ФРУКТЫ без цукру

Садавіна з'яўляюцца важнай часткай здаровай дыеты. Яны багатыя клятчаткай, антыаксідантамі і іншымі фитохимическими злучэннямі, карыснымі для арганізма.
У адрозненне ад многіх іншых прадуктаў, садавіна не толькі багатыя цукрам, але таксама і пажыўнымі рэчывамі, якія даюць арганізму пачуццё сытасці і дапамагаюць запаволіць ўсмоктванне цукру.
Такім чынам, у арганізме надоўга акумулюецца энергія. Аднак, вялікай праблемай для сучаснага чалавека з'яўляецца тое, што ён спажывае занадта шмат цукру, у тым ліку і з садавінай.

стрэс

прымушае многіх людзей звяртацца да ўжывання прысмакаў розных тыпаў, якімі яны хочуць супакоіць расхістаць нервовую сістэму. Але ўжыванне занадта вялікай колькасці цукру выклікае развіццё атлусцення, дыябет першага і другога тыпу і многія іншыя захворванні. Цукар часта называюць «белай смерцю». Цукар шкодзіць працы сардэчна-сасудзістай сістэмы. Ён спрыяе парушэння кровазвароту і прыводзіць да інфарктаў і інсультаў? Навукоўцы нават лічаць, што людзі, празмерна тыя, хто любіць салодкае, могуць хутчэй трапіць у залежнасць ад наркотыкаў. Таму здаровае харчаванне прадугледжвае мінімальнае ўжыванне цукру (даведайцеся больш пра шкоду белага цукру).
Людзі, якія пакутуюць цукровым дыябетам, алергічнымі рэакцыямі, і тыя, хто вырашыў пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладанняў, павінны ведаць, якія садавіна ўтрымліваюць менш цукру.

Што тычыцца садавіны,

некаторыя з іх таму і лічацца больш карыснымі, чым іншыя, з-за паніжанага ўзроўню цукру ў іх. Як сухафрукты, так і канцэнтраваныя фруктовыя сокі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, таму карысна ёсць свежыя садавіна.
Калі вы любіце ёсць садавіна, якія ўтрымліваюць у сабе мала цукрозы, гэта будзе садзейнічаць зніжэнню вамі агульнага спажывання цукру. Памятаеце, што таксама неабходна абмежаваць ўжыванне белага хлеба, бо ў ім утрымліваецца цукар.

Авакада - 0,66 г. У адным сырам фрукце ўтрымліваецца да 1 г цукру.
Лайм - 1,69 г. Сярэдні лайм важыць каля 100 грам, таму і ўтрыманне цукру ў ім 1,69 г.
Лімон - 2,5 г. У невялікім цытрыне змяшчаецца ўсяго 1,5-2 г цукру.
Абляпіха - 3,2 г. У поўным шклянцы 5,12 г.Лимоны - у адным цытрыне сярэдняга памеру змяшчаецца ўсяго 2 грама салодкага рэчывы. Цытрына вельмі багаты вітамінам С. Мала цукру ўтрымліваюць лайм, маліна і чарніца.

Глядзі яшчэ:   Асновы здаровага і правільнага ладу харчавання для пахудання
Алыча - 4,5 г. Сярэдні плод змяшчае каля 1 г цукру.

Кавун - 6,2 г. Чашка мякаці кавуна змяшчае 9,2 г.
Грэйпфрут - 6,89 г. У цытрус без лупіны ўтрымліваецца 25,5 г цукру.
Ажына - 4,9 г. Поўны шклянку змяшчае 9,31 г цукру.
Суніца - 6,2 г. У поўным шклянцы свежых ягад 12,4 г цукру.
Клубніцы - 4,66 г. У шклянцы яе духмяных свежых ягад ўтрымліваецца 7-8 г цукру, а ў замарожаных ягадах - 10.
Журавіны - 4, 04 г. У кубку свежай журавін крыху менш за 5 г цукру, а ў кубку сушанай ўжо больш 70.
Маліна - 5,7 г. Шклянка ягад сярэдняй велічыні змяшчае 10,26 г цукру.
Нектарыны - 7, 89 г. нектарыны сярэдняга памеру ўтрымлівае 11,83 г цукру.
Папая - 5,9 г. Шклянка нарэзанага кубікамі плёну змяшчае ўсяго 8 г цукру, а ўжо ў шклянцы пюрэ з пладоў 14 г салодкага рэчывы.
Рабіна лясная дзікая - 5,5 г. У поўным шклянцы 8,8 г.
Парэчка белая і чырвоная - 7,37 г. У шклянцы свежых ягад 12,9 г цукру.
Чарніца - 4,88 г. Поўны шклянку ягад змяшчае 8,8 г цукру.
Да іх таксама ставяцца дыня і персікі, нектарыны, яблыкі, гуава, абрыкос і грэйпфрут.

Абрыкос - 9,24 г. Невялікі абрыкос змяшчае 2,3 г цукру.

Айва 8,9 г. Адзін невялікі сакавіты плод змяшчае 22,25 г цукру.
Ананас - 9,26 г. Прыроднага цукру ў ананасы змяшчаецца даволі шмат - да 16 г на адзін шклянку.
Апельсіны - 9,35 г. Без лупіны апельсін сярэдняга памеру змяшчае 14 г цукру.
Брусніца - 8 г. У поўным да краёў шклянцы 11,2 г.
Дурніца - 9,96 г. У шклянцы 19 г цукру.
Грушы - 9,8 г. 13,23 г змяшчае адзін саспелы плод.
Гуава - 8,9 г. У адным сярэднім фрукце 25,8 г.
Дыня - 8,12 г. У дыні сярэдняга памеру без лупіны каля 80 г цукру.

Глядзі яшчэ:   Курыца, шкодна ДЛЯ МУЖЧЫН?

Ківі - 8,99 г. Сярэдні плод змяшчае 5,4 г цукру.

Клеменцін - 9,2 г. Адзін невялікі плод без лупіны змяшчае 4,14 г цукру.
Агрэст - 8,1 г. У поўным шклянцы змяшчаецца 19,11 г цукру.
Кумкватам - 9,36 г. Плод сярэдняга памеру ўтрымлівае каля 5 г цукру.
Мандарыны - 10,58 г. У сярэднім мандарыне без лупіны 10,5 г.
Маракуйя - 11,2 г. У сярэднім фрукце 7,8 г цукру.
Персікі - 8,39 г. У адным невялікім персік 7,5 г цукру.
Рабіна чарнаплодная - 8,5 г. У шклянцы 13,6 г
Слівы - 9,92 г. У адной ягадзе 2,9-3,4 г цукру.
Парэчка чорная - 8 г. У поўным шклянцы 12,4 г.
Яблыкі - 10,39 г. У сярэднім яблыку сабраны 19 гр салодкага рэчывы, а кубак нарэзанага кубікамі фрукта 11-13. У зялёных гатунках цукру менш, чым у чырвоных.

Бананы - 12,23 г. Саспелы плод банана змяшчае 12 г цукру.

Вінаград - 16, 25 г. Утрыманне цукру ў шклянцы ягад вінаграду складае 29 грамаў.
Вішня, чарэшня - 11,5 г. Шклянка вішань змяшчае ў сярэднім 18-29 г салодкага рэчывы, а кіслыя гатункі 9-12 г.
Гранат - 16,57 г. У зернях граната ўтрымліваецца 41,4 г цукру.
Разынкі - 65,8 г. У адным поўным шклянцы 125 г салодкага рэчывы.
Інжыр -16 г. Чашка сырога інжыра змяшчае 20 г цукру, а ў сушоным яго нашмат больш.
Хурма - 12,53 г. 28,8 г цукру ў адной хурме.
Манга - 14,8 г. У цэлых пладах змяшчаецца 35 г цукру, а ў кубку здробненых 28.
Личи -15 г. Невялікая кубак ягад змяшчае каля 20 грамаў цукру.
Фінікі - 69,2 г. некрупной фінік без костачкі змяшчае 10,38 г цукру.

Глядзі яшчэ:   ХАРЧАВАННЕ ДЗЯЦЕЙ 10-11 ГАДОЎ



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .