Калі Вы вырашылі схуднець, то Вам неабходна ўлічваць каларыйнасць гатовых страў, якія Вы спажываеце. Існуюць адмысловыя табліцы з дадзенымі аб каларыйнасці гатовых страў. Адзначым, што гэтыя дадзеныя асераднёныя, так як складана выказаць здагадку якія дадатковыя інгрэдыенты могуць быць у страве, якія гатункі круп выкарыстоўваліся, віды мяса, цяплічныя ці сезонныя гародніна / садавіна і г.д. Іншымі словамі значэння каларыйнасці могуць вагацца ў залежнасці ад якасці і колькасці складнікаў прадуктаў. Усе значэння ў табліцах прыведзены на 100 грам стравы / прадукту.

Табліцы каларыйнасці гатовых другіх страў.

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Абед павінен быць самым сытным з усіх прыёмаў ежы за дзень, але ў меру каларыйным. Да катэгорыі «самых каларыйных страў», указаных у табліцы, ставяцца смажаныя катлеты са свініны, курыца і рыба ў паніроўцы, фаст-фуд.

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Табліца каларыйнасці салат, супаў, каш.

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Каларыйнасць любога салаты залежыць ад складнікаў інгрэдыентаў. Самая нізкая каларыйнасць у салат, прыгатаваных з свежых гародніны і квашеной капусты, а самая высокая - у святочных салат, запраўленых маянэзам.

Каларыйнасць супу залежыць ад таго на якім булёне рыхтаваўся суп - з нішчымнай ялавічыны, тоўстай свініны або з дыетычнай курыцы. Сам булён змяшчае невялікая колькасць калорый, але пры даданні круп, вермішэлі, зажарку на алеі, каларыйнасць супу істотна ўзрастае.

У кашах нямала калорый, нават калі параўнаць з бульбай або макаронамі, але карысці ад каш больш. Любы выгляд крупы - гэта крыніца вітамінаў групы "В" і мікраэлементаў.

Глядзі яшчэ:   Дыета ПРЫ МИКРОЛИТИАЗЕ НЫРАК

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Табліца каларыйнасці гатовых да ўжывання прадуктаў.

 

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Табліца каларыйнасці вырабаў з мяса і малочных прадуктаў.

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Разлік неабходнай колькасці калорый для жанчын на суткі.

Пры планаванні пахудання ключавую ролю адыгрывае веданне свайго асноўнага абмену рэчываў.

Абмен рэчываў паказвае, якая колькасць калорый траціцца арганізмам у стане спакою. Іншымі словамі гэта тая энергія, якая ідзе на падтрыманне асноўных функцый жыццядзейнасці чалавека.

Адпаведна каб даведацца сваю сутачную норму калорый неабходна да асноўнага абмену рэчываў дадаць колькасць калорый, выдаткаванае на выкананне розных дзеянняў (хатнюю працу, спорт, фізічныя нагрузкі).

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Як спаліць калорыі жанчынам.

Для пахудання вельмі важна сачыць за расходам калорый. Чалавек пастаянна марнуе калорыі, выконваючы тое ці іншае дзеянне. Але на некаторыя дзеянні траціцца больш энергіі, а на некаторыя менш. Напрыклад, на мыццё посуду расходуецца менш калорый у адрозненне ад бегу. Акрамя таго, колькасць выдаткаваных калорый можа адрознівацца ў залежнасці ад:

  • вагі чалавека,
  • роду актыўнасці,
  • інтэнсіўнасці выканання,
  • індывідуальных асаблівасцяў кожнага арганізма.

Для таго каб разумець, колькі калорый Вы спальваеце, прыводзім табліцу з дадзенымі расходу калорый з улікам дзейнасці. Табліца падзелена на паўсядзённае дзейнасць і спорт. 

Каларыйнасць гатовых страў прадуктаў;  табліцы на 100 грам;  для пахудання.

Табліца каларыйнасці прадуктаў, відэа.

 

 

 

 

 



пакінуць каментар

Ваша пошта не будзе апублікаваная

Гэты сайт выкарыстоўвае Akismet для барацьбы са спамам. Даведайцеся як апрацоўваюцца вашыя дадзеныя каментарыяў .