лішняя вагаЛішні вага з'яўляецца распаўсюджанай праблемай у жанчын пасля 45 гадоў. З узростам цягліцавая маса і шчыльнасць касцей зніжаецца, метабалізм запавольваецца, і знізіць лішнюю вагу становіцца ўсё больш складана. Аднак, ствараючы дэфіцыт калорый пры дапамозе практыкаванняў і правільнага харчавання, можна запаволіць працэс старэння і схуднець. Акрамя тагоздаровы лад жыцця дапамагае знізіць рызыку развіцця хваробаў сэрца, якія з'яўляюцца забойцамі № 1 у жанчын пасля 45 гадоў.

крок 1

Перагледзьце вашу дыету. Ежа, якую вы ясьце, непасрэдным чынам уплывае на зніжэнне вагі. Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, напрыклад, смажаную курыцу, чыпсы, печыва, пончыкі і цукеркі. Выбірайце здаровую ежу - садавіна, гародніна, нішчымнае мяса, напрыклад, курыцу ці індычку, Гэтак жа выдатным выбарам будзе рыба і суцэльныя збожжа, такія як аўсянка. Піце не менш за 10 шклянак чыстай вады ў дзень і пазбягайце каларыйных напояў. Адмоўцеся ад ужывання газаваных напояў, сокаў і алкаголю.

крок 2

Уключыце ў вашу паўсядзённае жыццё практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Выкананне такіх практыкаванняў называецца кардыятрэніроўкі. Для пахудання рэкамендуецца трэніравацца ад 60 да 90 хвілін у дзень не менш за 5 раз у тыдзень. Выберыце той выгляд фізічнай нагрузкі, які вам падабаецца і пачынайце займацца. Бег, язда на ровары, плаванне, аэробіка, інтэнсіўная хада - усе гэтыя віды фізічнай нагрузкі вельмі эфектыўныя і выдатна зніжаюць лішнюю вагу . Яны выклікаюць прыліў адрэналіну і спальваюць шмат калорый і тлушчаў.

крок 3

Два разы на тыдзень пажадана выконваць практыкаванні спрыяюць набору мышачнай масы. Такія практыкаванні павялічваюць не толькі мышцы, але і шчыльнасць касцяной тканіны. А гэта ў сваю чаргу дапамагае прадухіліць астэапароз - яшчэ адна сур'ёзная праблема для жанчын пасля 45 гадоў.

Глядзі яшчэ:   Курынае СУП ПРЫ дыета

Чым больш у вас цягліц, тым больш калорый вы спальваеце ў плыні дня. Прысяданні, выпады, адцісканні і іншыя падобныя практыкаванні вельмі эфектыўныя. Пачынайце выкананне такога комплексу практыкаванняў не спяшаючыся, і паступова павялічвайце частату і працягласць трэніровак.
Паміж трэніроўкамі накіраванымі на павелічэнне мышачнай масы абавязкова ўладкоўвайце, хаця б 1 дзень адпачынку. Гэта будзе садзейнічаць аднаўленню цягліц.
крок 4

Пазбягайце стрэсаў. Жанчыны сярэдняга ўзросту вельмі часта адчуваюць стрэс, звязаны з сям'ёй або працай. Стрэс правакуе выпрацоўку кортізола, які спрыяе павышэнню апетыту і запавольвае абмен рэчываў. Для таго, каб справіцца са стрэсам і не набіраюць лішнюю вагу , паспрабуйце змяніць свой лад жыцця, не рэагуйце на стрэс. У гэтым вам дапамогуць рэгулярныя прагулкі на свежым паветры і заняткі ёгай

крок 5

Запішыцеся ў фітнес групу або пракансультуйцеся з прафесійным трэнерам па фітнэсе, каб пераканацца ў тым, што ўсе практыкаванні выконваюцца правільна.
Гэтак жа перад пачаткам трэніровак рэкамендуецца параіцца з урачом, каб выключыць супрацьпаказанні для заняткаў тым ці іншым выглядам фізічнай актыўнасці. Лекар так жа дапаможа вам справіцца са стрэсам.

Спадзяемся, што вы цяпер разумееце чаму пасля 45 гадоў лішні вага становіцца вялікай праблемай і зможаце пераадолець усе цяжкасці.

Калі вам была карысная артыкул «Як знізіць лішнюю вагу пасля 45», раскажыце пра яе сябрам у соцсетях. Для гэтага проста націсніце ніжэй кнопку каханай сеткі і вашыя сябры ўбачаць спасылку на артыкул. Дзякуй!



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .