Пры ўсіх захворваннях ног, звязаных з парушэннем кровазвароту, неабходна рэгулярна выконваць практыкаванні лячэбнай гімнастыкі. Пачынаць варта з палегчанага комплексу, паступова павялічваючы нагрузку. Практыкаванні трэба рабіць не радзей 1 разу ў дзень.

палегчаны комплекс

1. Зыходнае становішча: стоячы, абапіраючыся на стол або спінку крэсла.

2. Энергічна падтрасаюць правай, затым левай нагой. Паўтараюць 4-6 разоў.

3. Устаюць на шкарпэткі. Паўтараюць 6-8 разоў.

4. Ці бегаюць на месцы на працягу 1 мін.

5. Не адрываючы пяток ад полу, робяць 8-10 прысяданняў.

6. Стаўшы на шкарпэткі, робяць 4-6 скачкоў.

7. Садзяцца на крэсла, падымаюць сагнутую правую нагу. Робяць практыкаванне
другога нагой. Паўтараюць 8-10 раз.

8. Ці кладуць на падлогу хустку. Пальцамі абедзвюх ног захопліваюць яго і паднімаюць.
Паўтараюць 4-6 разоў.

9. Паднімаюць правую нагу над левай і вырабляюць кручэння ёю ў коленном
суставе. Выконваюць практыкаванне другога нагой. Паўтараюць 8-10 раз.

Комплекс сярэдняй складанасці

1. Зыходнае становішча: седзячы на ​​крэсле.

2. Кладуць правую нагу на левую і падымаюць левую нагу як мага вышэй.
Выконваюць практыкаванне другога нагой. Паўтараюць 6-8 разоў.

3. Абодва ступні ставяць на пяткі і перакочваць рухам перамяшчаюць
цяжар ног на шкарпэткі. Паўтараюць 8-10 раз.

4. закідваць правую нагу на левую і круцяць яе ступняў па гадзінны
стрэлцы. Выконваюць практыкаванне другога нагой. Паўтараюць 10 разоў.

5. Устаюць з крэсла і, падняўшыся на шкарпэткі, пацягваць ўсім целам
ўверх.

6. Трымаючыся за спінку крэсла, падымаюць сагнутую ў калене правую нагу.
Выконваюць практыкаванне другога нагой. Паўтараюць 4-6 разоў.

7. Трымаючыся за спінку крэсла, падымаюць выцягнутую правую нагу. Выконваюць
практыкаванне другога нагой. Паўтараюць 4-6 разоў.

8. Робяць 10-16 прысяданняў, не адрываючы пяток ад полу.

Глядзі яшчэ:   Я саромеюся свайго цела. Сезон 5. Выпуск 15 ад 10.05.18 СТБ Украіна

Комплекс падвышанай складанасці

1. Зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне.

2. згінацца правую нагу ў калене, падцягваюць яе да грудзей, выпростваюць і
плаўна вяртаюць у зыходнае становішча. Выконваюць практыкаванне іншы
нагой. Паўтараюць 10-12 раз.

3. Паднімаюць ногі пад прамым вуглом да корпуса, паварочваюць ступні
ўнутр, затым вонкі. Паўтараюць 8-10 раз.

4. Устаюць, рукі апускаюць ўздоўж тулава. Прыўздымаюцца на насках,
апускаюцца на поўную ступню. Паўтараюць 10-12 раз.

5. На працягу 3 мін выконваюць хаду на месцы, не адрываючы пальцаў ног ад
падлогі.

6. Абыходзяць на шкарпэтках пакой па крузе.

7. Садзяцца, выцягнуўшы ногі. З сілай падымаюць пярэднюю частку ступні і
пальцы, затым як мага далей адводзяць ўніз. Паўтараюць 4-6 разоў.

8. Пальцы абедзвюх ног адначасова згінаюць, затым разводзяць. Паўтараюць 8-10
раз.

9. Вялікім пальцам правай нагі праводзяць па галёнцы левай ногі ўверх да
калена. Гэта ж рух робяць пяткай. Выконваюць практыкаванне іншы
нагой. Паўтараюць 8-10 раз.

10. Робяць 16-20 прысяданняў, не адрываючы ступні ад падлогі.

11. Робяць 10 прысяданняў на шкарпэтках.

12. Ці бегаюць на месцы на працягу 3 мін.





пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .