Дыеты на вадзе, гарбаце, кава і нават віне - наогул казка. Цэлы дзень трэба запаўняць страўнік вадкасцю, толькі зрэдку апускаючы туды маленькі кавалачак чаго-небудзь ежы.

Яшчэ адзін від недарагіх эфектыўных дыет - дыеты нізкакаларыйныя. У ход ідуць звычайна самыя простыя прадукты, але калі выбіраць і даражэй, то рэкамендаваныя порцыі настолькі мізэрныя, што наўрад ці нанясуць шкоду сямейным бюджэце.

Аднак у гэтых дыет ёсць і відавочныя недахопы. Монодиеты практычна немагчыма выконваць больш 3-5 дзён без шкоды для здароўя. Нізкакаларыйныя дыеты доўжацца даўжэй, але таксама досыць хутка надакучаюць.

Сёння я хачу прапанаваць вам дзве недарагія дыеты , якія, згодна з агульнай тэндэнцыі, не ўтрымліваюць шмат калорый або заснаваныя на адным прадукце, але пры гэтым адрозніваюцца некаторым разнастайнасцю і, па водгуках, досыць лёгка пераносяцца.

недарагая дыета

Дыета недарагая і эфектыўная , дастаткова сытная і нават прыемная, калі вы, вядома, любіце фасолю. Фасолю можна выкарыстоўваць сушаную і варыць самастойна або купляць кансерваваную ў банках. На порцыю салаты абмежаванняў няма, але ўсё ж паспрабуйце трымаць сябе ў руках і не з'ядаць больш звычайнага колькасці.

Падчас дыеты пажадана абмежаваць ужыванне солі. Вады рэкамендуецца піць 1,5-2 літра, прычым гэта павінна быць чыстая пітная вада без газу. Такая вялікая колькасць неабходна, што б у вас не ўзнікла натуральных праблем з павышаным газаўтварэнне.

Можна піць каву ці чай, але цукар дадаваць не рэкамендуецца. Перад сном выпівайце шклянку ёгурта без цукру ці простага кефіру. За тыдзень на такі дыеце можна скінуць 5-7 кг.

Дзень 1
Сняданак: кефір (200 мл) або кавалачак сыру (30-40 г).
2 сняданак: свежыя ягады або садавіна, ці жменю сухафруктаў.
Абед: фасолю (100 г гатовай), салата з гародніны з раслінным або аліўкавым алеем, чай без цукру.
Вячэра: фасолю (100 г), агародніннай салата, шклянку гарбаты.

Дзень 2
Сняданак: ёгурт або тварог (100 г), шклянку кавы ці гарбаты без цукру.
2 сняданак: свежыя ягады або садавіна, або трохі сухафруктаў.
Абед: фасолю (100 г), салата з квашеной капусты або свежай гародніны, чай без цукру.
Вячэра: фасолю (100 г), рыба (100 г) вараная, запечаная або тушаная, чай без цукру.

Дзень 3
Сняданак: шклянку кефіру або кавалачак сыру.
2 сняданак: свежыя ягады або садавіна, або сухафрукты.
Абед: фасолю (100 г), агародніннай салата з раслінным або аліўкавым алеем, шклянку гарбаты без цукру.
Вячэра: фасолю (100 г), агародніннай салата, таматавы сок (200 г).

Дзень 4
Сняданак: тварог (100 г), шклянку гарбаты ці кава без цукру.
2 сняданак: ягады або садавіна свежыя, або трохі сухафруктаў.
Абед: фасолю (100 г), фруктовы салата.
Вячэра: рыс (50 г), мяса варанае або запечанае (100 г), гарбата без цукру.

Дзень 5
Сняданак: ёгурт або тварог (100 г), шклянку кавы ці гарбаты без цукру.
2 сняданак: ягады або садавіна свежыя, або сухафрукты.
Абед: фасолю (100 г), салата з квашеной капусты або свежай гародніны, чай без цукру.
Вячэра: фасолю (100 г), агародніннай салата, вараная бульба (2 шт.), Таматавы сок (200 г).

Глядзі яшчэ:   Дыета ПРЫ МИКРОЛИТИАЗЕ НЫРАК

Дзень 6
Сняданак: сыр (30-40 г), шклянку гарбаты ці кава без цукру.
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: тварог (100 г), агародніннай салата, чай без цукру.
Вячэра: фасолю (150 г), свежыя садавіна.

Дзень 7
Сняданак: ёгурт або тварог (100 г), шклянку кавы ці гарбаты без цукру.
2 сняданак: свежыя ягады або садавіна, або трохі сухафруктаў.
Абед: фасолю (100 г), агародніннай салата.
Вячэра: порцыя агародніннага супу, фасолю (100 г), шклянку апельсінавага соку.

простая недарагая дыета

Недарагая эфектыўная дыета , на якой можна страціць да 5 кг лішняга вагі без асаблівых высілкаў. Але ўсё ж варта памятаць асноўныя правілы.

Цукар цалкам выключыць, соль - абмежаваць. Замест солі можна выкарыстоўваць соевы соус ў неабмежаваных колькасцях. Адмаўляцца ад алкагольных напояў не абавязкова. Калі вы любіце піва, то вам дазваляецца выпіваць кубак раз у тры дні. Аматары больш вытанчаных напояў могуць замяніць піва куфлем віна.

Калі вы не можаце абысціся без салодкага, з'ешце маленькі кавалачак шакаладу, курагу (3 шт.), Чарнасліў (1 шт.) Або сталовую лыжку натуральнага мёду.

За вавёркі прымаецца мяса, бабовыя, тварог, яйкі. Каўбасу і іншыя каўбасныя вырабы з рацыёну лепш выключыць.

У адзін прыём ежы нельга ёсць адначасова вавёркі і тлушчы. Адсюль вынікае таксама, што смажыць, напрыклад, яечню на сметанковым алеі нельга, лепш выкарыстоўваць патэльню з адмысловым пакрыццём.

Прадукты, багатыя вугляводамі (кашы, садавіна, гародніна) можна спалучаць. Пры гэтым да іх можна дадаваць толькі адзін прадукт, які адносіцца да вавёрак.

Пакуль вы не выпрацуеце зручны рэжым харчавання, можна харчавацца, калі захочацца, але апошні прыём ежы павінен быць не пазней за 20 гадзін.

Трэба піць да 2-х літраў вадкасці ў дзень. Выбіраць лепш простую чыстую ваду без газу.
Чай і кава лепш выключыць, але калі неабходна, то абмежаваць да 2-х кубкаў у дзень. Цукар, малако, вяршкі дадаваць нельга.

Дзень 1
Сняданак: пярловая каша, звараная на вадзе без алею (200 г).
2 сняданак: шклянка кефіру.
Абед: порцыя агародніннага супу (300 г), пара лустачак жытняга хлеба.
Вячэра: яйка, зваранае ўкрутую (1 шт.), Салата з свежай капусты, морквы, цыбулі, яблыкаў (200 г).

Дзень 2
Сняданак: каша рысавая на вадзе без дадання алею (200 г).
2 сняданак: яйка варанае (1 шт.).
Абед: агароднінны суп (300 г), хлеб жытні (2 кавалачкі).
Вячэра: кефір (200 г), салата з свежай капусты, цыбулі і яблыкаў (200 г).

Дзень 3
Сняданак: варанае яйка.
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: суп агародніннай (300 г), аржаны хлеб (2 кавалачка).
Вячэра: каша грачаная, звараная на вадзе без алею (200 г), салата з свежай капусты, морквы, цыбулі і яблыкаў (200 г).

Дзень 4
Сняданак: яблык і моркву (150 г) нацерці на тарцы, заправіць аліўкавым алеем (1 ч. Лыжка).
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: агароднінны суп (300 г), бутэрброд з збожжавага хлеба з мяккім сырам, памідорам і зелянінай.
Вячэра: 1 грэйпфрут, дыетычны тварог (150 г).

Глядзі яшчэ:   Дыета на кашы грачанай

Дзень 5
Сняданак: яблык з морквай (150 г) і аліўкавым алеем (1 ч. Лыжка), варанае яйка.
2 сняданак: шклянка кефіру.
Абед: суп-локшына на курыным булёне (300 г), салата з свежай капусты, морквы, цыбулі, яблыкаў (200г).
Вячэра: адварное курынае філе без скуры (150 г) з кетчупам (1 ст. Л.), Лустачку жытняга хлеба.

Дзень 6
Сняданак: аўсяныя шматкі з кавалачкамі свежага банана, яблыкаў (200 г) з аліўкавым алеем (1ч.л.).
2 сняданак: шклянка яблычнага соку.
Абед: таматавы суп (300 г), аржаны хлеб (2 кавалачка), тушеные грыбы (150 г).
Вячэра: грачаная каша з тушеные гародніна (200 г).

Дзень 7
Сняданак: аўсяныя шматкі з кавалачкамі свежага банана, яблыкаў (200 г) з чайнай лыжкай аліўкавага алею.
2 сняданак: кефір (200 г).
Абед: рыба ў сметанковым соусе (250 г), кавалачак жытняга хлеба.
Вячэра: філе селядца слабой солі (150 г), бульба, звараны ў мундзіры (150 г).

Дзень 8
Сняданак: яблык і морквай (200 г) цёртыя, запраўленыя аліўкавым алеем (1 ч. Л.).
2 сняданак: яблычны сок (200 г).
Абед: таматавы суп (300 г), бутэрброд з збожжавага хлеба з мяккім сырам, памідорам і зелянінай.
Вячэра: закуска з цёртай буракоў (250 г) з раслінным алеем і арэхамі (50 г), хлеб жытні (2 лустачкі).

Дзень 9
Сняданак: аўсяныя шматкі з кавалачкамі свежага банана, яблыка (200 г), з чайнай лыжкай аліўкавага алею.
2 сняданак: шклянка кефіру.
Абед: мяса з гароднінай, прыгатаванае на грылі (250 г)
Вячэра: бульба, запечаны з раслінным алеем і квашеной капустай (250 г).

Дзень 10
Сняданак: яблык і моркву цёртыя (150 г) з аліўкавым алеем (1ч. Л.), Варанае яйка.
2 сняданак: ёгурт ці пудынг (125 г).
Абед: агароднінны суп (200 г), лустачку жытняга хлеба, плоў з рысам і сухафруктамі (200 г).
Вячэра: мёд (1 ст. Л.) Або горкі шакалад (1015 г).

«Заўтра саджуся на дыету!» .
Гэтую сакраментальную фразу хоць раз у жыцці прамаўляла, напэўна, кожная
жанчына. Праўда, у гэты самы «заўтра» у нас ужо можа быць зусім іншае
настрой, і не захочацца мучыць сябе ніякімі дыетамі. Магчыма, мы ткі
пачнем выконваць гэтую самую дыету, але праз два дні сарвемся, наямося
салодкіх булачак і плюнь на ўсё. Але часам усё ж такі ўдаецца дацягнуць да
пераможнага канца і ўбачыць на вагах жаданы вынік ...
Эфектыўная, недарагая дыета для пахудання - гэта сапраўдная знаходка. Рэцэптаў
розных дыет - сотні, але не існуе універсальнага рэцэпту для кожнай
жанчыны. Для кагосьці апынецца прыдатным і дзейсным адзін варыянт, для
кагосьці - зусім іншы. Сустракаюцца дыеты, у якіх выкарыстоўваюцца
дарагія або рэдкія прадукты альбо патрабуецца рыхтаваць шмат спецыфічных
страў, што, вядома, не ўсіх задавальняе.
Адна з самых простых, папулярных і даступных дыет - ці не ёсць ўвечары, звычайна
пасля шасці вечара. Такі рэжым мае шмат прыхільнікаў. Вядома, гэта не
азначае, што на працягу дня можна наядацца да адвалу мучным і салодкім.
Разнавіднасць гэтага метаду - утрымліваць інтэрвал паміж апошнім прыёмам
ежы ўвечары і першым прыёмам ежы на наступны дзень не менш за 12 - 14 гадзін.
Зноў-такі, не варта шчыльна вячэраць у поўнач, а потым галадаць да абеду.
Дэмакратычная, якая не патрабуе складаных падрыхтовак, але пры гэтым досыць
«жорсткая» -
кефірнай дыета. Яна разлічана на тыдзень і абяцае пазбавіць за
гэты перыяд ад 5 кілаграмаў. Аснова рацыёну - паўтара літра нятлустага
кефіру ў дзень. У першы дзень да гэтага можна дадаць паўкілаграма адварнога
бульбы, у другі - 100 грамаў адварнога курынага філе, на трэці - 100
грамаў адварнога мяса, на чацвёрты - 100 грамаў варанай рыбы, на пяты -
паўкілаграма садавіны. На шосты дзень прыйдзецца абмежавацца кефірам (усе тыя
ж паўтара літра), а на сёмы - наогул мінеральнай вадой без газу. Да
Дарэчы, увесь тыдзень ваду можна піць колькі заўгодна.
Так званая «кіношная» або «акцёрская» - гэта эфектыўная, недарагая
дыета
для пахудання, да таго ж даволі арыгінальная. Вытрымаць яе таксама не так-то
проста, але вынік вельмі ўражлівы. Такім чынам, першыя 3 дні - кефір у любых
колькасцях, наступныя 3 дні - адварная курыца (без скуркі і без солі),
далей - 3 «яблычных» дня, у якія можна ёсць толькі яблыкі і піць
яблычны сок. І, нарэшце, самыя прыемныя 3 дні - сухое чырвонае віно і сыр.
Больш «мяккая» разнавіднасць гэтай дыеты разлічана ўсяго толькі на 4 дні: у
першы ямо вараны рыс без солі і п'ем свежевыжатый таматавы сок альбо
зялёны чай. У другой - нятлусты тварог без цукру і кефір. Трэці дзень
прысвечаны адварнога курынаму філе і зялёнаму чаю, а вянчае дыету чацвёрты
дзень - з тымі самымі чырвоным віном і сырам. Першы варыянт дазваляе
скінуць 9-10 кілаграмаў, другі - 3-5. Памятаеце толькі, што з чырвоным віном
трэба ўсё-такі быць асцярожней, асабліва тым, хто пакутуе
сардэчна-судзінкавымі або страўнікава-кішачнымі захворваннямі.
Незвычайная, хуткая і цалкам бюджэтная дыета - малочна-бананавая. Яна
разлічана на 5 дзён, і штодзённы рацыён вельмі просты - 3 шклянкі нятлустага
малака і шэсць бананаў. Аднастайна, затое ніякай валтузні з падрыхтоўкай
асаблівых страў.
Калі Вас не палохае аднастайнасць, можна паспрабаваць таксама нескладаную рысавую
дыету. Яна доўжыцца 7 дзён; на працягу дня можна сабе дазволіць 150 грамаў
рысу, 90 грамаў варанай рыбы або курынага філе, адно яйка і памідор.
А наогул, як ужо згадвалася вышэй, самая эфектыўная дыета для пахудання -
для кожнага свая. Жадаем Вам знайсці для сябе аптымальны рэцэпт!

Глядзі яшчэ:   Дыета ДЛЯ Пахуданне У 45 ГАДОЎ



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .