Для большасці з нас больш характэрна стан дэфіцыту вітамінаў або мінералаў у арганізме. Часта не хапае аднаго або некалькіх важных для нашага здароўя элементаў.

Прырода наладзіла нас такім чынам, што арганізм падае сігнал пра недахоп вітамінаў і мінералаў сам. Важна прыслухоўвацца да сябе, каб своечасова скаардынаваць харчаванне і прыём вітамінаў і мінералаў.

Дэфіцыт магнію ў жанчын.  Сімптомы, прычыны.

 

Ролю магнію ў арганізме.

80% людзей адчуваюць дэфіцыт магнію.

Магній заслугоўвае асаблівай увагі, бо паводле ацэнцы навукоўцаў прыкладна 80% людзей адчуваюць яго недахоп.

Магній - крытычна важны для здароўя мінерал, які выконвае шырокі спектр біялагічных функцый і адказвае за працу шматлікіх працэсаў, якія адбываюцца ў арганізме:

  • Спрыяе адукацыі костак, забяспечвае іх трываласць, рост і магчымасць хуткай рэгенерацыі (аднаўлення).
  • Неабходны для нармальнага функцыянавання нервова-ўзбудлівых тканін, якія праводзяць электрычны імпульс: сэрца, галаўны мозг.
  • Забяспечвае нармальную працу цягліц.
  • Адказвае за функцыянаванне ЦНС.
  • Спрыяе лепшаму засвойванню кальцыя арганізмам.
  • З'яўляецца магутным крыніцай энергіі.
  • пераварванне пратэінаў, вугляводаў і тлушчаў;
  • вытворчасць энергіі ў арганізме шляхам актывацыі малекул АТФ - універсальнага крыніцы энергіі;
  • ён з'яўляецца будаўнічым блокам для малекул ДНК і РНК;
  • удзельнічае ў стварэнні нейратрансмітэраў, такіх як серотонін, з дапамогай якіх перадаюцца нервовыя імпульсы і адбываецца скарачэнне цягліц.

 Магній прымае ўдзел амаль у 300 рэакцыях чалавечага арганізма.

 

Дэфіцыт магнію ў жанчын.  Сімптомы, прычыны.

Сімптомы дэфіцыту магнію ў жанчын.

Дэфіцыт магнію ў жанчын.  Сімптомы, прычыны.

Цягліцавыя курчы - прыкметы дэфіцыту магнію, кальцыя і калія. У вялікіх колькасцях яны ўтрымліваюцца ў міндалі, фундук, гарбузу, броколли, яблыках.

  • «Мурашкі» па целе, сверб скуры, адчуванне холаду, паколвання, паторгванні цягліц.
  • Сутаргі ў нагах.
  • Парушэнне памяці.
  • Сіндром хранічнай стомленасці.
  • Павышэнне артэрыяльнага ціску.
  • Далікатнасць костак і, як вынік, з'яўленне астэапарозу, компрессіонные пераломаў пазваночніка.
  • Парушэнне псіхаэмацыйнага стану: плаксівасць, трывожнасць.
  • Частыя ВРВІ на фоне паніжанага імунітэту, выкліканага дэфіцытам магнію.
  • Выпадзенне валасоў, далікатнасць і слабасць ногцевай пласціны, карыес.
  • Парушэнне сну, пачуццё разбітасці нават пасля адпачынку.
  • Зніжэнне працаздольнасці.
  • Парушэнне працы органаў ЖКТ: болі ў жываце, метэарызм, завала, дыярэя.

Няма магнію, няма серотоніна - гармона радасці.

Прычыны дэфіцыту магнію ў арганізме.

https://femme-today.info/health-beauty/folievaya-kislota-chto-eto-i-dlya-chego-ona-nuzhna-zhenshhinam/

Недахоп магнію можа быць абумоўлены некалькімі фактарамі:

Глядзі яшчэ:   Я саромеюся свайго цела. Сезон 5. Выпуск 16 ад 17.05.18 СТБ Украіна

  • Незбалансаванае харчаванне.
  • Шкодныя звычкі: курэнне, алкаголь. Таксічныя рэчывы, якія паступаюць у арганізм, вымываюць з яго шмат вітамінаў і мінералаў, у тым ліку і магній. 
  • Працяглыя стрэсы.
  • Цяжкія захворванні.
  • Цяжарнасць, лактацыя.
  • Прафесійнае занятак спортам, празмерная фізічная актыўнасць.

Дэфіцыт магнію ў жанчын падчас цяжарнасці.

https://femme-today.info/health-beauty/folievaya-kislota-chto-eto-i-dlya-chego-ona-nuzhna-zhenshhinam/

Недахоп магнію - шырока распаўсюджаная праблема ў жанчын у становішчы. Яго недахоп абумоўлена тым, што які расце арганізм забірае гэты элемент у вялікіх колькасцях. Бо магній адказвае за рост і развіццё касцёва-цягліцавага апарата, што актуальна для расце плёну. З-за недахопу магнію ў жанчыны можа падвысіцца тонус маткі, і, як следства, нават можа здарыцца выкідак. Для зніжэння рызыкі невыношвання цяжарнасці, усім жанчынам у становішчы з першых месяцаў прызначаюць прэпараты з магніем. Самым распаўсюджаным з'яўляецца сродак «Магне В6».

Прадукты, якія змяшчаюць магній.

Дэфіцыт магнію ў жанчын.  Сімптомы, прычыны.

Бадзёрасць, крэпасць касцей, выдатны настрой, здаровы сон - усяму гэтаму мы абавязаны магнію. Калі гэтага элемента ў вашым арганізме недастаткова, тады неабходна папоўніць яго запасы. Зрабіць гэта можна, павялічыўшы у сваім рацыёне колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць магній, а таксама скарыстацца вітаміннымі дабаўкамі і прэпаратамі на аснове магнію.

Сутачная патрэба магнію для жанчын складае 350 мг.

Прадукты, якія змяшчаюць Магній у вялікіх колькасцях:

прадукты Працэнтнае ўтрыманне магнію ў 100 грамах прадукта
1 рысавыя вотруб'е 200% ад нормы
2 марскія водарасці 192%
3 рыба палтус 148%
4 гарбузовыя семечкі 130%
5 Семечкі з кавуна 125%
6 Лясны арэх (фундук) 73%

Фасолю, соя, гарох. Таксама дастаткова магнію ўтрымліваецца ў такіх прадуктах, як:

  • Крупы: грачаная, ячная, пярловая.
  • Свежыя садавіна і гародніна.
  • Арэхі: арахіс, міндаль, кешью.
  • Натуральны шакалад, какава.
  • Мінеральная вада.

Для таго каб магній добра засвойваўся арганізмам, патрэбен кальцый. Гэтага элемента шмат у малочных вырабах: малацэ, тварагу, а таксама ў марской рыбе, ялавічнай печані, дражджах.

 

На жаль, у нашы дні мы сутыкаемся з тым, што прыродныя крыніцы карысных элементаў самі маюць вельмі нізкае ўтрыманне магнію і іншых карысных мінералаў. Прычына - гербіцыды, якія актыўна выкарыстоўваюцца для знішчэння пустазелля: у іх склад уваходзяць рэчывы, блакавальныя паглынанне раслінамі мінералаў з глебы.

У выніку, тыя прадукты, якія аказваюцца ў нас на стале, нават калі першапачаткова ў іх закладзена здольнасць назапашваць пэўныя мінералы, вельмі бедныя магніем. Гэта асноўная прычына, чаму сучасныя лекары рэкамендуюць прымаць магній ў выглядзе дадаткаў да ежы.

Дэфіцыт магнію ў жанчын.  Сімптомы, прычыны.

Карысць магнію, відэа.

 

 



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .


Яндекс.Метрика