Калі змяніць памер адзення на меншы і перастаць, нарэшце, задыхацца, паднімаючыся на другі паверх для вас - недасяжная мара, самы час заняцца бодзіфлекс.

Бодзіфлекс - гэта папулярнае і досыць дзейсны напрамак зарадкі для пахудання. Варта толькі пачытаць захопленыя водгукі ў сеткі, і жаданне заняцца гімнастыкай з нязвыклай назвай паўстане само сабой. Можа, і мы паспрабуем?

Такім чынам, што ж такое бодзіфлекс

Бодзіфлекс (ад англ. «Гнуткае цела») - гэта комплексная праграма гімнастычных практыкаванняў, накіраваная не толькі на пахуданне, але і на агульнае ўмацаванне арганізма, стварэнне гнуткага, здаровага і прыгожага цела.

Стваральніца бодзіфлекс, амерыканка  Грир Чайделрс , проста-такі перавярнула светапогляд сваіх суайчыннікаў у падпарадкаванні здаровага ладу жыцця і здабыла мільёны паслядоўнікаў ва ўсім свеце. Сама сістэма апынулася настолькі дзейснай, што ўжо праз месяц пасля ўзнікнення зрабіла фурор і зрабіла сваю стваральніцай сапраўднай зоркай.

А пачыналася ўсё трывіяльна проста. Простая амерыканская хатняя гаспадыня, маці траіх дзяцей, насіла 50-й памер адзення і адчайна старалася схуднець. Грир выкарыстала ўсе вядомыя спосабы - дыеты, басейн, бег, скакалку і яшчэ цэлую кучу розных прымочак, якія напэўна выпрабавала кожная з нас. Аднак калі нейкі метад і даваў вынік, то праз пэўны час лішнія кілаграмы вярталіся ізноў.

У рэшце рэшт сяброўка параіла небараку схадзіць на нейкія курсы, якія каштавалі 15 тысяч долараў за 10 заняткаў па індывідуальнай праграме. Гэта былі «нейкія дзіўныя дыхальныя практыкаванні», як пасля адклікалася сама Чайделрс.

Якая ў роспачы схуднець Грир вырашыла ўсё ж паспрабаваць у апошні раз. Пасля тыдня заняткаў яна змерала свае аб'ёмы ... і высветлілася, што яны зменшыліся на 26 см !! Гэта быў сапраўдны шок!

Паколькі заняткі каштавалі занадта дорага і доўжыліся залішне доўга па мерках вечна занятых амерыканцаў, хатняя гаспадыня вырашыла удасканаліць практыкаванні. Так на свет з'явіўся бодзіфлекс - штодзённыя пятнадцатиминутные ўрокі, з дапамогай якіх цяпер худнее ўвесь свет.

Зараз уласна, пра тое, у чым жа складаецца сутнасць дадзеных методык

Бодзіфлекс глыбокае діафрагмальное дыханне

Бодзіфлекс: глыбокае діафрагмальное дыханне

У аснове бодзіфлекс ляжыць глыбокае діафрагмальное дыханне. Такое дыханне, як паказала практыка Чайделрс, плюс расцяжкі і плюс статычныя паставы дапамагаюць спаліць тлушч і нарасціць мышцы.

дыхаем правільна

Для таго, каб займацца бодзіфлекс, неабходна дыхаць правільна. Зусім не так, як большасць з нас абвыкла дыхаць падчас зарадкі, з шумам выдыхаючы паветра і падаючы з ног ад стомы.

  1. Такім чынам, пачнем. Устаньце прама, пастаўце ногі на шырыні плячэй. Ледзь сагніце калені, прагінаючы паясніцу і упіраючыся ў калені рукамі. І-і-і, пачалі! Збіраем вусны ў трубачку і спрабуем выдыхнуць усё паветра, які ёсць у нашых лёгкіх. Цяпер проста злучыце вусны і замры на некалькі секунд.
  2. Цяпер рэзка ўдыхаем праз нос, набіраючы як мага больш паветра. Ўдых павінен атрымацца гучным, шумным.
  3. Цяпер самае складанае. Трэба навучыцца выдыхаць паветра, спрабуючы ўцягнуць у працэс самыя ніжнія мышцы дыяфрагмы. Для гэтага шырока адкрыйце рот і выдыхніце з усіх сіл. Павінен атрымацца гук «Па!», Які ідзе з лёгкіх.
  4. Пасля выдыху затрымаеце дыханне і ў думках далічыўся да васьмі-дзесяці. У гэты час нахіліце галаву да грудзей і падцягніце жывот максімальна ўверх - гэта дапаможа зрабіць яго плоскім. Пасля паслабцеся і удыхніце праз нос.

Зараз уласна практыкаванні

У бодзіфлекс шмат самых розных практыкаванняў, сёння мы разгледзім самыя асноўныя, якія дапамагаюць схуднець.

Практыкаванне для бакавых цягліц:

Практыкаванні для бакавых мышцаў

Практыкаванні для бакавых мышцаў

Практыкаванні для бакавых мышцаў

  • Пасля выканання дыхальнай гімнастыкі апусціце левую руку, паклаўшы локаць на сагнутае калена.
  • Не адрываючы ступні ад падлогі, правая нага сыходзіць у бок, выцягнуўшы шкарпэтку. Увесь вага цяпер павінен прыходзіцца на левае калена.
  • Падымаем правую руку і цягнем яе як мага вышэй, трымаючы прама. Трэба адчуць, як цягнуцца мышцы ад таліі да падпахі.
  • Лічым да дзесяці, пасля руку апускаем.
  • Цяпер тое ж самае з левай рукой.

Усяго паўтараем тры разы.

для ягадзіц

Практыкаванні для ягадзіц

Практыкаванні для ягадзіц

  • Станьце на карачкі, сагнуўшы рукі ў локцях. Цяпер вы стаіце на локцях і каленях.
  • Выцягваем правую нагу назад, упіраючыся пальцамі ў падлогу. Пятка глядзіць ўверх.
  • Дыхальная гімнастыка - выдых-ўдых-выдых, затрымка дыхання, пры гэтым ўцягнуўшы жывот.
  • Цяпер нага падымаецца ўверх, наколькі гэта магчыма, тянув пятку ўверх. Замры ў такім становішчы, сціскаючы і расціскаючы ягадзіцы.
  • Пасля паслабцеся і апусціце нагу.

Існуе яшчэ маса практыкаванняў для цягліц грудзей, шыі, галавы і іншых частак цела. Пачніце з малога, і, магчыма, вы зможаце паўтарыць поспех Грир Чайдерлс, якая за дзевяноста дзён змагла з пяцідзесятага памеру пераскочыць ў сорак другi.

Ўдачы!



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .