмах. Фарміраванне методык ЛФК на пачатку яе станаўлення як раздзела медыцыны грунтавалася, з аднаго боку, на наяўным арсенале традыцыйных сістэм, перш за ўсё ёгі (пры аналізе літаратуры таго часу (канец XIX - пачатак XX стагоддзя) гэта дастаткова выразна прасочваецца), з другога боку - на большым прарыве ў галіне анатама-фізіялагічных і біямеханічных даследаванняў, спартыўных дасягненняў.

Вопыт прымянення традыцыйных аздараўленчых сістэм прадстаўлены перш за ўсё ў Кітайскай Народнай Рэспубліцы, дзе ўжыванне аздараўленчай гімнастыкі ушу пастаўлена на ўзровень нацыянальнай палітыкі дзяржавы. У скверах і парках кітайскіх гарадоў можна часта бачыць шматлікія групы займаюцца ушу з аздараўленчай мэтай.
Гэтак жа як і традыцыйная кітайская медыцына, гімнастыка ушу грунтуецца на агульных тэарэтычных канцэпцыях: канцэпцыі інь-ян, у-сін, тэорыі пра сістэму энергетычных мерыдыянаў. Гістарычнай радзімай гімнастыкі ушу з'яўляецца Кітай.

Існуюць некалькі поглядаў на гісторыю яе зараджэння. Першы - як на адну з сістэм, якія развіваліся на тэрыторыі Кітая самастойна, пераважна ў даоскай традыцыі, такія як «Рух пяці звяроў і птушак» знакамітага лекара Хуа-То. Развіццё дадзенага кірунку так ці інакш звязана з даоскім храмавым комплексам горы У-Дан. Другая крыніца сыходзіць у ведычныя традыцыі, якія былі прынесеныя ў Кітай з будызмам, такія як «Алмазный цігун» патрыярха кітайскага будызму Бодхихармы. Развіццё дадзенага кірунку звязана з кляштарам Шаолінь. Далейшае фарміраванне ушу грунтавалася на гэтых двух крыніцах.

Зараджэнне гэтай сістэмы перш за ўсё было звязана з мэтай умацавання здароўя цела і духу, што выкарыстоўвалася як у медыцынскім, так і ваенна-прыкладным аспекце.

Пры ўсёй шматстатнасці сучаснага ушу вылучаюць два асноўныя напрамкі - знешняе і ўнутранае.
У аснове абодвух кірункаў ляжыць базавую ушу, якое ўяўляе сабой комплекс практыкаванняў для развіцця дынамікі, пластыкі цела, ўключае практыкаванні на развіццё сілы, вынослівасці і рэакцыі. З самага пачатку прынцып выканання практыкаванняў будуецца на спалучэнні правільнага дыхання, думках прапрацоўкі руху і аўтатрэнінгу. У далейшым варта развіццё рухальных навыкаў, характэрных для пэўнага стылю ушу.

Глядзі яшчэ:   фітнес для дзяцей 3-7 гадоў

Знешняе напрамак прадстаўлена наступнымі асноўнымі стылямі.

Чан цюань (доўгі кулак) - абагульняючае назву цэлай групы школ ушу. Усе віды кітайскага ушу, якія змяшчаюць спецыфічныя стойкі, хуткія, магутныя руху, пераходы ў верхнія і ніжнія пазіцыі, называюцца Чан цюань.

Нань цюань (паўднёвы кулак) па праве лічыцца адным з найбольш распаўсюджаных стыляў. Калі бы ні было вялікае разнастайнасць школ Нань цюань, характэрнай асаблівасцю з'яўляецца тэхніка рухаў рукамі. Сярод стыляў вылучаецца сваёй калянасцю і трэніроўкай валявой сферы (мэтанакіраванасці, рашучасці, настойлівасці).

Сян сін цюань (вобразныя, або «звярыныя», стылі), па-іншаму - Мо шень цюань (які пераймае кулак), - спецыфічнае і вельмі своеасаблівае напрамак ушу, у якім асноватворным момантам з'яўляецца перайманне некаторых відах паводзін людзей і розных жывёл - іх дзеянням , звычках і паводзінах у сутычках. Сян сін цюань з'яўляецца адным з самых відовішчных стыляў УШУ.Отличительной асаблівасцю стылю з'яўляюцца матывацыйны і гульнявы аспекты комплексаў на
аснове Сян сін цюань. Гэта дазваляе пабудаваць заняткі нават для самых маленькіх дзяцей (пачынаючы з трох гадоў). Бо дзіцяці цікава паўтарыць рух тыгра, або ўстаць на адну нагу і узмахнуць крыламі як журавель.

Ўнутранае напрамак прадстаўлена наступнымі асноўнымі стылямі - Тай Цзі цюань, Багуа, сінечу-і. Гімнастыка Тай Цзі цюань найбольш шырока выкарыстоўваецца ў аздараўленчым аспекце. Для яе характэрныя плыўныя, мяккія, вельмі павольныя руху. Паспяхова ўжываецца для зняцця псіхаэмацыйнай нагрузкі і ўзмацняе ахоўныя ўласцівасці арганізма, спрыяе выпрацоўцы правільнага стэрэатыпу паставы. Тай Цзі цюань ўключае стылі Ян, Чэнь, Сунь і два стылю У. Найбольш шырока ўжываецца комплекс «24 руху» стылю Ян, спецыяльна створаны для масавага прымянення з аздараўленчай мэтай. Тай Цзі цюань карыстаецца вялікай папулярнасцю ў дарослых і людзей старэйшага ўзросту. Стварэ
чэнне адаптаваных практыкаванняў для дзяцей асабліва перспектыўна ў галіне карэкцыі парушэнняў паставы.

Цігун - кірунак, якое ў той ці іншай меры прысутнічае ва ўсіх стылях ушу. Тэрмін «цігун» ўведзены ў шырокае зварот толькі ў 50-я гады мінулага стагоддзя, а да гэтага ўжывалася назва нэйгун - «унутраная праца». Цігун шырока выкарыстоўваецца ў медыцынскім аспекце. Гэтаму напрамку неаднаразова прысвячаліся кітайскія і сусветныя канферэнцыі і кангрэсы. У Расеі прынятыя метадычныя рэкамендацыі па медыцынскаму прымяненню цігун. У аснове метаду ляжаць комплексы дыхальнай гімнастыкі з ужываннем павольнага диафраг-Мальнаў дыхання.

Глядзі яшчэ:   Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў у хатніх умовах для жанчын

Найбольш актуальна прымяненне гімнастыкі ушу пры лячэнні захворванняў апорна-рухальнага апарата. Методыка адпавядае прынцыпам артапедычнай гімнастыкі Мікуліча - рэлаксацыя, мабілізацыя, стабілізацыя. Змяняючы адсоткавыя суадносіны практыкаванняў на пластыку, дынаміку і статыку, магчыма ўжываць методыку для карэкцыі парушэнняў, звязаных як з гипомобильностью рухальнага сегмента, так і яго гипермобильностью. Вялікая ўвага надаецца выправе - становішчу цела, пры якім перпендыкуляр, апушчаны з пункту Бай-хуэй, павінен праходзіць праз кропку Хуэй-інь. Пры гэтым за кошт дзеяння разнонаправленных сіл (макушечного намаганні ўверх і імкненні цэнтра цяжару ўніз) адбываецца згладжванне выяўленасці паяснічнага і шыйнага лордоз. Гэта магчыма пры статычнай працы цягліц непасрэдна рухальных сегментаў хрыбетніка, што спрыяе ўмацаванню яго цягліцава-звязкавага апарата. Ўмацаванне цягліц ног і тазавага пояса за кошт крокаў у бок, кручэнне ступні, перанясенне масы цела то на адну, то на іншую ёгу, ўздымы ног таксама спрыяюць умацаванню пасадзе-ральным цягліц і карэкцыі осанки.Положительное ўздзеянне гімнастыкі ушу на нервовую сістэму абумоўлена шэрагам фактараў . Перш за ўсё гэта разумовы кантроль за рухам і становішчам корпуса пры выкананні практыкаванняў. Разумовы кантроль спрыяе больш інтэнсіўнаму адукацыі нейрональных ансамбляў і аналізе інфармацыі па прынцыпе зваротнай сувязі, Павышэнне эфектыўнасці сінаптычную перадачы даказваецца высокім паказчыкам сілы ў адносінах да аб'ёму мышачнай масы і паляпшэннем хуткасных якасцяў, Адметная асаблівасць гімнастыкі ушу - праца з пэндзлем. Вялікая колькасць формаў палажэнняў пэндзля, прапрацоўка пачуцці проприорецепции пры спецыяльных практыкаваннях даюць магчымасць разглядаць пэндзаль як інфармацыйны тэрмінал для развіцця сэнсарных і маўленчых функцый. Неад'емнай часткай гімнастыкі ушу з'яўляюцца дыхальна-медытатыўныя практыкаванні. Функцыя вонкавага дыхання знаходзіцца ў прамой залежнасці ад стану цэнтральнай нервовай сістэмы. Фізіялагічнымі даследаваннямі даказана, што імпульсы з дыхальнага цэнтра, иррадиируя па цэнтральнай нервовай сістэме% аказваюць ўплыў на тонус кары галаўнога мозгу, дынаміку корковых патэнцыялаў і перыёдыку а-рытмаў. Адвольная рэгуляцыя дыхання мае важнае значэнне для забеспячэння функцыянавання ўнутраных органаў і нервовай дзейнасці. Асноўным у дыхальных практыкаваннях з'яўляецца прынцып павольнага діафрагмальное дыхання. Эфектыўнасць апошняга звязана з тым, што диаф-рагмальное дыханне выклікае выяўлены рэфлекс Герынга-Брейера ( «тармазной» рэфлекс, звязаны з уключэннем рэцэптараў на расцяжэнне ў лёгкіх), які прыводзіць да зніжэння актыўнасці ратыкулярнай фармацыі ствала галаўнога мозгу, зніжэння актыўнасці неа-кортекса і да стабілізацыі псіхічных працэсаў.

Глядзі яшчэ:   Комплекс з 14 практыкаванняў для ранішняй зарадкі відэа

Ўплыў на сардэчна-сасудзістую і дыхальную сістэмы абумоўлена непасрэдна фізічнай нагрузкай, а таксама діафрагмальное дыханнем - абавязковым кампанентам гімнастыкі. Павелічэнне экскурсіі лёгкіх за кошт удзелу дыяфрагмы спрыяе больш інтэнсіўнаму адукацыі адмоўнага ціску ў грудной поласці. Гэта спрыяе больш інтэнсіўнаму вянознага адтоку да сэрца і зніжае нагрузку на сардэчна-сасудзістую сістэму. Діафрагмальное дыханне таксама вырабляе своеасаблівы масаж органаў брушной поласці, што спрыяе іх больш высокай аксігенацыі і перистальтическим працэсам.

Асаблівую цікавасць уяўляюць дадзеныя аб выкарыстанні гімнастыкі ушу для стымуляцыі сінтэзу эндорфінов. Агульнавядома, што эндарфіны - гэта «гармоны задавальнення», Яны з'яўляюцца галоўным звяном противоболевой сістэмы арганізма, удзельнічаюць у рэгуляцыі эмацыйнага стану чалавека, Эндорфіны былі адкрыты ў 70-х гадах мінулага стагоддзя пры даследаваннях механізмаў абязбольвальнага дзеяння кітайскай акупунктуры. У далейшым былі выяўленыя іх чынам многія важныя функцыі ў арганізме чалавека. Галоўнае - гэта іх супрацьдзеянне розным стрэсавым уздзеянняў: нармалізацыя артэрыяльнага ціску, частоты дыхання, дзейнасці нырак і стрававальнай сістэмы. Яны паскараюць гаенне пашкоджаных тканін, адукацыю касцяной мазалі. Недастатковасць эндорфінов мае месца пры ўсіх хранічных захворваннях, наступствах стрэсу, сіндроме хранічнай стомленасці, дэпрэсіі, імунадэфіцыце. Але самым важным для практыкі з'яўляецца тое, што эндоморфинная сістэма -сістэма, якая паддаецца трэніроўцы. Методыкі, заснаваныя на ўсходніх сістэмах: ушу, ёзе, медытатыўных тэхніках. - шырока прымяняюцца ў лячэнні розных паталогій, наркатычнай залежнасці.

Мы больш дэталёва разгледзелі толькі адзін з перспектыўных лячэбна-аздараўленчых кірункаў. Механічны перанос гэтай сістэмы ў лячэбную практыку, магчыма, і непрымальны. Але ў любым выпадку разглядаць гэта як практычны прыклад і выкарыстоўваць назапашаны вопыт пры рэалізацыі гэтай праграмы, несумненна, варта. Разнастайнасць формаў рухаў, фізіялагічнае абгрунтаванне іх лячэбнага дзеяння з'яўляюцца асновай пры стварэнні эфектыўных лячэбна-аздараўленчых методык.

Арыгінал: //damo.ru/text/wushu-zdor.shtml



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .