Лепшы падарунак, які можна зрабіць сабе да лета - гэта схуднець, сілкуючыся правільна і збалансавана.

Не мае сэнсу аб'яўляць галадоўку і мардаваць сябе жорсткімі дыетамі. Усе мы ведаем, што арганізм потым адпомсціць нам больш хуткім наборам вагі, так як будзе «запасацца» тлушчавай праслойкай на выпадак чарговага «чорнага дня».

Таму не адмаўляемся ад ежы ў імя складнасці, а проста прыбіраем пэўныя прадукты з рацыёну і выбудоўваем такую ​​сістэму харчавання, якая дапаможа целе спальваць лішні тлушч і будаваць мышцы.

Збалансаванае харчаванне для пахудання; меню на тыдзень для жанчын.

Аснову рацыёну павінны складаць:

  • курыца, індычка,
  • нішчымнае чырвонае мяса,
  • рыба,
  • аліўкавы алей,
  • яйкі,
  • малочныя прадукты,
  • садавіна, гародніна і зеляніна,
  • суцэльна-збожжавыя прадукты,
  • натуральныя спецыі і вострыя прыправы,
  • чыстая негазаванай вада.

Выключаем з рацыёну такія прадукты як:

  • усе віды кансерваваных прадуктаў,
  • газаваныя салодкія напоі,
  • алкаголь,
  • вэнджаныя, салёныя і смажаныя прадукты,
  • рафінаваны цукар і белая мука,
  • энергетычныя напоі, малочны шакалад.

Прытрымліваючыся правільнага, збалансаванага харчавання для пахудання, старайцеся ёсць як мага больш свежых, не якія падвяргаліся цеплавой апрацоўцы гародніны і садавіны; найбольш прыдатны спосаб прыгатавання мяса, рыбы і гарніру - запяканне і варэнне.

Панядзелак. Збалансаванае меню для пахудання.

Збалансаванае харчаванне для пахудання;  меню на тыдзень для жанчын.

Сняданак: 200 г аўсянкі з сухафруктамі; 2/3 шклянкі малака нізкай тлустасці; фрукт.

Перакус: ёгурт натуральны з кавалачкамі свежых (сезонных) садавіны.

Абед: Булён з грэнкамі і вараным яйкам; памідор з 50 г мацарэлы пад бальзамічным падліўкай.

Глядзі яшчэ:   Узважаныя і шчаслівыя. Сезон 7. Выпуск 10 ад 02.11.17 СТБ Украіна

Перакус: Тварожная запяканка.

Вячэра: Курынае філе без скуры; гарнір з запечаныя гародніны (гарбуз, брокалі, лук з аліўкавым алеем і заправамі), свежы памідор.

Аўторак. Збалансаванае меню для пахудання.

Збалансаванае харчаванне для пахудання;  меню на тыдзень для жанчын.

Сняданак: сырнікі; натуральны ёгурт; фрукт.

Перакус: малочны кактэйль з садавінай.

Абед: 250 г кускуса з абсмаленымі гароднінай (морква, лук, кукуруза, зялёны гарошак).

Перакус: аржаны хлеб з кавалачкам нятлустага цвёрдага або тварожнай сыру

Вячэра: Запечаная рыба з агароднінным салатай.

Среда. Збалансаванае меню для пахудання.

Сняданак: 200 г грачанай кашы з хутка абсмажанай цыбуляй, морквай і балгарскім перцам; натуральны ёгурт; фрукт.

Перакус: бутэрброд з хлеба з вотруб'ем, тонкага лустачкі адварной ялавічыны, лісточка салаты і зеляніны.

Абед: 250 мл супу з курыцай і гароднінай; лісце салаты з памідорамі, агуркамі, балгарскім перцам і цыбуляй, запраўленыя аліўкавым алеем і ільнянымі насеннем.

Перакус: агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем і сокам цытрыны.

Вячэра: Стейк з гарнірам з свежай гародніны; запечанае яблык з мёдам і карыцай.

Чацвер. Збалансаванае меню для пахудання.

Збалансаванае харчаванне для пахудання;  меню на тыдзень для жанчын.

Сняданак: Омлет з двух яек; памідор; 30 г сыру; маленькае запечанае яблык з мёдам і карыцай.

Перакус: фруктовы салата з даданнем натуральнага ёгурта

Абед: Агароднінны салата з запраўкай з цытрынавага соку і аліўкавага алею; гарачы сэндвіч (суцэльна-збожжавай хлеб, зеляніна, курыная грудка, мяккі сыр); фрукт.

Перакус: тварог абястлушчаны.

Вячэра: Запечаны балгарскі перац, фаршаваны карычневым рысам і ялавічны фарш; 6 памідораў черрі з 1 арт. л. мяккага сыру і зелянінай.

Пятніца. Збалансаванае меню для пахудання.

Сняданак: 150-200 г тварагу з мёдам; 30 г арэхаў; шклянку свежевыжатого соку.

Перакус: Кефір, чарнасліў - жменю.

Абед: Салата з запечанай гарбузом, шпінатам, брынзай і цытрынава-алейнай запраўкай; 2 жытніх хлеба з адварным мясам; фрукт.

Глядзі яшчэ:   Узважаныя і шчаслівыя. Сезон 7. Выпуск 9 ад 26.10.17 СТБ Украіна

Перакус: амлет з 1 яйкі, памідор.

Вячэра: рыба на пару, брокалі.

Субота. Збалансаванае меню для пахудання.

Збалансаванае харчаванне для пахудання;  меню на тыдзень для жанчын.

Сняданак: 2 суцэльна збожжавых тоста; 30 г сыру; варанае яйка; фрукт.

Перакус: яйка варанае.

Абед: грэчка і індычка запечаную - 150 гр., Памідор.

Перакус: сырнікі.

Вячэра: суцэльнага - збожжавая паста з нішчымным ялавічнага фаршу, часнаком, пятрушкай, памідорамі і сухімі травамі; травяной чай.

Нядзелю. Збалансаванае меню для пахудання.

Збалансаванае харчаванне для пахудання;  меню на тыдзень для жанчын.

Сняданак: Цёплы сэндвіч з жытнім хлебам, салатны лісцем, вараным яйкам і лустачкамі запечаную курынай грудкі; фрукт.

Перакус: кефір.

Абед: Рыбнае філе з агароднінным салатай; тост; фрукт.

Перакус: мус з тварагу і ягад.

Вячэра: Рыбнае філе з агароднінным гарнірам; тост.

 

Савет: Каб палегчыць падрыхтоўку страў для пахудання, рэкамендуем запекчы ў духоўцы некалькі відаў мяса, кожны кавалачак асобна загарнуўшы ў фальгу. Курынае мяса вымаем з духоўкі першым, пакідаючы дапінаць індычку і ялавічыну. Ялавічыну вымаем апошняй. Таксама можна запякаць некалькі яблыкаў для сняданку і / або перакусу, печаныя яблыкі могуць захоўвацца ў халадзільніку. Запраўляць мёдам яблык стаіць непасрэдна перад ежай. 

Для гарніраў можна браць замарожаныя гародніна, але не кансерваваныя.

Не забываем піць мінеральную ваду.

Фітнес меню, прыклад на адзін дзень, відэа.

 

 



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .