Па-першае , калі вы выявілі, што папаўнеў, не трэба біць трывогу. Супакойцеся, бо гэта выдатная магчымасць заняцца сабой, надаваць сабе больш часу. Для пачатку неабходна высветліць прычыну, па якой вы набралі лішнія кілаграмы. Можа быць, уся справа ў маларухомым ладзе жыцця, непераадольны жаданні паласавацца чым-небудзь смачным на ноч гледзячы або якія прайшлі святочныя застоллі, якія трохі выбілі вас з каляіны. Але магчыма, прычына лішняга вагі крыецца ў парушэнні абмену рэчываў, таму тут неабходная кансультацыя спецыяліста.

Па-другое , калі прычына лішніх кілаграмаў стала нам вядомай, пара распрацоўваць план дзеянняў. Важна выразна ставіць перад сабой задачы. Вядома, рашэнне схуднець на 10 кілаграмаў за месяц пахвальна, але гэта абсалютна нерэальна! Нават калі вы будзеце праводзіць у спартыўнай зале дні і ночы напралёт, такіх ашаламляльных вынікаў вам не ўдасца дасягнуць. Арганізм павінен наладзіцца да новага ладу жыцця.

Тое ж тычыцца дыет, занадта жорсткія абмежаванні ў харчаванні ні да чаго добрага не прывядуць. Так, вы страціце некалькі кілаграмаў, але будзеце адчуваць сябе саслабленай і стомленай. Як толькі дыета падыдзе да свайго лагічнага завяршэння, лішнія кілаграмы вернуцца як бумеранг. Таму мы вызначым нашу мэта як пераклад тлушчавай тканіны ў цягліцавую, умацаванне тонусу арганізма і пераход да здаровага ладу жыцця, на што нам спатрэбіцца некалькі месяцаў.

Першай прыступкай на шляху да нашага ідэалу, такому далёкаму, але ўсё-ткі дасягальна, стане пераход да збалансаванага клеткавага харчаванню. Ямо 4-5 раз у дзень, абмяжоўваем сябе ў салёным, смажаным, вэнджаным, тушаным, тоўстым, салодкім. На сняданак налягаць на збожжавыя, крупы, перапечкі, якія падораць нам энергію на цэлы дзень, на абед замаўляем сабе лёгкі салата або агародніннай суп, на вячэру, які ПАВІНЕН быць, выпіваем шклянку кефіру, з'ядаем якой-небудзь фрукт. Прымаем ежу з задавальненнем, смакуючы кожны кавалачак. Калі жаданне паесці непераадольна, пажуйце лісце салаты або з'ешце зялёнае яблык.

Глядзі яшчэ:   MFC - трэніроўка клубная ад 29 мая

Наступная прыступка - трэнажорная зала . Лепш за ўсё спалучаць сілавыя і аэробныя нагрузкі. Вы можаце абраць як групавыя, так і індывідуальныя заняткі з трэнерам. Але зноў-такі не варта забываць, што вынікаў вы дасягне толькі праз некалькі месяцаў рэгулярных трэніровак, таму запасе цярпеннем! Трэнажорная зала можна наведваць 2-3 разы на тыдзень, не часцей, калі, вядома, вы не хочаце пакрыцца гарой цягліц і стаць бодыбілдэрам. Падчас трэніровак неабходна піць ваду, а пасля можна папесціць сябе бялковым кактэйлем, каб аднавіць сілы.

І не варта адразу пасля спартзалы ісці ў кафэ хуткага харчавання і заказваць сабе піражкі, пірожныя, газаваную ваду, нібыта заахвочваючы сябе за стойкасць на трэніроўцы, інакш усе вашы намаганні пойдуць дарэмна! Калі ж вам гэтага вельмі хочацца, вазьміце ліст з колькасцю калорый прапанаваных прадуктаў, жахнецеся і ідзіце дадому жаваць салата. Па крайнім меры, халестэрын, велізарная колькасць тлушчаў і вугляводаў у гэты вечар пройдуць міма вас.

Заняткі ў трэнажорнай зале можна спалучаць з ранішнімі прабежкамі або плаваннем у басейне, такім чынам, вы заб'яце некалькі зайцаў адразу: падцягнецца постаць, будзеце больш часу праводзіць на свежым паветры і, нарэшце-ткі, надзенеце свой новы купальнік, бо да адкрыцця летняга сезону трэба яшчэ пачакаць!

Галоўнае, у барацьбе з лішнімі кілаграмамі не сумаваць! Бо вы худнееце не таму, што вам сказалі, што вы паправіліся, і не таму, што лепшая сяброўка ў два разы танчэй вас. Вы самі гэтага хочаце, для сябе каханай, каб лавіць захопленыя мужчынскія погляды, апранаць любімае сукенка, якое было набыта яшчэ некалькі гадоў таму, падыходзіць да люстэрка кожную раніцу і казаць самой сабе: «Ты цудоўная!»


Глядзі яшчэ:   Падцягваем грудзей! Новыя практыкаванні Дома!

пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .