Нярэдка жанчыны, размяняў пяты дзясятак, сутыкаюцца з праблемай лішняга вагі і ўзроставага тлушчу. Якая сыходзіць маладосць вядзе за сабой перабудову не толькі арганізма, але і яго гарманальнага фону, правакацыйнага з'яўленне жывата, бакоў. Аднак і пасля 50 гадоў жанчыне хочацца адчуваць сябе прывабнай, мець хупавую, стройную фігуру. Прыбраць узроставай тлушч нашмат складаней, чым скінуць пару-тройку кілаграмаў у маладосці, але пры пэўнай долі намаганняў і комплексным падыходзе да праблемы гэтая задача становіцца рэальнай і выканальнай.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

Чаму з'яўляецца узроставай тлушч у жанчын.

Прычын можа быць маса і ў кожным канкрэтным выпадку яны індывідуальныя. Як правіла, фактары, якія правакуюць з'яўленне лішняга вагі, ўздзейнічаюць ў комплексе: накладвае адбітак і лад жыцця, і харчаванне, і агульны стан здароўя. Разгледзім найбольш глабальныя прычыны, з-за якіх пакутуе фігура жанчын пасля 50.

  • Нервовае перанапружанне і стрэсы.
  • зашлакованностью арганізма
  • Наяўнасць захворванняў, якія правакуюць з'яўленне вісцаральная тлушчу.
  • Старэчы і слабы стрэс.
  • Няякасныя прадукты харчавання
  • Няправільная праца арганізма
  • Спіртное і алкаголь.
  • Гарманальныя змены.

З узростам ў арганізме жанчын тлушчавыя адклады лакалізуюцца менавіта ў вобласці жывата. У гэты перыяд у жаночым арганізме выпрацоўваецца менш эстрагенаў, якія адказваюць у арганізме, між іншым за харчаванне клетак глюкозай. Парушэнне, запаволенне гэтага працэсу прыводзіць да з'яўлення лішняга вагі.

Часта бывае так, што ў цэлым стройная жанчына пасля 50-55 гадоў становіцца ўладальніцай характэрнага жывоціка. Прычына заключаецца ў наступным: да 50 гадоў (а часта і нашмат раней) арганізм назапашвае вялікую колькасць дзындраў, якія з'яўляюцца прычынай ўзнікнення залішняй вагі, у прыватнасці, жывата, бакоў. Паколькі асноўная частка дзындраў засяроджаная ў кішачніку, тлушчавая праслойка, якая фарміруецца ў вобласці жывата, выконвае ролю ахоўнага баласта, ўбірае шкодныя рэчывы.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

Стрэсы і праблемы з'яўляюцца нашымі штодзённымі спадарожнікамі. Мы пачынаем заядаць свае непрыемнасці, каб адцягнуцца і атрымаць хоць якую-небудзь станоўчую эмоцыю. У маладых дзяўчат ўсё з'едзенае «згарае» хутка з-за добрага метабалізму. У жанчын жа ва ўзросце метабалізм запавольваецца і ўсё, чым мы «заелі» праблемы »ператвараецца ў тлушч.

Нашы харчовыя перавагі фармуюцца яшчэ ў дзіцячым узросце. І большасць з нас першапачаткова прытрымліваецца нездаровага харчавання, аддаючы перавагу высокакаларыйнай тоўсты або салодкай ежы. Калі ўзгадаць кулінарныя шэдэўры нашых бабуль і матуль з савецкага і перабудоўчага перыядаў, на якіх мы выраслі, то становіцца зразумела, адкуль у нас любоў да маянэзны салатам, цяжкім тлустым супам на булёнах і алейных зажарку, да тоўстых аладкамі з тоўсты смятанай і гэтак далей. У дадатак да гэтага нізкая якасць сучасных прадуктаў, асабліва паўфабрыкатаў. Нашы прадукты нашпігаваныя харчовымі дадаткамі, араматызатарамі і кансервантаў штучнага паходжання.

Глядзі яшчэ:   Як варыць каву ў турцы

Тлушч на жываце у жанчын пасля 50 гадоў можа размяшчацца стандартна, паміж скурай і цягліцамі, а таксама паміж ўнутранымі органамі (з прычыны ладу жыцця, любові да тоўстай ежы і алкаголю, а таксама як спадарожны фактар ​​некаторых хвароб: гіпертаніі, атэрасклерозу, цукровага дыябету).

Адсутнасць на працягу доўгага часу практыкаванняў на прэс непазбежна прыводзіць да таго, што мышцы слабеюць, скура губляе сваю пругкасць, а падступны тлушч падбіраецца ў вобласць жывата. Акрамя таго, выяўляюцца целлюліт, расцяжкі (асабліва калі ў жанчыны было некалькі родаў, скура таксама становіцца адрузлай, непрывабнай), прыбраць якія досыць праблематычна.

Што трэба ведаць, каб прыбраць узроставай тлушч.

Узроставай тлушч не толькі непрыгожа, але і небяспечна для здароўя.

Назапашаны тлушч у вобласці жывата - гэта не толькі касметычны дэфект, які робіць жанчын непрывабнымі, але і рызыка для здароўя. Бо пры адкладзе тлушчу ў вобласці стану адбываецца парушэнне кровазвароту ў брушнай паражніны, сдавлевание ўнутраных органаў і развіццё ацёкаў.

Тлушч бывае падскурным і вісцаральная.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

Падскурны - гэта тлушч, які знаходзіцца на паверхні, прама пад скурай. Ён складае каля 90% ад усёй тлушчавай масы. Нягледзячы на ​​часцяком непрывабны выгляд, гэты тып не зусім шкодны. Ён дапамагае арганізму захоўваць цяпло і павольна вызваляе гармоны, якія рэгулююць ўзровень цукру ў крыві.

Вісцаральная тлушч наадварот, уяўляе сабой значна большую цікавасць для здароўя, які не варта выпускаць з-пад увагі пры абмеркаванні пытання пахудання ў вобласці жывата. Гэты актыўны тлушч вырабляе розныя гармоны і малекулы запалення.

Наступныя захворвання часта звязваюць з вісцаральная тлушчам:

  • Рак тоўстай і прамой кішкі
  • рак грудзей
  • Дыябет 2 тыпу
  • хвароба Альцгеймера
  • Сардэчныя захворванні.

Таму, задумаўшы пазбавіцца ад жывата, паспрабуйце ў першую чаргу пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу, а не падскурнага.

Як прыбраць узроставай тлушч, ня мучая сябе.

Самая распаўсюджаная памылка многіх жанчын (не толькі пасля 50-55) - імкненне хутка скінуць вагу з дапамогай цяжкіх дыет. Такія эксперыменты з арганізмам ні да чаго добрага не прыводзяць, і замест жаданага выніку могуць абярнуцца сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.

Нягледзячы на ​​гэта, многія жанчыны безвынікова змагаюцца з лішнімі кілаграмамі, мардуючы сябе дыетамі, глытаючы розныя прэпараты і выпрабоўваючы адчай, час ад часу «зрываючыся» з дыеты і губляючы веру ў сябе. Часта гэта адбываецца на фоне перажыванняў, звязаных з клімактэрычнымі зменамі ў арганізме, якія суправаджаюцца дэпрэсіяй, апатыяй, пераходзячымі ў нежаданне штосьці рабіць наогул. Ёсць жанчыны, якія пасля выхаду на пенсію працягваюць працаваць або занятыя клопатам пра ўнукаў і практычна не маюць вольнага часу, каб клапаціцца пра сваё здароўе і знешнім выглядзе.

Глядзі яшчэ:   Абкручванне для пахудання і ад целлюліта ў хатніх умовах.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

Для нашых чытачак мы склалі комплекс мер, якія не патрабуюць знясільваючых трэніровак, вялікіх часавых і фінансавых выдаткаў. Важна памятаць, што толькі комплексны падыход да праблемы ўзроставага тлушчу можа быць эфектыўным.

  • чыстка арганізма ад дзындраў;
  • правільнае харчаванне;
  • выкананне практыкаванняў на прэс;
  • касметычныя працэдуры для павышэння пругкасці скуры жывата;
  • масажы;
  • паўнавартасны адпачынак і сон.

Як прыбраць узроставай тлушч з жывата ў хатніх умовах.

Такім чынам, прыбіраем бакі і жывот дома. Паўторымся, што для таго каб пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў, неабходны комплексны падыход.

  • дастатковую спажыванне вадкасці да прыняцця ежы;
  • адмова ад позніх прыёмаў ежы;
  • ўвядзенне ў паўсядзённы рацыён мінімум 500 грамаў садавіны і агародніны;
  • спажыванне поліненасычаных тоўстых кіслот;
  • кантроль за зместам вітамінаў і мінералаў, неабходных арганізму;
  • фізічная актыўнасць.

Прытрымлівайцеся асноўных прынцыпаў харчавання для жанчын ад 40 гадоў.

  • ўжываць 1-1,5 літра чыстай вады ў дзень;
  • абмежаваць ужыванне мучнога, салодкага, газаваных напояў;
  • павялічыць у спажыванне большай колькасці садавіны, садавіны, каш, зеляніны;
  • адмовіцца ад тоўстай і смажанай ежы, у прыватнасці, тлустага мяса,
  • рэгулярна ўжываць кісламалочныя прадукты;
  • адзін дзень у тыдзень ладзіць разгрузку (яблычную, кефірную);
  • абмежаваць ужыванне ў ежу солі;
  • прытрымлівацца дробавай сістэмы харчавання, прымаць ежу ў пяць прыёмаў (тры асноўных і два перакусу);
  • вячэру павінен быць не пазней 18-19 гадзін;
  • прымаць ежу, не спяшаючыся, старанна перажоўваючы кожны кавалачак - гэта дапаможа хутчэй насыціцца і з'есці менш.

 

Калі ў вас няма часу або сродкаў на масажы і абкручванні ў салонах, цалкам можна замяніць гэтыя працэдуры самамасажу, кантрасным душам; хатнімі абкручваннямі з мёдам, кава, гарчыцай, карыцай; касметычнай глінай. Гэта ўсё вельмі бюджэтна, але эфектыўна. Працу па хаце цалкам можна сумясціць з абкручванні.

Практыкаванні на прэс цалкам паспяхова можна выконваць у хатніх умовах: скручвання, «ровар». Досыць надаць заняткам 15-20 хвілін у дзень, каб атрымаць адчувальны вынік і прыбраць тлушчавую праслойку з жывата і бакоў. Фізічныя практыкаванні спрыяюць спальванню тлушчу, падцягваюць цела, паляпшаюць самаадчуванне і настрой.

Прыбраць узроставай тлушч у хатніх умовах. Практыкаванні.

Практыкаванні на Фітбол (вялікі мяч) дапамогуць вам прыбраць бакі. Займацца з ім вельмі проста, пры гэтым не патрабуецца нейкі звышнатуральнай фізічнай падрыхтоўкі. Жанчынам, якія прысвячаюць свой час ўнукам, можна прыцягнуць да заняткаў дзяцей. Будзе весела і карысна для ўсіх.

Глядзі яшчэ:   ХАРЧАВАННЕ ДЗЯЦЕЙ 10-11 ГАДОЎ

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

  • Сядзьце на мяч, падтрымліваючы спіну прама. З дапамогай ягадзічных цягліц катайце мяч па падлозе. Але старайцеся, каб корпус заставаўся ў зыходным становішчы.
  • Устаньце на калені справа ад мяча, левую нагу выцягніце наперад, а правую руку пакладзеце на Фітбол, крыху нахіліўшыся ў той жа бок. Прарабіце тое ж самае з іншага боку.
  • Трэба легчы на ​​падлогу, паклаўшы ногі на Фітбол. Задзейнічайце мышцы ног, катайце мяч ў бакі.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

Другі памочнік ў барацьбе з тлушчам - гэта абруч або Хула-хуп. Заняткі з абручом нават на працягу 15 хвілін у дзень здольна хутка і эфектыўна прыбраць тлушч і паменшыць тлушчавыя адклады. Аднак варта ўлічваць тое, што круціць абруч трэба рэгулярна і штодня. Калі ў вас няма часу для таго, каб хадзіць у трэнажорную залу і праробліваць цэлы комплекс практыкаванняў, менавіта абруч стане вашай палачкай-ратавалачкай.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

А цяпер прывядзем комплекс практыкаванняў, які запатрабуе ад вас значна больш намаганняў. Кожнае практыкаванне варта паўтараць 12 разоў для тых, хто толькі пачаў заняткі. Для тых жа, хто ўжо мае дастатковы вопыт, лік паўтораў варта павялічыць да 18. Ну а тым, хто лічыць сябе дастаткова падрыхтаванымі, кожнае практыкаванне можна паўтараць па 25 разоў.

зона практыкаванне
1. Практыкаванне для касых цягліц, прыбіраюць бакі. Лежачы на ​​падлозе, спрабуйце дастаць рукой да адпаведнай

пяткі.

2. Простае практыкаванне, якія ўмацоўваюць мышцы брушнога прэса і паменшвалае бакі. Лежачы на ​​падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі за галавой.

Старайцеся прыўзняцца, каб падбародак датычылася грудзей.

3. Наступнае практыкаванне ўмацуе мышцы ног. Трэба проста пастаяць на дыбачках на працягу 3-5 хвілін. Для тых, каму спачатку будзе складана ўтрымаць раўнавагу,

рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне,

прыхінуўшыся да сцяны.

4. Гэта практыкаванне ўмацуе сцягна і ніжнія аддзелы брушнога прэса. Прыхінуўшыся да сцяны, і паспрабуйце прысесці,

згінаючы ногі ў каленях.

Сачыце, каб корпус трымаўся прама.

Затым выпростваюць ногі.

Прычым, асноўная нагрузка павінна

прыходзіцца менавіта

на мышцы ног, а не на спіну.

5. Гэта практыкаванне ўмацуе цягліцы ягадзіц і ніжняй часткі брушнога прэса. Лежачы на ​​падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях.

Затым падніміце таз, напружваючы мышцы

жывата і ягадзіц.

Як прыбраць узроставай тлушч у жанчын.

Пры рэгулярным штодзённым выкананні гэтага простага комплексу ўжо праз пару месяцаў вы зможаце заўважыць эфект. Жывоцік пачне станавіцца плоскім, паступова будзе сыходзіць тлушч з бакоў, а ногі стануць зграбней. А пытанне пра тое, як прыбраць тлушч і звісаюць бакі, перастане вас хваляваць.

Прыбраць узроставай тлушч у хатніх умовах. Практыкаванні з Фітбол.

 



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .